20 najlepszych sposobów na sprzątanie zdrowia, według ekspertów

W sezonie wiosennym polega na uporządkowaniu domu, przygotowaniu się do nowego startu i, oczywiście, sprzątanie. I chociaż powszechną praktyką jest poszukiwanie sposobów na odrzucenie i uporządkowanie się po domu w ramach przygotowań na wiosnę, zbyt często ludzie zapominają skupić się na swoim zdrowiu, nie zdając sobie sprawy, że ich fizyczne i psychiczne samopoczucie wymaga dobrego wiosennego czyszczenia tylko tyle ich domów. Z pomocą lekarzy, terapeutów i innych ekspertów medycznych opracowaliśmy kilka wiosennych wskazówek dotyczących zdrowia, które pomogą Ci rozpocząć sezon na ścieżce do szczuplejszego, czystszego i zdrowszego.

1 odwiedź lokalny rynek rolników.

Wiosną, skorzystaj z rynku rolników i zaopatrz się w sezonowe, prosto z farmowych produktów. Wspaniałe rzeczy do chwytania to jarmuż, brokuły, brukselki, kalafior, papryka, szpinak, szparagi, marchew, buraki, słodkie ziemniaki, czerwoną kapustę, dzikoi łosoś. W dywersyfikacji diety gastroenterolog Will Bulsiewicz, MD, autor Włókno napędzane, mówi, że pomagasz „wspierać zdrową mikroflorę jelitową."

2 Zresetuj swój harmonogram snu.

Kiedy w marcu wychodzimy naprzód, aby oszczędzać światło dzienne, może naprawdę zadzierać z naszymi cyklami snu. Ale jeśli chcesz popracować nad swoim zdrowiem tej wiosny, skoncentruj się na zresetowaniu harmonogramu snu jak najszybciej.

„Brak odpowiedniego snu był powiązany z wieloma problemami, takimi jak stres, zmęczenie, a nawet choroby sercowo -naczyniowe” - mówi Omiiete Charles-Davies, MBBS, który kieruje zespołem w Site Health Information Site 25 lekarzy. „Możesz poprawić swoje zdrowie psychiczne, czujność, stan fizyczny i wydajność, otrzymując odpowiedni sen."

3 Wyłącz telefon przed pójściem spać.

Czy jest lepsza pora roku niż wiosna, aby zmienić nawyki telefonu-szczególnie te, które przerywają sen i wpływają na zdrowie. Zanim przygotujesz się do łóżka, zrób sedno, aby wyłączyć telefon i/lub umieść go gdzieś, gdzie nie będziesz go pokusić, aby go użyć. Dlaczego? „Stwarza to możliwość ustalania granic, przed snem zmniejsza ekspozycję na niebieskie światło i sprawia, że ​​jest to miejsce do dekompresji bez presji mediów społecznościowych, wiadomości e -mail i ciągłej komunikacji” - mówi Allie Friedmann Finkel, licencjonowany terapeuta w Kind Minds Therapy

4 Rozważ wymianę materaca.

Czy miałeś problemy z problemami z szyją i pleców przez całą zimę? Jeśli tak, możesz dodać nowy materac do listy rzeczy do zakupu tej wiosny. Według Sleep Advisor stare materace mogą przyczyniać się do bólu pleców, być hodowlanym dla pleśni i pleśni, a dziesiątki milionów roztoczy pyłu, na które wiele osób jest uczulonych. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Wszystkie materace są różne, więc ostatecznie od ciebie zależy, czy twój materac stał się bezużyteczny. Zazwyczaj jednak Sleep Help zauważa, że ​​przeciętny materac trwa do 10 lat.

5 i twoje buty do biegania.

Dla wszystkich biegaczy i dedykowanych tam spacerowiczów, rozważ inwestowanie w nową parę butów do biegania na wiosnę. Według badania z 2017 roku w Journal of Biomechanics, Buty do biegania tracą od 16 do 33 procent amortyzacji pięty po około 300 milach użytkowania. Jeśli biegniesz 20 mil tygodniowo, musisz zacząć patrzeć na wymianę butów po około czterech miesiącach. Jeśli jesteś poważnym biegaczem, staraj się, aby coroczna zasada kupuje nowe buty do biegania każdej wiosny i jesieni.

6 Spędzaj więcej czasu na zewnątrz.

Nie ma lepszej pory roku, aby wyjść na zewnątrz niż wtedy, gdy śnieg ustępuje miejsca zielonym pastwiskom-nie tylko dlatego, że jest ładny, ale także dlatego, że jest dla ciebie dobry. Według badań w 2017 r International Journal of Environmental Research and Public Health, Po prostu bycie w obecności kwiatów i werdu może obniżyć poziomy kortyzolu, szczególnie jeśli robisz coś aktywnego podczas przyjmowania natury.

7 Codziennie spaceruj.

Gdy pogoda się rozgrzeje, nie ma powodu, dla którego nie powinieneś więcej wychodzić na zewnątrz. Jeśli nie jesteś jeszcze przyzwyczajony do zbyt dużej aktywności fizycznej ”, zacznij od odejścia pięciu minuetów od domu, odwracania się i powrotu. Buduj, aż spacerujesz w sumie 30 minut dziennie ” - sugeruje Gil Kentof, DC, założyciel DR. Gil Center for Back, Szyja i Przewlekły ból. Dodanie zaledwie 30 minut spaceru na świeżym powietrzu dziennie do rutyny spali poważne kalorie i narazi na wszystkie korzyści zdrowotne, które ma do zaoferowania natura.

8 Wypróbuj nowe zajęcia treningowe.

Kiedy na wiosnę rozgrzewa się pogoda na zewnątrz, jest to idealny czas na zmianę rzeczy w rutynie treningu. Próbowanie nowych rodzajów treningów to „świetny sposób na poprawę zdrowia i utrzymanie motywacji”, wyjaśnia profesjonalny instruktor fitness Marielle Chartier Henault, Założyciel Aquamermaid. Jedno badanie z 2019 r. Opublikowane w PLOS One doszedł do wniosku, że zmiana treningów może nie tylko utrzymać motywację, ale także pomóc w rozwoju mięśni.

9 Sprawdź na nogach.

Zima może siać poważne spustoszenie na twoich stopach. Dlatego licencjonowany lekarz Leann Poston, MD, współpracownik Invigor Medical, sugeruje zwrócenie szczególnej uwagi na twoje PED po zakończeniu sezonu.

„Sprawdź skalowanie, guzki, obieranie paznokci lub oznaki infekcji grzybiczych i ran, które nie leczą” - mówi. „Poszukaj nienormalnych zmian kształtu lub bólu w palcach i łuku oraz u podstawy dużego palca i pięty.„Jeśli zauważysz coś niezwykłego, skonsultuj się z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej lub podiatry.

10 i Twoja skóra.

Powinieneś także poświęcić uwagę swojej skórze-nie tylko latem, gdy słońce jest najsilniejsze, ale przez cały rok. „Poszukaj wszelkich znaków, ran lub zmian, które zmieniły się lub wyglądają nienormalnie” - mówi Poston. Skorzystaj z wytycznych American Cancer Society, aby uzyskać dokładną kontrolę od stóp do stóp do głów.

11 Usuń alergeny z domu.

Wiosna to szczyt sezonu alergii dla osób cierpiących. I chociaż pyłek w powietrzu jest prawie nieunikniony, możesz posprzątać w domu, aby zminimalizować alergeny tam, gdzie to możliwe.

„Usuń takie rzeczy, takie jak kurz, pleśń, trawa i rośliny kwitnące, które są niektórymi z wielu wyzwalaczy dla alergii wiosennych” - mówi Poston. „Monitoruj objawy, spróbuj zidentyfikować swoje wyzwalacze, a następnie spróbuj zminimalizować ekspozycję na te alergeny."

12 Rozważ pójście do terapii-lub przynajmniej dowiedzieć się więcej o tym.

„Terapia może być darem, który sobie dajemy, który pomaga naszemu zdrowiu emocjonalnemu, psychicznemu i fizycznemu. Jeśli zastanawiałeś się nad rozpoczęciem, teraz może być idealny czas na znalezienie odpowiedniego dopasowania - mówi Friedmann Finkel. Niezależnie od tego, czy przechodzisz przez pewne zmiany w życiu, czy po prostu masz ochotę na rozmowę, może pomóc, zawsze dobrze jest sprawić, by sesje terapeuty.

13 Zdobądź grypę.

Tylko dlatego, że zima się skończyła, nie oznacza zimnego i grypy. Według WebMD w WebMD w kwietniu 2019 r. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) wydał nawet doradztwo w zakresie doradztwa.

Więc jeśli nie dostałeś grypy zimą, upewnij się, że dostaniesz jeden na wiosnę. Choć strzał może być nieprzyjemny, zarejestrowana praktyczna pielęgniarka Jocelyn Nadua, Koordynator opieki w C-Care Health Services, mówi, że „będziesz szczęśliwy, że go masz, gdy unikniesz złapania przeziębienia, gdy tylko pogoda zacznie się poprawiać."

14 Często myj ręce.

Zdobycie grypy nie jest jedyną rzeczą, którą możesz zrobić, aby zachować zdrowie na wiosnę. Według lekarza medycyny funkcjonalnej Lisa Ballehr, Zrób, często mycie rąk zapewnia również, że wirusy takie jak grypa nie trafiają do twojego ciała.

„Zwykle zimno i grypa rozprzestrzeniają się przez bezpośredni kontakt z wirusem, który rozprzestrzenia się przez innych, którzy są zarażeni”, wyjaśnia. „Unikaj dotykania twarzy bez uprzedniego mycia rąk."

15 Deklarowanie i stwórz dla siebie więcej miejsca.

Spring sprzątanie domu i sprzątanie wiosny. „Przestrzeń fizyczna pozwala na miejsce na przestrzeń mentalną, więc odrzucenie przestrzeni osobistej może służyć jako symboliczny sposób na pozbawienie umysłu negatywnych myśli” - mówi psycholog Logan Jones, Psyd, założyciel i szef praktyki w NYC Therapy + Wellness. „Wybierz jeden róg pokoju lub jedną szufladę i zacznij odrzucić. Zanim się zorientujesz, nowo oczyszczona i przekształcona przestrzeń fizyczna może objawiać się na inne sposoby."

16 Wyczyść szafkę do makijażu.

Kiedy wykonujesz wiosenne czyszczenie, zwróć szczególną uwagę na swoje produkty do makijażu. Według Postona „stary makijaż może zwiększyć ryzyko infekcji oczu i skóry.„Jeśli nie masz pewności co do daty ważności produktu, CheckCosmetic.Net może pomóc ci to rozgryźć.

17 Idź do dentysty.

Jeśli unikałeś chodzenia do dentysty przez całą zimę, znajdź czas na wiosnę. „Regularne czyszczenia i egzaminy dentystyczne mogą wykrywać problemy na wczesnych etapach” - mówi zarejestrowany higienistka dentystyczna Kelly Hancock, pisarz zdrowia jamy ustnej z życiem szczotki. „Im wcześniej możesz wykryć problem dentystyczny, tym łatwiej będzie go naprawić, a tym tańszy będzie naprawić."

18 Pij więcej wody.

Nie jest tajemnicą, że bycie poza nim i na słońcu może spowodować odwodnienie. Tak więc, kiedy jedziecie na zewnątrz tej wiosny, pamiętaj, aby wypić dużo wody.

„Odwodnienie jest jedną z najczęstszych przyczyn zmęczenia i dotyka prawie wszystkich” - mówi Thanu Jeyapalan, CSCS, dyrektor kliniczny Yorkville Sports Medicine Clinic w Toronto. „Twoje ciało opiera się na wodzie dla wielu procesów fizjologicznych, w tym w wytwarzaniu energii i dostarczaniu składników odżywczych w całym systemie, więc upewnij się, że zachowaj nawodnienie przez cały dzień."

19 Wyeliminuj słodkie napoje z diety.

„Spożywanie mniej dodanego cukru jest dobre do odchudzania i pomaga skórze unikać wczesnego starzenia się”, wyjaśnia zarejestrowany dietetyk Robert Thomas. Ponadto wycinanie słodkich napojów robi miejsce na wodę, która „wypłukiwa toksyny, zapewnia energię i paliwa komórki skóry tlenami, które są niezbędne dla młodych skóry.„Win-Win!

20 ćwicz wdzięczność.

Jest wiele rzeczy, za które można być wdzięcznym na wiosnę: ciepła pogoda, kwitnące pąki, a nawet dłuższe dni. Nawet jeśli masz zły dzień, poświęć trochę czasu, aby zastanowić się nad tymi małymi, ale znaczącymi pozytywami i być za nie wdzięczne.

„Praktyka wdzięczności może pomóc w zresetowaniu, ponownym skupieniu i przeniesieniu negatywnej energii/myśli na bardziej pozytywne ramy” - mówi Friedmann Finkel. „Angażowanie się w to codziennie może promować wyższy poziom satysfakcji zarówno osobiście, jak i zawodowo."

Dodatkowe raporty autorstwa Ari Notis.