20 sposobów, w jakie twój sen się zmienia po 40, według ekspertów

Budzenie się wyczerpane po niewielkiej nocy snu jest obrzędem przejścia i w niektórych przypadkach, zbyt częstym zjawiskiem dla wielu dorosłych. W rzeczywistości, według danych z 2014 r. A jeśli masz ponad 40 lat, spokojny, regenerujący sen-nawet po ośmiu godzinach w łóżku, czasami okazuje się jeszcze bardziej nieuchwytny, z szeregiem czynników związanych z wiekiem, które powstrzymują cię przed budzeniem się jasno oczami i krzaczastymi ogonami. Jeśli stwierdzisz, że każdego dnia zaczyna się po niewłaściwej stronie łóżka, czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co eksperci mają do powiedzenia na temat zmiany snu po zakończeniu 40.

1 Spędzasz mniej czasu w stanie głębokiego snu

Nie poczucie odpoczynku nawet po ośmiu godzinach snu? Zmiany w cyklu snu mogą być winne.

Nawet jeśli nadal masz taką samą ilość snu w młodszych latach, „osoby starsze spędzają więcej czasu na lżejszych etapach snu niż głębsze”, wyjaśnia Nate Watson, MD, ekspert ds. Snu i członek rady doradczej w SleepScore Labs.

2 i łatwiej się budzisz

Kiedyś mogłeś spać z podnośnikiem załogi budowlanej za oknem, ale teraz spadek szpilki może cię obudzić-co daje-co daje? AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

„Architektura snu zmienia się z wiekiem, co oznacza, że ​​starzenie się ma jaśniejszy sen, zmniejszoną wydajność snu, [i] zwiększone przebudzenia w nocy”, wyjaśnia neurobiolog Verena Senn, Dr, ekspert snu z Emmą.

3 Ale łatwiej ci zasnąć

Na szczęście, nawet jeśli łatwiej się budzisz, prawdopodobnie też łatwiej będzie ci się uderzyć w siano.

Ze względu na zmianę chronotypu osoby-zachowanie związane ze szczególnym rytmem okołodobowym danej osoby z wiekiem, łatwiej jest zasnąć, co powoduje „lepsze dostosowanie między weekendami i dniami powszednimi, co jest ogólnie zdrowe, co prowadzi do zwiększonej wydajności w ciągu dnia ”wyjaśnia Senn.

4 Zaczynasz się budzić wcześniej

Nawet ludzie, którzy rzadko wstali z łóżka przed południem nastolatkami, a 20 lat mogą stać się wczesnymi ptakami po 40.

Watson wyjaśnia, że ​​chronotyp przeciętnego człowieka zmienia się wraz z wiekiem, twoje ciało pragnie wcześniejszego okresu przebudzenia.

5 i wcześniej zasypiąc

Czy 9 p.M. Brzmi jak w dzisiejszych czasach rozsądna pora snu? Plack to do konsekwencji procesu starzenia się.

„Nasze rytmy okołodobowe mogą zacząć rozwijać się z wiekiem, co oznacza, że ​​możemy zacząć spać wcześniej”, mówi Terry Cralle, Zarejestrowana pielęgniarka i ekspert ds. Sleep w Lepszej Radzie Sleep.

6 Masz mniej koszmarów

Te potwory ścigające cię przez twoje marzenia w nocy może być po prostu przeszłość, zanim osiągniesz 40.

„Zwykle mamy mniej koszmarów w wieku 40 lat w porównaniu z 20 lat”, mówi Senn, który zauważa, że ​​jest to szczególnie prawdziwe wśród kobiet. W rzeczywistości, zgodnie z badaniem z 1992 r. Opublikowanym w Starzenie psychologiczne, Stwierdzono, że starsi dorośli zgłaszają koszmary o jedną piątą tak często, jak studenci.

7 Ogólnie potrzebujesz mniej snu

Dla niektórych osób powyżej 40 roku życia pełna noc snu może wyglądać o wiele krótsza niż tylko dekadę.

„Kiedy byłeś nastolatkiem, dorastałeś. To wymaga dużo ” - mówi James Cobb, RN, założyciel Dream Recovery System. A jeśli przestałeś pracować, a przynajmniej pracujesz mniej godzin, możesz zauważyć, że sen staje się bardziej skondensowany, ponieważ doświadczasz mniej stresu fizycznego i psychicznego, mówi, że stres fizyczny i psychiczny.

8 Wstajesz w nocy, aby częściej korzystać z łazienki

Znajdź bieg do łazienki w środku tego, co w przeciwnym razie byłaby spokojna noc snu? Nie jesteś sam.

„Wraz z wiekiem częściej doświadczasz oburzenia się w środku nocy z potrzebą oddawania moczu” - mówi Cobb. Wszystko, od leków moczopędnych po warunki takie jak przerost prostaty i zmniejszona pojemność pęcherza, może zwiększyć tę pilność.

9 Potrzebujesz bardziej miękkiego materaca

Ten solidny futon, na którym spędziłeś 20 lat, po prostu nie pokroisz go po uderzeniu w duże 4-0.

„Zmiany wagi, skóry, tłuszczu podskórnego, mięśni i stawów” mogą utrudnić wygodę podczas snu, mówi Cralle. Jego zalecenie? Wybierając materac z pluszową górną warstwą, która oferuje odpowiednie wsparcie do zmiany pozycji w nocy.

10 Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz doświadczać bólu, który uniemożliwia ci spanie

Te bóle, z którymi byłeś w stanie sobie poradzić, mogą zacząć być trudniejsze do zignorowania w miarę starzenia.

„Starzenie się bezpośrednio prowadzi do ogólnego spadku zdrowia dla wielu osób [w tym] zapalenia stawów i przewlekłego stanu zapalnego”, które mogą utrudnić spanie, zgodnie z Mark Burhenne, DDS, założyciel Askthedentist.com.

11 i bardziej prawdopodobne jest, że obudzisz się z bólem

Nawet jeśli poszedłeś do łóżka, czując się dobrze, możesz być gorzej z powodu zużycia, zanim twój alarm zejdzie rano.

„Wraz z wiekiem twoje ciało odzyskuje wolniej”, wyjaśnia kręgarz Pittsburgh Alex Tauberg. „Kiedy byłeś młody, mogło nie było nic wielkiego spania w niewygodnej pozycji, ale kiedy zaczniesz starzeć się, twoje ciało nie jest w stanie wyzdrowieć z tych pozycji tak szybko.„Aby zwalczyć ten dyskomfort, Tauberg zaleca sprężynowanie o wysokiej jakości materac i poduszkę.

12 Twoje usta wyschają

Burhenne wyjaśnia, że ​​produkcja śliny maleje wraz z wiekiem, co może prowadzić do tego nieprzyjemnego uczucia. Co gorsza: „Jeśli masz bardzo suche drogi oddechowe i dotyka go, gdy się zawali, bardziej prawdopodobne jest, że pozostanie zamknięty, pogarszając się bezdechów”, wyjaśnia.

13 Twoje ciało wytwarza mniej melatoniny

Podczas gdy twoje ciało mogło bezproblemowo przenieść się między cyklami snu, gdy byłeś młodszy, staje się to trudniejszą propozycją po 40.

„Kiedy się osiągnie 40, ciało doświadcza spadku produkcji melatoniny, co spowoduje, że będziesz doświadczać bardziej rozdrobnionego snu, powodując, że budzisz się częściej w nocy”, wyjaśnia Certified Sleep Science Science Liz Brown, Założyciel Sleeping Plucid.

14 Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz chrapał

Jeśli zauważyłeś, że sen partnera stał się o wiele głośniejszy, gdy się starzeje, nie wyobrażasz sobie.

„Wraz z wiekiem nasze mięśnie podniebienia i gardła tracą ton i mogą stać się potencjalną przeszkodą dla przepływu powietrza, powodując w ten sposób chrapanie” - mówi Certified Sleep Science Trener Alex Savy, Założyciel Sleeping Ocean.

15 i ryzyko bezdechu sennego wzrasta

Kiedy masz ponad 40 lat, ryzyko rozwoju bezdechu sennego-stanu, który powoduje, że przestajesz oddychać, podczas gdy zasypiasz znacząco. Według Naturopath Kasey Nichols, NMD, można to przypisać zmianom anatomicznej struktury szyi i miękkiego podniebienia, a także nadwagi.

„Nadwaga jest znaczącym czynnikiem ryzyka rozwoju bezdechu sennego, a dwie podstawowe zmiany stylu życia zalecane dla tego stanu to schudnięcie i zatrzymanie palenia”, mówi Nichols.

16 Potrzebujesz pokoju, żeby być fajnym

Rozpoczęcie okładek jest zbyt częstym doświadczeniem dla wielu kobiet po 40 roku.

„Zdarzają się, ponieważ poziomy estrogenu spadają podczas menopauzy”, mówi Savy, który zauważa, że ​​ten hormon regulujący temperaturę może powodować wzrost temperatury ciała i powodować dyskomfort."

17 I pociesz się bardziej w nocy

Chęć wyeliminowania termostatu nie jest jedyną ważną zmianą dla ludzi wchodzących w okołomenopauzę lub menopauzę-dla wielu ludzi, ta faza życia oznacza również przebudzenie potu z potu.

Zmiany hormonalne związane z menopauzą „[nie] pozwalają na niezbędny spadek temperatury rdzenia ciała”, mówi Senn, co prowadzi do wyraźnych nocnych potów.

18 Twoje ryzyko rozwoju zaburzeń snu wzrasta

Nawet jeśli zaburzenia snu, takie jak bezsenność lub lunatyka, nie stanowiły dla ciebie problemu w przeszłości, mogą podnieść brzydkie głowy po 40.

„Starsze osoby mają większą częstość występowania zaburzeń snu i jako takie niezbędne są badania przesiewowe i leczenie zaburzeń snu”, mówi Cralle.

19 Ty ciało również nie leczy się podczas snu

Utrata czasu spędzonego w głębokim snu może mieć poważne konsekwencje dla twojego zdrowia fizycznego.

„Głęboki sen jest niezbędny do naprawy mięśni”, wyjaśnia certyfikowany trener snu Meg Riley Z Sleep Junkie, który zauważa, że ​​może to oznaczać, że obrażenia są mniej prawdopodobne, że wyleczy się w odpowiednim czasie.

20 A twój mózg też nie

Riley wyjaśnia, że ​​ponieważ głęboki sen jest niezbędny do funkcjonowania mózgu, zmiana w głębokim czasie snu może sprawić, że poczujesz się mglisty. „Naukowcy nie są do końca pewni, dlaczego zaczyna się to po 40 i nadal rośnie wraz ze starzeniem się, ale może to być związane z podwyższonym poziomem kortyzolu” - mówi.

W rzeczywistości recenzja badań z 2011 r. Opublikowana w Demencja i neuropsychologia sugeruje, że przedłużająca się ekspozycja na wzrost kortyzolu może być szkodliwy dla możliwości pamięci dla osób zdrowych starszych dorosłych.