17 codziennych nawyków rujnujących twój mózg

Twój mózg. Jeśli chodzi o twoje ciało, ta lepka masa między uszami jest niezrównanym organem w głównych 100 miliardach komórek, które zbiorowo kontrolują w zasadzie wszystko, co robi twoje ciało. Ale czy wiesz, że zdecydowana większość z nas jest zaangażowana w codzienne nawyki, które faktycznie kuśtują zdolność twojego mózgu do robienia rzeczy? Co gorsza, wiele z tych nawyków może mieć długoterminowe, a nawet katastrofalne konsekwencje?

Niestety, to prawda. Ale dobra wiadomość jest taka, że ​​wiele-jeśli nie wszystkie te nawyki mogą zostać szybko poprawione. Czytaj dalej, aby odkryć błędy w stylu życia, którego możesz uniknąć, a tym samym zachowaj umysł w formie wskazówek. Aby uzyskać bardziej świetne sposoby na zachowanie psychiczne, dowiedz się, jak powiedzenie tego jednego słowa zwiększy nastrój o 25 procent.

1 Googling dosłownie wszystko.

Jeśli jesteś starszy niż powiedzmy, 35, prawdopodobnie pamiętasz czas, w którym miałeś co najmniej tuzin numerów telefonów zaangażowanych w pamięć. Możesz także przypomnieć sobie niektóre sztuczki mentalne, które mogłeś zastosować, aby ci to pomóc, takie jak powiązanie niektórych sekwencji liczb z lokalizacją ich kluczy na podkładce wybierają. Zgadnij co? To się nazywa używanie twojego mózgu.

W dzisiejszym połączonym świecie przechowujemy informacje w zasadzie wszędzie indziej. W artykule z 2011 r.: Efekty Google na pamięć: Konsekwencje poznawcze posiadania informacji na wyciągnięcie ręki, Wykazano, że studenci przywołują mniej informacji, gdy wiedzieli, że zamiast tego mogą ich szukać. Aby uzyskać bardziej szalone fakty na temat wyszukiwarki numer jeden na świecie, przeczytaj 15 rzeczy, których nie wiedziałeś o Google.

2 Oglądanie zbyt dużej ilości telewizji reality.

Bachelor, nadążający za Kardashianami, American Idol. Nieszkodliwy puch, racja? Nie bardzo.

„Reality TV to śmieciowe jedzenie dla naszego mózgu i w taki sam sposób, jak śmieciowe jedzenie gnije nasze zęby i sprawia, że ​​mamy chorobę, złe telewizja reality gniatuje nasz mózg i sprawia, że ​​jesteśmy niegrzeczni” - mówi psychiatra dr. Marcia Sirota.

Japońscy neuronaukowcy poparli punkt widzenia Siroty, pokazując, że przedłużone oglądanie telewizji zmienia strukturę mózgu dzieci, co potwierdza wyniki kilku wcześniejszych badań niższego werbalnego IQ, a także zwiększoną agresywność agresywności.

3 rzadko rozmawiają z innymi ludźmi.

Jeśli kiedykolwiek podnosiłeś ciężary z wspólnym wysiłkiem przez pewien czas, doświadczyłeś przerostu: twoje mięśnie stają się większe i silniejsze w odpowiedzi na bodźce. Posiadanie konwersji jest jak trening dla twojego mózgu. Zamawiasz swoje myśli i uczucia, a następnie przekształcają je w język, a prawie jednocześnie rozumiejąc myśli i uczucia pochodzące od osoby lub ludzi, z którymi rozmawiasz. Rób to tylko rzadko i przegapisz naprawdę satysfakcjonujące ćwiczenia mózgu. I aby pomóc Ci przywrócić swoje umiejętności rozmowy na dobre.

4 wielozadaniowość.

Naukowcy z Uniwersytetu Stanford odkryli, że ludzie, którzy są regularnie bombardowani wieloma strumieniami informacji cyfrowych, mają bardziej wyraźne problemy przywoływania informacji i zwracania uwagi w porównaniu z osobami, które wykonują jedno zadanie na raz.

Badania z University of London wykazały, że wielozadaniowość może tymczasowo obniżyć wyniki IQ o 15 procent, podczas gdy inne badanie w Wielkiej Brytanii wykazały, że wysokie wielozadaniowości ryzykują trwałe uszkodzenie mózgu. Naukowcy odkryli, że wielozadaniowcy mają mniejszą gęstość mózgu w przedniej korze obręczy, regionie odpowiedzialnym za empatię, a także kontrolę poznawczą i emocjonalną.

5 Praca, gdy jesteś chory.

Zmuszanie mózgu do pracy lub studiowania na pełnej pojemności lub blisko, gdy wracasz do zdrowia po chorobie. Dlaczego? Ponieważ dużo energii, jaką musi odzyskać twoje ciało, jest przekierowywana od leczenia do powiedzenia… kończąc te raporty. Wymuszanie mózgu podczas rekonwalescencji może nawet jeszcze bardziej osłabić układ odpornościowy, czyniąc cię bardziej podatnym na chorobę, a konsekwentnie mgliste myślenie.

6 Spanie z głową pod osłonami.

Tlen jest niezbędny dla funkcji mózgu. Im mniej wciągasz w swoje płuca, tym mniej dobrze działa twój mózg. Dobry sposób na stworzenie środowiska o mniejszym tlenie niż 20.95% zwykle występujące w powietrzu, które oddychamy, to spać z kocem lub kołdrę nad głową.

Jest w pełni zakopany w okładkach przytulnie? Tak. Czy może pomóc zmniejszyć wstrząsające efekty zbyt dużej ilości światła i brzmienia pierwszej rzeczy rano? Absolutnie. Ale doprowadzi to również do zwiększonego spożycia dwutlenku węgla, co oznacza, że ​​ryzykujesz uszkodzeniem komórek mózgowych.

7 Nie je śniadania.

Być może słyszałeś, że pomijanie śniadania, często nazywane „najważniejszym posiłkiem dnia”-może faktycznie powodować na wadze. To, czego możesz teraz nie teraz, to może również uszkodzić twój mózg. Japońskie badanie ponad 80 000 osób w ciągu 15 lat wykazało, że uczestnicy, którzy regularnie pomijali śniadanie, zwiększają ryzyko udaru mózgu i wysokiego ciśnienia krwi. Autorzy badania zauważyli, że ciśnienie krwi spada po śniadaniu, co oznacza, że ​​nie pominięcie może zmniejszyć ryzyko krwotoku mózgu.

8 być wspaniałym rozłożeniem odrzutowca.

Wszyscy wiemy, że posiadanie odrzutowca sprawi, że poczujesz się pod wrażenie.

Badanie z University of Bristol spojrzało na mózgi 20 kobiet -ekipy lotniczej, która regularnie latała między siedmioma różnymi strefami czasowymi. Badanie, które zostało opublikowane w czasopiśmie Nature Neuroscience, odkrył, że krótkoterminowa pamięć obiektywna i bardzo proste abstrakcyjne poznanie tych bardzo częstych ulotek miało wpływ na to, że przewlekłe opóźnienie „wytwarza atrofię płata skroniowego i przestrzenne deficyty poznawcze.„Autorzy badania również sugerowali również, że może nie być możliwe„ wyzdrowienie ”po takim uszkodzeniu mózgu, jeśli wielokrotnie cierpią w okresie długoterminowym.

9 Guma do żucia.

W tym, że guma do żucia zmniejsza stres, co jest właściwie dobrą rzeczą, jeśli chcesz zmaksymalizować moc swojej szarości, ale ma cenę. Badanie z 2012 r. Wykazało, że guma do żucia może faktycznie zaburzyć pamięć krótkoterminową zarówno dla zamówienia przedmiotu, jak i tożsamości przedmiotu. Naukowcy z Cardiff University w Walii stwierdzili, że żucie gumy utrudniało uczestnikom przywołanie list słów i liczb w kolejności, w jakiej zostali widziani lub usłyszane. Dodatkowo odkryli, że ludzie byli mniej zdolni do zauważania brakujących elementów na listach.

10 ciesząc się heavy metal trochę za dużo.

„Wyrzuć głowę! Metal Health doprowadzi cię do szaleństwa!" Więc zaśpiewał cichy zamieszki w 1983 roku. Świadomie czy nie, zespół nawiązał do tego, co może się stać, jeśli nadmiar.

W 2013 roku 50-letni mężczyzna miał lekarzy Drapanie ich głowy, kiedy prezentował w Hannover Medical School z bólem głowy. Odmówił nadużywania substancji, ale cztery tygodnie wcześniej cztery tygodnie wcześniej uczynił się na koncercie Motörhead.

Tomsz CT stwierdził, że Lover Lemmy dał sobie skrzep krwi po prawej stronie mózgu. Autorzy artykułu na temat stawu głowy i uszkodzeń mózgu opublikowanych w Lancet skomentowali, że: „Chociaż takie programy są przyjemne i stymulujące dla publiczności, niektórzy fani mogą być zagrożone, oddając się nadmiernemu ogrzewaniu głowy."

11 Za dużo słodyczy.

Dodaj uszkodzenie mózgu rzeczy, które już kojarzymy z wysokim spożyciem cukru, takie jak wnęki dentystyczne, cukrzyca typu 2 i otyłość. Zbyt dużo cukru psuje się z wchłanianiem składników odżywczych w żywności, którą spożywamy, co z czasem może prowadzić do niedożywienia. Mózg wymaga dobrych składników odżywczych, aby kontynuować pracę na optymalnym poziomie. Badanie z 2011 r. Wykazało silny związek między spożyciem cukru a funkcją poznawczą uczestników badania.

12 może alkohol.

W badaniu w British Medical Journal, Naukowcy z University of Oxford i University College London przyjrzeli się wpływowi umiarkowanego spożywania alkoholu na mózg. Wyniki nie były pocieszające dla barów. W badaniu dotyczyło zdolności poznawczej ponad 500 dorosłych w ciągu 30 lat. Naukowcy odkryli, że osoby, które piły od 15 do 20 standardowych napojów tygodniowo, częściej cierpieli z powodu zaniku zaniku hipokampa do obszaru mózgu zaangażowanego w pamięć i nawigację przestrzenną.

13 Jedzenie zbyt wielu kalorii.

Badanie z 2012 r. Sugeruje, że przejadanie się z czasem może zwiększyć szanse na rozwój utraty pamięci lub łagodne zaburzenia poznawcze (MCI), później w życiu.

„Badanie to sugeruje, że w późnym życiu, gdy jesteś już narażony na zwiększone ryzyko zaburzeń poznawczych skłonnych z powodu spożycia kalorii z chorobą Alzheimera, wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zaburzeń poznawczych”, wyjaśnia neurolog behawioralny dr. Gad Marshall. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

14 Nie chluź się wystarczająco wody.

Badania ujawniły, że przedłużone okresy odwodnienia powodują kurczenie się tkanki mózgowej, co, nieco, nie pomoże twojej zdolności do wykonywania funkcji wykonawczych, takich jak planowanie i przetwarzanie wizualne. Podobnie jak liście roślin bez wody, komórki w mózgu wydają się wysychać i kurczyć się po pozbawieniu płynu, wskazuje na badania z Harvard Medical School.

15 Jedzenie dużej ilości tłuszczów nasyconych.

Zjadanie śniadania może być rzeczywiście dobre dla mózgu… pod warunkiem, że śniadanie nie jest kiełbasą, tłustymi stosami bekonu i zastępczymi masłem naleśnikami. Badanie uniwersyteckie Vanderbilt wykazało, że ludzie, którzy spożywają zbyt wiele tłustej żywności, rozwijają wadę w mózgu, co utrudnia zdolność do uświadomienia sobie, że są pełne.

16 Palenie.

Czy wiesz, że nikotyna może faktycznie spowodować zmniejszenie mózgu? I tak, długotrwałe ogrodzenie mózgu może prowadzić do choroby Alzheimera.

17 Nie ma wystarczającej ilości snu.

Duh. Ale ponowne wspomnienie. Sen jest naprawdę ważny dla wszystkich aspektów naszego zdrowia. Zła wiadomość jest taka, że ​​otrzymujemy mniej niż kiedykolwiek. W 1900 roku ludzie spali około dziewięciu godzin na noc. W 1970 roku liczba ta spadła do około 7.5 godzin na noc.

Według CDC Amerykanie śpią mniej niż ponad jedną trzecią z 440 000 osób ankietowanych, informując, że dostają mniej niż 7 godzin zamknięte na noc. Ostatnie badania wykazały, że brak wystarczającej ilości snu z zmniejszeniem funkcji poznawczej i faktycznie zabijają komórki mózgowe. Może więc przeczytać te 10 wskazówek na najlepszy sen.

Aby uzyskać więcej porad na temat życia najlepszego, Śledź nas teraz na Facebooku!