15 sztuczek naukowych, aby codziennie zwiększać twoje szczęście

Wszyscy chcielibyśmy być trochę szczęśliwsi. Ale chociaż porady dotyczące zwiększenia tych dobrego odczucia uczuć mogą wypełnić całe półki-jeśli nie biblioteki-czasami może być trudne do rozróżnienia między wiarygodnymi, przydatnymi poradami i żywiarnymi frazesami, które tak naprawdę nie mają wpływu.

Aby pomóc w rozeznaniu między nimi, najlepszym rozwiązaniem może być zwrócenie się do psychologów naukowców, neuronaukowców i badaczy ludzkich zachowań, wszyscy rozwiązali pytanie „w jaki sposób ludzie mogą być szczęśliwsi?„I znalazłem wiele odpowiedzi, które mogą cię nawet zaskoczyć. Oto 15 genialnych sposobów, wspieranych przez naukę, aby zwiększyć twoje szczęście. Więcej informacji na temat szczęścia sprawdź 50 największych hacków szczęścia.

1 Dodaj osobowość do swojego obszaru roboczego

„Podczas długiego, osobiste połączenia w pracy, aby rozmawiać z małżonkiem lub psychicznym kota, może nie być świetnym sposobem na zdobycie szefa, wnoszenie życia osobistego w przestrzeń roboczą ma bardzo pozytywne wyniki”, pisze Alex Palmer W swojej nowej książce Hacki szczęścia: 100% naukowe! Ciekawie skuteczne!, Co łączy oparte na nauce ustalenia dotyczące tego, jak dana osoba może zwiększyć swoje szczęście w pracy, związkach i życiu.

Wskazuje na badanie przeprowadzone przez pary psychologów z University of Exeter, którzy stwierdzili, że pracownicy byli bardziej produktywni, gdy ich biurka były „ozdobione niż szczupłe” (kiedy dodali rośliny lub sztukę do biurków. Naukowcy odkryli, że badani, którzy dodali dekoracje do swoich biur, doświadczają wzrostu komfortu, satysfakcji z pracy i wydajności.

„Dodaj dzieła sztuki lub rośliny do biurka lub dodaj inne dodatki, które wzmacnia to w sposób osobisty. Wrzuć lampę lawową i kulkę dyskotekową, jeśli jesteś w takim rodzaju rzeczy - sugeruje Palmer. Aby uzyskać więcej informacji na temat swojego obszaru roboczego, sprawdź te 9 domowych niezbędnych działań.

2 Zdobądź roślinę

Oprócz dekorowania biurka, stwierdzono, że dodanie pewnej natury zwiększyło poczucie szczęścia. Jedno badanie, które porównało „szczupłe” przestrzenie robocze z „zielonymi”, w których rośliny umieszczono na biurkach, stwierdzono, że dodanie zieleni zwiększało wydajność o 15%. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

3 Spacer do pracy

Oczywiście nie jest to opcja dla kogoś, kto mieszka milę od swojego biura, ale ankieta przeprowadzona przez 3400 osób, przeprowadzona przez naukowców z McGill University w Montrealu w Kanadzie, uznała, że ​​sposób transportu stosowany przez respondentów bardziej koreluje z zadowoleniem pracy niż to zrobił długość czasu dojazdu. W szczególności ci, którzy poszli do pracy (kontrolując warunki pogodowe), mieli poziom satysfakcji 85%, w porównaniu z 77% satysfakcją z tych, którzy jechali do pracy. Aby uzyskać więcej informacji, sprawdź te 50 genialnych sztuczek, aby poprawić swoje życie.

4 Medytuj

„Jednym z najbardziej konsekwentnych wyników pozytywnych psychologów były korzyści z medytacji na temat zdolności koncentracji i tworzenia dobrej pracy”, pisze Palmer.

Wskazuje na badania przeprowadzone przez zespół z Johns Hopkins University, który znalazł medytację przez cały dzień, konsekwentnie zmniejszał poczucie niepokoju i strachu u pacjentów, a także dodatkowe raport, że ci, którzy praktykują „medytację otwartego monitorowania”, prawdopodobnie wymyślili więcej pomysły niż ci, którzy tego nie zrobili.

„Podczas gdy naukowcy sugerują, że dwudziestominutowa sesja medytacyjna jest idealna, a nawet pięć minut na zatrzymanie i skupienie się na oddychaniu ma znaczący wpływ na twoją zdolność do pracy”, pisze Palmer. Aby uzyskać więcej informacji na temat medytacji, sprawdź 10 sposobów na lepsze skupienie się podczas medytacji.

5 Idź do parku

Podobne do posiadania roślin przy biurku, spacer do parku spacer do parku i przyjęcie naturalnego otoczenia, zmniejsza poziom stresu-nawet gdy jest to niewielka ilość roślinności. Jak stwierdził jeden zespół naukowców w Finlandii, badani, którzy spędzili 20 minut na spacerowaniu w parku, zgłosili znacznie zmniejszone poziomy stresu w porównaniu z tymi, którzy spędzili tyle czasu spacerując po mieście.

6 Weź ośmiodniowe wakacje

Ten wydaje się dziwnie specyficzny, ale jest poparty badaniami. Palmer przytacza badanie pracowników europejskich, którzy odpowiedzieli na kwestionariusz na temat dobrego samopoczucia przed i podczas wakacji.

„Naukowcy odkryli, że poczucie zdrowia i dobrego samopoczucia wzrosło od razu podczas wakacji, a następnie osiągnęły szczyt ósmego dnia, gdzie pozostali do jedenastego dnia, po czym wygłosił poziom przyjemności”-wyjaśnia Palmer. „Z tego badacze sugerują, że osiem dni zajmuje to, ile czasu zajmuje obawy dotyczące obowiązków zawodowych i stresu, ale przed uczuciem tęsknoty za domem lub niepokojem."

7 Rozpocznij planowanie wakacji wcześnie

Bez względu na to, jak długo trwa przerwa, okazuje się, że jego efekty znikają wkrótce po powrocie do pracy. Ale według zespołu naukowców, którzy ankietowali ponad 1500 holenderskich dorosłych, poczucie szczęścia i relaks zanim wycieczka, z oczekiwaniami, które napędzają pozytywne uczucia. „Zacznij planować kolejne wycieczkę z miesięcy wcześniej”, pisze Palmer. „Dasz sobie dużo czasu, aby sobie wyobrazić leżące na plaży, wędrując historyczne ulice miasta lub cokolwiek innego, co wiąże się z idealną ucieczką (a także zaoszczędź pieniądze na lot)."

8 Zostań regularnym barem

Niezdrowy nawyk picia nie jest świetny dla twojego szczęścia i satysfakcji z życia, ale posiadanie lokalnej wodopoju, w której znasz ludzi i inni, i są zainteresowani tym, co nowe w twoim życiu ma silny wpływ na twoje szczęście. Takie było odkrycie zespołu psychologów i antropologów z Oksfordu, którzy stwierdzili, że badani, którzy zgłosili, że posiadanie „lokalnego” również zgłosili, że są szczęśliwsi z ich życia i bardziej zaufaniem do innych.

9 Zrób coś dla kogoś innego

Jednym z najprostszych sposobów na zwiększenie szczęścia jest przestanie myśleć o sobie i zrobić coś, co pomaga innej osobie. Palmer wskazuje na serię badań, w których naukowcy odkryli, że „zachowanie prospołeczne” koncentrują się na innych, takich jak dawanie potrzebującej osobie lub wolontariatowi ”, zwiększyło poczucie szczęścia człowieka po przypomnieniu jej później."

10 Kibi dobrych wieści

Jeśli chodzi o przyniesienie szczęścia do swojego związku, jednym z najbardziej konsekwentnych sposobów na zwiększenie dobrych uczuć, według Palmera, jest praktykowanie „kapitalizacji”-to znaczy, „nakładanie wykrzykników na osiągnięcie lub sukces innego. Nikt nie chce czuć się świetnie z niektórymi wiadomościami tylko po to, aby uzyskać w połowie interesującą odpowiedź od partnera-chcesz, żeby byli bardziej podekscytowani niż ty."

Wskazuje na badanie 79 par randkowych i ich przemyśleń na temat ich relacji i pozytywnych i negatywnych wydarzeń życiowych. Pary te zostały ponownie zinternatywne dwa miesiące później, aby zobaczyć, które pary wciąż są razem, a które rozbiły się. Według Palmera „Jak stwierdzono, że uczestnicy na pozytywne zdarzenia są bardziej powiązane z siłą ich relacji niż dyskusje na temat negatywnych zdarzeń."

11 Zrób coś innego na randkę

Mówiąc o szczęściu w relacjach, innym zachowaniem, które naukowo udowodniono, że poprawia satysfakcja z relacji, jest „uczestnictwo w nowatorskich działaniach.„W szczególności badanie na State University of New York w Stony Brook wykazało, że kiedy pary w średnim wieku spędzały 90 minut w tygodniu, robiąc coś„ ekscytującego ”i różni się od swoich zwykłych działań (czy to oznaczało wędrówkę, tańczenie lub uczestnictwo w programie ) wykazywał wyższy poziom satysfakcji małżeńskiej niż te pary, które wzięły udział w przyjemnych, ale nie niczym niezwykłym zajęciom, takim jak obiad i film.

12 Trzymaj smartfony poza sypialnią

Niebieskie światło, wytwarzane przez smartfony i energooszczędne żarówki, mogą oszukać twoje ciało, aby myśleć, że jest w ciągu dnia, abyś poczuł się obudzony, kiedy powinieneś spać, co może powodować różnorodne zakłócenia i uszkodzić poczucie dobrego samopoczucia i szczęścia w ciągu dnia. Utrzymanie smartfonów z sypialni pomoże ci lepiej się spać i być szczęśliwszą osobą.

13 Trzymaj się pozytywnych myśli

Fizyczne zapisywanie pozytywnych przemyśleń na kawałku papieru i noszenie go na ciebie, znaleziono, aby pomóc ci je internalizować. To zostało odkryte w eksperymencie, w którym badani poinstruowano, aby zapisać pozytywne lub negatywne myśli o swoich ciałach, a niektóre poinstruowane, aby złożyć papier i nosić ze sobą, podczas gdy inni po prostu je opuścili. Ci, którzy trzymali się pozytywnej pisemnej myśli, czują się bardziej pozytywnie w stosunku do swojego ciała niż ci, którzy pozostawili myśl na stole.

14 Wyłącz telewizor

Lub odciąć Netflix. Chociaż całość o tym, jak siedzenie zbyt blisko telewizora może dać ci raka, jest nonsensem, stwierdzono, że zbyt długo siedzenie przed telewizorem może zaszkodzić poziomowi szczęścia.

„Para badaczy, którzy patrzą na to, co robią szczęśliwi ludzie inaczej od nieszczęśliwych ludzi, sprawdził dane w ciągu trzydziestu pięciu lat od ogólnej ankiety społecznej”, wyjaśnia Palmer. „Odkryli, że szczęśliwi ludzie zgłaszają, że są bardziej zaangażowani w działania społeczne, religię i czytanie gazet (dobrze, więc badania mają kilka lat). Jedynym działaniem, które negatywnie korelowało ze szczęściem, było oglądanie telewizji; Oznacza to, że ludzie, którzy częściej oglądali telewizję, zwykle informowali, że są niezadowoleni."

15 ćwiczeń przez kilka minut

Związek między zdrowym umysłem a zdrowym ciałem nie jest nową koncepcją, ale chociaż powszechnie wiadomo, że ćwiczenia przynosi pozytywne korzyści zdrowotne psychiczne, można przeoczyć, jak mało aktywności fizycznej jest naprawdę potrzebna, aby przynieść te korzyści. W szczególności badacze grupy odkryli, że spędzanie zaledwie 10 minut na wykonywaniu negatywnych nastrojów podnoszonych i uczuć zamieszania i zmęczenia. „Oczywiście, ćwiczenia na dłużej mają wiele korzyści fizycznych, ale naukowcy doszli do wniosku, że ćwiczenia krótko, 10-minutowe serie kilka razy dziennie wystarczą, aby zapewnić natychmiastową poprawę twojego nastroju”, pisze Palmer. Aby uzyskać więcej ćwiczeń, oto jedno ćwiczenie, które powinna wykonać każda starsza osoba.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!