17 rzeczy, które robią szczęśliwi ludzie każdego ranka

Zauważ kiedyś, że skutki budzenia się po niewłaściwej stronie łóżka mogą się rozbrzmiewać przez cały dzień? Naciśnij przycisk drzemki jeden zbyt wiele razy i możesz zmniejszyć ilość szczęścia, którą czujesz, aż znów uderzy w poduszkę. Przygotowujesz się w pośpiechu, stąpasz na Lego, spal kawałek tostów, a kiedy już będziesz w drodze do pracy, stwierdzisz, że wszyscy inni w dojazdach wydają się być całkowitym palantem. W dalszej części idzie, dopóki cały dzień nie czuje się na odpis--wszystko zaczęło się od tych pierwszych chwil.

I chociaż szczęśliwi ludzie oczywiście nie są odporni na złe start, większość z nich wie, że przestrzegając niektórych porannych nawyków, mogą zapobiec ich zbyt często i wiedzą, jak poprawić statek, kiedy to zrobią. Podczas gdy wiele wymienionych tutaj nawyków poprawiających nastrój jest znanych od stuleci, nawet tysiąclecia, wiele jeszcze nie skorzystało. Zintegruj co najmniej trzy z poniższych następujących do swojej porannej rutyny, aby odblokować ich uhonorowany czas (i teraz dzięki nauce, wspierane przez badania) korzyści.

1 Ograniczają zużycie wiadomości.

Fakt: żyjemy w interesujących czasach. I to może podsycić potrzebę konsultacji z preferowanymi punktami do spraw bieżących, sprawdzają, co szaleństwo wydarzyło się od poprzedniej nocy. Ale choć dobrze jest być poinformowanym o tym, co dzieje się na świecie, konsumowanie wiadomości nie jest dokładnie receptą na ciepłe i rozmyte. Jedno badanie wykazało, że ludzie, którzy rano oglądali zaledwie trzy minuty negatywnych wiadomości, mieli 27 -procentowe większe prawdopodobieństwo zgłoszenia dnia na sześć do ośmiu godzin później niż nie.

W swojej książce, Przewaga szczęścia, Shawn Achor pisze: „Badania wykazały, że mniej negatywna telewizja oglądamy, szczególnie gwałtowne media, tym szczęśliwszy jesteśmy.„Jeśli chcesz rozpocząć dzień w pozytywny sposób, ogranicz swój zużycie wiadomości-lub jeszcze lepiej, całkowicie wyeliminuj je z porannej rutyny.

2 Zmniejszyli czas w mediach społecznościowych.

Kolejną rzeczą, którą chcesz rozważyć w dążeniu do szczęścia, jest zwłaszcza media społecznościowe. Według ostatnich badań jest to najgorsza platforma społecznościowa dla zdrowia psychicznego i szczęścia użytkowników i jest związana z wysokim poziomem lęku, depresji i FOMO („strach przed brakiem”). To nie jest zaskakujące, biorąc pod uwagę, że wszyscy jesteśmy podatni na publikowanie zdjęć, które wyglądają na naszego absolutnie najlepiej i świetnie się bawim. W tym samym badaniu, prowadzonym przez brytyjskie królewskie Towarzystwo Zdrowia Publicznego, Instagram zdobył również pewne wady zdrowia psychicznego ze względu na destrukcyjny wpływ na sen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

3 Spotykają się ze swoim zwierzakiem.

Z trudem możesz spędzić poranne godziny mądrze niż u psa, kota, cokolwiek! Rozmawianie z Psychologia dzisiaj, Allen McConnell, wiodący badacz w dziedzinie relacji zwierząt domowych, cytuje badanie z udziałem 217 członków społeczności, które wykazało, że właściciele zwierząt domowych wykazywały większą samoocenę, byli bardziej samotni, byli bardziej sumienni, bardziej społecznie wychodząca i miały zdrowsze style relacji (były mniej przestraszone i mniej zajęte) niż nie właściciele. Podsumowując, McConnell powiedział, że „właściciele zwierząt byli szczęśliwsi i zdrowsi niż nie właściciele."

4 Wychodzą na zewnątrz.

Japończycy to nazywają Shinrin-yoku, które można przetłumaczyć jako „kąpiel leśna.„Opracowany w Japonii w latach 80. praktyka spaceru w zalesionym obszarze stała. Jedno badanie z 2015 r. Wykazało, że spacer w środowisku naturalnym zwiększa nastrój ludzi i zmniejsza liczbę negatywnych myśli, jakie doświadczają. Ludzie, którzy spacerowali ulicami miasta, nie wykazywały żadnej z tych korzyści. Jeśli jesteś mieszkańcem miasta, pomyśl o zmianie dojazdów, więc prowadzi cię przez park lub zieloną przestrzeń.

5 Stają się rozrywkowe.

Jeśli ty i twój partner jesteście lub jesteście gotowi stać się porażeniami, jesteś w świetnej pozycji, aby zwiększyć iloraz szczęścia porannego. Widzisz seks, zalewa ciało endorfinami i hormonalną oksytocyną hormonalną. Ten koktajl naturalnie produkowanych chemikaliów z samego samopoczu jest prawie z pewnością sprawi, że poczujesz się zrelaksowany i szczęśliwy, zaczynając od dnia na dzień.

6 Przytulają swojego partnera.

Niezależnie od udowodnionego wpływu na szczęście, poranny seks nie zawsze jest praktyczny lub pożądany (dla jednego lub dla obu). Dobra wiadomość jest taka, że ​​sam dotyk może również zwiększyć produkcję oksytocyny. Innymi słowy, sesja łyżki wschodu słońca może nadal zwiększyć iloraz szczęścia przez wiele godzin-próg dni-po.

7 Piją kawę.

Wiele badań powiązało picie kawy z niższym wskaźnikiem depresji zarówno u mężczyzn, jak i kobiet, więc nie jest strasznie szokujące, że badanie przeprowadzone przez Harvard School of Public Health wykazało, że kawa może pomóc ludziom stać się bardziej pozytywnym w ich życiu i mieć w życiu i mieć takie same działanie co łagodny lek przeciwdepresyjny.

Parujący kubek Joe jest takim wzmacniaczem nastroju, ponieważ zawiera wysoki poziom kofeiny, psychoaktywny lek, który stymuluje uwalnianie dopaminy-która wytwarza euforię lub „szczęśliwe uczucia”-w mózgu w twoim mózgu. A dzięki rytualistycznej naturze porannej kawy istnieje rodzaj reakcji Pawlovian, w której euforia jest automatycznie kojarzona z pierwszą filiżanką. Aby naprawdę go wykorzystać, pokrój cukier, który był związany z depresją w kilku badaniach.

8 i ćwicz podczas warzenia kawy.

Średnio ludzie, którzy regularnie to robią przez 45 minut do godziny (lub więcej). Teraz dopasowanie tego przed pójściem do pracy jest wysokim zamówieniem. Ale szczęśliwi ludzie nie pozwalają idealnej być wrogiem dobra. Świadomie lub w inny sposób wiedzą, że nie muszą wyrzucić niekończących się powtórzeń i zestawów, aby uzyskać efekty ćwiczeń wzmacniających nastrój.

Michael Otto, ph.D., Profesor psychologii na Uniwersytecie Bostonowym mówi, że w ciągu pięciu minut po umiarkowanym ćwiczeniu „ludzie zwykle odczuwają efekt ćwiczeń na zachowanie nastroju.„Tak więc umieść kawę, aby zaparzyć i zaangażować się w intensywne ćwiczenia między teraz a kiedy garnek jest gotowy. Burpees, skokowe podnośniki, chrupki rowerowe lub wspinacze górskie-wszystkie są bez sprzętu ruchom.

9 Śmieją się.

Kolejnym starym powiedzeniem, które wydaje się być prawdziwe poprzez recenzowane badania, to klasyk: ten o tym, że śmiech jest najlepszym lekarstwem. Wykazano, że zwiększa odporność, zmniejsza stres, tymczasowo łagodzi ból, a nawet zapobiega chorobom serca. Wykazano również, że ma to natychmiastowy wpływ na szczęście, ćwiczenia podobne do lub intymności fizycznej-uruchamia uwalnianie endorfin.

Wspólny śmiech również wzmacnia relacje. Jeśli udaje ci się dostać się do YUKES wraz z rolką siana i przytulaniem, twój związek był dobrze przerwany-a twój nastrój wraz z tym, zanim jeszcze się wyskoczyłeś z łóżka.

10 Planują swoje dobre uczynki.

Jeśli chcesz mieć dwójki produkujące szczęście, uczyń jeden ze swoich celów altruistyczny.  Badania opublikowane w Journal of Happiness Studies Zilustruj, że gdy szczęśliwi ludzie pomagają innym, zwiększa to ich szczęście, a nie obciążenie. Brytyjscy naukowcy przetestowali to, prosząc wolontariuszy o ocenę ich satysfakcji z życia przed wysłanie ich na świat z instrukcjami, aby codziennie robić dobry czyn. Kiedy po raz drugi zakończyli badanie zadowolenia z życia, uczestnicy zgłosili znaczny wzrost szczęścia i dobrego samopoczucia. Jako myśl poprzedza działanie, poświęć chwilę, aby pomyśleć o akcie dobroci, którą chciałbyś wykonać w chwili lub później tego samego dnia. To prawdziwa wygrana!

11 Medytują.

Praktyki medytacyjne mają historię sięgającą czasów starożytnych. Niedawno najnowocześniejsza nauka udowodniła, co praktykujący wiedzą od stuleci: medytacja może dosłownie zmienić fizyczną strukturę mózgu i ponownie ją podnieść dla zwiększonego szczęścia. W swojej książce Achor pisze, że neuronaukowcy stwierdzili, że mnisi, którzy spędzili lata medytacji, faktycznie wyhodują lewą kory przedczołowe, część mózgu najbardziej odpowiedzialna za poczucie szczęśliwego. Podczas gdy większość badań dotyczących medytacji odbywa się na medytacji uważności, eksperci uważają, że każda praktyka medytacyjna pomoże ludziom. Na szczęście wiele wyjaśnień praktyk medytacyjnych jest łatwych do znalezienia online. Wypróbuj kilka i zobacz, który dla Ciebie działa.

12 Ćwiczą pozytywne rozmowy.

Często jesteśmy naszymi najgorszymi krytykami. Szczęśliwi ludzie wiedzą, jak uciszyć ten negatywny wzór myśli i rozpocząć dzień od pozytywnych myśli o sobie. Wyjmij liść z ich książki i rozpocznij poranek od codziennych pozytywnych afirmacji. Z czasem nie jest to szybka naprawa, trochę pozytywna mówiona każdego ranka może mieć głęboki wpływ na twoje szczęście. A jeśli szukasz pomysłów na to, co powiedzieć, zacznij od tych 30 „tandetnych” afirmacji, które całkowicie działają.

13 Wyznaczają cele.

Cele nadają nam cel, znaczenie, poczucie entuzjazmu i powód do wstania rano. Dodaj to wszystko i brzmi bardzo jak szczęście! Cóż, nie ma lepszego czasu na wyznaczenie celów niż początek dnia; Badania wykazały, że rano nasze mózgi częściej strzelają do wszystkich cylindrów.

W jej książce, Jak szczęścia, Sonja Lyubomirsky pisze: „Ludzie, którzy dążą do czegoś osobistego, niezależnie od tego, czy chodzi o nowe rzemiosło, zmieniająca karierę, czy wychowywanie większej liczby dzieci, są znacznie szczęśliwsi niż ci, którzy nie mają silnych snów ani aspiracji. Znajdź szczęśliwą osobę, a znajdziesz projekt… Pracowanie nad sensownym celem życiowym jest jedną z najważniejszych strategii stawania się bardziej szczęśliwym." Twój ruch? Wyobraź sobie swoje idealne życie i zacznij zabrać na to kurs.

14 Budzą się wcześnie.

Jeśli wierzyć starym powiedzeniu, zdrowie, bogactwo i mądrość czeka na tych, którzy wstają wcześnie. Osoba, która napisała często zdanie, błędnie przypisane Benjaminie Franklin-Had, nie ma sposobu na poznanie badań XXI wieku, które wykazały, że wczesne ptaki mogą również oczekiwać, że będą szczęśliwsze niż nocne sowy. Badanie z 2012 r. Na University of Toronto wykazało tyle samo, gdy naukowcy sugerują, że jednym z powodów wczesnych ptaków jest szczęśliwsze, jest to, że oczekiwania społeczeństwa są znacznie bardziej zorganizowane wokół harmonogramu osoby porannej, a na to, że szczęście Nocnych Owls wpływa na szczęście Owls co nazywają „opóźnieniem odrzutowca społecznego."

Dobra wiadomość jest taka, że ​​przy odrobinie poświęcenia możesz zrobić sobie poranną osobę i czerpać wiele korzyści. Kluczem do resetowania zegara ciała jest wcześniejsze pójście spać, co może polegać na wycięciu kofeiny po pewnym czasie, unikaniu technologii na godzinę lub dwie przed snem i rozpoczęcie regularnej praktyki uważności. I aby uzyskać więcej sposobów, aby stać się wczesnym pionem, jest to najlepszy sposób na budzenie się wcześniej każdego dnia.

15 Jedzą zdrowe śniadanie.

Niektóre pokarmy, mianowicie tłuste, tłuste-były powiązane z wieloma problemami zdrowia psychicznego, w tym lękiem i depresją. Dobrą wiadomością jest to, że postępując zgodnie z kilkoma prostymi wytycznymi dietetycznymi, możesz doświadczyć znacznie zmniejszonego stresu w porównaniu do tych, którzy jedzą dietę w dużej mierze z mocno przetworzonej żywności. Wybierz dietę, którą możesz cieszyć, która uderza w równowagę między byciem zdrowym (z całymi, nieprzetworzonymi potrawami) a przyjemnymi (rzeczy, które lubisz).

16 Spędzają czas z przyjaciółmi i rodziną.

Jesteśmy istotami towarzyskimi i czujemy się najlepiej, gdy wchodzimy w interakcje z innymi ludźmi. To jedna z tych podstawowych prawd, które po prostu wiedzieć-A teraz nauka dostarczyła dowodów. Naukowcy wzięli próbkę 222 studentów, mierzyli ich szczęście, a następnie skupili się na najszczęśliwszych 10 procentach-i dlaczego byli najszczęśliwsi.

Wiodący badacz w tej dziedzinie, Martin Seligman, wyjaśnia wyniki w swojej książce Autentyczne szczęście: „Ci„ bardzo szczęśliwi ”ludzie różnili się znacznie od przeciętnych ludzi i od nieszczęśliwych ludzi w jeden główny sposób: bogate i satysfakcjonujące życie społeczne. Bardzo szczęśliwi ludzie spędzili najmniej czasu samotnie (i najwięcej czasu w kontaktach towarzyskich) i zostali oceniani najwyższymi w dobrych związkach samodzielnie i przez przyjaciół.„Każdego ranka poświęć chwilę, aby zameldować się z przyjacielem lub członkiem rodziny lub zaplanować spotkanie z kimś na kawę, kolację lub film. W ten sposób będziesz pielęgnować swój kręg społeczny i nadać nastrojowi duży wzmocnienie.

17 Praktykują wdzięczność.

Jeśli zastosowałeś wszystkie powyższe kroki, słońce ledwo zagląda nad horyzontem i już masz dzień banerowy! Poświęć więc chwilę, aby być za to wdzięczny i wszystko, co masz. To tylko doda do szczęścia, które już czujesz.

Ostatnio wiele badań wykazało związek między wdzięcznością a wzrostem szczęścia. Codziennie przyzwyczajenie się do uznania poprawia zdrowie psychiczne i fizyczne; Umożliwia miejsce na więcej i lepsze relacje; zmniejsza agresywne zachowanie; i zwiększa prawdopodobieństwo, że pozytywnie pomyślisz o sobie, umożliwiając konsekwentne doświadczanie pozytywnych emocji.