20 najlepszych sposobów na natychmiastowe uspokojenie gniewu
Twój mąż zapomniał o twojej rocznicy. Twój szef przyjął swoją pracę za twoją pracę. Jakiś szarpnięcie cię odcinając na autostradzie. Spójrzmy prawdzie w oczy: chyba że w miesiącach trening 0F w buddyjskim klasztorze, nigdy nie powstrzymasz gniewu przed hodowaniem jego brzydkiej, podstępnej głowy.
Na szczęście gniew, bez względu na to, w jaki styl życia może cię uwierzyć, nie jest trudną bestią do oswojonego. Wdrażając wypróbowane i taktowne taktyki pachnące właściwy zapach lub ćwicząc w wysoce specyficznym środowisku-możesz zrzucić wszelkie rodzące się uczucia w mgnieniu oka. Po prostu przeczytaj kurs awaryjny w osiągnięciu natychmiastowego spokoju, gdy tylko musisz się ochłodzić. I aby uzyskać więcej wspaniałych sposobów na życie najlepsze, nie przegap tych 100 motywacyjnych wskazówek dotyczących utraty wagi na lato.
Pomyśl o ptakach
Tak, ptaki. John Oliver ubolewa je. Alfred Hitchcock uwielbia je. Ale, jak się okazuje, samo myślenie o naszych swobodnych pierzastych przyjaciołach może poważnie zmniejszyć poczucie powstałej frustracji. Według psychologa Michael Kahn, ph.D., wyobrażanie sobie stworzenia z ptakiem oka na to, co dzieje się w podobny sposób, wiesz, a ptak-może pomóc ci zmienić sytuację, a ostatecznie umieścić swój gniew w nowej perspektywie. Aby uzyskać więcej sposobów na odpoczynek i relaks, poznaj 30 sposobów na odstresowanie w zaledwie 30 sekund (lub mniej!)
2 funt chodnika
Wszyscy wiedzą, że ćwiczenie pojawia się natychmiastowy hit endorfinów-dlaczego tak wielu ludzi szuka tego wzrostu „Wysokości biegacza.„Ale jeśli chcesz czerpać maksymalne korzyści, weź trening na zewnątrz. Po prostu bycie w środowisku na świeżym powietrzu-niekończące się niebo, spokój wielkiego na świeżym powietrzu-wystarczy, aby rozległy się poczucie gniewu. Kiedy jednak jesteś na szlaku, pamiętaj, aby uniknąć 15 rzeczy, które wszyscy robią źle podczas biegania.
3 Spójrz na zdjęcia lasu
Matka Natura jest najtańszą formą terapii, więc zawsze rozsądnie jest wyjść na zewnątrz, gdy tylko poczujesz, że krew się gotuje. A jeśli nie możesz odejść od biurka, nawet patrzenie na zdjęcie wspaniałego na świeżym powietrzu na kilka minut wystarczy. Jeśli jesteś na rynku przez długi, relaksujący ucieczka na świeżym powietrzu, spróbuj odwiedzić dowolny z 15 najlepszych amerykańskich uciekinierów.
4 Wymagaj trochę heavy metalu
To wszystko ten stłumiony gniew, który ma zagotować się w dopasowaniu wściekłości? Rzuć na kilka uderzeń! Wcześniej uważano, że intensywna muzyka heavy metal może wywoływać uczucie frustracji, ale teoria okazała się błędna, gdy odkryto, że słuchanie heavy metalu jest „zdrowym sposobem przetwarzania gniewu.„A jeśli takie intensywne melodie nie są twoją filiżanką herbaty, znajdź muzykę, która najlepiej pomaga przetworzyć negatywne emocje i zwiększyć ją.
5 liczby do 10
Jak powiedział kiedyś Thomas Jefferson: „Kiedy jest zły, policz do 10 przed mówieniem. Jeśli bardzo zły, 100.„I profesor psychiatrii Dr Dan Johnston, zgadza się z radą Jeffersona, zauważając, że „podkreśla dwa kluczowe elementy czasu zarządzania gniewem i rozproszenia.„Liczenie odwraca uwagi od myślenia o tym, co nas gniewa, więc nie mamy czasu, aby zastanawiać się nad tym, co się stało, i stać się jeszcze bardziej wściekłym.
6 Wyobraź sobie twoich współpracowników w nago
Mówią, że kiedy denerwujesz się dokonywaniem wielkiej publicznej prezentacji, powinieneś spróbować wyobrazić sobie swoją publiczność w ich bieliźnie. Okazuje się, że ta strategia działa również w celu łagodzenia gniewu. Jak Emil Coccaro, m.D. wyjaśnił w O, magazyn Oprah, Twój gniew nie utrzyma się w obliczu humoru i co jest zabawniejsze niż widzenie osoby, na którą jesteś zły? Kolejną strategią jest przypominanie twojej ulubionej momentu komedii telewizyjnej. (Osobiście polecamy 50 najśmieszniejszych żartów z aresztowanego rozwoju.)
7 klątwy jak szalony
Nie bój się przeklinać niebieskiej serii, gdy coś pójdzie nie tak. Pozwalając, aby kilka przekleństw poślizgnęło się nam lepiej przetwarzanie naszego bólu i frustracji-po prostu bądź świadomy, z kim jesteś, gdy krzyczasz te przekleństwa!
8 Połóż ręce na modlitwie
Nawet jeśli nie jesteś szczególnie religijny, twoja drażliwość skorzysta z odrobiny wiary. Po prostu powiedzenie modlitwy zmienia sposób, w jaki postrzegamy negatywną sytuację i pomaga nam nieco mniej do serca złej sytuacji. Również zabawny fakt: oto sekretny powód, dla którego ludzie religijni żyją dłużej.
9 Porozmawiaj
Niezależnie od tego, czy wentyla się do płatnego psychologa, czy po prostu dobrego przyjaciela, mówienie rzeczy i próba zrozumienia, skąd pochodzą uczucia gniewu, może po prostu wyeliminować wspomniane uczucia. Uspokój się I Dowiadujesz się o sobie. Win-Win!
10 Przytul misia
AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB
Jest powód, dla którego dzieci uwielbiają przytulać swoje misia, kiedy czują się smutni lub zestresowani. Przytulne stworzenia wywołują tę samą relaksującą reakcję, jaką ludzki dotyk, więc zwinąć się wraz z dziecięcym zwierzęciem następnym razem, gdy będziesz w ramionach.
11 PET PUP
Pies jest najlepszym przyjacielem mężczyzny, zwłaszcza gdy człowiek musi się ochłodzić. I nie wierz po prostu na słowo: Własność psa jest znana z obniżenia poziomu gniewu i lęku. Plus spójrz na tę twarz! A jeśli to nie wystarczy, aby przekonać cię do zakupu nowego kundla, rozważ te 15 niesamowitych korzyści z przyjęcia zwierzaka.
12 Medytuj
Nie musisz siedzieć criss-cross jabłek przez wiele godzin, aby czerpać korzyści ze starożytnej sztuki medytacji. W rzeczywistości wystarczy tylko jedna sesja 20 minut, aby zmniejszyć gniew. A jeśli masz trudności z zamknięciem umysłu podczas sesji, wypróbuj te 10 sposobów, aby lepiej skupić się na medytacji.
13 Nie uderzaj
Nie zamień swojego emocjonalnego gniewu w coś fizycznego. Badacz Brad Bushman a jego koledzy stwierdzili, że wbrew powszechnemu przekonaniu, używając pięści na rzeczy podobnych do torby treningowej. Więc nawet o tym nie myśl! Zamiast tego wybierz się najlepiej na zewnątrz, gdzie świeże powietrze zwiększy twój nastrój. A także unikaj tych 20 błędów, które tylko połączą twoje stres.
14 W razie wątpliwości napisz to
W epoce mediów społecznościowych jest to rzadkie-być może nawet trochę dziwnie-jak idzie ze sobą pióro i kawałek papieru, ale powinieneś się tym zrobić. Dlaczego? W swojej nadchodzącej książce, Czynnik lęku: rola lęku w zdrowiu i wydajności, Harry Mills, PH.D., zaleca prostą strategię obsługi walki agresji. Zamiast działać w tej chwili na gniew, napisz list do osoby, która cię denerwuje i wyjaśnij, dlaczego tak się czujesz. Nie wysyłaj listu, ale trzymaj go na swojej osobie i ponownie przeczytaj go następnego dnia. Teraz zadaj sobie pytanie: czy nadal wysyłałbyś ten list, czy z perspektywy czasu, czy twoje uczucia nieco się zmieniły? Ta technika da ci większe poczucie perspektywy.
15 Wyobraź sobie siebie jako odległego obserwatora
Oto skuteczna sztuczka antynganiczna, dzięki uprzejmości badań z Ohio State University: natychmiast udawaj, że jesteś obserwatorem sytuacji, która cię denerwuje, a nie uczestnikiem. Utrzymując oderwany widok-jeśli byłeś muchą na ścianie-mniej inwestujesz w sytuację, a twój gniew nie wydaje się. A kiedy to zrobisz, zaszczep 20 wspieranych ekspertami sposobów na poprawę zdrowia psychicznego.
16 Zrób trochę czasu „ja”
Niezależnie od tego, czy jest to gotowanie, sprzątanie, czy oddawanie się dobrej książce, zaledwie 10 minut dziennie „ja” może dać ci zupełnie nowe i pozytywne spojrzenie na życie. To, co robisz w tym czasie, zależy od Ciebie, ale najlepiej odłożyć telefon i po prostu zabrać chwilę. A jeśli masz trudności z odłożeniem komórki, możesz być zmęczony tymi 20 znakami, których jesteś uzależniony od smartfona.
17 Rozpraszaj trochę oleju lawendowego
Fakt: Udowodniono, że lawenda zwiększa poczucie spokoju i satysfakcji. Kojące wysyłanie jest tak samo skuteczne, gdy niespokojne jak leki zmieniające nastrój, takie jak Xanax, Valium i Prozac, bez potencjalnych skutków ubocznych. Aha, i główny bonus, gdy jest Mugy: Noszenie oleju lawendowego jest jednym z 15 genialnych sposobów na wyprzedzenie komarów tego lata!
18 Przyznaj, że jesteś zły
Kiedy czujesz się zestresowany, udawanie uśmiechu będzie cię tylko zraniło na dłuższą metę. Zamiast tego psycholog Andrea Bonior, pH.D. mówi, że posiadanie twoich uczuć jest pierwszym krokiem w ich przezwyciężeniu. „Przyznając, że jesteś zdenerwowany… możesz potwierdzić swoje uczucia” - napisał Dr. Bonior. „To z kolei może pomóc ci poczuć się bardziej upoważniony do pracy nad rozwiązaniem, a także zmniejszy konflikt w sobie."
19 Cry!
Fergie mogła powiedzieć, że duże dziewczyny nie płaczą, ale i tak ona wie? Według prawdziwy Eksperci, łzy są sposobem na pozbycie się stresu, smutku, smutku, lęku i gniewu. Więc nie bój się płakać jak dziecko!
20 Weź głęboki oddech
Zanim uda ci się udaremnić swoje negatywne uczucia, musisz najpierw wziąć głęboki oddech i uznać, co się dzieje z twoim ciałem. Według doradcy dr. Sarah Allen, Gniew jest spowodowany pośpiechem adrenaliny, a głębokie oddychanie pomaga złagodzić jej skutki.
„Zasadniczo głębokie oddychanie i adrenalina nie mogą współistnieć w tym samym ciele”-napisał Dr. Allen. Aby uzyskać więcej sposobów na życie najzdrowsze, sprawdź 20 zasad zdrowego życia, w którym powinieneś żyć.
Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!
