27 codziennych nawyków rujnujących twoje serce

Według Centers for Disease Control & Prevention (CDC) każdego roku około 647 000 osób w Stanach Zjednoczonych umiera na choroby serca. I chociaż historia twojej rodziny i niektóre schorzenia mogą zwiększyć ryzyko wpadania w tę statystykę, codzienne nawyki są często winne za zrujnowanie serca.

Na przykład, czy wiesz, że jedzenie tylko jednej porcji smażonej żywności tygodniowo może zwiększyć ryzyko śmierci z powodu chorób sercowo -naczyniowych o 11 procent? Lub że uzyskanie mniej niż sześciu godzin snu w nocy może zwiększyć ryzyko krytycznego gromadzenia się płytki o 27 procent? Aby pomóc Ci pozostać na szczycie gry, wezwamy ekspertów, aby nauczyć się codziennych nawyków, które zrujnują twoje serce. I aby uzyskać więcej sposobów na utrzymanie zdrowego tykacza, pamiętaj, aby uważać na te 30 znaków ostrzegawczych, które twoje serce próbuje ci wysłać.

1 Za dużo śpisz.

Chociaż wspaniale jest spać, można mieć zbyt wiele dobrej rzeczy. Według badania opublikowanego w European Heart Journal, Ludzie, którzy śpią od ośmiu do dziewięciu godzin dziennie, zwiększają ryzyko śmierci lub rozwoju chorób sercowo -naczyniowych o pięć procent. I ludzie, którzy śpią ponad 10 godzin dziennie, zwiększają ryzyko o 41 procent. Aby uzyskać więcej informacji na temat snu, sprawdź 25 mitów na temat snu, które utrzymują cię w nocy.

2 Albo nie śpisz wystarczająco.

Z drugiej strony brak snu może również zaszkodzić twojego serca Stacey Rosen, MD, kardiolog i wiceprezes Katz Institute for Women's Health w Northwell Health w Nowym Jorku. „Znaczenie dobrego snu dla zdrowia serca ma kluczowe znaczenie” - mówi.

Według badania z 2019 r. Opublikowanego w Journal of the American College of Cardiology, Ludzie, którzy spali mniej niż sześć godzin w nocy, były o 27 procent bardziej narażeni na nagromadzenie miażdżycy lub płytki nazębnej w tętnicach-niż ci, którzy otrzymali zalecane osiem godzin snu na noc.

3 Pracujesz na nocnej zmianie.

Według badania opublikowanego w Journal of the American Medical Association, Twoje serce może naprawdę się obejść bez tego zwariowanego harmonogramu pracy. Badanie wykazało, że wśród kobiet, które pracowały jako zarejestrowane pielęgniarki, długoterminowe godziny rotacyjne były związane z statystycznie istotnym zwiększonym ryzykiem choroby wieńcowej. I na inne sposoby, w jaki nie masz wystarczającej ilości odpoczynku, sprawdź 25 rzeczy, które robisz, które przeraziłyby lekarzy snu.

4 Siedzisz przez cały dzień.

Jak zapewne usłyszałeś, siedzenie to nowe palenie. „Bycie siedzącym przez dłuższy czas zwiększa ryzyko cierpienia z powodu zawału serca” - mówi Stephanie Filbey, fizjolog ćwiczeń, trener osobisty i właściciel Summit Wellness, LLC w New Jersey. „Tego porannego treningu jest świetny, ale to nie wystarczy. Musimy sprawić, by poruszać się również przez cały dzień."

5 Spędzasz za dużo czasu w pomieszczeniu.

Jeśli unikniesz wydostania się w naturze, robisz serce. Według recenzji badań z 2015 r. Opublikowanych w Obecne raporty epidemiologiczne, Osoby narażone na wyższy poziom „zieleni” miały zmniejszone ryzyko choroby sercowo -naczyniowej. To kolejny powód, aby spacerować po parku podczas lunchu lub dodać weekendową wędrówkę do zwykłej rutyny. I z większych powodów, aby wyjść na zewnątrz w tym sezonie, upewnij się, że znasz 5 skutków ubocznych, że nie wychodzi wystarczająco na zewnątrz.

6 Jesz smażone jedzenie.

Wiesz już, że smażone jedzenie nie jest dokładnie Dobry Dla ciebie, ale okazuje się, że nawet niewielka ilość może mieć trwały wpływ na twoje zdrowie. Według badania opublikowanego w British Medical Journal, Kobiety, które zjadły tylko jedną porcję smażonego kurczaka w tygodniu, miały 11 -procentowy zwiększone ryzyko śmierci z powodu chorób sercowo -naczyniowych (badanie nie obejmowało mężczyzn).

7 Pozwoliłeś ci z gniewem.

Chociaż od czasu do czasu jest zupełnie normalne, pozwalanie gniewowi gotować się regularnie. W rzeczywistości, zgodnie z badaniem z 2014 r. Opublikowanym w Journal of Cardiac Faide, Stałe epizody intensywnego gniewu mogą wykładniczo zwiększyć ryzyko zdarzeń sercowo -naczyniowych, szczególnie u mężczyzn.

8 Pijesz sodę dietetyczną.

Chociaż może to wydawać się zdrowsze niż napoje z prawdziwym cukrem, soda dietetyczna nadal naraża cię na choroby serca. Według jednego 10-letniego badania opublikowanego w 2012 roku w Journal of General Internal Medicine, Ludzie, którzy codziennie pili sodę dietetyczną, częściej rozwijali choroby sercowo -naczyniowe niż osoby, które trzymali się od tego całkowicie.

9 Nie pijesz wystarczającej ilości wody.

Nawet niewielka ilość odwodnienia może utrudnić swoje serce wykonanie swojej pracy. Zgodnie z badaniem z 2017 r. Opublikowanym w Europejski Journal of Nutrition, Drobne odwodnienie spowodowane umiarkowanym treningiem może znacznie zaburzyć funkcję śródbłonka. Badania wykazały, że dysfunkcja śródbłonka poprzedza rozwój miażdżycy (ten gromadzenie się w twoich tętnicach), według Cedars-Sinai Medical Center.

10 masz trudnego bossa.

Stresory, które napotykasz w pracy, mogą wpłynąć na coś więcej niż tylko twoje zdrowie psychiczne. Według badania opublikowanego w 2009 roku w Journal of Occupational and Environmental Medicine, Pracownicy, którzy zajmują się niekompetentnym, nieskazitelnym, tajemniczym lub niekomunikacyjnym szefem, byli o 60 procent bardziej narażeni na zawał serca. Z drugiej strony ci, którzy czuli, że mają „dobrego” bossa, byli o 40 procent mniej prawdopodobne, że doznali wydarzenia sercowo -naczyniowego.

11 Nie uprawiasz seksu.

Czy przeglądasz seks? Jeśli tak, badania opublikowane w American Journal of Cardiology mógłby przekonać cię do popchnięcia gry na Marvin Gaye. Według badań osoby uprawiające seks mniej niż raz w miesiącu są znacznie bardziej narażeni na choroby sercowo -naczyniowe niż osoby uprawiające seks dwa lub więcej razy w tygodniu. A jeśli teraz utkniesz w domu, sprawdź to jedną rzecz podczas pracy w domu, może poprawić twoje życie seksualne.

12 Nie spożywasz wystarczającej ilości magnezu.

Niski poziom magnezu jest jednym z najlepszych predyktorów chorób serca, zgodnie z przeglądem badań przeprowadzonych przez naukowca Andrea Rosanoff, Doktorat.

„Serce ma najwyższą ilość magnezu w całym ciele” - mówi Carolyn Dean, MD, autor Fabrylacja przedsionków: Romineralizuj swoje serce. „Konieczne jest powstrzymanie mięśni serca przed wejściem do skurczu i utrzymanie zrównoważonego rytmu serca, ale magnez nie jest nawet testowany na zwykłym panelu elektrolitu we krwi.„Możesz kontrolować swoje poziomy, jedząc żywność bogatą w magnez lub przyjmując codzienną multiwitaminę.

13 Nie wychodzisz na słońcu.

Niski poziom witaminy D był również związany z chorobami serca. W rzeczywistości, zgodnie z metaanalizą z 2018 r. Opublikowaną w Journal of Clinical Hypertension, Niedobór witaminy D został powiązany z kilkoma rodzajami chorób sercowo -naczyniowych, w tym chorobami tętnicy wieńcowej, takimi jak dławica piersiowa i atak serca. Dodatkowo dane wykazały, że osoby o niskim poziomie witaminy D mają zwiększone ryzyko choroby niedokrwiennej serca i wczesnej śmierci.

14 Nie utrzymujesz dobrej higieny dentystycznej.

Twoja codzienna rutyna dentystyczna może albo pomóc lub zranić twoje serce Jeffrey Sulitzer, DMD, główny oficer kliniczny Smile Direct Club, który produkuje wyraźne wyrównniki z nadrukiem 3D. „Szczotkowanie co najmniej trzy razy dziennie i nici dentystyczne raz dziennie może zmniejszyć przewlekłe zapalenie dziąseł i podtrzymujące struktury zębów” - mówi. „Badania w ciągu ostatnich 15 lat wykazały, że jeśli pacjenci zmniejszają przewlekłe zapalenie, to choroba dziąseł powoduje dobrą higienę jamy ustnej, mogą również mieć pozytywny wpływ na ich cukrzycę, serce i ogólny stan zdrowia.„I dla więcej o tym, jak Twoja higiena jamy ustnej wpływa.

15 Nie angażujesz się w hobby ani zajęcia grupowe.

Chcesz utrzymać niski poziom stresu, aby utrzymać zdrowe serce? Rób więcej rzeczy, które kochasz z ludźmi, których kochasz. „Stres można poprawić poprzez zmianę zachowania” - mówi David Gregg, MD, dyrektor medyczny w Stay Well, firmie Workplace Wellness Company. „Angażowanie się w zajęcia z przyjaciółmi pomaga zwiększyć ilość ruchu i ćwiczenia jednostka kończy się każdego dnia. Coś tak prostego, jak spacer [społecznie dystansowy] z przyjacielem… lub nawet przyjmowanie [online] lekcji tańca pomaga utrzymać poruszanie się ciała.„Podczas gdy zobaczenie przyjaciół i rodziny twarzą w twarz jest teraz trudne, istnieje wiele wirtualnych spotkań i zajęć, które możesz podjąć, aby połączyć się z bliskimi. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

16 Palisz.

Nawet jeśli po prostu uważasz się za „palacza społecznościowego”, nadal krzywasz serce. „Poza jedzeniem i ćwiczeniami kolejną największą rzeczą, która może mieć szkodliwy wpływ na zdrowie serca, jest palenie i wapowanie” - mówi Ashley Wood, RN, BSN, współpracownik Demystifing Your Health. „Ponieważ oba zawierają nikotynę, nie są dobre dla twojego ciała. Nikotyna powoduje, że twoje tętnice zwężają się w krótkim okres. Jeśli połączysz to z nagromadzeniem płytki, znacznie zwiększasz swoje szanse na zawał serca."

17 Zbyt dużo jesz.

Łatwo jest użyć bezmyślnych przekąsek, aby przetrwać stresującą sytuację lub ograniczyć nudę, ale według Jason Reed, farmaceuta i autor Recepta na maksymalne oszczędności, Przejadanie się może wyrządzić poważne uszkodzenie serca.

„Większość ludzi uważa, że ​​tłuste potrawy są szkodliwe dla twojego serca” - mówi. „Naprawdę nie są, o ile jesz dobrze wyważoną dietę. Bardziej problematyczne jest konsekwentne przejadanie się. Przyjmowanie większej liczby kalorii niż potrzebujesz, prowadzi do przyrostu masy ciała. Ten przyrost masy prowadzi do cukrzycy i wysokiego ciśnienia krwi. Ostatecznie powoduje to, że prawa strona serca musi mocniej pompować i z czasem powoduje niewydolność serca."

18 Ciągle martwisz się.

Jeśli znajdziesz się w stałym stanie, możesz przynieść go do lekarza, zanim zrujnuje twoje serce. „Kortyzol jest hormonem uwalnianym w odpowiedzi na stres lub zmartwienie” - mówi Reed. „Jeśli nieustannie jesteś w stanie stresu lub zmartwień, masz za dużo hormonu. Kortyzol w dłuższych dawkach może spowodować, że serce musi mocniej pompować niż powinno.„Jeśli czujesz się zestresowany, sprawdź to jedno proste ćwiczenie może pomóc w złagodzeniu lęku.

19 Używasz sztucznych słodzików.

Jeśli naprawdę sprzeciwiasz się piciu kawy bez słodzika, możesz chcieć sięgnąć po prawdziwe rzeczy, w przeciwieństwie do sztucznej opcji. W badaniu opublikowanym w Canadian Medical Association Journal, Naukowcy odkryli, że ci, którzy spożywają sztuczne słodziki, mieli większą częstość występowania otyłości, nadciśnienia, zespołu metabolicznego, cukrzycy typu 2 i zdarzeń sercowo -naczyniowych niż ci, którzy tego nie zrobili.

20 Kojesz za dużo soli.

Na miłość boską, możesz również ograniczyć spożycie soli. W badaniu z 2019 r. Opublikowanym w Journal of the American Heart Association, Chińscy badacze odkryli, że 20 procent wszystkich zgonów sercowo -naczyniowych, które miały miejsce w Shandong w Chinach, w 2011 r. Było spowodowane wysokim spożyciem sodu.

Ta statystyka ma sens, gdy patrzysz na to, dlaczego sód jest tak niebezpieczny. „Żywność o wysokiej zawartości sodu powoduje, że nasze ciała zatrzymują wodę, co utrudnia sercu pompowanie krwi”, mówi Wood.

21 Ignorujesz swój zwyczaj chrapania.

Chociaż twoje chrapanie może wydawać się stosunkowo nieszkodliwe, może to być poważne oznaki bezdechu sennego, który może prowadzić do bardziej skomplikowanych problemów zdrowotnych na drodze. W rzeczywistości, według American Heart Association, bezdech senny był powiązany z wysokim ciśnieniem krwi, arytmią, udarem i niewydolnością serca.

22 Zabrasz windę.

Jeśli chcesz upewnić się, że twoje serce pozostaje tak zdrowe, jak to możliwe, mówi po schodach, mówi schody Mark Peterman, MD, kardiolog z Texas Health Plano. „Schody są niedocenianym sposobem pracy aerobowej w twoim dniu” - mówi. Schody są również znacznie bezpieczniejsze niż winda, w której jesteś w małej, zamkniętej przestrzeni z nieznajomymi, którzy mogą nosić koronawirus. Oprócz robienia schodów, rozważ dodanie prawdziwego treningu cardio do rutyny. Według jednego badania z 2018 r. Opublikowanego w JAMA Otwarta, sprawność sercowo -oddechowa wiąże się z dłuższą żywotnością.

23 Ciągle zmieniasz miejsca pracy.

Zmiany kariery są niezwykle stresujące -a jeśli przełączniki wymagają zmiany dochodu, mogą być jeszcze bardziej. Jedno badanie z 2019 r. Opublikowane w czasopiśmie Krążenie stwierdził, że ci, którzy doświadczyli ekstremalnej zmienności dochodów, byli dwukrotnie bardziej narażeni na problemy sercowo -naczyniowe w porównaniu z tymi, którzy byli stabilni finansowo.

24 Spożywasz za dużo alkoholu.

Chociaż możesz założyć, że twój nawyk picia wpływa tylko na twoją wątrobę, może to również zranić twoje serce. Według CDC „Picie zbyt dużej ilości alkoholu może podnieść poziom ciśnienia krwi i ryzyko chorób serca. Zwiększa również poziom trójglicerydów, formy cholesterolu, która może utwardzić twoje tętnice.„Aby utrzymać serce w kształcie wskazówek, CDC zaleca, aby kobiety spożywały nie więcej niż jedną szklankę alkoholu dziennie, a mężczyźni spożywali nie więcej niż dwie szklanki dziennie.

25 Jesz czerwone mięso.

Według analizy naukowej z 2017 roku opublikowanej w International Journal of Prequentative Medicine, Twoje powinowactwo do czerwonego mięsa (takiego jak wołowina lub jagnięcina) może narażać zdrowie serca. W swoim przeglądzie naukowcy doszli do wniosku, że wiele badań wykazało, że wysokie spożycie czerwonego mięsa (co najmniej jedna porcja dziennie) wiąże się z podwyższonym ryzykiem choroby serca.

26 Ciągle narażasz się na głośny hałas.

Jeśli mieszkasz w tętniące życiem mieście pełnym zanieczyszczenia hałasem, ciągłe narażenie na hałas o dużej decybeli może zaszkodzić twojego serca. Według recenzji z 2018 roku opublikowanej w Journal of the American College of Cardiology, Częste narażenie na głośny hałas może powodować zaburzenia naczyniowe, nierównowagę autonomiczną i nieprawidłowości metaboliczne-wszystkie niedostarki, które mogą zwiększyć podatność osoby na zdarzenia sercowo-naczyniowe.

27 Ćwiczysz za dużo.

Chociaż uzyskanie odpowiedniej ilości ćwiczeń co tydzień może być świetnym sposobem na utrzymanie zdrowia serca, możliwe jest przesadzenie. W rzeczywistości jedno badanie z 2012 r. Opublikowane w czasopiśmie Mayo Proceedings stwierdził, że przewlekłe ekstremalne ćwiczenia (szczególnie dla osób z genetycznymi czynnikami ryzyka) mogą prowadzić do uszkodzenia serca i zaburzeń rytmu. Więc ile to za dużo? Według MedlinePlus, wiesz, że osiągnąłeś swój próg, kiedy zaczynasz się zmęczyć, doświadczać ekstremalnych wahań nastroju i masz problemy z wyzdrowieniem po przeziębieniach i kontuzjach. I z większych powodów, aby stłumić swój intensywny schemat treningu, sprawdź te 25 niesamowitych korzyści zdrowotnych z chodzenia.