17 Skuteczne wskazówki, jak być bardziej pewnym siebie w 2020 roku

Rezolucja „Nowy Rok, New Me” jest często łatwiejsze do powiedzenia niż zrobienie. Jednak nie musisz utknąć tylko o rozmowie w tym roku. Aby naprawdę wprowadzić swoje słowa w 2020 r., Daj sobie bardzo potrzebny rozwój samooceny. Te wskazówki dotyczące samooceny mogą nauczyć cię, jak być bardziej pewnym siebie i naprawdę uczynić w tym roku, w którym jesteś nową i ulepszoną wersją siebie.

1 ćwicz lepszy język ciała.

Zmiana zewnętrznego ja może pomóc Ci poczuć się pewniej w środku. Certyfikowany integracyjny trener profesjonalny Jennifer Jakobsen, MSW, popycha ideę „pewnego siebie mowy ciała.„Jeśli stoisz wysoko z dobrą postawą, bardziej prawdopodobne jest, że natychmiast poczujesz się pewniej. Z drugiej strony, spadnięcie naprzód „sprawia, że ​​czujesz się niepewny”, a inni to zauważą to również. Jeśli wydajesz się bardziej pewny siebie w języku ciała, ludzie będą częściej traktować Cię odpowiednio.

2 Noś tylko ubrania, w którym czujesz się dobrze.

Pod względem wyglądu, upewnij się, że jesteś zadowolony z tego, jak wyglądasz każdego dnia. Zmuszanie się do ubrań, w których nienawidzisz lub nie czujesz się dobrze, tylko zmniejszy twoją pewność siebie. Terapeuta Lauren Cook, MMFT mówi, że jeśli masz strój, który sprawia, że ​​„czujesz się nudny lub wręcz nieatrakcyjny”, po prostu się go pozbądź! Nawet jeśli nie czujesz się całkowicie pewny siebie w swoim ciele, noszenie ubrań, które sprawiają, że czujesz się atrakcyjny, może mieć większą różnicę w ogólnej pewności siebie, niż możesz sobie wyobrazić. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

3 Zakładaj zapach, aby poczuć się dobrze.

To prawda: prosty spritz może coś zmienić. W 2003 roku amerykański psycholog Rachel s. Herz stwierdził, że 90 procent kobiet czuło się bardziej pewnie, gdy nosiło zapach niż wtedy, gdy tego nie zrobiły. I to nie tylko kobiety. Im więcej mężczyzn nosili zapach, który lubili, tym bardziej czuli się pewni.

4 Wypisz wszystkie trudności, które pokonałeś.

Czasami, aby naprawdę czuć się pewnym siebie w naszych przyszłych siebie, musimy najpierw spojrzeć wstecz na to, co zrobiliśmy w przeszłości, mówi Tiffany Toombs, ekspert od myślenia w Blue Lotus Mind Institute.

„Zrób listę wyzwań lub niepowodzeń, które pokonałeś w życiu”, zaleca. „Oprócz każdego z nich zapisz lekcje, których nauczyłeś się w takich sytuacjach. Pomaga to umysłowi rozwinąć pewność siebie, ponieważ w przeszłości przezwyciężyłeś szereg wyzwań lub przeszkód i masz pewność, że w przyszłości może wyskoczyć wszystko, co może się pojawić."

5 Poświęć trochę czasu, aby zawsze planować z wyprzedzeniem.

Jakobsen trudno jest czuć się dobrze, gdy zawsze martwisz się o swoje decyzje. Jeśli chcesz poczuć się lepiej w 2020 roku, skup się na przygotowaniu i planowaniu z wyprzedzeniem.

„Na przykład, jeśli prezentujesz prezentację i nie jesteś przygotowany, nie poczujesz się z tym dobrze” - zauważa. „Przygotowanie pomaga poczuć się spokojnie i pewnie. W przeciwnym razie poczujesz się zestresowany i przytłoczony-co nie jest dla nikogo dobrego."

6 Wejdź na siłownię.

Ćwiczenia nie muszą być prawie utraty wagi. Według American Psychological Association, ćwiczenia mają korzyści zwiększające nastrój, dzięki czemu czujesz się pewniej zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz. Nawet po prostu pracuje po pięciu minutach, może sprawić, że poczujesz się lepiej. A korzyści też nie kończą się w krótkim okresie. Z czasem, którzy regularnie ćwiczyli, mieli mniejsze szanse na depresję i ogólnie lepsze nastroje.

7 Weź to z dnia na dzień.

Wiele osób chce całkowicie zamienić się w nową osobę w ciągu nocy, ale to nie jest możliwe, a te nierealne oczekiwania prowadzą do rozczarowania. Zamiast tego podejmij kroki, aby poprawić się z dnia na dzień, mówi trener życia Sukhi Jutla, Autor Uciekaj w kabinie.

„Jeśli chodzi o stawanie się większym pewnością siebie, radzę unikać ścigania doskonałości i zamiast tego staram się zapewniać z siebie wszystko na co dzień” - mówi. „Porównaj się tylko z osobą, którą byłeś wczoraj."

8 Poświęć trochę czasu, aby zwrócić uwagę na to, co poszło dobrze w twoim życiu każdego dnia.

Kiedy bierzesz to z dnia na dzień, upewnij się, że bierzesz pod uwagę wszystkie dobre rzeczy, które dzieją się codziennie. Neuronaunik poznawczy Irena O'Brien, Doktorat, założyciel Neuroscience School, mówi, że kluczem do zwiększenia pewności siebie jest skupienie się na poprawie samoakceptacji.

„Wypełnij stwierdzenie„ Dziś poszło dobrze, ponieważ jestem… ” - mówi O'Brien. „Każdego dnia wybierz trzy rzeczy, które poszły dobrze tego dnia i wypełnij oświadczenie. Twoja samoakceptacja zacznie się poprawiać po pierwszym dniu, gdy zdasz sobie sprawę z wielu rzeczy, w których jesteś dobry."

9 Rzuć sobie wyzwanie, aby nauczyć się czegoś nowego.

Utknął w cyklu niskiego zaufania i samooceny? Daj sobie coś nowego, na czym można się skupić! Jacob Olesen, Ekspert stylu życia z łatwymi sposobami, mówi, że nauka czegoś nowego „rozszerza naszą wiedzę”, a z kolei ”rozszerza się, co prowadzi do naturalnego wzrostu endorfin w mózgu.„Nie tylko to, ale wiele osób zaskakuje się swoją zdolnością„ rozumienia nowych koncepcji i rozwijania nowych umiejętności ”, gdy próbuje czegoś nowego, co daje im większe zaufanie do siebie.

10 Zwłaszcza coś, co cię przeraża.

Podczas gdy nauczenie się czegoś nowego może pomóc zwiększyć twoją pewność siebie, jest to jeszcze bardziej pomocne, jeśli jest to coś, co sprawia, że ​​czujesz się nieswojo. Na przykład wiele osób boi się angażować się w wystąpienie publiczne. Nauczyciel Kristine Thorndyke, Założyciel Test Prep Nerds, zaleca Wewnętrzną Organizację Toastmasters-an, która organizuje cotygodniowe wydarzenia publiczne i warsztaty dla osób, które chcą poprawić swoje umiejętności mówienia, u tych, którzy się tego boją. Poświęcenie czasu ze strefy komfortu, aby się uczyć, może pomóc Ci nauczyć się czegoś nowego I Przeżyj swoje strach-dwa rzeczy, które zwiększają pewność siebie.

11 Przełóż duże cele na mniejsze.

Jeśli istnieje wielki cel, który chcesz osiągnąć w życiu, spraw, aby był to łatwiejszy, przebijając go na mniejsze osiągalne cele.

Dla ekspertów trenerskich Dee Clayton, Dyrektor zarządzający po prostu niesamowitych treningów, jej pierwszym małym krokiem do zwiększenia formy było po prostu pojawienie się na zajęciach fitness! Była w stanie przekroczyć ten mały cel ze swojej listy, nadal przekraczając inne małe przedmioty, gdy przeszła do swojego ogólnego celu. To pomogło z czasem zwiększyć pewność siebie i dało jej możliwość osiągnięcia tego większego celu.

12 Utwórz granice w swoim wewnętrznym kręgu.

Pracując nad sobą w dążeniu do większej pewności siebie, spójrz także na ludzi wokół siebie. James Sheppard, Współzałożyciel Centriq ostrzega, że ​​„jednym z największych czynników, które mogą wpływać na pewność siebie, są osoby negatywne.„Jeśli jesteś otoczony przez negatywnych przyjaciół, członków rodziny, a nawet współpracowników, negatywność może wpaść w twoją pewność siebie. Otocz się ludźmi, którzy promieniują pozytywnością w sobie, a oni również nacisną na ciebie ten pozytywność.

13 Poszukaj zdolności pomagania innym.

Pomaga pomóc innym. Badanie z 2017 r. Opublikowane w Journal of Research of Adolescencescence stwierdził, że dobrowolne zachowanie, aby przynieść korzyści komuś inne. W końcu, jeśli wiesz, że możesz pomóc komuś innemu w trudnym czasie, będziesz mieć pewność, że możesz sobie również pomóc.

14 Praktykuj współczucie, a nie porównanie.

Traktowanie innych z życzliwością jest ważne, ale musisz też robić to samo dla siebie, jeśli chcesz być bardziej pewny siebie. Współczucie pozwala potwierdzić swoje wady i ograniczenia. Badanie o długości 0 stóp w 2008 r. Opublikowane w Journal of Personality stwierdził, że wyższe poziomy współczucia przewidywały bardziej stabilne poczucie własnej wartości i pewności siebie (w porównaniu do poszukiwania wyższej samooceny poprzez porównywanie się z innymi). To z kolei zwiększyło szczęście, optymizm i pozytywne stany nastroju.

15 Skinąć głową.

Prosta głowa nie wydaje się wystarczająco znacząca, aby zmienić twoją pewność siebie, ale może to. Kluczowe badanie z 2003 r Journal of Personality and Social Psychology Zorganizował eksperyment, w którym ludzie albo kiwnęli głową lub potrząsnęli głowami, słuchając przekonującej wiadomości. Kiwając głową, uczestnicy zwiększyli swoje zaufanie do przesłania, które usłyszeli. Z drugiej strony potrząsając głowami.

16 Nie bój się uśmiechać.

Udawaj aż ci się uda to osiągnąć! Prosty uśmiech może w krótkim czasie zwiększyć twoją samoocenę. W 2012 roku Nauka psychologiczna badanie, naukowcy psychologiczni Tara Kraft I Sarah Pressman stwierdził, że manipulowanie pozytywnymi wyrazami twarzy poprawiło odzyskiwanie stresu w czasach, że ludzie czuli się niepokojący lub niepewny. Uśmiechnięcie się przez stres może pomóc ci poczuć się pewniej w tym, co robisz lub doświadczasz.

17 Podejmij 100 dni wyzwania odrzucenia.

Jeśli wszystko inne zawiedzie, spróbuj swoich sił w popularnym 100 dni wyzwania odrzucania. Jia Jiang, Założyciel terapii odrzucającej, opracował ten projekt, aby z czasem stać się bardziej pewny siebie. Podjął wyzwanie, w którym złożył dziwne prośby-najprawdopodobniej odmówiono 100 dni. To ciągłe odrzucenie pomogło mu odczuleć ból pochodzi z „nie.„I przezwyciężenie strachu przed odrzuceniem może pomóc ci poczuć się pewniej w codziennym życiu.