17 nawyków po pracy zabijają Twoją wydajność

W idealnym świecie wrócisz do domu z pracy, gotujesz pożywny posiłek, spędzić czas z rodziną, osiedlić się z dobrą książką i zasypiaj o 10 p.M. Ale ponieważ prawdziwy świat jest daleki od doskonałego, wieczory są trochę bardziej bałagan. A jeśli nie będziesz ostrożny, wpadniesz w rutynę, w której rozlewają się twoje złe wieczorne nawyki, co do niego rozlewa się, co w ruchu złośliwe cykl, w którym mniej wykonujesz w godzinach szczytu.

Ale o to chodzi: jeśli dobrze zorganizujesz swoje godziny pracy, mogą one faktycznie wzmocnić Twoją produktywność podczas codziennego szlifowania. Więc zanim spędzisz kolejną noc, topiąc się na kanapie i binging przez cały sezon telewizji na Netflix, sprawdź te 17 nawyków po pracy, które zabijają Twoją wydajność.

1 Nie dajesz sobie okresu przejściowego.

Jeden z pierwszych zabójców produktywności po pracy odbywa się przed wyjściem z biura. „Większość ludzi przechodzi od zakończenia pracy i jest prosto na pociąg i do własnego świata”, Steve Magness, trener prowadzący i autor książki Maksymalna wydajność, mówi Cięcie. „To nie jest pomocne."

Zamiast tego poświęć chwilę na to, co Magness nazywa „odzyskiwaniem społecznym” lub dekompresowaniem z przyjaciółmi. Może to być tak proste, jak rozmowa z współpracownikiem w windzie o czymś, co spokrewnione lub spotkanie z siostrą na drinka po pracy.

„Jeśli tego nie masz, to, co się stanie, to wysoki poziom kortyzolu, ten lekki niepokój, po prostu tam pozostanie” - mówi. „I dlatego wiele osób wchodzi w ten grind, a oni zrobi to samo: wracaj do domu, przewróć telewizję lub przewiń Twittera i nie dają sobie szansy, aby zejść z tego stresu."

2 Próbujesz wiele zadań.

Chociaż może się to wydawać, że zrównoważenie jak największej liczby zadań po pracy pozwoli ci jak najlepiej wykorzystać swój czas, często może to odwrócić się i pozostawić konieczność powtórzenia zadań, które można było szybko i poprawnie poradzić sobie za pierwszym razem. MIT Neuronaunik Earl Miller mówi: „Ludzie nie mogą robić wielozadaniowości bardzo dobrze, a kiedy mówią, że mogą, wyłuszczają się.„Więc zamiast próbować zbudować ten PowerPoint podczas gotowania obiadu, oszczędzaj sobie czas i energię i sprawić, że po raz pierwszy w biurze jutro rano. 

3 Nie planujesz na następny dzień.

Wrócenie do domu może być łatwo i wpaść na kanapę bez opieki na świecie. Ale jeśli naprawdę poważnie podchodzisz do produktywności, będziesz chciał opracować plan na następny dzień. W jednym badaniu uczestnicy zostali poproszeni o napisanie raportu po Bożym Narodzeniu o tym, jak spędzili wakacje. Jedna grupa musiała określić, gdzie, kiedy i jak zamierzają napisać raport, podczas gdy inna w ogóle nie stworzyła planu. Spośród uczestników, którzy opracowali plan, 71 procent odesłał raport na czas. Z tych, którzy tego nie zrobili, tylko 32 procent odesłał.

Twój plan może być tak prosty jak wstępny harmonogram następnego dnia, więc wiesz, jakie są twoje cele i jak zaatakujesz ich atak. 

4 Zajmujesz trochę happy hour za daleko.

Dogonienie współpracownika nad kuflem lub dwa to jedno. Ale zamknięcie baru w środę jest kolejne-a następnego dnia może mieć poważne skutki na Twoją wydajność. American Journal of Psychiatry stwierdził, że im wyższy poziom alkoholu we krwi, tym większe prawdopodobieństwo, że pokażesz oznaki upośledzenia ponad 12 godzin później. Oznacza to, że jeśli pozostaniesz na zewnątrz do 23:00, możesz czuć się przygnębiony do lunchu następnego dnia. 

5 Wprowadzasz nadgodziny.

Niezależnie od tego, czy zatrzymasz się w biurze późno, czy w kilka dodatkowych godzin po obiedzie, praca dłużej nie oznacza, że ​​będziesz bardziej produktywny. W rzeczywistości jedno badanie Uniwersytetu Stanforda wykazało, że „produkcja pracowników gwałtownie spada po 50-godzinnym tygodniu roboczym i spada z klifu po 55 godzinach.„Oznacza to, że ludzie, którzy na 70 godzin mają bardzo mało do pokazania przez ostatnie 15 godzin. 

6 Spędzasz cały wieczór w mediach społecznościowych.

Chociaż technicznie jesteś poza zegariem, gdy tylko opuszczysz biuro, nawyki, które budujesz w domu. A po ostatnim badaniu, że pracownicy spędzają ponad 32 procent dnia pracy w mediach społecznościowych, może to być nawyk, który chcesz kopnąć. Spróbuj przeczytać książkę lub obejrzeć film, a pomożesz przekroczyć mózg, aby przestać sprawdzać komórkę.

7 Oglądasz za dużo telewizji.

Twoja matka miała rację: zbyt dużo telewizji gnije twój mózg-szczególnie jeśli pozwolicie ci odejść od ciebie czas. „Jeśli oglądasz w ciemnym pokoju z brakiem światła słonecznego, może spieprzyć twój rytm okołodobowy i zakłócać cykle snu”, John P. Higgins, MD, profesor kardiologii w University of Texas Health Science Center w Houston, opowiada o Health.com. A jeśli jest jedna rzecz, którą możemy ci powiedzieć na pewno, to to, że bałagan z twoim snem zadziała z Twoją produktywnością.

8 Zakończysz wieczór z nocą.

W ten sam sposób, w jaki wizyta w pubie może pozostawić cię w stanie, który nie jest dokładnie najwyższej klasy, oddanie się szaleńce może być jednym z kluczowych nawyków po pracy zabijają. Dlaczego? Alkohol poważnie wpływa na sposób, w jaki śpisz, zepsułeś swój naturalny rytm i blokując REM, a także budząc cię w nocy, aby trafić do toalety. Możesz czuć się senny, gdy twoja głowa uderzy w poduszkę, ale zapłacisz za nią później. 

9 Drzemisz.

Jeśli strefujesz, gdy twój partner gotuje obiad, nie robisz sobie żadnych przysług. „Jeśli potrzebujesz ośmiu godzin snu, aby poczuć się wypoczęty i śpisz przez dwie godziny po południu lub wieczorem, możesz spać z dnia na dzień, ponieważ twoje ciało może nie wymagać dodatkowego snu”, według VeryWellHealth.com. „Twój sen stanie się bardziej rozdrobniony z częstszymi przebudzeniami i długotrwałymi okresami obudzonymi w nocy.„National Sleep Foundation ostrzega również przed drzemkami po pracy. Jeśli czujesz potrzebę odpoczynku w ciągu dnia, najlepiej trzymać się od 15 do 20 minut drzemki nie później niż wczesnym popołudniem.

Zostajesz za późno na siłowni.

„Aby uzyskać najlepszy nocny sen, większość ludzi powinna unikać uciążliwych treningów późnym wieczorem lub tuż przed snem”, pisze National Sleep Foundation. A dla jeszcze większego zwiększenia wydajności, przełącz trening z wieczora na poranek. Według badań przeprowadzonych przez University of North Carolina ćwiczenia rano to świetny sposób na zwiększenie kortyzolu, co z kolei daje energię, aby pozostać produktywna przez cały dzień.

11 Trzymasz się za snem.

Jeśli jesteś sową nocną, wiesz, jak trudno jest zmienić swoje drogi. Ale nawet jeśli naturalnie rozwijasz się między 20.00 a 8:00, reszta świata nie jest skłonna dostosować się do preferowanego harmonogramu. Dlatego, choć jest to trudne, musisz upewnić się, że będziesz spać, aby pozostać produktywnym. Nauka mówi, że słodki punkt to od sześciu do dziewięciu godzin. 

12 Jesz niezdrowy obiad.

Zdrowa dieta promuje zdrowe (i produktywne!) podejmowanie decyzji przez cały dzień. Aby utrzymać swoją wydajność na punkcie, badanie przeprowadzone przez Carnegie Mellon University sugeruje zaplanowanie tego, co zjesz na obiad z wyprzedzeniem, ponieważ bardziej prawdopodobne jest, że podejmiesz lepsze decyzje, zanim będziesz głodny. Liczne badania określone przez Harvard Business Review Sugeruj również, że przekąski w ciągu dnia może zwiększyć twoją produktywność R-R-Rather, niż ulegać zamglonym głodzie między trzema przydzielonymi posiłkami dziennie.

13 Upijasz się śmieciowym jedzeniem. 

Jedzenie jest jedną z wielkich radości w życiu, ale zrzucenie torby lub dwóch cukierków może mieć wiele negatywnych rezultatów. Oprócz niefortunnego wpływu na twoje ciało, śmieciowe jedzenie może zapakować twoją energię, zamiast zapewnić ci paliwo, jak. Według Business Insider, Lisa Defazio, Rd, mówi, że „wysokotłuszczowa, wysokotłuszczowa jedzenie sprawia, że ​​jesteśmy senni”, dlatego „ważne jest, aby obciążać białko i zdrowe tłuszcze i łatwe na węglowodanach”, jeśli chcesz zachować energię, jeśli chcesz zachować energię w górę.  AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

14 Próbujesz zrobić wszystko sam.

Niektórzy ludzie uważają, że łatwiej jest robić rzeczy same, a inni nie wiedzą, jak delegować, co należy zrobić. Ale w większości przypadków nie jest to mądrze, aby zrobić wszystko na własną rękę. Niezależnie od tego, czy jest to zatrudnienie księgowego, więc nie musisz spędzać dodatkowego czasu na finansach, czy zatrudnić usługi czyszczące, aby szorować podłogi, czasami delegowanie może być sekretem wydajności.

15 Nie masz ustalonej rutyny.

Istnieją szczególne sytuacje, w których najlepiej pozwolić spontanicznej stronie przejąć prowadzenie. Ale jeśli Twoim codziennym celem jest być tak produktywne, jak to możliwe, najlepiej ustawić (i trzymać się) rutyny, która wykorzystuje twój czas, nawet po godzinach pracy.

Życiowa porada Zauważa, że ​​„ludzie odnoszący największe sukcesy ustrukturyzowali rutyny i nie bez powodu. Strukturalne procedury sprawiają, że będziesz bardziej produktywny i skuteczny. Zamiast biegać z niejasnym wyobrażeniem o tym, co chcesz osiągnąć, odpowiednia rutyna stylu życia może zmienić cię w produktywność.„Jest to szczególnie ważne w ograniczonych godzinach wieczorowych.

16 Pomijasz rodzinny obiad.

Według badań opublikowanych w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w noce na całą noc na zdrową kolację z ludźmi, których kochasz Journal of Pediatric Psychology. A kiedy czujesz się więcej Zen, jesteś o wiele bardziej skłonny do zasilania listy rzeczy do zrobienia następnego dnia.

17 Próbujesz zrobić za dużo w zbyt małym czasie.

Chociaż możesz rozkoszować się myślą o staniu się bardziej wszechstronną osobą poza miejscem pracy, przytłaczająca ilość badań faktycznie sugeruje, że Twoja wydajność i kreatywność są zwiększane wraz z częstszymi przerwami mentalnymi.

W rzeczywistości przeprowadzono dziesiątki badań w celu wsparcia teorii, że odpoczynek i relaksowanie są niezbędne do zachowania czujności w mózgu i działaniu na wszystkich cylindrach przez cały dzień. Zamiast więc podejmować mnóstwo wymagających czynności po pracy, spróbuj medytacji, jogi lub po prostu staromodnego snu, aby mózg dawać mózgowi bardzo potrzebne wsparcie. Jeśli chcesz jeszcze bardziej zwiększyć swoją produktywność, będziesz również chciał poznać 10 porannych nawyków niszczących Twoją wydajność.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby śledzić nas na Instagramie!