17 rzeczy, które robisz, które przerażałyby twojego kardiologa

Twoje serce jest jednym z najtrudniejszych narządów w ciele, pompując około 2000 galonów życiodajnego płynu wokół ciała każdego dnia. A kiedy wszystko idzie dobrze-jesz odpowiednią dietę i regularnie ćwiczysz i ćwicz moderację z takimi rzeczami jak alkohol-to zdrowa, niezwykle wydajna maszyna.

Ale jeśli wpadniesz w złe nawyki, cóż, właśnie tam zaczynają się kłopoty. Przeczytaj więc 17 rzeczy, które sprawią, że kardiolog będzie nerwowy i natychmiast je zatrzymaj! I aby uzyskać więcej sposobów na utrzymanie najważniejszego narządu w kształcie topp, poznaj 40 sposobów zapobiegania chorobom serca po 40.

1 Palenie

Tak tak. To jest oczywiste. Ale wysłuchaj nas na wiele czasu.

Palanie upośledza przepływ krwi poprzez zwężenie naczyń krwionośnych i zmuszając serce do cięższej pracy. Jeśli palisz (lub kręcisz palacza), już wiesz, czy może być trudnym nawykiem złamania. Wypróbuj nikotynową terapię zastępczą (dziąsła, plastry skóry, inhalatory i ssaki), leki przeciwdepresyjne i inne leki, a nawet poradnictwo. I aby uzyskać więcej sztuczek, które utrzymają tyknię tak silną jak stal, sprawdź 30 najlepszych sposobów na obniżenie ryzyka zawału serca.

2 bycie za dużo siedzące

Spędzaj dużo czasu na kanapie Netflixing i relaksu? Nie pomagasz swojemu sercu, ponieważ długie okresy siedzenia są powiązane ze zwiększonym ryzykiem chorób serca, cukrzycy i raka.

Nawet jeśli ciężko ćwiczysz przez 30 minut i wtedy siedzisz cały dzień-nadal jesteś zagrożony, więc staraj się poruszać co godzinę. Pamiętaj: aplikacje na smartfony, wraz z inteligentnymi zegarkami i urządzeniami do śledzenia fitness, mogą pomóc ci osiągnąć ten cel. I wiedz, że codzienne spożywanie tej jednej rzeczy może zmniejszyć ryzyko chorób serca. 

3 Jedzenie zbyt wielu smażonych potraw

Pyszne i pyszne, smażone potrawy są niestety małymi kęsami bomb harmonkowych, które wykazały, że badania mogą zwiększyć ryzyko niewydolności serca o 68 procent!

To prawda, że ​​musisz szaleć smażone smakołyki w górę siedem razy w tygodniu za tak dużą szansę, ale nawet jeden do dwóch razy w tygodniu stanowił 18 procent większe ryzyko. A jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak Twoja dieta przewiduje zdrowie serca, sprawdź 40 Foods Foods po 40.

4 Pozwolenie na stres bez kontroli

Brak radzenia sobie z problemami emocjonalnymi może być równie ryzykowne dla zdrowia serca, jak brak ćwiczeń lub zdrowego odżywiania, więc upewnij się, że regularnie podsumuj zdrowie psychiczne.

Stres może wywierać presję na twoje serce, podnosząc adrenalinę wraz z zwiększaniem prawdopodobieństwa, że ​​będziesz bardziej prawdopodobne, że będziesz w stanie zaangażować się w złe nawyki, takie jak palenie, picie i przejadanie się. A jeśli często stresujesz się, pamiętaj, aby wypróbować te 10 najlepszych bez wysiłków. 

5 za dużo picia

Chociaż większość badań znajduje niewielką korzyść dla zdrowia serca dzięki piciu alkoholu umiarkowanie alkoholu codziennie dwa napoje dziennie dla mężczyzn, jeden dla kobiet-binging lub zrzucania wielu napojów na jednym posiedzeniu może siać spustoszenie w twoim sercu, wychowując tkanki krwi.

Picie za dużo wiąże się również z wysokim ciśnieniem krwi, rakiem i otyłością. A jeśli jesteś ciekawy, gdzie stoisz przy spożyciu alkoholu, oto, co mówią twoje nawyki dotyczące picia o twoim zdrowiu.

6 Jedzenie za dużo

Ojciek--i wynikowy przyrost masy ciała stresuje się wieloma układami w twoim ciele, ale to serce nosi ciężar ataku poprzez zwiększenie ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu. A przybieranie na wadze oznacza, że ​​twoje serce będzie miało trudniej.

7 ignorowanie zdrowia gumy

Niewiele osób zdaje sobie sprawę, że guma jest ściśle związana ze zdrowiem serca, ale ostatnie badania ujawniły związek. Zapalenie jest kluczową częścią zarówno choroby dziąseł, jak i chorób serca, a złe bakterie są związane z oboma, więc wraz z innymi zdrowymi nawykami serca dodaj flossing do codziennej listy kontrolnej zdrowej serca. 

8 Odkładanie fizycznych

Zgodnie z wiekiem powinieneś upewnić się, że masz regularne fizyki z lekarzem. Po dwudziestce, spróbuj wchodzić około raz na dwa lata. Kiedy zbliżasz się do średniego wieku, powinieneś trafić swojego lekarza ogólnego co najmniej raz w roku.

Pamiętaj też, aby uzyskać regularne ciśnienie krwi co 2 lata-nie mają większego znaczenia-i otrzymywać cholesterol co 5 lat po 40.

9 oszałamiające owoce i warzywa

Ładowanie dużej ilości produktów jest istotną częścią zdrowia serca, więc jeśli nie jesteście już przyjaźnie z owocami i warzywami, zacznij napełniać wózek spożywczy. American Heart Associating zaleca uzyskanie co najmniej 4.5 filiżanek dziennie. Pro Trick: Ostatnie badanie opublikowane w Psychologia i marketing znalazłem, że jedzenie jabłka zanim Uderzenie w nawy supermarketu może zwiększyć zakupy owoców i warzyw o 28 procent!

10 Budowanie długu snu

Ostatnio stwierdzono, że sen jest znacznie ważniejszy dla ogólnego zdrowia, niż kiedykolwiek sądziliśmy. Badania pokazują, że spanie mniej niż zalecane 7 do 9 godzin każdej nocy może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi i podwyższonego poziomu stanu zapalnego, co bezpośrednio wpływa na serce.

Bezsenność jest również związana z wysokim ciśnieniem krwi i problemami serca. Więc jeśli masz problemy z uderzeniem w siano, poznaj 11 zatwierdzonych przez lekarza tajemnic, aby zasnąć szybciej.

11 Ładowanie słonych przekąsek

Bądź świadomy swojego spożycia soli. W końcu nadmiar sodu w diecie może spowodować zachowanie płynów, co może podnieść ciśnienie krwi i ograniczyć tętnice.

American Heart Association zaleca pozostanie poniżej 1500 mg sodu dziennie. A jeśli odkryjesz, że przesadzasz w dziale sodu, natychmiast odetnij produkty przetworzone i pakowane, a także żarłoczne posiłki w restauracja. 

12 Unikając podnoszenia ciężarów

Wiele osób należy ćwiczyć, ale zbyt często trzymają się bieżni. Aby uzyskać maksymalne zdrowie i fitness-w celu uzyskania serca do kształtu wskazania, nie bój się uruchomić rutynę za darmo. Wykazano, że podnoszenie ciężarów zmniejsza ciśnienie krwi i zwiększa przepływ krwi do kończyn. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

13 łopaty w słodkich smakołykach

Jak dowiedzieliśmy się coraz więcej w ostatnich latach, głównym złoczyńcą w twojej diecie nie jest w rzeczywistości cukier tłuszczowy. I to podstępna siła w dużej mierze napędza epidemię otyłości w Ameryce, która dotyka co najmniej 40 procent populacji. To nie jest żaden brainer, ale ważne jest, aby go tutaj powtórzyć: spróbuj wyciąć białe rzeczy w jak największym stopniu.

Jedzenie pokarmów z dodatkiem cukru wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca. Oczywiście twoje ciało potrzebuje cukru, ale lepiej jest uzyskać go z pełnych owoców, ciemnej czekolady i produktów mlecznych.

14 Nie rozważa HIIT

Większość ludzi wie, że treningi cardio, które sprawiają, że twoje serce pompuje i wali, są niezbędne do wzmocnienia tykacza i pomocy mu wydajniej. Ale jeśli masz nacisk na czas, wykonywanie treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) może zapewnić podobne korzyści zdrowotne serca.

Te krótkie, ale intensywne treningi można mieszać z zwykłym cardio przez cały tydzień, aby uzyskać maksymalne korzyści. Aby zapoznać się z instrukcjami eksperckim, wchodząc w świat krótkoterminowych ćwiczeń, zobacz jedną największą rutynę HIIT dla swojego serca. 

15 chrapanie głośno każdej nocy

Chrapanie to nie tylko irytacja dla twojego partnera, ponieważ stara się spać każdej nocy. Chroniczne tabaki snu może być również oznaką bezdechu sennego, w którym przestajesz oddychać podczas spania przez 10 do 20 sekund, w górę setki razy na noc. Bezdech senny zwiększa ryzyko chorób serca, udaru mózgu i wysokiego ciśnienia krwi, więc nie wahaj się sprawdzić, czy twój partner znika na kanapie co noc, aby uzyskać przyzwoity sen.

16 zwolniony z twoich treningów

Jeśli nie trzymasz się regularnych ćwiczeń, cała ta praca nie będzie tak wpływowa. Eksperci zalecają co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych co tydzień, a także trening siłowy dla wszystkich głównych grup mięśni dwa razy w tygodniu. Pamiętaj: to jest każdy Tydzień, nie tylko wtedy, gdy czujesz się na to!

17 ignorowanie objawów

Jeśli zdasz sobie sprawę, że kilka z tych wyżej wymienionych nawyków jest niewygodnie znajome, możesz już mieć pewne objawy chorób serca. Kluczem jest jednak to nie Zignoruj ​​ich-jeśli doświadczasz zawrotów głowy lub jasności, zmęczenia i wyczerpania lub obrzęku stopów i nóg, odwiedź dokument jak najszybciej.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia najlepszego, kliknij tutaj, aby zapisać się na nasz bezpłatny codzienny biuletyn!