20 nawyków, które zmniejszają ryzyko grypy

To znowu ta pora roku, kiedy to przerażające trzyliterowe słowo zaczyna wkradać się w zbyt wiele rozmów: grypa. Jeśli chcesz zmniejszyć ryzyko zarażenia się najbardziej zaraźliwym i najmniej ulubionym wirusem w Ameryce-i wyłoni się z sezonu grypowego bez szwanku, te wskazówki ekspertów wymienione tutaj. Aby uzyskać więcej niesamowitych porad zdrowotnych, które możesz zastosować, sprawdź te 40 zdrowych nawyków, które każdy powinien przyjąć do 40.

1 Tak, zdobycie grypy

Zdobycie grypy to najlepsza szansa na przejście przez sezon grypy bez zachorowania. dr. Richard p. Morel, zastępca dyrektora medycznego w Nowym Jorku CareMount Medical nazywa szczepionkę przeciw grypie „numer jeden, który możesz zrobić, aby zapobiec grypie." Dr. Morel sugeruje, że każdy, kto może uzyskać szczepionkę, wybierają ją, ale szczególnie doradza jej dzieci, kobiety w ciąży, obywatele seniorów i osoby z przewlekłymi problemami medycznymi. Nawet jeśli jeszcze nie dostałeś szczepionki, późno jest lepsze niż wcale. „Podczas gdy większość z nich dostaje strzelanie grypy jesienią i podczas kontroli powrotu do szkoły, wciąż jest czas na zdobycie szczepionki i ochrona siebie i swojej rodziny”-mówi dr. Smardz.

2 Mycie rąk

Mycie rąk jest drugie tylko od grypy, jeśli chodzi o utrzymanie zdrowia. Dokładnie umyj ręce przed i po posiłkach, po korzystaniu z łazienki, a często przez cały dzień, szczególnie jeśli masz kontakt z innymi potencjalnie wybitymi ludźmi, a ograniczysz ryzyko złapania grypy. Nie jestem pewien, czy z powodzeniem szorujesz? I aby uzyskać bardziej genialny sposób na zachowanie zdrowia, zobacz 33 proste poprawki zdrowia, które zwiększą lata do twojego życia.

3 Ładowanie na cynku

Odpowiednie pokarmy mogą być również w stanie pomóc Ci pozostać wolnymi od grypy. Według badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition, pokarmy bogate w cynk, takie jak ostrygi, wołowina, jagnięcy, kurczak, szpinak, nasiona dyni i nerkowca mogą zwiększyć układ odpornościowy, potencjalnie zmniejszając ryzyko złapania grypy.

4 Biorąc probiotyki

Wspakowanie niektórych probiotyków może pomóc zachować zdrowie i powstrzymać zarazki gryp. Według metaanalizy opublikowanej w Korean Journal of Family Medicine, Suplementacja probiotyczna pomogła zmniejszyć skutki przeziębienia, potencjalnie wskazując na bardziej rozpowszechnione właściwości wzmacniające odporność.

5 porzuca napoje

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Po uderzeniu w sezon grypowy przestań uderzać w bar. Badania opublikowane w Badania alkoholu ujawnia sugeruje, że alkohol ma działanie immunosupresyjne, więc jeśli chcesz zachować zdrowie, zamiast tego wybierz seltzer. A jeśli potrzebujesz więcej.

6 Unikanie kontaktu z chorymi

Może to wydawać się oczywiste, ale jednym z najłatwiejszych sposobów utrzymania zdrowia jest unikanie ludzi, którzy mają grypę. dr. Morel zaleca unikanie kontaktu z każdym, kto może mieć grypę, szczególnie jeśli nie miałeś grypy.

7 Za pomocą suplementów echinacea

Podczas gdy Echinacea od lat jest podstawą holistycznych kręg. Badania opublikowane w Farmakologia autonomiczna i autakoidalna ujawnia, że ​​osoby z testów na zwierzętach, biorąc pod uwagę suplementy echinacea, mieli zwiększoną liczbę białych krwinek, co sugeruje efekt wzmacniający układ odpornościowy.

8 pomijanie vapes

Jeśli chcesz pozostać wolnym od grypy, czas kopać Vapes, przynajmniej na razie. Badania opublikowane w PLOS One Ujawnia, że ​​narażenie na elektroniczny dym papierosowy zmniejszyło odpowiedzi przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne u osób z testami zwierząt, sugerując, że może to również zwiększyć ryzyko zebrania błędów.

9 Trzymanie rąk z dala od twarzy

Chcesz odeprzeć grypę? Zacznij od trzymania rąk z dala od twarzy. Dotykanie twarzy, szczególnie błony śluzowe, takie jak te w nosie lub ustach, w sezonie grypowym po skontaktowaniu się z potencjalnie zanieczyszczonymi powierzchniami może znacznie zwiększyć ryzyko zachorowania.

10 powierzchni dezynfekujących w domu i pracy

Mycie rąk to dobry sposób na zmniejszenie ryzyka grypy, ale niewiele się nie zrobi, jeśli nieustannie kontaktujesz się z zanieczyszczonymi powierzchniami. O ile to możliwe, wytrzyj potencjalnie skonkalowane powierzchnie z antybakteryjnymi środkami czyszczącymi, niezależnie od tego, czy oznacza to nadanie klawiatury dokładne czyszczenie, czy wycieranie rączki wózka w sklepie spożywczym przed użyciem.

11 Zostanie w domu, gdy jesteś chory

Jeśli nie czujesz się dobrze, zadzwoń zarówno dla swojego zdrowia, jak i zdrowia swoich współpracowników. Ograniczenie twojego kontaktu z innymi ludźmi powstrzyma cię przed rozprzestrzenianiem się grypy, ale uzyskanie odpowiedniego odpoczynku może pomóc w skróceniu przebiegu choroby. dr. Morel zaleca pobyt w domu przynajmniej do momentu ustępowania gorączki.

12 Posiadanie dużo snu

Trochę snu może przejść długą drogę, jeśli chodzi o zdrowie. Badanie bliźniaków przeprowadzonych na University of Washington ujawnia, że ​​pozbawienie snu miało znaczący efekt immunosupresyjny, więc upewnij się, że dostajesz co najmniej siedem nieprzerwanych godzin każdej nocy.

13 Zdobycie kontrolowanego światła słonecznego

Możesz nie mieć ochoty spędzać dużo czasu na zewnątrz w chłodnych dniach, które zwykle pokrywają. Naukowcy z Queen Mary University w Londynie odkryli, że osoby z niedoborem witaminy D, którzy zwiększyli spożycie witaminy D, zmniejszały ryzyko rozwoju infekcji oddechowych, takich jak przeziębienia i grypa, aż o 50 procent. Na szczęście zaledwie 15 minut dziennie powinno załatwić sprawę.

14 Dodawanie czosnku do swoich posiłków

Chcesz pokonać grypę? Przynieś czosnek. Badania sugerują, że czosnek ma działanie przeciwdrobnoustrojowe i przeciwwirusowe i został zapobiegany jako zapobieganie przeziębienie. Więc spraw, aby Twoje jedzenie było trochę bardziej aromatyczne i możesz też odeprzeć grypę.

15 Pokrywanie ust i nosa

Zakrywanie ust i nosa, gdy zachorujesz. dr. Morel zaleca zakrycie ust i nosa, gdy tylko poczujesz kaszel lub kichanie, a także porzucanie zużywanych tkanek, aby uniknąć dalszego zanieczyszczenia.

16 Nie udostępnia naczyń ani kubków

Sezon grypowy to nie czas na dzielenie się jedzeniem lub napojami z innymi. Tylko jeden ugryzienie widelca lub łyk z drinka może być wszystkim, czego potrzeba, aby zachorować. Nie udostępniaj swoich przekąsek lub napojów z nikim innym w sezonie grypowym i staraj się dokładnie umyć naczynia, gdy jesteś z nimi.

17 Zmocanie się na Omega-3s

Trochę łososia na talerzu może w przyszłości oznaczać o wiele mniej choroby. Badania opublikowane w Komórka ujawnia, że ​​osoby z testów na zwierzętach dostarczyły Omega-3 Mediator Lipid Protectin D1 zmniejszył ryzyko ciężkich objawów grypy, w tym śmierci.

18 Próbuję odstresować

Przechodzenie przez sezon grypowy w jednym kawałku zaczyna się od odstresowania. Według American Psychological Association stres może osłabić ludzki układ odpornościowy, potencjalnie czyniąc cię bardziej podatnym na choroby takie jak grypa. Więc kiedy wszyscy wokół ciebie wydają się zachorować, staraj się włączyć relaksujące zajęcia, jogę, medytację, a nawet długą kąpiel, do swojej rutyny.

19 Regularnie ćwiczy

Walcz z grypą i tę oponę zapasową za jednym zamachem, utrzymując rutynę ćwiczeń w sezonie grypowym. Badania opublikowane w British Journal of Sports Medicine ujawnia, że ​​aktywni fizycznie dorośli mieli mniej infekcji oddechowych niż ich nieaktywne odpowiedniki. Sugeruje to, że aktywność fizyczna może poprawić zdrowie immunologiczne, potencjalnie utrzymując wolność od grypy.

20 Rozmowa z lekarzem

W razie wątpliwości porozmawiaj z lekarzem o tym, jakie środki możesz podjąć, aby zapobiec grypie lub skrócić jej czas trwania, jeśli go złapiesz.  Chociaż proaktywne odpieranie grypy jest dobrym pierwszym krokiem, nie musisz pozwolić, aby cię to na boku, jeśli zachorujesz. Twój lekarz może zasugerować leki, aby zmniejszyć skutki choroby i w krótkim czasie przywrócić cię na nogi. Aby uzyskać więcej sposobów ochrony zdrowia, oto 25 subtelnych sposobów, w jakie twoje ciało mówi: „Idź do lekarza!"

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby śledzić nas na Instagramie!