20 sposobów, aby nigdy nie zachorować w pracy

Twoi przyjaciele, rodzina i koledzy, którzy nigdy nie zachorują, mogą wydawać się nadludzki. Ale jest o wiele bardziej prawdopodobne, że ustanawiają niektóre ze strategii wzmacniających odporność poniżej, aby odeprzeć podstępne wirusy, przeziębienia i grypę.

Jeśli chcesz być bardziej podobny do nich (oczywiście!), nie czekaj, aż poczujesz coś nie tak. Absorbuj następujące wskazówki i obserwuj swoje szanse na powód przez chorobę. A także inteligentne sposoby utrzymywania silnego układu odpornościowego w domu, pamiętaj, aby zapamiętać 11 zaskakujących sposobów, w jakie partner wpływa na twoje zdrowie.

1 Uwierz!

Niektórzy przysięgają, że echinacea i witamina C pomagają im powstrzymać zimno i grypę jak magiczne mikstury. Są tak niezłomne w tych przekonaniach, że brak dowodów naukowych na ich poparcie nie ma znaczenia. Ale to nie znaczy, że te naukowo nieobsługiwane środki zapobiegawcze nie działają. Eksperci twierdzą, że ludzie uważają, że robią to. Aby uzyskać więcej sposobów na wzmocnienie zdrowia, oto 40 sposobów zapobiegania raka piersi po 40. 

2 sen

Naukowcy zgadzają się co do skuteczności dobrego snu, obniżając swoje szanse na zachorowanie. Według ostatnich badań osoby, które śpią tylko pięć do sześciu godzin w nocy, mają 30% szans na złapanie przeziębienia, podczas gdy ci, którzy dostają więcej niż siedem godzin, zmniejszają ryzyko do 17%. Mieć problemy? Te 10 sposobów na lepsze spanie dziś wieczorem pomoże ci uzyskać najlepszy shuteye swojego życia.

3 Jedz swoje marchewki

Chociaż nie ma wielu dowodów empirycznych na rolę witaminy C w zapobieganiuię. Robi to, pomagając regulować komórki T, zespół SWAT układu odpornościowego. Tylko jedna średnia marchewka zawiera 200% sugerowanej dziennej witaminy A.

4 Ochłodnij

Raz po raz wykazano, że stres sprawia, że ​​ludzie są podatni na zachowanie. Chociaż przyczyny stresu w twoim życiu mogą być nieuniknione, sposób, w jaki zdecydujesz się z nimi poradzić. Strategie odpychania stresu obejmują ćwiczenia, medytację, lepszą jakość snu i poświęcenie czasu na robienie rzeczy, które naprawdę lubisz robić. Potrzebujesz pomocy? Oto 30 łatwych sposobów walki z stresem. 

5 jedz truskawki

Chociaż istnieje wiele świetnych potraw, które pomagają zwalczać stres, truskawki to łatwa przekąska, deser lub dodatek do sałatki. Berry jest wypełniony witaminą C, co zmniejsza stres, jeśli uważasz, że takie rzeczy - co z kolei może pomóc zwiększyć układ odpornościowy. Nawet w przypadku nowych technik rolniczych zima może być truskawkową pustynią. Kup mrożone truskawki, gdy nie są dostępne świeże, i dodaj je do ciepłego deseru, aby podwoić komfort.

6 Jedz łosoś

Jeśli mieszkasz w USA, są szanse, że masz niedobór witaminy D. Większość z nas żyje na szerokości geograficznej, na której nasza zdolność do syntezy witaminy D ze światła słonecznego jest ograniczona (lub nawet niemożliwa) przez większość roku. Na szczęście możemy również uzyskać to z żywności i suplementów. Na przykład łososia zapewnia dużo. Wykazano, że D pomaga sportowcom w zmniejszeniu mniejszej liczby zakażeń górnych w okresie zimowym (a.k.A. Zwykle przeziębienia i inne podobne problemy). Jeśli nie jesteś fanem łososia, ciesz się mlekiem lub OJ, który jest wzmocniony witaminą D. Następnie zaopatrz kuchnię tymi 25 potrawami, które zapewnią ci młodość na zawsze!

7 Umyj ręce

Pracownicy muszą umyć ręce, podobnie jak na zimę przez przeziębienie lub grypę. Ostatnie badanie dotyczyło skuteczności mycia rąk w 36 szpitalach w Hiszpanii. Zalecenie badacza: Lavar bien y con frecuencia las manos! (CZY MIESZKAMI: „Mytki dobrze i często myj swoje rękawiczki.")

8 Jedz grzyby

Jeśli chodzi o odstraszanie chorób, te grzyby mogą pomóc stymulować układ odpornościowy. Badanie University of Florida z 2015 r. Pokazuje zwiększoną odporność u osób, które codziennie zjadły gotowanego grzyba shiitake przez cztery tygodnie. Spróbuj włączyć je jako stronę z ulubioną kolacją, wrzucając je do sałatki lub dodając do zupy lub sosu. Bonus: Jedzenie grzybów Shiitake może zapobiegać siwych włosach. Dowiedz się, dlaczego na te 50 sposobów wyglądać młodziej w latach 50!

9 Ćwiczenie

Według badań w Journal of Sport and Health Science, Regularne ćwiczenia wzmacnia układ odpornościowy i sprawia, że ​​mniej prawdopodobne jest złapanie infekcji górnych. Dokładnie to, jak to działa, nie jest dokładnie jasne. Niektóre teorie obejmują efekt redukcji stresu; Sposób, w jaki zwiększa temperaturę rdzenia, powstrzymując bakterie przed wzrostem; Zwiększone krążenie białych krwinek lub spłukiwanie bakterii. Jak to działa, nie jest tak ważne, jak fakt, że tak jest.

10 wina pij

Już kieliszek wina z obiadem kilka nocy w tygodniu? To może działać na twoją korzyść tej zimy. Po udzieleniu 12 makaków na ospie przeciw ospie i ocenianiu ich odpowiedzi naukowcy wyszkolili małpy do wchłaniania i dali im dostęp do 4 % etanolu lub wody cukrowej z taką samą ilością kalorii (grupa kontrolna). Śledzili spożycie alkoholu małp przez 14 miesięcy, szczepienia ich ponownie po pierwszych siedmiu miesiącach. Chociaż wszystkie małpy zareagowały podobnie na pierwszą szczepionkę, umiarkowani pijący z grupy testowej zauważyli zwiększoną odpowiedź immunologiczną niż zarówno nie-pijający, jak i pijący po drugim. Oto jak założyć kolekcję wina, autorstwa eksperta wina nr 1 na świecie!

11 Telekomute

My, ludzie, zwykle gromadzimy się z innymi ludźmi. Fakt ten nie został utracony na wirusach: ewoluowali z nami przez miliony lat. Jest zatem rozumem, że twoje szanse na przeziębienie lub grypę byłyby nieistotne, gdybyś nie miał kontaktu z innymi ludźmi lub dotknąć tych samych powierzchni. I odwrotnie, im większy kontakt z ludźmi w naszym codziennym życiu, tym większe prawdopodobieństwo, że zejdziemy z czymś paskudnym. Jeśli potrafisz trochę więcej pracować z domu, twoje szanse na uderzenie przez wirusa będą nieco niższe.

12 Pozostań społeczny

OK, może to zabrzmieć jak sprzeczne informacje w następstwie poprzedniej wskazówki, ale pozostanie w kontakcie z przyjaciółmi i rodziną może być przydatne w unikaniu sezonowych chorób. Badanie z 2005 r. Wykazało, że osoby, które były bardziej samotne i miały mniejsze sieci społecznościowe, miały gorszą reakcję przeciwciał na grypę niż ich bardziej społeczni rówieśnicy. Korzystanie z FaceTime i Skype może być dobrym sposobem na uzyskanie korzyści związanych z innymi ludźmi, bez ich zarażenia.

13 Ułatw gazu przy pierwszym oznaki problemów

Naszym pierwszym instynktem może być „władza”, ale rzadko jest to najlepsza strategia odciągania choroby, którą czujesz, nadchodzi. Bądź dla siebie miły, śpij dużo, zmniejsz stres, dobrze jedz i pozwól wszystkim wokół ciebie wiedzieć, że teraz się spoglądasz.

14 Zdobądź grypę

Według CDC „Podczas gdy skuteczność szczepionki może się różnić, ostatnie badania pokazują, że szczepionka zmniejsza ryzyko grypy o około 50 do 60% wśród ogólnej populacji w sezonach, gdy większość krążących wirusów grypy jest jak wirusy szczepionkowe.„Czy strzał gwarantuje, że w tym roku nie dostaniesz grypy? NIE. Ale gdybyś grał w rosyjskiej ruletce, czy nie chciałbyś wyjąć jeszcze kilku pocisków z komnaty? Aby uzyskać dodatkowe ubezpieczenie, dodaj te 10 suplementów, które powinieneś zabrać do swojej diety.

15 Jedz jogurt na probiotyki

Chociaż przeprowadzono mniej badań nad powiązaniami między probiotykami a zdrowiem odpornościowym, niektóre badania wykazały, że niektóre szczepy probiotyczne pomagają regulować jelito, co z kolei pomaga układu odpornościowego. Ponadto jogurt daje dodatkową dawkę cynku, dzięki czemu może Naprawdę Wzmocnij odporność.

16 Nie pal

Istnieje wiele powodów, dla których palenie jest złym pomysłem na całym świecie, ale oto inny: uszkadza i niszczy przeciwciała w krwioobiegu, które pomagają zwalczyć choroby zakaźne. Przy mniejszej liczbie dostępnych przeciwciał palacze mogą doświadczać cięższych infekcji i mogą pozostać chorzy dłużej niż osoby niepalące. Upuszczenie dymów z codziennej rutyny to tylko jeden z tych gwarantowanych 10 sposobów obniżenia ciśnienia krwi przez cały dzień! AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

17 Jedz płatki na cynk

Chociaż reakcja układu odpornościowego jest ważna, gdy wirusy atakują, zbyt duża odpowiedź może być problematyczna. Cynk pomaga regulować tę odpowiedź na siły zewnętrzne. Dobra wiadomość jest taka, że ​​wiele płatków - od Cheerios po pszenii - da ci wysoką dawkę cynku. Sprawdź etykietę (porcja pszenii ma 45% codziennego spożycia cynku) i zwiększ swój układ odpornościowy, zanim jeszcze opuścisz dom.

18 śmiech!

Mówią, że śmiech jest najlepszym lekarstwem, ale równie prawdopodobne jest, że zapobiegnie zimno lub atak grypy. Dlaczego? Ponieważ według badań z Indiana State University śmiech może zwiększyć układ odpornościowy nawet o 40%. Eksperci uważają, że oddychanie przepony, które zdarza się, gdy śmiejemy się ciężko, powoduje, że płyn limfatyczny porusza się o 10 do 15 razy mocniej i szybciej. (W przeciwieństwie do układu krążenia, układ limfatyczny nie ma pompy.) Ten zwiększony przepływ zwiększa liczbę limfocytów krążących we krwi, co oznacza lepszą odporność na wszystkie choroby. (Każdy ruch mięśni zwiększa limfocyty, ale śmiech jest nieco łatwiejsze niż ćwiczenie, prawda??)

19 jedz czosnek

Według badań to nie tylko zmora wampirów, ale nemezis wirusów takich jak przeziębienie i grypa. W ostatnich brytyjskich badaniach 146 osób otrzymało albo placebo lub ekstrakt z czosnku przez 12 tygodni. Wynik? Czosnek chęci byli dwiema trzecimi rzadziej. (Chociaż mogło to być wynikiem innych zimnych osób, które nie chcą się do nich zbliżyć.) Czosnek nie jest jedynym jedzeniem o zaskakujących właściwościach leczniczych - dodaj te 20 niesamowitych potraw do swojej listy zakupów.

20 Miej pozytywne nastawienie

Zawsze patrz na jasną stronę życia, zaśpiewał Monty Python Życie Briana - I nie bez powodu. W badaniu z 2010 r. Śledziło zmiany w optymizmie i odpowiedzi immunologicznej wśród studentów pierwszego roku i odkryło, że gdy studenci stali się bardziej optymistami, wykazali silniejszą odporność za pośrednictwem komórek (a.k.A. Powódź komórek odpornościowych, które reagują na inwazję obcych wirusów lub bakterii). Kiedy optymizm spadł, podobnie jak odporność na komórki. Spróbuj. A jeśli potrzebujesz pomocy, po prostu powiedz jedno słowo, które zwiększy twój nastrój o 25 procent. 

Aby uzyskać więcej porad na temat życia najlepszego, Śledź nas na Facebooku i zapisz teraz nasz biuletyn teraz!