20 korzyści z wdzięczności wspieranych nauką

Samo bycie wdzięczną osobą jest już dobrą rzeczą; trochę uprzejmości nigdy nie boli. Ale jakość wiąże się również z wieloma zaskakującymi korzyściami dotyczącymi zdrowia psychicznego i fizycznego, a także. Aby uzyskać dowód, po prostu spędzaj trochę czasu z kimś, kto jest w całości bardziej wdzięczny niż większość. Szybko przekonasz się, że są bardziej szczęśliwi, mniej urażone, a nawet w posiadaniu bystrego umysłu niż przeciętna jednostka.

I to tylko wierzchołek góry lodowej! Chociaż nie zawsze możesz to zobaczyć, korzyści płynące z wdzięczności wykraczają nawet poza mózg, czyniąc serce zdrowszym i prowadząc do lepszych, bardziej odbudowujących snu. Wystarczy, aby facet lub dziewczyna chce powiedzieć „dzięki” każdej małej akcji, bez względu na to, jak małe lub tylko za kopnięcia. Czytaj dalej i przekonaj się sam.

1 To sprawia, że ​​jesteś bardziej optymistyczny.

Nic dziwnego, że jedną z największych zalet bycia wdzięcznym jest to, że otrzymasz lepszą perspektywę na życie. W jednym badaniu z University of Miami psychologowie odkryli, że ludzie, którzy spisali rzeczy, za które byli wdzięczni w ciągu tygodnia, okazali się najbardziej optymistyczni, w porównaniu z tymi, którzy pisali o rzeczach, które im przeszkadzały, i tym, którzy po prostu pisali codziennie zdarzenia ani pozytywne, ani negatywne.

2 Zwiększa twój nastrój.

Jeśli kiedykolwiek jesteś w złym nastroju, po prostu pokaż komuś swoją wdzięczność, a twoje duchy zostaną natychmiast podniesione. Najwyraźniej coś tak prostego, jak podanie komuś listu wyrażającego wdzięczność może mieć głęboki wpływ na poziom szczęścia.

3 Pomaga ci ciężko pracować.

Jeśli masz do czynienia z nieporadowanymi pracownikami, pokazanie im trochę wdzięczności może pomóc. Naukowcy z Wharton School na University of Pennsylvania odkryli, że kiedy zbiórki pieniędzy na uniwersytecie otrzymali przemówienie przed zmianą, wykonali 50 procent więcej połączeń w porównaniu z tymi, którzy zostali wysłani na działanie bez czatu.

4 To sprawia, że ​​twój związek się rozwija.

WSZYSTKIE mąż lub żona chce po prostu wiedzieć, że ich małe akty życzliwości nie pozostają niezauważone. Wyrażając swoją wdzięczność w swoim związku, możesz upewnić się, że twoje małżeństwo pozostanie szczęśliwe i zdrowe, a oboje I Twój partner jest odpowiednio zadowolony.

5 To sprawia, że ​​chcesz trafić na siłownię.

Ludzie, którzy są bardziej wdzięczni na zewnątrz, są również bardziej aktywni. Liczne badania wykazały korelację między ilością wdzięczności osoby a liczbą podróży na siłownię, z jednym badaniem wykazało, że ci, którzy prowadzili cotygodniowe dziennik wdzięczności, wypracowali prawie półtora godziny tygodniowo niż kontrola Grupa.

6 Pomaga ci lepiej spać.

Widząc, ponieważ negatywne myśli i wątpliwości mają tendencję do utrzymywania nas w nocy, mało zaskoczenie, że skupienie się na pozytywach w twoim życiu ma zdolność do lepszego spania. Po prostu zapisując kilka rzeczy, za które jesteś wdzięczny, zanim uderzysz siano, powinno pomóc ci zasnąć i spać spokojniej.

7 To sprawia, że ​​doceniasz cię za to, kim jesteś.

W dzisiejszym świecie ludzie mają tendencję do porównywania się z innymi pod każdym względem, ale nie wtedy, gdy wdzięczność jest na zdjęciu. Jedno badanie z Uniwersytetu Bina Nusantara w Indonezji wykazało, że im bardziej wdzięczny jest osoba, tym mniej porównują się z innymi i tym bardziej zadowoleni z własnego życia.

8 To sprawia, że ​​jesteś zdrowszy fizycznie.

Korzyści płynące z wdzięczności wykraczają poza sferę mentalną. Według jednego badania opublikowanego w Osobowość i różnice indywidualne, Ludzie, którzy są wdzięczni, doświadczyli mniej bólu i bólu i zgłaszali się w lepszym zdrowiu niż ci, którym brakowało wdzięczności.

9 Zmienia twoje postrzeganie przeszłych wydarzeń.

Wystarczy, że nawierzchnia jednej złej pamięci zrujnuje idealny dzień. Jednak wdzięczni ludzie nie muszą się martwić o tę możliwość, biorąc pod uwagę, że mają tendencję do wybaczania i zapominania, jeśli chodzi o mniej niż niezadowolone doświadczenia. A jeśli okaże się, że pozwalasz, aby swoje nieprzyjemne przeszłe doświadczenia cię obciążają, poświęć jeszcze sekundę, aby je ponownie ocenić, ale tym razem, zrób to z wdzięcznością. Może się to zauważyć, dzięki tej nowej perspektywie, postrzeganiu przeszłości, a zatem nastrojowa zmiana na lepsze.

10 Pomaga nawiązać nowe przyjaciół.

Przy tworzeniu nowych przyjaciół, jakie są niektóre cechy, których szukasz u osoby? Jeśli jedną z twoich odpowiedzi była „wdzięczność”, to na pewno nie jesteś sam. Według jednego badania z University of New South Wales, znajomi częściej szukają z tobą przyjaźni, jeśli podziękujesz im za coś, ponieważ jest to „cenny sygnał, że jesteś kimś, z kim można nawiązać związek wysokiej jakości , „Według autora badania Lisa Williams.

11 To sprawia, że ​​jesteś mniej agresywny.

Ci, którzy praktykują wdzięczność, są szczególnie biegli w utrzymywaniu chłodu zamiast odlatowania z uchwytu. Nawet w odpowiedzi na negatywne informacje zwrotne lub nieuprzejme zachowanie, ludzie, którzy są wdzięczni, raczej nie będą mściwi lub odczuwają potrzebę zemstania, zgodnie z jednym badaniem z University of Kentucky.

12 Pomaga poradzić sobie z traumatycznymi wydarzeniami życiowymi.

Wdzięczność nie tylko pozytywnie wpływa na twój nastrój, ale kilka badań wykazało, że zapewnia on również sposób, dzięki któremu możesz pokonać traumę emocjonalną. Na przykład jedno badanie opublikowane w Badania zachowań i terapia stwierdzili, że weterani wojenni, którzy osiągnęli wysoką pozycję w skali wdzięczności, mieli niższe wskaźniki zespołu stresu pourazowego. Naukowcy uważają, że ludzie, którzy są wdzięczni, są w stanie mniej skupić się na traumatycznych wydarzeniach i cierpieć mniej z tego powodu.

13 Tworzy lojalne bazy klientów.

To, co firmy szybko zdają sobie sprawę z tego, że przede wszystkim konsumenci chcą poczuć, że są doceniani. Jedno badanie z Queensland University of Technology wykazało, że kiedy detaliści wyrazili wdzięczność swoim klientom, konsumenci częściej pozostali lojalni wobec tego biznesu i kontynuowali zakupy. Zamiast dostarczać korzyści, które wyraźnie przynoszą korzyści firmie, autorzy badań sugerują, że firmy oferują usługi, które stawiają klienta na pierwszym miejscu, podobnie jak tylko wydarzenia członków lub godziny specjalne dla członków.

14 To sprawia, że ​​jesteś mniej materialistyczny.

Nic dobrego nie może pochodzić z ścigania bogactwa i bycia materialistycznym. A jeśli okażesz, że dążenie do pieniędzy nad swoimi relacjami i dobrobytem, ​​być może dodanie wdzięczności do rotacji może odwrócić sytuację. Według naukowców z University of Miami, wdzięczność „może uniknąć potrzeby materialistycznej dążenia jako sposobu radzenia sobie z egzystencjalną niepewnością”, czyniąc perspektywę na życie bardziej pozytywnie.

15 To sprawia, że ​​bardziej ufasz innym.

Kiedy ludzie są w dobrym nastroju, są również bardziej skłonni do wiary w innych. I podobnie jedno badanie opublikowane w Journal of Personality and Social Psychology doszedł do wniosku, że wdzięczność-inne emocje z „pozytywną wartościowością”-powoduje tendencję osoby do zaufania.

16 Pomaga osiągnąć swoje cele.

Jedną z wielu zalet bycia wdzięcznym jest to, że pomaga ci pracować nad osiągnięciem celów życiowych. W jednym badaniu naukowcy z University of California w Davis odkryli, że studenci, którzy prowadzili czasopismo wdzięczności, odnoszą większe sukcesy w osiąganiu swoich celów w porównaniu z tymi, którzy nie praktykowali wdzięczności. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

17 Daje ci więcej siły woli.

Walka o opór pokusy zaczyna się z wdzięczności. Bycie wdzięcznym i cierpliwe w parze, dlatego ludzie, którzy wyrażają wdzięczność, są w stanie lepiej praktykować cierpliwość w sytuacjach społecznych, ograniczyć głód (i nie powstrzymać od wagi) i unikać zakupów impulsowych.

18 To sprawia, że ​​jesteś mądrzejszy.

Ludzie, którzy pamiętają o mówieniu „dziękuję” nie są po prostu uprzejmi-są również wyjątkowo mądrze! Jedno badanie opublikowane w Journal of Happiness Studies stwierdził, że ludzie, którzy są wdzięczni, mają wyższą ocenę średnie, a także są mniej przygnębione i zazdrośnie wobec innych.

19 Utrzymuje twoje serce zdrowe.

Wdzięczne serce jest zdrowe, przynajmniej według badań opublikowanych w Duchowość w praktyce klinicznej. W badaniu naukowcy stwierdzili, że wdzięczność zmniejszyła stan zapalny i wywołała zdrowsze rytmy serca u pacjentów z niewydolnością serca.

20 Pomaga Ci cieszyć się pracą.

Kiedy twój szef wychodzi ze swojej drogi, aby poinformować cię, że doceniają twoją ciężką pracę, to sprawia, że ​​chcesz wykonać dobrą robotę. Jedno badanie z University of Washington ustaliło, że kiedy osoba czuła się doceniona w biurze, miała wyższą satysfakcję z pracy i jakość życia. Aw innym badaniu opublikowanym w Journal of Personality and Social Psychology, Naukowcy odkryli, że otrzymanie z podziękowaniami od szefa poprawiło wyniki pracowników o 50 procent.