13 sposobów gry w gry może złagodzić stres

Z oczekiwaniami pracy w sprawie sprawdzenia naszego e -maila przez całą dobę, a w rezultacie nie brakuje rzeczy, o które można się martwić. Dlatego ważniejsze niż kiedykolwiek jest znalezienie sposobów na uwolnienie przepełnionego lęku i napięcia. Na szczęście istnieje zaskakująco łatwy i zabawny sposób na porzucenie całej tej stłumionej frustracji: granie w grę. Niezależnie od tego, czy jest to zagadka, czy gra planszowa, oto wszystkie sposoby, w jakie te działania zmniejszają stres i pomagają lepiej funkcjonować we wszystkich aspektach życia.

1 Pomagają ci skupić się na czymś innym.

Jednym ze sposobów, w jaki gry pomagają stresować stres, jest postawienie cię w stanie przepływu, przesuwanie mózgu od tego, co stresuje cię do zostania mistrzem tego, co grasz. Na przykład jedno badanie z 2018 r. Opublikowane w czasopiśmie Emocja stwierdził, że granie w Tetris może służyć jako pomocny mechanizm radzenia sobie dla ludzi, którzy oczekują potencjalnie zmieniających życie wiadomości.

Naukowcy odkryli, że chociaż klasyczna gra nie mogła całkowicie złagodzić zmartwień, zmniejszyła poziom negatywnych emocji i poprawił poziomy pozytywnych. Inne gry, które wymagają wysokiej koncentracji, prawdopodobnie miałyby podobne wyniki.

2 mogą złagodzić ataki paniki.

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Szachy mogą umieścić cię w podobnym stanie przepływu jak tetris, a psychiatrzy odkryli, że to przesunięte skupienie może pomóc w zmniejszeniu poczucia paniki. W jednym studium przypadku z 2017 r. Opublikowane w Asian Journal of Psychiatry, Jeden badacz zaczął grać w szachy na telefonie komórkowym natychmiast po tym, jak zaczęli odczuwać objawy ataku paniki i stwierdzili, że gra zapobiegła pełnym ataku.

3 Pomagają nam odpocząć po pracy.

To trwające uczucie stresu i napięcia, które masz po opuszczeniu biura, ma nazwę: zakłócenia w domu. Dobre wieści? Gra w grę może pomóc ci wyzdrowieć.

Według badania z 2014 r. Opublikowanego w International Journal of Human-Computer Skills, Ludzie, którzy używali gier cyfrowych, aby złagodzić swoje zakłócenia w domu, odzyskały szybciej i skuteczniej niż ludzie, którzy używali innych metod.

4 Uczą nas radzić sobie z niepokojem przewidywającym.

Wszystkie gry obejmują pewien stopień nieprzewidywalności, co oznacza, że ​​gra w nich może pomóc nam nauczyć się zarządzać strachem przed nieznanym. „Dzieci, które doświadczają wysokiego stopnia oczekiwania lęku… mogą skorzystać z gier, ponieważ uczą się zachować spokój, gdy nieuchronna wieża upadają (Jenga), krotki krokodyli (dentysta krokodyla) lub ostatnie krzesło (krzesła muzyczne)”, pisze psycholog Nicole Beurkens na jej stronie internetowej. „Mogą doświadczyć krótkiego okresu lęku i praktyki zarządzania nim bez konieczności trzymania się tego przez długi czas."

5 Uczą wytrwałości.

Niezależnie od tego, czy istnieje poziom gier wideo, którego nie możesz pokonać, czy przyjaciel, którego nie możesz pokonać w pikach, gra w gry, przedstawienie przeszkód, które podważą twoją cierpliwość, kreatywność i umiejętności krytycznego myślenia. Gry są jednym z niewielu obszarów życia, w których możesz porażić się w kółko bez konsekwencji i krytyki, a niektórzy eksperci uważają, że uczy to graczy, że mogą wytrwać w dowolnym aspekcie życia, o ile nie poddają się.

„Wierzę, że wielu z nas staje się najlepszą wersją nas samych”, projektant gier Jane McGonigal - powiedziała podczas swojej rozmowy TED w 2020 roku. „Najprawdopodobniej pomogą w pewnej chwili, że najprawdopodobniej pozostaną z problemem, jak długo zajmie się po awarii i spróbować ponownie."

6 Pomagają nam poprawić nasze umiejętności komunikacyjne.

Niewiele rzeczy jest bardziej stresujących niż próba rozmowy z kimś, kiedy czujesz, że mówisz zupełnie inny język. Na szczęście gra w gry może pomóc w tym uczuciu rozłączenia.

Wspólne gry, takie jak pandemic, lochy i smoki i call of Duty, mogą pomóc graczom nauczyć się skuteczniej komunikować się. Niektóre gry, takie jak Mafia i Hanabi nawet ograniczają formy komunikacji, zmuszając cię do znalezienia kreatywnych sposobów przekazywania wiadomości. Kiedy możesz się dostosować, stajesz się lepszym graczem zespołowym, który może z łatwością komunikować swoje uczucia zarówno podczas gry, jak i po meczu.

7 Pozwolili ci umysł wędrować.

Gry, które są bardzo zorientowane na cel, zmniejszając stres, koncentrując się na czymś innym niż twoje problemy. Jednak te, które są bardziej otwarte, są równie pomocne w walce ze stresem, ponieważ brak celu może być punktem sprzedaży.

Weźmy na przykład Minecraft, który ma tryb kreatywny, w którym gracze mogą po prostu zbudować, co chcą. „Aspekt nie powiedziania, co robić podświadomie, pozwala na rozwój umysłu gracza”, pisarz Michael Fulton Wyjaśniony w Lifewire.

8 Zajmują cię z kanapy.

Gry takie jak Jump Rope, Tag i Wii Fit, wszystkie wymagają, abyś wstać z kanapy i być aktywny-a kiedy dobrze się z nimi bawisz, nie zauważasz, że ćwiczysz. W końcu każdy rodzaj ruchu jest dobry dla poziomu stresu: Badania wykazały, że aktywność fizyczna zmniejsza napięcie i pomaga ustabilizować nastrój. Nawet trening o niskiej intensywności, taki jak Wii Bowling Ups Endorfiny i pomaga poczuć się energetyzowanym i odmładzanym.

9 Pomagają nam więzi z przyjaciółmi.

Stres jest łatwiejszy do zarządzania, gdy masz kogoś innego. W rzeczywistości wykazano, że spędzanie czasu z przyjaciółmi zmniejsza poziom kortyzolu, hormonu stresu. Nie musisz nawet rozmawiać o swoich problemach, aby to działało; Po prostu wyciągnij pokład kart lub tablicę Scrabble i zagraj, aby poczuć te korzyści z powodu stresu.

10 Zwiększają naszą współpracę.

Znaczenie współpracy może być oczywiste w grach takich jak Pictionary czy Charades, ale co z przeciętną grą wideo? Jak się okazuje, gier wideo wieloosobowych powoduje, że gracze wykazują mniej agresywnych zachowań i więcej zachowań prospołecznych w rzeczywistych sytuacjach, zgodnie z badaniem z 2015 roku z Texas Tech University. Ludzie, którzy są w stanie współpracować, mogą osiągnąć więcej, zmniejszając stres i frustrację związaną z rozwiązywaniem problemu solo.

11 Uczą nas być bardziej zaradni.

Kreator właśnie zamienił twojego przyjaciela w kurczaka-co robisz? Chociaż (mam nadzieję) nie jest to scenariusz, który spotkasz w prawdziwym życiu, ten potencjalny wirtualny scenariusz może po prostu nauczyć się zaradności, której możesz użyć do zwalczania codziennych problemów.

Jedno badanie z 2017 r. Opublikowane w czasopiśmie Komputery i edukacja Pokazał, że gra w komercyjnych grach wideo poprawiła zdolność do adaptacji i zaradność studentów, nawet po zaledwie 14 godzinach rozgrywki. Zaradni ludzie używają wszystkiego, co dysponują, aby rozwiązać problemy i zapobiegać stresowi, więc wzmocnienie tej umiejętności może po prostu pomóc w relaksie na dłuższą metę.

12 mogą pomóc ograniczyć agresję.

Podczas gdy gwałtowne gry wideo mają tendencję do zdobycia złego rapu, istnieją pewne dowody na to, że gry te mogą działać jako rodzaj zaworu ciśnieniowego dla stresu i agresji. W rzeczywistości jedno badanie z 2010 roku z Texas A&M International University wykazało, że mogą nawet pomóc w zarządzaniu nastrojem. W badaniu naukowcy stwierdzili, że gry gwałtowne były bardziej skuteczne niż osoby bez przemocy w zmniejszaniu depresji i wrogich uczuć.

13 Generują śmiech.

Według Mayo Mayo Clinic, coś zabawnego na pewno wydarzy się, gdy grasz w grę z przyjaciółmi lub rodziną i śmiechem, jest stresowy, zmniejszając tętno i ciśnienie krwi i zwiększając dobre samopoczucie i zwiększenie dobrego samopoczucia. To także najszybszy sposób na wypuszczenie endorfin, więc pamiętaj, aby śmiać się z siebie podczas następnej nocy rodzinnej gry! I z kolejnych powodów śmiech jest najlepszym lekarstwem dla wszystkiego, co Cię dolegnia!

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby śledzić nas na Instagramie!