15 rzeczy, których nigdy nie powinieneś robić przed snem

Jeśli rano budzisz się rano, przebijając dzień w mgle i nadal spędzasz godziny rzucania i odwracania się w nocy, nie jesteś sam. W rzeczywistości badania sugerują, że tylko 40 procent Amerykanów loguje się o ponad siedem godzin snu każdej nocy, a szokuje 14 procent spać poniżej pięciu godzin w ciągu odcinka. W rzeczywistości nasze harmonogramy snu wyglądają gorzej niż tylko pokolenie lub dwa. W 1942 r. 59 procent dorosłych amerykańskich osiągnęło osiem lub więcej godzin na noc, podczas gdy dziś liczba ta unosi się na zaledwie 34 procent.

Podczas gdy dla niektórych z nas rosnące wymagania związane z pracą i rodziną spędzają czas spędzamy drzemkę, dla wielu innych, to wybory, które dokonujemy przed snem. Zanim spędzisz kolejną noc na rzucaniu i odwracaniu się, upewnij się, że zdajesz sobie sprawę i zaradzić tym rzeczom, którego nigdy nie powinieneś robić przed snem. A kiedy będziesz gotowy, aby każda noc była bardziej spokojna, sprawdź te 17 produktów snu, które ludzie przysięgają.

1 praca.

Pomyśl, że zakończenie pracy w ostatniej chwili pomoże ci oczyścić umysł, zanim wejdziesz do łóżka? Pomyśl jeszcze raz. Niebieskie światło emitowane z komputera jest wystarczająco złe, ale stres, który prawie zawsze towarzyszy komunikacji roboczej, może utrzymać nadmierny czujność mózgu, nawet jeśli chcesz się wyłączyć. I aby uzyskać wskazówki dotyczące wyłączania się, gdy jesteś poza zegar, sprawdź 25 genialnych sposobów podbicia wypalenia biura.

2 ćwicz.

Choć może się wydawać, że dobry trening cię wystarczająco się zmęczy, ćwiczenie tuż przed uderzeniem w siano może mieć odwrotny efekt. Ponieważ ćwiczenia mogą zwiększyć nasze tętno i krążenie, często stawia nasze ciała w stanie hiper-poziomowym. W połączeniu z pośpiechem endorfinów dostaniesz z rygorystycznego treningu, ta późna nocna wycieczka na siłownię może po prostu powstrzymać cię przed kiwającymi głową. To jednak nie jest powód, aby całkowicie pomijać siłownię: dobrze nadawany trening może nadal uśpienie, niż gdybyś unikał ćwiczeń przez cały dzień. I aby dowiedzieć się, co naprawdę się dzieje, gdy uderzysz na siłownię, odkryj te 7 rzeczy, które przydarzyły się ciału podczas ćwiczeń.

3 Oglądaj telewizję.

Telewizja może poczuć się relaksującym sposobem na zakończenie po długim dniu, ale strojenie przed snem może nie spać dłużej, niż chcesz. Nie tylko niebieskie światło jest emitowane z urządzeń takich jak telewizory powiązane z tłumioną produkcją melatoniny, co oznacza, że ​​prawdopodobnie poczujesz się mniej śpiący po obejrzeniu programu, naukowcy z American Academy of Sleep Medicine również powiązali czas na ekranie i bezsenność wśród nastolatków. Tak więc, z pewnością ciesz się swoim ulubionym programem-po prostu nie tuż przed uderzeniem w siano.

4 Napisz do swoich przyjaciół.

Spędzanie czasu z przyjaciółmi może cię zrelaksować, ale komunikowanie się z nimi tuż przed snem może nie spać na długo po sodzie. Rozmowy-zwłaszcza te, które warto kontynuować,---------.

5 Pij napój kofeinowy.

Chociaż jest mało prawdopodobne, abyś zrywał espresso tuż przed snem, pamiętaj o tym każdy napój kofeinowy może spowodować, że spędzasz czas na rzucaniu i obracaniu. Jeśli masz trudności z zasypianiem, upewnij się, że skończyłeś pić coś kofeinowego-to oznacza napoje energetyczne, herbatę, a zwłaszcza w porze lunchu z napojem, jeśli chcesz mieć dobre shuteye.

6 Jedz pikantne potrawy.

Dustywanie jedzenia w gorącym sosie może być przyjemne dla podniebienia, ale nie jest to do końca sprzyjające snu. Pikantne potrawy (a także tłuste) mają reputację przyczyniania się do refluksu kwasowego, stanu, który uważał za 20 procent populacji, co może utrudnić wygodne spanie, a nawet obudzić cię w środkowej nocy. Nawiasem mówiąc, po prostu poznaj 10 genialnych sztuczek, aby zasnąć w środku nocy.

7 dym.

Wszyscy mamy nasze wady, ale dla tych, którzy pragną nikotyny, ich nawyk może po prostu zakłócać ich sen. Nawet jeśli okaże się, że dym się rozluźnia, nikotyna w papierosach jest stymulantem, co oznacza, że ​​faktycznie utrzymuje czujność ciała i mózgu, co utrudnia odpoczynek. A kiedy chcesz się zdrowszego w pośpiechu, porzuć 40 najgorszych nawyków dla osób powyżej 40 roku życia.

8 zmartwienie.

„Nie martw się, bądź szczęśliwy” z pewnością łatwiej jest powiedzieć niż zrobić, ale jeśli walczysz z bezsennością, zdecydowanie warto spróbować przestać się martwić przed snem. W rzeczywistości, według jednego badania, martwiąc się, jeśli martwisz się o to, ile lub jak mało snu, spraw, spraw, że znacznie bardziej prawdopodobne jest, że zalogujesz kolejną nieprzespaną noc.

9 Zjedz duży posiłek.

Tylko dlatego, że czujesz się śpiący po dużym posiłku, nie oznacza, że ​​mądrze jest spać przed snem. Kiedy twój żołądek jest pełny, proces trawienia jest zaangażowany, co oznacza, że ​​twoje ciało ciężko pracuje, rozkładając te pokarmy, które może nie tylko wywierać nacisk i hałas, ale może również wywołać zgagę wśród tych podatnych. Najlepiej jest dać swojemu ciału zerwanie od jedzenia przez co najmniej kilka godzin przed snem. Och, i nie wypchaj się na kolację.

10 Przytul się ze swoim zwierzakiem.

Jest niewiele rzeczy lepszych niż zwinięcie się z zwierzakiem w zwalczaniu łóżka, jeśli chodzi o sen, to znaczy. Pomiędzy tymi, którzy zamieniają się w kopnięcia, dodatkową kałużę ślinienia na poduszce, a te pocałunki, które budzą cię na długo przed budzikiem, posiadanie zwierząt w łóżku jest często przepisem na nieprzespaną noc. Jednak to nie znaczy, że powinieneś niekoniecznie wyrzucić ich do innego pokoju: badania z Mayo Clinic sugerują, że posiadanie zwierząt w pobliżu-tak długo, jak nie dzielisz tej samej przestrzeni śpiącej, a faktycznie pomaga uzyskać bardziej spokojne sen nocny.

11 Pij dużo wody.

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Trzymanie szklanki wody na stoliku nocnym może pomóc uniknąć spieczonego gardła w środku nocy, ale to nie znaczy, że powinieneś zaciskać szkło po szklance, zanim wejdziesz do łóżka. Picie więcej niż kilka łyków wody przed snem często prowadzi do przerw w łazience w środku nocy i trudności w powrocie do snu.

12 Argumentuj.

Jeśli jesteś podobny do większości ludzi, walki z małżonkiem nigdy nie wydają się wygodne, a w wielu przypadkach stają się problemem tuż przed wejściem do łóżka. Niestety oznacza to również, że prawdopodobnie mniej śpisz, niż byś chciał. Kiedy się kłóisz, twoje serce bije szybciej, twoje ciśnienie krwi wzrasta, a twój umysł jest na ogół w stanie hiper-Alert, z których żaden nie sprzyja dobrej nocy.

13 Weź określone leki.

Te pigułki, które wyskoczyłeś przed snem, mogą być po prostu powodem, dla którego nie dostajesz reszty, której chcesz. Wszystko, od leków przeciwdepresyjnych po leki ADHD po niektóre leki bólu głowy, może zakłócać sen, więc upewnij się, że porozmawiaj z lekarzem, kiedy powinieneś wziąć tabletki, aby uzyskać optymalne wyniki z minimalnymi efektami ubocznymi zaparkowania snem.

14 Mieć nocną

Ten ostatni napój wieczoru mógł sprawić, że poczułeś się ciepło i rozmyty i gotowy do zwinięcia, a jednak nadal rzucasz i skręcasz kilka godzin później-co daje-co daje? Niestety, pomimo depresyjnych działań alkoholu, wchłanianie może faktycznie zakłócać snu REM, co oznacza, że ​​bardziej prawdopodobne jest, że budzisz. Jeśli chcesz napić się wieczorem, upewnij się, że dasz sobie dużo czasu (co najmniej dwie godziny) między nim a zwykłą porą snu i masz też kilka szklanek wody.

15 Wybierz termostat

To może wydawać się zdrowym rozsądkiem, aby twój pokój był ciepły i przytulny, zanim wyjdziesz do łóżka, ale może to faktycznie zakłócać twój odpoczynek. Ludzie zwykle śpią najlepiej w pokojach, które wynoszą od 60 do 67 stopni Fahrenheita, więc najlepiej grać fajnie, jeśli chcesz się obudzić, czując się odświeżony.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!