13 rzeczy, których nigdy nie powinieneś mówić o swoim ciele, według terapeutów

Jeśli kiedykolwiek czułeś się źle w swoim ciele, jesteś daleko od samego. Według jednej ankiety z 2016 r. Na Yahoo Health, ponad połowa wszystkich kobiet jest ambiwalentna lub negatywna ciało. I chociaż inni ludzie mogą (i robią) przyczyniać się do tego sposobu myślenia, często jesteśmy w tyle winni, jeśli chodzi o negatywny wizerunek ciała.

„Bardzo ważne jest, abyśmy słuchali, jak rozmawiamy z sobą. To, co mówimy sobie, jest bardzo potężne i może wpłynąć na naszą pewność siebie i poczucie własnej wartości ”-mówi licencjonowany doradca ds. Zdrowia psychicznego Jaime Kulaga, Doktorat. „Jeśli spędzasz większość [swojego] czasu na mówieniu zwrotów zawstydzających ciało, możesz ponownie zamierzyć swój mózg do myślenia, że ​​te rzeczy są prawdą o sobie."

Czy jesteś gotowy na odwrócenie negatywnego obrazu ciała? Skonsultowaliśmy się z terapeutami i innymi ekspertami ds. Zdrowia psychicznego, aby uzyskać niską sprawę słów i zwrotów, które musisz wyeliminować ze swojego słownictwa, aby uzyskać lepszą samoocenę.

1 „Nie mogę uwierzyć, że to zjadłem-byłem taki zły."

Wiele osób z niską samooceną opiera swoją własną wartość na temat tego, co i jak jedzą. Prowadzi to do gniewu, frustracji i negatywnego myślenia za każdym razem, gdy deser lub nawet umiarkowanie „niezdrowa” żywność jest spożywana-a może mieć poważne konsekwencje zdrowia psychicznego.

Jeśli masz tendencję do klasyfikowania jedzenia jako dobrego lub złego, postaraj się przypomnieć sobie, że „to, co jesz, nie ma absolutnie żadnej wartości jako osoby”, jako terapeuta z Chicago Laura Kelly wskazuje. „Jedzenie jest pyszne i można dać sobie pozwolenie na cieszenie się bez poczucia winy. Zamiast krytykować siebie i swoje wybory, spróbuj pomyśleć: „Podobało mi się niektóre z moich ulubionych potraw.''

2 "Chcę tylko stracić pięć funtów."

Kiedy skupiasz się na skali zamiast na tym, jak się czujesz, „zapominasz o uhonorowaniu i szanowaniu swojego ciała za to, jak to pomaga żyć życiem, które lubisz teraz”, mówi współpracownik i terapeuta rodzinny Summer Forlenza. Jeśli chcesz wyznaczyć sobie cele, mówi, że powinieneś „skupić się na zachowaniach prozdrowotnych zamiast utraty masy ciała”."

3 "Jestem taki gruby!"

Jeśli używasz słowa F, aby odnosić się do swojego ciała w negatywny sposób, nadszedł czas, aby wyeliminować je ze słownictwa. „Ponieważ„ tłuszcz ”ma tak negatywną konotację w naszym społeczeństwie, teraz oznacza to takie rzeczy, jak leniwe, brzydkie, nieinteligentne itp. Tak więc, jeśli nazywasz siebie „grubym” [w negatywny sposób], nazywasz się także tymi innymi negatywnymi rzeczami ”, wyjaśnia psycholog kliniczny Kimberly Daniels, Psyd. „Jest to niezwykle szkodliwe dla twojej samooceny. To tłumaczy: „Nie jestem wystarczająco dobry. Muszę być inny niż jestem.''

4 "Jestem obrzydliwy."

Ludzie z negatywnym wizerunkiem ciała często nazywają siebie „obrzydliwymi." Problem? „Nie ma mowy, żebyś angażował się w pozytywną samoopiekę, jeśli postrzegasz siebie jako„ obrzydliwego ”-mówi Daniels. „Używam metafory brzydkiej rośliny: jeśli ktoś da ci roślinę i to najbrzydsza rzecz, jaką kiedykolwiek widziałeś, czy będziesz ją podlewać? Czy zamierzasz go nawozić? Oczywiście nie. To usiądzie w kącie i umrze. Więc jeśli mówisz sobie, że jesteś obrzydliwy, nigdy naprawdę nie dbasz o siebie."

5 "Będę szczęśliwy, kiedy… ."

„Mówienie sobie takich rzeczy, jak„ poczuję się pewnym raz na biceps, to x cale ”lub„ będę szczęśliwy, że pójdę na plażę, gdy będę o 7 funtów lżejszy ”są nie tylko nieprawdziwe, ale uniemożliwić ci cieszenie się swoim życiem jako Jesteś teraz i możesz prowadzić do depresji lub obsesji na punkcie wizerunku ciała ”-mówi licencjonowany psycholog kliniczny z Illinois Abigail s. Hardin. „Ludzie nie czują się magicznie lepiej, gdy osiągną wagę celu; zamiast tego znajdują w sobie coś innego.''

6 "Jestem brzydki."

Ilekroć czujesz potrzebę nazywania siebie brzydkim, powiedz sobie, że zamiast tego jesteś piękna. „Jeśli skupisz się na negatywach, zaczniesz w to wierzyć” - wyjaśnia trener życia i specjalista ds. Uzależnień Cali Estes, Doktorat. „Negatywne przyciąga negatywne.„Koncentracja na pozytywach wyciągnie cię z tego błędnego cyklu i postawicie ścieżkę do lepszego obrazu ciała.

7 "Gdy będę się kształtować, będę bardziej pewny siebie."

Bycie w formie i pewność siebie nie jest wzajemnie wykluczające się, a powiedzenie sobie, że są one szkodliwe dla twojego zdrowia psychicznego. „Szkodliwe jest wierzenie, że możesz czuć się dobrze tylko wtedy, gdy twoje ciało wygląda w określony sposób”, zauważa Kelly. „Bardziej pomocnym podejściem byłoby praca nad akceptowaniem i kochaniem twojego ciała takim, jakim jest jednocześnie włączenie ruchu (jeśli chcesz!) i jedząc różnorodne odżywcze produkty spożywcze."

8 "Naprawdę muszę przejść na dietę."

Dieta bardzo restrykcyjna-to znaczy, którzy całkowicie eliminują grupy żywności i przecinają kalorie do braku deprywacji-nie działają. Według licencjonowanego specjalisty ds. Zdrowia psychicznego Haley Neidich, Zamiast tego „zostawiają ludzi ze wstydem i poczuciem winy.„Jeśli chcesz przeglądać swoją dietę bez nią, sugeruje intuicyjne jedzenie, które„ pomaga poprawić wizerunek ciała i może wyeliminować cykl diety."

9 "Nigdy nie schudnę."

Istnieją sposoby na pewność siebie we własnej skórze, a jednocześnie pracować nad celami odchudzania. A jeśli chcesz czuć się silny i seksowny podczas pracy nad wagą, musisz przestać mówić sobie, że nigdy nie zrzucisz żadnych kilogramów.

„Kiedy powiesz sobie, że nigdy nie będziesz schudnąć, możesz nie spróbować swojego pełnego potencjału”, wyjaśnia psychoterapeuta Christine Smith, MSW. To samospełniająca się proroctwo-zamiast mówić sobie, że ty żargon schudnij, powiedz sobie, że ty Móc, A ty będzie.

10 "To moja wina, że ​​tak wyglądam."

Często ludzie z negatywnym obrazem ciała obwiniają się za to, jak wyglądają. I choć wielu uważa, że ​​ta negatywna samookaleczenie utrzymuje ich odpowiedzialność w kuchni i na siłowni, Smith zauważa, że ​​„w przeciwieństwie do badań. Osoby, które mają znacznie bardziej samozwańcze myśli, mają większe ryzyko problemów zdrowia psychicznego."

11 "Nienawidzę mojej [wstaw części ciała]."

Kiedy skupiasz się na swoich wadach, często wydaje się, że są jedyną rzeczą, którą każdy może zobaczyć, kiedy na ciebie patrzą. Jednak ludzie rzadko zwracają uwagę na twoje samozidentyfikowane „problem” i nie powinieneś też być. Za każdym razem, gdy czujesz potrzebę krytykowania określonej części ciała, Estes sugeruje mówienie o innej części ciała, którą kochasz. Spróbuj skupić się na pozytywach!

12 "Moje ramiona są zbyt zwiotczałe, by jak na szczyty czołg."

Im więcej mówisz sobie, że coś jest prawdą, tym bardziej w to wierzysz. Więc jeśli powtarzasz sobie w kółko, że nie możesz czegoś nosić, ponieważ pewna część ciała nie jest wystarczająco dobra, w końcu uwierzysz w każde włókno swojej istoty. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

„Twoje samo-mówienie ma znaczenie-to głos, który słyszysz najbardziej każdego dnia. W co wierzy twój umysł, twoje serce i ciało są zgodne z tym ” - wyjaśnia integracyjny trener zdrowia żywieniowego Amber Stevens. „Wszystko, co mówisz, co jest negatywne wobec twojego ciała lub siebie, jest szkodliwe."

13 "On/ona jest o wiele lepiej wyglądający niż ja."

„Porównanie siebie z kimś innym jest jednym z największych błędów, który może popełnić problemy z wizerunkiem ciała”, wyjaśnia trener życia Jamie Bacharach. „Skoncentruj się na sobie i własnym ciele i znajdź wewnętrzny pokój. Tylko dlatego, że uważasz, że ktoś inny wygląda lepiej niż ty nie oznacza, że ​​jest naprawdę lepiej lub szczęśliwszy."

Dodatkowe raporty Sarah Crow.