20 łatwych postanowień noworocznych, których faktycznie trzymasz się w 2020 roku

Sezon świąteczny oznacza kilka rzeczy, głównie imprezy, imprezy i więcej imprez podanych przez wiele postanowień noworocznych. A jeśli czujesz, że niektóre z tych postanowień są nie do pokonania („Zamierzam dostać sześciopak!„” Odwiedzę pięć nowych krajów!"), nie jesteś sam. W rzeczywistości, według często cytowanych badań z 1989 roku na University of Scranton, zaledwie 8 procent ludzi faktycznie trzyma się wzniosłych proklamacji zmieniających życie. Problem: to nie są realistyczne postanowienia noworoczne.

Zamiast próbować wyrzeźbić zestaw brzucha, który ktoś mógłby wspinać się jak drabina lub planować podróż w wysokości 10 000 $ po Morzu Śródziemnym, spróbuj ustawić swoje 20 noworocznych postanowień, które możesz zachować. I chociaż są to małe zobowiązania, mają bardzo duże wypłaty. Powodzenia-masz to.

1 Przeczytaj (i zakończ) kilkanaście książek.

Według Pew Research Center przeciętny Amerykanin odczytuje „częściowo lub w całości”, tuzin książek rocznie. Cóż, w tym roku nie ma potrzeby wychodzenia poza; Po prostu bądź dotykać powyżej średniej. Przysięgam być na końcu spektrum „w całym”, kończąc wszystkie 12 książek, które wybierzesz w tym roku. Ponadto istnieją wrodzone korzyści: wykazano, że czytanie fikcji zwiększa empatię, wzmacnia pamięć i poprawia ogólną funkcję poznawczą.

2 Zdobądź nową poduszkę.

Naprawdę, kiedy ostatni raz masz nową poduszkę? Cóż, jeśli minęło ponad dwa lata, powinieneś zaradzić temu statowi. National Sleep Foundation zaleca wymiany poduszek co 24 miesiące; W przeciwnym razie nieustannie narażasz się na lata zbudowanych grzybów i bakterii. (Ponadto uzyskanie nowej poduszki może działać cuda na wszelkie problemy z szyją lub plecy, które mogą cię nękać.) Spośród wszystkich noworocznych postanowień, które możesz podjąć, ta może bardzo dobrze zaoferować najwyższy ROI.

3 Śpij dodatkową godzinę każdej nocy.

Przeciętny Amerykanin śpi zaledwie 7 godzin każdej nocy. Ale lekarze mają rację: osiem godzin snu to zasadniczo darmowa magia. Ta dodatkowa godzina snu ma mnóstwo korzyści, w tym zwiększenie nastroju, poprawa zdrowia serca i wyostrzenie funkcji mózgu. Więc w tym roku ślub, żeby iść spać zaledwie godzinę wcześniej.

4 Kocz obiad przynajmniej raz w tygodniu.

Kiedy jedzisz zewnętrznie w fast food lub szybkich łańcuchach-masz dokładnie zerowy sposób, aby dowiedzieć się, co dokładnie wchodzi w jedzenie. W każdym naczyniu mogą być niezdrowe tłuszcze i oleje, z których wszystkie przyczyniają się do przyrostu masy ciała. Gotowując we własnej kuchni, możesz kontrolować każdy składnik, który trafia do twoich posiłków-i ciała. W tym roku zrób obiad w domu co najmniej jedna noc w tygodniu. A kto wie: może się okazać, że gotowanie jest świetnym, i ostatecznie robić to jeszcze więcej.

5 Zobowiązaj się do aplikacji językowej.

Czy jest coś bardziej seksownego niż język obcy? Według CNN prawie trzy czwarte Amerykanów uważa wielojęzyczne osoby bardziej atrakcyjne niż jednojęzyczne. Oczywiście, naukę języka od zera łatwiej jest powiedzieć niż zrobić. Ale są aplikacje podobne do duolingo-które sprawiają, że proces jest spacerem w parku. Po prostu pobieranie i sprawdzenie jednego może ustawić Cię na drodze do stania się natychmiast bardziej atrakcyjnym Beau.

6 Właściwie idź do dentysty.

Jak donosi New York Post, Sześciu na dziesięciu dorosłych Amerykanów zbyt boi się iść do dentysty. Nie pozwól, żeby to ty! Eksperci dentystyczni zalecają odejście dwa razy w roku, ale jeśli zaczynasz od podstawy zerowej, jedna wizyta będzie w porządku-i zrobi ogromną różnicę.

7 Staj się przez godzinę każdego dnia.

Spędzanie ośmiu godzin (lub więcej!) Partny na klawiaturze i na pewno to szokuje cię dla twojego zdrowia. Każda sekunda, którą spędzasz przy biurku, może zwiększyć ryzyko depresji i spowolnić metabolizm, a także inne potencjalne konsekwencje. Tak więc w nadchodzącym roku ślub, że więcej stań przy biurku. Dedykowanie zaledwie 10 minut każdej godziny na wstanie tworzy ponad godzinę każdego dnia, że ​​nie siedzisz. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

8 Poświęć jeden dzień w tygodniu na brak jazdy.

Gaz kosztuje pieniądze. Ubezpieczenie kosztuje pieniądze. Bilety, podatki i naprawy kosztują pieniądze. Tak, jazda jest niezwykle droga. Jest to również niezwykle niebezpieczne: według federalnych danych administracji autostrady, w Ameryce jest ponad 37 000 ofiar śmiertelnych pojazdów. A potem występuje wpływ na środowisko. Krótko mówiąc, każda minuta, którą spędzasz z drogi. Więc w tym roku ślub, że porusza się bez jazdy tylko jeden dzień w tygodniu. Byłbyś zaskoczony, jak szybko możesz dostosować się do transportu publicznego.

9 Poproś o podwyżkę.

Jasne, to przerażające zapytanie. I jasne, że Twoja prośba może ostatecznie wynieść nic. Ale pod koniec dnia to wszystko: pytanie. Jeśli podejdziesz dobrze do sytuacji, najgorszym scenariuszem jest to, że spędziłeś 30 minut na lekko niewygodnym czacie i najlepszej obudowie, opuszczasz pokój z grubszą wypłatą. Co masz do stracenia?

10 Pij jeszcze dwa filiżanki wody każdego dnia.

Powszechna wiedza nakazuje, że powinniśmy wypić osiem 8-uncji kubków wody każdego dnia. A jeśli uważasz, że jesteś gotowy, są szanse, że nie jesteś. W rzeczywistości, według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), przeciętny amerykański dorosły napoje nieco poniżej pięciu filiżanek dziennie. To po prostu za mało. Dokonaj świadomego wysiłku, aby pić więcej wody, nawet jeśli jest to tylko jeden filiżanka, kiedy się budzisz i jeden przed pójściem spać. Liczy się każda kropla.

11 Weź swoją kawę na czarno.

Filiżanka czarnej kawy ma mniej niż 5 kalorii. Kubek z kremem i cukrem może mieć do 100-a nawet nie uwzględnia nadmiar tłuszczu i glukozy w diecie, co może przyczynić się do chorób serca i cukrzycy. Ponadto picie czarnej kawy ma mnóstwo korzyści zdrowotnych. Innymi słowy, jedyny logiczny powód nie Przejdź na czarną kawę to dlatego, że nie możesz znieść smaku. Więc spróbuj przejść na lekką pieczeń: jest naturalnie słodszy i naturalnie bardziej kofeinowy.

12 i wypij o jeden mniej filiżanek dziennie.

Tak, to jest dla ciebie dobre, ale ty.S. Wytyczne Departamentu Zdrowia wskazują, że wokół sufitu, ile powinieneś pić. I wielu Amerykanów, być może w tym ty, pije o wiele więcej kawy. Spożywanie zbyt dużej ilości kawy może spowodować wszystko, od niedoboru żelaza-----nie zaskoczyć, zwrócone ciśnienie krwi. Zamień jedną z twoich filiżanek dziennie na alternatywne źródło kofeiny, takie jak czarna herbata.

13 Medytuj przez 10 minut dziennie.

Co jeśli powiedzieliśmy ci, że w jednym ruchu istniał sposób, aby obniżyć ciśnienie krwi, stres i niepokój i poprawić jakość snu? Co jeśli powiemy ci, że wymaga tylko jednego 10-minutowego zaangażowania dziennie? Wskoczyłbyś na to, prawda? Cóż, przygotuj się do skoku: taka panacea faktycznie istnieje. Wszystko, co musisz zrobić, to medytować, zadanie tak bez wysiłku, a przy tak dużych korzyściach to cud.

14 Zwiększ minimalne płatności karty kredytowej.

Wpadnięcie do cyklu kredytowego, w którym co miesiąc dokonujesz minimalnej płatności. Rozumiemy: teraz nie jest to najlepszy czas i możesz po prostu poradzić sobie z tym później. Ale tylko zagłębiasz się w głębszy dług.

Matematyka nie jest też naszym silnym garniturem, ale trzymaj się nas: powiedzmy, że masz oprocentowanie 15 procent w porównaniu z saldem 2000 USD. Jeśli dokonujesz minimalnych miesięcznych płatności w wysokości 50 USD (standard 2.5 procent), spłacenie tego salda zajmie ci 56 miesięcy, zakładając, że nie osiodujesz karty. Jeśli jednak zwiększysz swoje płatności o dodatkowo o 25 USD każdego miesiąca, ogolisz to do 33 miesięcy, a kiedy wszystko jest powiedziane i zrobione, zaoszczędzisz ponad 500 USD na płatności odsetkowe.

15 Oszczędź 5 procent każdej wypłaty.

Eksperci finansowi zalecają zaoszczędzenie 20 procent każdej wypłaty (to łącznie, na wszystkich rachunkach emerytalnych i funduszach deszczowych). I tak, to byłoby miłe, ale nie zawsze jest to możliwe. Jeśli nie jesteś tak świetny w odkładaniu pieniędzy w taki sposób, że utrata dostępu do pełnej piątej wypłaty może nieco żądać. Ale 5 procent nie zaszkodzi tak bardzo-jeśli masz szczęście pracować w firmie, która będzie pasować do twojego 5 procent, spójrz na to: po prostu osiągnąłeś stawkę oszczędnościową w wysokości 10 procent, bez dodatkowych kosztów. Kto nie kocha darmowych pieniędzy?

16 Zadzwoń do swoich ludzi przynajmniej raz w tygodniu.

Jeśli masz szczęście mieć żywych rodziców, rozważ cotygodniowe czeki. Opłaca się słuchać twojej mamy: według badań 2010 w czasopiśmie Materiały z Królewskiego Towarzystwa B, Słyszenie głosu matki wystrzeliwuje receptory mózgu do oksytocyny (hormon, który pomaga utrzymać stres). Plus, małe połączenie sprawi, że twoi ludzie się uśmiechną. Zakładając, że jesteś w stanie, ślub, aby odebrać telefon i wyciągnąć rękę raz na siedem dni, nawet jeśli jest to tylko kilka minut.

17 ćwiczeń zaledwie trzy godziny w tygodniu.

Zalecana ilość ćwiczeń, których potrzebujesz na tydzień, różni się w zależności od tego, kogo zapytasz, ale dla większości z nas odpowiedź jest więcej niż teraz. Spróbuj zobowiązać się do trzech godzin w tygodniu, ponieważ zaledwie dwie i pół godziny mogą mieć dramatyczny wpływ na ogólne zdrowie. Jeśli to brzmi zniechęcająco, rozważ rozbicie go w sposób, który pasuje do twojego harmonogramu: może spędzasz godzinę na siłowni dwa razy w tygodniu i wykonujesz 30-minutowe treningi w domu w dwa inne dni.

18 Zetrzyj konsumpcję piwa na pół.

Amerykanie piją bardzo piwny. Zróbmy matematykę. Jedno piwo wynosi około 150 kalorii. Więc jeśli pijesz 15 piw tygodniowo, co tydzień starasz się dodatkowe 2250 kalorii. Innymi słowy, każdego roku spożywasz dodatkowe 52 dni Wartość kalorii. Odcinając piwo, które dążą do siedmiu piw tygodniowo, możesz przynajmniej obniżyć figurę poniżej jednego miesiąca.

19 i konsumpcja napojów gazowanych.

Patrz wyżej. Matematyka to ta sama puszka napoju gazowanego ma około 150 kalorii. Pomyśl o wszystkich pustych kaloriach, które możesz wyeliminować, po prostu trzymając wodę w połowie czasu.

20 Przekaż lub wolontariat co najmniej raz w miesiącu.

Każdy dolar się liczy, ale jeśli nie możesz dać gotówki, pamiętaj: czas też to pieniądze. I wiele organizacji od schronisk do klinik rehabilitacji zwierząt-jest w trującej potrzebie dodatkowych rąk. Godzina co tydzień lub dwie przechodzi długą drogę, ale przynajmniej zobowiązaj się do przekazywania darowizn lub wolontariatu raz w miesiącu. W tym roku może być rok, w którym żyjesz najlepszym życiem, ale może to być także rok, w którym pomagasz innym w życiu, jak najlepiej żyjesz.