17 codziennych nawyków, które utrzymują małżeństwo w zdrowiu, według terapeutów
Zapytaj każdego, kto związał węzeł, a oni powie ci: nawet pary, które wydają się być dla siebie stworzone, nakładają dużo ciężkiej pracy, aby ich małżeństwa pozostają zdrowe. I chociaż romantyczne wypady i przesadne prezenty mogą być miłe, jeśli chodzi o to, to małe rzeczy, które robisz na co dzień. Z pomocą najlepszych terapeutów podsumowaliśmy rzeczy, które każda osoba żonaty powinna robić regularnie, aby mieć zdrowie małżeństwa.
1 Daj partnerowi właściwe powitanie, kiedy przyjdą i odchodzą.
Chociaż może być wystarczająco łatwo skinienie się na twojego partnera, gdy opuszczają dom rano lub wejdą do drzwi pod koniec dnia, dając im silny wysłanie, a właściwe powitanie może zrobić różnicę w zdrowiu twojego związku w czasie.
„Nie mów tylko„ cześć ”lub„ pa ”przy drzwiach, a potem idź dalej”, mówi licencjonowany psychoterapeuta Jessica Marchena, LMHC, właściciel Centrum Connection Center w Boca Raton na Florydzie. Mówi, że dziobanie w drodze do lub wyjścia „jest kluczem do utrzymania nie tylko połączenia emocjonalnego, ale także fizycznego”.
2 Zapytaj ich, czy czegoś potrzebują.
Coś tak prostego, jak zapytanie partnera, czy jest coś, co możesz dla nich zrobić, gdy jesteś w drodze do domu „Pokazuje, że myślisz o nich i chcesz im wspierać” - mówi Marchena.
Jasne, możesz instynktownie robić rzeczy dla swojego partnera, niezależnie od tego, czy oznacza to złapanie ich ulubionej uczty, gdy jesteś w sklepie spożywczym, czy zbierasz dla nich w domu. Ale właściwie pytaj partnera, co oni potrzebować Codziennie może być potężnym sposobem na umocnienie więzi.
3 i powiedz swojemu partnerowi, czego potrzebujesz, nie będąc krytycznym.
Kiedy jeden z małżonka mówi: „Czy istnieje sposób, w jaki możesz przestać opuszczać skarpetki na podłodze?„Zbyt często ich partner słyszy to jako osobiste lekkie. Zamiast tego staraj się przekazać te potrzeby bez krytykowania partnera. „Jeśli uda nam się znaleźć sposób na rozmowę o zachowaniach naszego partnera i o tym, jak te zachowania wpływają na to, jak się czujemy, to o wiele łatwiej jest usłyszeć naszego partnera” - mówi Dana McNeil, licencjonowany terapeuta małżeński i rodzinny z siedzibą w San Diego. Czyniąc to, bardziej prawdopodobne jest, że otrzymasz odpowiedź zakorzenioną w empatii, niż obronie. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB
4 Znajdź czas na codzienne dyskusje bez zakłóceń.
Jeśli chcesz zachować zdrowie małżeństwa, ważne jest, abyś odłożył telefon na korzyść bez cyfrowej komunikacji z partnerem. „Ustaw czas mówienia bez rozproszenia”, sugeruje Tamar puste, Psyd, licencjonowany psycholog i założyciel Riverdale Psychology Who praktykuje w Nowym Jorku i New Jersey.
Blank zaleca również poświęcenie czasu na rozmowy, w których skupiasz się wyłącznie na pozytywach i „nie mów o irytujących rzeczach."
5 Miej codzienną sesję wentylacyjną.
Nie oznacza to jednak, że powinieneś po prostu zepsuć te negatywne uczucia, które masz. Aby utrzymać swój związek na stałym stopniu, musisz poświęcić czas, aby wyrazić to, co mocno ważnie na twoim umyśle,.
„To nasz bezpieczny czas, aby opuścić maskę, którą zużywamy na świecie przy drzwiach i po prostu poczuć komfort, wsparcie, miłość i zrozumienie” - mówi McNeil.
6 Poinformuj swojego partnera, że o nich myślisz.
Coś tak prostego, jak tekst sprawdzający z partnerem, aby poinformować go, że tęsknisz za nimi, może wystarczyć, aby utrzymać silny związek. McNeil nazywa te „małe regularne depozyty na emocjonalne konto bankowe naszego partnera.„Z czasem te„ depozyty ”przyczyniają się do większego poczucia ciepła, stabilności, uznania i samopoczucia emocjonalnego.
7 Powiedz „Dziękuję."
Chociaż może się to wydawać małym gestem, powiedzenie „dziękuję” swojemu partnerowi może regularnie przynieść duże długoterminowe wyniki.
„W miarę upływu czas Stefanie Juliano, MS, LPCC, z Rio Rancho, Nowy Meksyk. „Ważne jest, aby przypomnieć naszym partnerom, że wciąż mamy wdzięczność."
8 Sprawdź uczucia partnera.
Nawet jeśli czujesz, że ty i twój partner jesteście ze sobą stosunkowo otwarci, pytając ich o ich stan emocjonalny, może mieć dużą różnicę. Juliano mówi, że zadawanie pytań bez żądania: „Jak się masz?„Lub”, jak idzie twój projekt?„Lub” Czego nie możesz się doczekać w przyszłym miesiącu?„Są świetne sposoby na ocenę, jak się czuje twój partner i dowiedzieć się, co możesz zrobić, aby lepiej je wesprzeć.
9 Podaj komplementy.
Juliano mówi, że mały komplement może przejść długą drogę, jeśli chodzi o utrzymanie zdrowego związku. Niezależnie od tego, czy uzupełnia to strój małżonka, czy po prostu mówienie, że jesteś dumny z swoich osiągnięć w pracy, te chwile mogą mieć wpływ na to, jak bezpieczne czują się w małżeństwie.
10 Zrób czas na intymność.
Nie każdy ma lub skłonność do seksu jest częścią ich codziennej rutyny. Ale istnieje wiele innych sposobów, aby utrzymać intymność między sobą i swoim partnerem żyjącym każdego dnia. „Trzymaj ręce w samochodzie, połóż dłoń na nodze na kanapie lub na obiadu, pocieraj plecami po długim dniu, [lub] przytul lub pocałunek, który jest trochę dłuższy niż typowy”, sugeruje Juliano.
11 Zaskocz siebie nawzajem.
Nie musisz kupować prezentów małżonków, aby utrzymać je na palcach. „Tak jak podczas pierwszego randki, a twój partner mógł przynieść ci ulubioną ucztę lub zaskoczył małym darem, te małe gesty mają równie duży wpływ na małżeństwo” - mówi terapeuta Lauren Cook, MMFT, autor Słoneczna strona w górę: Świętowanie szczęścia. Nawet coś tak małego, jak zabranie samochodu małżonka, aby się umyć, wystarczy, aby utrzymać magię w twoim małżeństwie!
12 Wypełnij je przez cały dzień.
„Niezależnie od tego, czy jest to szybki SMS, czy dwuminowy telefon, skontaktowanie się z partnerem i informowanie go z wzlotami i upadkami, informuje ich, że mają na myśli i że cenisz ich opinię” - mówi ich opinia ” - mówi Kucharz. Zauważa, że takie powtarzające się akty miłości, nawet jeśli nie jesteście fizycznie razem, mają skumulowany wpływ na małżeństwo.
13 Graj razem.
Relacje to działają, ale powinny też być zabawne. Więc spróbuj robić coś zabawnego z partnerem na co dzień. To klucz do utrzymania zdrowia małżeństwa.
„Gramy razem, próbując nowych doświadczeń, bycie głupim i głupkowatym razem i grając razem rzeczywisty gry”-mówi licencjonowany terapeuta zdrowia psychicznego z siedzibą w Seattle Rachel Elder. Dodaje, że trochę czasu na zabawę może nie tylko poprawić twoje połączenie z partnerem, ale zwiększy ogólne samopoczucie i zmniejszy stres.
14 Powiedz swojemu partnerowi, że je słyszysz, nawet gdy się kłócisz.
Niezwykle ważne jest, aby zawsze potwierdzić uczucia partnera przed podzieleniem się własnymi, szczególnie u szczytu walki. „Podczas argumentu lub nieporozumień spróbuj powtórzyć to, co powiedział ci twój partner, aby upewnić się, że dobrze je rozumiesz”, sugeruje psycholog kliniczny Austern Alyssa, Psyd, z psychologią stanu Garden w Chatham, New Jersey.
Poinformowanie swojego partnera, że ich słyszysz, kochasz i szanujesz, nawet jeśli nie widzisz oka, może na dłuższą metę coś zmienić, jeśli chodzi o zdrowie swojego małżeństwa.
15 Oferuj rozwiązania.
Jeśli jesteś w zdrowym małżeństwie, istnieje szansa! A kiedy ty i twój partner doszło do sporu co do sposobu, w jaki coś się dzieje, „zaoferuj rozwiązanie, aby dać swojemu partnerowi sposób, aby zrobić to inaczej w przyszłości i nie zostawić, co może działać lepiej” - mówi licencjonowany Małżeństwo kliniczne i terapeuta rodzinny Risa Ganel, MS, właściciel Coge Paless Dorading w Kolumbii, Maryland.
16 Przeproś.
Przyznanie winy może być trudne, ale robienie tego-i tak często może być solidnym małżeństwem. I nie, nie rozumiemy po prostu wyrzucania „przepraszam” tu i tam. „Obejmuje to uznanie twojego wkładu w denerwowanie [małżonka] i tego, co zrobisz inaczej, aby uniknąć przyszłych denerwów”, wyjaśnia Ganel.
17 Porozmawiaj o swojej przyszłości.
Jest to zrozumiałe, jeśli nie chcesz wsiąść do drobiazgowych aspektów, w którym widzisz siebie za dekadę każdego dnia. Ale pamiętaj o swojej przyszłości, nawet jeśli najmniejsze sposoby. „Podpony” nie byłoby miło, gdyby… ”i„ byłbym świetny, gdybyśmy… ”” to świetny sposób na rozpoczęcie tego procesu, mówi terapeuta finansowy Lindsay Bryan Podvin, LMSW, z Ann Arbor, Michigan. Nawet jeśli to wszystko hipotetyczne, może pomóc w umocnieniu Twojej więzi. W końcu, jeśli nie mówisz o swojej przyszłości, skąd twój małżonek będzie wiedział na pewno, że zobaczysz je w swoim?
