20 najlepszych potraw na tarczycę

Jeśli jesteś osobą świadomą zdrowia, prawdopodobnie ustrukturyzujesz swoją dietę coś na uwadze. Może to dla twojej wagi. Może to dla twojego serca. Może to dla twojego mózgu. Ale czy kiedykolwiek myślałeś o najlepszych potrawach dla pacjentów z tarczycą? Tak, podobnie jak wszystkie inne cele oparte na zdrowiu, twój maleńki, w kształcie monarchów wymaga uwagi kulinarnej, ponieważ jest to jedna z najważniejszych części twojego ciała.

Jeśli nie utrzymasz go w dobrej formie, możesz ponieść szybkie wahania masy, stratę w gęstości kości, a nawet gwałtowny spadek popędu seksualnego. A więc jeśli zastanawiasz się nad jedzeniem, które są dobre dla twojej tarczycy, będziesz chciał zachować tę listę przy następnej podróży do sklepu spożywczego.

migdały

Większość orzechów ma pewną ilość selenu, który jest zdrowym składnikiem odżywczym tarczycy. Ale migdały mają również dużą ilość magnezu, co według badania w Journal metabolizmu, może utrzymać gładko działanie tarczycy jak masło. (Lub masło migdałowe.) To jeden z głównych powodów, dla których prawie jest jednym z najlepszych pokarmów do niedoczynności tarczycy.

szpinak

Wszystkie liściaste warzywa są dla ciebie dobre, ale szpinak może być jednym z najlepszych zieleni na tarczycę. Według badania z 2013 roku w International Journal of Trichology, Istnieje bezpośredni związek między niedoborem cynku a niedoczynnością tarczycy. Wiedz, co ma dużo cynku? szpinak. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Kurkuma

Ta pomarańczowa przyprawa dodaje natychmiastowego puchu smaku do gotowania, ale, jak się okazuje, jest to również potęga, która pomaga utrzymać tarczycę w kształcie końcówki. Kurkuma zawiera związek chemiczny zwany kurkuminą. I, zgodnie z badaniem w Eksperymentalny dziennik biologii i medycyny, że kurkumina może pomóc w blokowaniu tworzenia się komórek raka tarczycy.

Fasola marynarki wojennej

Badanie opublikowane w Annals of Pediatric Endocrinology & Metabolizm stwierdził, że pokarmy wysoko w jodzie może pomóc zachować równowagę poziomu hormonów tarczycy. Można znaleźć jod w większości fasoli, ale granatowa fasola jest Twoim najlepszym źródłem: W każdej filiżance granatowa fasola zawiera około 60 mikrogramów jodu.

Brązowy ryż

Badanie opublikowane w International Journal of Endocrinology stwierdzono, że istnieje znaczący związek między tym, ile selenu jest w twojej diecie a tym, jak zdrowa jest twoja tarczyca; Selen, naturalnie odkryty element chemiczny, pomaga zrównoważyć produkcję hormonu tarczycy. A brązowy ryż jest pełen go.

Brazylijskie orzechy

Orzechy brazylijskie są również wysoko w selenu. I, zgodnie z badaniem opublikowanym w American Journal of Clinical Nutrition, Jedzenie zaledwie dwóch lub trzech orzechów brazylijskich dziennie będzie miało znaczący wpływ na tarczycę. Więc szaleje!

Ziarna słonecznika

Podobnie jak orzechy brazylijskie i brązowy ryż, nasiona słonecznika są również wysokie w selenu. Dodatkowo są to idealna przekąska do schowania w szufladzie biurka, aby przejść przez posiłki-po prostu odpowiednia ilość kalorii trzymanej: tradycyjna porcja jednokierunkowa zawiera nieco mniej niż 200 kalorii.

Jogurt grecki niskotłuszczowy

Według badań w Recenzje żywieniowe, Nabiał jest jednym z najlepszych zakładów, jeśli chodzi o jedzenie na tarczycę; Nabiał jest pełen jodu. Za nasze pieniądze niskotłuszczowy grecki jogurt to droga. Oprócz ładowania jodu, otrzymujesz tonę tonowania mięśni, białka wzmacniającego energię i bez wyższych poziomów tłuszczu zwykłego jogurtu.

Wodorost

Nori, Dulse, wodorosty, jakiekolwiek wodorosty, które wolisz, to warto przekształcić więcej w swoją dietę. Wszystkie te smaczne morskie zieleni są wysoko w jodzie. Jeśli nie jesteś fanem, nie martw się: możesz uzyskać wszystkie korzyści z przyjmowania bez recepty suplementów wodorostów.

Jajka

Jajka są nie tylko idealne śniadanie na początek dnia, ale te pełne białka magiczne potrawy mają również pozytywny wpływ na zdrowie tarczycy. Jaja zawierają prawie wszystkie składniki odżywcze potrzebne, jakie potrzebują tarczycy, w tym jod, cynk, I selen. Tak, jajka naprawdę są wszystkim, aby się złamali.

Sardynki

Sardynki to świetne jedzenie do jedzenia z myślą o tarczycy ze względu na ich z natury wysoki poziom jodu. Ale te ściśle zapakowane ryby mają również wysoki poziom białek i zdrowych tłuszczów, co czyni je wszechstronną częścią każdej diety.

Łosoś

Powinieneś już jeść łososia; Ryba jest pełna zdrowego serca Omega-3. Co więcej, studium w Badania żywieniowe kliniczne stwierdził, że jedzenie łososia ma bezpośredni związek z zdrowszą tarczycą z powodu wysokiej zawartości jodu.

Jabłka

Jeden dziennie trzyma lekarza z daleka-zwłaszcza jeśli mówimy o zdrowiu twojej tarczycy. Recenzja Badania żywieniowe kliniczne stwierdził, że częste spożycie jabłek było powiązane ze zmniejszonym ryzykiem raka tarczycy. Powód? Ulubiony owoc natury jest pełen jodu.

Pomarańcze

Badania wykazały również, że pomarańcze mogą być powiązane ze zmniejszonym ryzykiem raka tarczycy. Uważaj jednak, ponieważ stwierdzono, że wiele innych owoców cytrusowych ma odwrotny wpływ na zdrowie tarczycy. Więc jeśli czujesz pragnienie witaminy C, trzymaj się pomarańczy.

Kurczak

Kurczak to doskonały wybór diety z wielu powodów. Po pierwsze, jest to chude mięso-świetne źródło białka. Po drugie, jest to wszechstronne; Możesz to wrzucić do wszystkiego, od sałatki po quesadillę. I wreszcie, według badań w International Journal of Trichology, Jest pełen cynku, doskonałego składnika odżywczego do regulacji poziomu hormonu tarczycy.

Marchew

Może to być mit, że marchewki pomagają twoim oczom, ale to nie kłamstwo, że pomagają ci tarczycy. Marchew zawiera wysoki poziom mikroelementów zwany beta-karoten. I według badania w Rak, Istnieje dodatnia korelacja między osobami z wysokim poziomem beta-karotenu a osobami ze zdrowymi tarczyczkami.

mleko

Jak wspomnieliśmy, nabiał jest doskonały dla zdrowia tarczycy. Ale mleko ma podwójny obowiązek: jest to świetne źródło B12. Oraz badanie opublikowane w Journal of Pakistan Medical Association stwierdził, że niedobory B12 były powiązane z niedoborami hormonu tarczycy. Ponadto otrzymujesz również zdrową dawkę wapnia. (Ale wiedziałeś o tym.)

ostrygi

Oprócz tego, że jest zarówno pyszny, jak i szalenie popularny (spróbuj spacerować po każdej enklawie hipsterów, nie widząc nowego, nowego stawu ostrygowego), ostrygi są pełne cynku. I według badań w International Journal of Trichology, Istnieje bezpośredni związek między poziomem cynku a zdrową tarczycą. Zbyt mało cynku może spowodować szalenie wypaczone poziomy hormonów.

Olej kokosowy

Olejek kokosowy to rzadki tłuszcz, który może mieć pozytywny wpływ na zdrowie tarczycy. Według dietetyka Natalie Longo, Olejek kokosowy to świetna rzecz do spożycia, aby pomóc tarczycy zachować zdrowie ze względu na wyjątkową zawartość tłuszczu: Zamiast zwiększyć poziom cholesterolu LDL (lub złego), zwiększa cholesterol HDL (lub dobry) cholesterol.

Spróbuj iść weganinem

Mimo że wiele pokarmów zdrowotnych tarczycy pochodzi od zwierząt i produktów pochodzenia zwierzęcego, badania wykazały, że spożywanie diety wegańskiej może być również skuteczne. W rzeczywistości badanie z 2013 r. Opublikowane w Składniki odżywcze stwierdził, że ludzie podążający za dietą wegańskiej rzadziej rozwijają niedoczynność tarczycy, stan, w którym tarczyca wytwarza mniej hormonów niż powinna.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!