20 błędów, które tylko połączą twoje stres

Według rocznego raportu American Psychological Association na temat stresu 30 procent Amerykanów zgłosiło zwiększony stres w ubiegłym roku pięć cierpią na tak zwany „ekstremalny stres.„(8, 9, 0R 10 w sprawie zgłoszonej przez siebie ankiety dotyczącej lęku, depresji lub ogólnego poczucia uczucia przytłoczonego.) Wybory mogły mieć coś wspólnego z tymi zwiększonym poziomem stresu, APA z pewnością zauważa, ale wszystko, od bezpieczeństwa osobistego po obciążenia finansowe po zawsze „przyszłość”, wydaje się odgrywać pewną rolę. Krótko mówiąc, jesteśmy bardziej zestresowani niż kiedykolwiek.

Ale to nie musi być takie. Tak, nawet w obliczu ekstremalnych postaci, takich jak APA, możesz ograniczyć stres, ponieważ przykro nam zgłosić-okazuje się, że przydział może zagłębiać się. Więc czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego Happy Hour z przyjaciółmi nie sprawi, że będziesz szczęśliwy, lub dlaczego wygodne jedzenie zapewnia bardzo mało na drodze do komfortu. I aby uzyskać więcej świetnych sposobów na pokonanie dobrego samopoczucia psychicznego, poznaj 17 nawyków stylu życia, które rujnują twój mózg.

1 uderzenie w ciężką torbę.

Możesz pomyśleć, że „wypuszczenie pary”-powiedzmy, uderzając ciężką torbę-jest kathartic i skutecznym sposobem uwalniania stresu. Ale na badanie w Journal of Personality and Social Psychology, ludzie, którzy uwalniają stres za pośrednictwem pięści, kończą się, nie mniej zestresowani niż wcześniej. Ponadto ci ludzie zazwyczaj kończyli sesję uderzenia z wyższym poziomem agitacji i agresji.

Jeśli jesteś mężczyzną, jest jeszcze więcej dowodów, nie powinieneś położyć frustracji na torbie. Według guru zarządzania gniewem Mitch Abrams, Psy.D., Wzmacniasz przemoc, zwracając się do przemocy w czasach stresu. „Powiedzmy, że ilekroć jestem zły, idę uderzyć w ciężką torbę” - powiedział Fitness męski. „Poczuję się lepiej, jasne. Ale jeśli to jest, kiedy jestem zły, co się dzieje następnym razem, kiedy nie mam mojej torby treningowej, ale żona przede mną?"

Dlatego i rekompensujemy ćwiczenia relaksacyjne w czasach ekstremalnego stresu, a także które.

2 SMS -y lub e -maile.

„Kiedy jesteśmy zestresowani, zwykle reagujemy szybko, w oparciu o lęk, strach i frustrację” - mówi Jim Curtis, prezes Remedy Health Media i autor Doświadczenie stymulatów: 9 umiejętności do przeżycia bólu, niepowodzenia i traumy w celu rozpalania zdrowia i szczęścia. Kiedy jesteś zestresowany, jesteś bardziej skłonny do wysyłania zasypowych lub niemiłosych wiadomości, mówi Curtis. „Zamiast później kontrolować obrażenia, weź kilka oddechów i nie wysyłaj tego e -maila.„W celu opracowania idealnego e -maila, bez względu na to, co się dzieje, przeczytaj 15 zimnych otwartych wiadomości e -mail, które cię wyróżnią. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

3 grający sierżant wiertarki.

„Jeśli jesteś liderem w pracy”, mówi Curtis, „niewątpliwie poczujesz stres.„Ten stres może następnie objawić się w tym, jak zamawiasz wokół swojej cierpliwości bez personelu, więcej zamówień szczekających. Curtis zaleca cofnięcie się o krok, nałożenie bardziej przyjaznego tonu i dodanie kilku kolejnych sylab do twoich zamówień marszowych. „Cechą cech dobrych liderów jest sposób, w jaki radzą sobie z stresem."

4 Ignorowanie twojej mamy.

Twoja mama ma rację: naprawdę nie dzwonisz wystarczająco dużo. Według badania w Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences, Kiedy kobieta słyszy głos matki, jej hormon oksytocyny-A, który pomaga zmniejszyć receptory stresowe. Więc kiedy czujesz się zestresowany, dzwoniąc do domu wśród najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić. I na wspaniałe sposoby na podbicie stresu przed jego rozpoczęciem, przeczytaj 30 najłatwiejszych sposobów uniknięcia stresu.

5 Odwróć się do butelki.

Tropy chwytania koktajlu lub kieliszka wina po stresującym dniu jest dobrze znoszone i dobrze zarobione: alkohol, środek uspokajający, zapewnia początkowe poczucie uspokajania i relaksu. Ale według badania w Alkoholizm: badania kliniczne i eksperymentalne, Picie, gdy jesteś zestresowany, zwiększy twoje pragnienie alkoholu-I, W przegranej przegranej zmniejszy to również odurzające korzyści z tych rzeczy. „Problemy wciąż istnieją i mogą być gorsze” - mówi Ramani Duravasula, Doktor, autor Powinienem zostać, czy powinienem: przetrwać związek z narcyzem.

6 Praca nad wyczerpaniem.

"Rozumiem. Kiedy praca jest zajęta, ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, jest przerwa - mówi Curtis. Ale Project Time Off, think tank z siedzibą w Waszyngtonie, mówi, że bycie tak zwanym „męczennikiem roboczym” (zasadniczo koniem roboczym) jest w rzeczywistości szkodliwe dla Twojej wydajności-I Twoje samopoczucie. Innymi słowy, pracowanie w ogonie nie pomaga tobie ani pracodawcy. „Jeśli jesteś zestresowany i masz pracę na biurku, pamiętaj, aby wstać i płynąć krew raz na godzinę [lub tak]” - mówi Curtis. Mała przerwa idzie daleko.

7 Praca na zewnątrz do wyczerpania.

Wszyscy wiedzą, że trochę ćwiczeń to pewny sposób na spalenie pary. Ale według badania w Journal of Siły i Badania warunkowe, Okazuje się, że odzyskiwanie mięśni dla osób zestresowanych trwa około dwa razy dłużej niż dla osób niepręgowanych. Więc jeśli czujesz presję, na pewno, uderz w siłownię-po prostu nie uderz go zbyt mocno.

8 Eghewing Cofeine.

Jeśli jesteś kobietą, to znaczy. Według badania opublikowanego w Journal of Applied Social Psychology, Kiedy zestresowane kobiety piją kofeinę, stają się lepszymi partnerami pracy, szybko tworząc „sojusze społeczne” i skutecznie zajmują się zadaniami grupowymi. Z drugiej strony dla mężczyzn, występy zostały upośledzone we wszystkich tematach zarządu, nie zostały ukończone tak skutecznie, a koledzy z drużyny skończyli, innymi słowy, wchodząc sobie nawzajem. (Przepraszam, chłopaki.) Spożywanie kofeiny nie zrobiło nic, aby złagodzić stres, ale dla kobiet, przynajmniej jeden ze sposobów, aby jak najlepiej wykorzystać złą sytuację.

9 powstrzymuje się.

Kiedy jesteś zestresowany, wskoczenie do łóżka może być ostatni rzecz na twojej liście rzeczy do zrobienia. Ale jak się okazuje, seks powinien znajdować się na szczycie listy kontrolnej odstresowania. Badania w PLOS One Stwierdza, że ​​seks przy regularnym wzroście komórek w hipokampie-część mózgu odpowiedzialna za tłumienie stresu. (Badania w Materiały z National Academy of Sciences I Psychologia biologiczna potwierdziło te ustalenia.) Więc następnym razem, gdy poczujesz się zestresowany, nie ignoruj ​​hopu natury między arkuszami. I za naprawdę przyprawianie, wypróbuj niektóre z 30 najlepszych zabawek seksualnych do poprawy życia miłosnego.

10 blokuje się.

Według badania w Nauk o środowisku i technologii, Zaledwie pięć minut na zewnątrz może działać cuda na obniżenie poziomu stresu. „Wybierz się na spacer podczas przerwy, przenieś swoją sesję jogi na zewnątrz, wykonaj trochę pracy na zewnątrz lub ciesz się posiłkiem Al Fresco” - sugeruje Zakiyya Rosebelle, Trener życia i założyciel marki Lifestyle Sweet Little Luxruies.

11 Wymagając posiłku.

Możesz myśleć o gotowaniu jako kojącej, medytacyjnej sztuce. (Poza tym smaczna nagroda na końcu twoich wysiłków jest, jeśli zrobisz to dobrze, wartość). Ale, według badań z North Carolina State University, gotowanie to większy wysiłek niż warto-szczególnie dla pracujących matek, które martwią się zarządzaniem czasem, jakością żywności i wydatkami. Naukowcy zwrócili uwagę na 150 matek i stwierdzili, że najczęściej „[matki] nadal tworzyły to, co było sprawdzone, nawet jeśli sami nie lubią jedzenia”, starając się sprawić, by całe gospodarstwo domowe były szczęśliwe nawet kosztem własnego poziomu stresu. Zamiast tego ostrzał to płynne konto!

12 Zatrzymanie się w betonowej dżungli.

Według badania opublikowanego w Perspektywy zdrowia środowiska, Kiedy jesteś zestresowany, zanieczyszczenie ma jeszcze bardziej niekorzystny wpływ na twoje ciało niż inaczej. Innymi słowy, wszystkie niezdrowe cząsteczki powietrza, które są tak wszechobecne w lokalizacjach miejskich, zaburzają twoje oddychanie i zwiększą zapalenie-dwa rzeczy, które będą nie Pomóż schłodzić poziom stresu. Więc kiedy czujesz presję, najwyższy czas wyjść z Dodge.

13 Swatowanie słodyczy.

„Jesteśmy podłączone do poszukiwania potraw komfortowych, gdy czujemy się szczególnie ankietami” - mówi Curtis. „Ale to ogromny błąd.„Zamiast sięgnąć po ciastko lub batonik, który może powodować szybkie kolce i kolejne krople w poziomach serotoniny, rozważ odgrywanie czegoś z białkiem podobnym do białka tych 5 najlepszych przekąsek o wysokiej zawartości białka-insteadeadeadeadeadeadeadeadeadeadead.

14 Odrywając na liście rzeczy do zrobienia.

Zgłaszanie spraw, gdy jesteś zestresowany, może sprawić, że jesteś naprawdę, naprawdę zestresowany. Według badania w Eksperymentalna gerontologia, Tak zwane „kłopoty”, niewielkie przeszkody podczas codziennej aktywności facet odcinający cię z woli po prostu zaostrza istniejący poziom stresu. Naukowcy odkryli, że wśród mężczyzn 65 i więcej wskaźniki śmiertelności z powodu tego złożonego stresu wzrosły zadziwiające 63 procent. (Wreszcie wymówka, aby uniknąć chodzenia do sklepu.)

15 Odkładanie zadań.

Chociaż, jak wyjaśniliśmy, obowiązki mogą cię dosłownie zabić, gigotowa lista rzeczy do zrobienia sprawi, że będziesz bardziej zestresowany. Duravasula doradza walkę z pragnieniem, aby zadania upadły na marsz: „To się pogorszy”, mówi. „Najlepszą rzeczą do zrobienia jest podział zadania [indukującego stres] na możliwe do opanowania fragmenty”, mówi Duravasula. Pamiętaj tylko, aby trzymać się obowiązków, które znajdują się we własnym domu, a zatem przyjdź z minimalnym na zewnątrz I.mi., interakcja człowieka.

16 Pchanie twarzy.

Ojciek lub jedząc niezdrową, wysokotłuszczową żywność-podczas gdy zestresowany może prowadzić do zysków na wadze prawie 11 funtów w ciągu roku. Do badania w Biologiczna psychiatria, Naukowcy nakarmili 900-kaloryczny posiłek (pełen 60 gramów tłuszczu) na zestresowane kobiety i kobiety nie stresowane. Hormon stresu kortyzolu zajęł 90 minut, który hamuje również funkcje spalania tłuszczu w organizmie stresowanych kobiet, aby zanurzyć się w poziomie nieustannych kobiet. „[Ojciec] po prostu daje ci jeszcze jedną rzecz, którą możesz źle poczuć i powiększa stres” - mówi Duravasula.

17 lub zupełnie rezygnujące posiłki.

Niektórzy zestresowani ludzie nie mogą nawet wypierać się na wygodne jedzenie. Niektóre hormony stresowe najbardziej notorycznie, kortykoliberina lub CRF-aktywnie tłumią apetyt. Ponadto, według American Psychological Association, 30 procent dorosłych przyznaje się do pomijania posiłków z powodu kryzysów związanych z stresem. „Nie pozbawiaj się zdrowego posiłku” - mówi Rosebelle. „Twoje ciało zasługuje na odżywianie.„Jeśli myśl o żucie czegoś zdrowego jest całkowicie odrażająca, sprężyna dla jakiegoś płynnego pożywienia, takiego jak koktajl lub koktajl proteinowy.

18 Zapominanie o oddychaniu… oddychaj… oddychaj.

Istnieje powód, dla którego jogini wydają się chodzić przez świat z preerysternaturalnym spokojem: joga i medytacja-są udowodnione reduktory stresu, a to dlatego, że oddychanie jest integralne dla obu praktyk. Według American Institute of Stress, kiedy jesteśmy pod pistoletem, zwykle oddychamy szybciej i nieregularnie, ale można złagodzić przez 20 do 30 minut dziennie do głębokiego oddychania brzucha.

19 konsekwentnie zyskuje mniej niż osiem godzin.

Zasypianie, choć zaabsorbowany biegiem umysłu szalejący stres. Za Amerykański naukowiec, Uzyskanie mniej niż zalecane osiem godzin prowadzi bezpośrednio do zwiększonego kortyzolu-poziomy hormonu stresu. Co gorsza, brak snu zwiększa grellinę (ten hormon sprawia, że ​​jesteś głodny) i zmniejsza poziomy leptyny (i ten moderuje głód). Pamiętaj: kortyzol hamuje funkcje spalania tłuszczu w organizmie. Innymi słowy, będziesz chciał jeść więcej, ale będziesz mieć mniejszą zdolność do stopienia tych dodatkowych kalorii-I Będziesz zestresowany. Więc pamiętaj, aby złapać trochę ZS.

20 Radzenie sobie z małą pomocą znajomych.

To więcej niż naturalne, aby zwracać się ku znajomym, gdy czasy są trudne. Komisja nad piwem jest jedną z wypróbowanych i prawdziwych metod wentylacji uczuć, jesteśmy nauczani. (Sitcoms potwierdzają to od dziesięcioleci.) Ale według badania w Lęk, stres i radzenie sobie, Nadawanie problemów z przyjacielem jest jednym z najmniej Skuteczne rozwiązania obsługi stresu. Wśród rozwiązań, które okazują się bardziej skuteczne: objawianie rozproszenia obserwowanie programu telewizyjnego lub nawet prostego zaprzeczenia i ignorowania problemu.

Aby uzyskać więcej porad na temat życia najlepszego, Śledź nas teraz na Facebooku!