25 potraw, które utrzymają cię młodo na zawsze

Mój ojciec był bardzo starym człowiekiem, kiedy umarł.

Nie chronologicznie. Miał zaledwie 52-prawie 40 lat młodszy niż Tony Bennett, a Tony nadal wygłasza rekordy i zwiedzanie kraju do dziś. Ale ponieważ był chorobliwie otyły i strasznie zjadł, starość mojego ojca nadeszła w bardzo młodym wieku.

Nie przegap także: 5 łatwych wskazówek dotyczących utraty wagi w latach 40.

Dzięki Mu spędziłem życie walcząc z siłami przybierania na wadze i starzejącą się dla siebie, a dla tych, jak ja, którzy chcą żyć życiem pełnym zdrowia, młodzieży i wolności, która z nimi towarzyszy.Płaski brzuch, ciało limbera i silne serce-nie wspominając o jasnym uśmiechu, twardej skórze i pełnych włosach, które są w stanie młodzieży, dają swobodę realizacji marzeń lub zaczynania w nowym życiu, nie, nie MAŻ MASIE WSZYSTKO WIEDZIE.

Każda z produktów spożywczych na tej liście jest pełna jednego lub więcej kluczowych składników odżywczych z odwracającym wiekiem; Nie tylko witaminy i minerały, o których już wiesz, ale mniej znane (i całkowicie kluczowe) składniki odżywcze z nazwami, których możesz wcześniej nie słyszeć, w tym zdrowe tłuszcze, trudne do znalezienia przeciwutleniacze, takie jak elegiakowy kwas, i zachowujący młodzież. Związki takie jak tlenek azotu.

I chociaż nie mogę zagwarantować, że potrawy na tej liście sprawi, że będziesz kontynuować z Lady Gaga w wieku 90.

1 ostrygi

Te szczupłe skorupiaki mogą nie udowodnić, że poczujesz się rozbrykany, ale nauka mówi, że pomogą odepchnąć utratę mięśni związanych z wiekiem i chronić podglądających. Oprócz tego, że jest doskonałym źródłem białka chronić mięśnie, ostrygi są również głównym źródłem cynku. „Ten minerał pomaga przekształcić witaminę A, niezbędny składnik odżywczy dla zdrowia oczu, w użyteczną formę i transport jej krwi, mówi Chip Goehring, prezes zarządu American Macular Degeneration Foundation (AMDF). „Ostatnie badania sugerują również, że cynk może spowolnić postęp zwyrodnienia plamki żółtej”, dodaje.

2 zielona herbata

Okinawa, wyspa u wybrzeży kontynentalnej Japonii, jest domem dla większej liczby stulatków niż gdziekolwiek indziej na świecie. W rzeczywistości około 7 na 10 000 obywateli żyje, aby wysadzić 100 świec urodzinowych! Co oni wszyscy mają ze sobą wspólnego? Piją zieloną herbatę codziennie i jest to prawdopodobnie jeden z powodów, dla których żyją tak długo, mówią eksperci. Naukowcy z Norwich Bioscience Institutes niedawno odkryli, że polifenole, rodzaj mikroelementów w zielonej herbacie, blokuje coś zwanego VEGF, cząsteczka sygnalizacyjna w ciele, która wywołuje nagromadzenie płytki w tętnicach, które mogą prowadzić do ataków serca, uda. Wymagający życia napar może również odeprzeć zmarszczki, walcząc z zapaleniem i poprawiając elastyczność skóry, utrzymując młode zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz.

Jeśli już nie możesz powiedzieć, jesteśmy wielkimi fanami naparu. W rzeczywistości tak bardzo to kochamy, stworzyliśmy 17-dniowa dieta zielonej herbaty!

3 winogrona

Mówiąc o antocyjanach, winogrona również są nimi wypełnione. Oprócz właściwości walki z zapaleniem stawów pomagają również zwiększyć kolagen w siatkówce, który chroni oczy przed zwyrodnieniem plamki powiązanej z wiekiem.

4 grzyby shiitake

Siwe włosy są piękne, gdy są odpowiednie dla wieku, ale dla ludzi, którzy zaczynają sól i pieprz przed ukończeniem dania głównego życia, może sprawić, że poczują się stare przed czasem. Jedna przyczyna wczesnego siwienia: brak miedzi. Studium w czasopiśmie Biologiczne badania elementarne śladowe stwierdzono, że przedwcześnie siwające osoby miały znacznie niższe poziomy miedzi niż grupa kontrolna. Twoje ciało wymaga miedzi, aby produkować pigment na skórę i włosy, a grzyby Shiitake są jednym z najlepszych źródeł dietetycznych. Tylko pół kubka zapewnia 71 procent zalecanych dziennych spożycia miedzi i tylko dla 40 kalorii!

5 cheddar

Dobra wiadomość, miłośnicy Cheddar: Twoje ulubione jedzenie może pomóc utrzymać uśmiech w późnym życiu. Z wiekiem nasz uśmiech traci swój połysk. Chociaż trudno jest unikać, możesz zmniejszyć wygląd żółknięcia, utrzymując poziom pH ust. Jedno studium w czasopiśmie Ogólna stomatologia ludzi, którzy przez 48 godzin nie myli zębów, znaleźli przekąski na serze cheddar, podniosły pH usta do świeżo szczotkowanych poziomów. Podobnie jak wnęki, przebarwienia rośnie, gdy masz kwaśne środowisko w ustach. Ponadto związki w serze, które przylegają do szkliwa zębów, jak biały pasek, pomagają odeprzeć kwas.

6 małży

Wiemy, że nigdy nie miałeś problemu z okazjonalną awarią silnika, ale jeśli słyszałeś, że stało się to z przyjacielem - powodem może być niski poziom witaminy B12. Niedawny raport z Harvard University podkreślił badanie, które powiązało niski poziom B12 z zaburzeniami erekcji. Chociaż nie określono dokładnego związku przyczynowego, witamina B jest używana przez każdy układ w organizmie, szczególnie w metabolizmie komórek i wytwarzaniu krwi - dwa istotne czynniki w zdobywaniu i utrzymywaniu wysokiej jakości erekcji. Miłości wzmacniające Boner są również wysokie w L-argininie, aminokwasu, który przekształca się w tlenek azotu (nie), Marvin Gaye z naturalnie występujących gassów: powoduje, że naczynia krwionośne rozluźniają się i ułatwiają przepływ krwi, pomagając ci zdobyć i pozostać twardym. W rzeczywistości nie jest tak potężny, że jest stosowany medycznie w leczeniu zaburzeń erekcji.

7 Woda detoksykacyjna

Puszysty, cienie pod oczami często stają się gorsze, a każde przechodzące urodziny i odwodnienie, co jeszcze gorzej. Słone potrawy, alkohol, upała pogoda i nie picie wystarczającej ilości wody mogą rozebrać ciało wilgoci i powodować zapalenie, co powoduje rakietę szopa szczękowa. Aby uzupełnić swoje ciało, pokrój trochę owoców cytrusowych (w tym skórka), zanurz je w dzbanku wody i pij obficie. Citrus nie tylko poprawia smak wody, ale skórki zawierają silny związek przeciwzapalny zwany de-limonenem, który pomaga toksynom płukania wątroby z organizmu, według Światowej Organizacji Zdrowia.

8 grejpfruta

Wśród 65 i starszych jeden na pięć upadków powoduje poważne obrażenia, takie jak złamana kość, według Centers for Disease Control and Prevention. Chociaż prawdopodobnie słyszałeś, że popijanie mleka może pomóc w utrzymaniu kości i zdrowego kości, podobnie jak sok grejpfruta, powiedzmy naukowcy z Uniwersytetu Texas A&M. Badania pokazują, że sok może poprawić gęstość kości i spowolnić szybkość utraty kości. Sok świeże grejpfrut lub zjedz jedną całość, aby czerpać korzyści.

9 sardynek

Pakowane w wapń i witaminę D-siły Długa w kształcie kości, sardyny są często przewodzonym sposobem zapobiegania osteoporozie i utrzymywania silnego ciała na całe życie. Chociaż nie są one do końca łatwe do zaczerpnięcia, są jednym z najlepszych źródeł wapnia bezbłodowego.
Poszukaj odmian konserw z kościami, które są miękkie i całkowicie jadalne. Przepraszam, to nie można negocjować. Kości są skąd pochodzi cały wapń! Więc chociaż może wydawać się trudno przełknąć, jest to odmiana, którą musisz spożywać, jeśli chcesz czerpać korzyści. Wrzuć rybę do łóżka z liściastymi zieleniami z. Kombinowanie tworzy smaczne, inspirowane Morzem Śródziemnym.

10 orzechów

Ze wszystkich orzechów w barze, z którymi można wrócić do domu, co będzie najlepiej dla Twojego tykacza? Naukowcy mówią, że orzech orzech. Jak na ironię, a może Matki Natury na wskazanie, orzechy włoskie w kształcie serca są pełne przeciwutleniaczy i kwasów tłuszczowych omega-3, które mogą znacząco zmniejszyć ryzyko choroby serca-parasolowy termin, który odnosi się do wielu śmiertelnych powikłań, w tym serca atak i udar. Najbardziej kompleksowy przegląd badań klinicznych dotyczących konsumpcji orzechów w odniesieniu do chorób sercowo-naczyniowych wykazał, że spożywa tylko jedną uncję orzechów włoskich pięć lub więcej razy w tygodniu, a garstka codzienna chorobę serca w ciągu prawie 40 procent.

11 jagód

Szacuje się, że ponad pięć milionów Amerykanów ma chorobę Alzheimera-liczbę, która oczekuje się, że prawie potroi się do 2050 r., Jeśli nie będzie znaczących przełomów medycznych, zgodnie z Stowarzyszeniem Alzheimera. Istnieje podstawa genetyczna dla choroby Alzheimera, a jeśli choroba będzie działać w Twojej rodzinie, szczególnie ważne jest, aby wprowadzić zmiany w stylu życia, aby zminimalizować ryzyko. Po prostu dodanie więcej jagód do diety może pomóc. Bogate w przeciwutleniacze, które nadają im fioletowy lub głęboki czerwony kolor, jagody chronią komórki przed uszkodzeniem poprzez zmianę sposobu, w jaki neurony w mózgu komunikują. W jednym badaniu starsi dorośli, którzy uzupełniali sok jagodowy przez zaledwie 12 tygodni, uzyskali wyższe wyniki w testach pamięci niż osoby otrzymujące placebo. Naukowcy znaleźli to samo u zwierząt: osoby karmione jagody doświadczają znacznie mniejszej utraty komórek mózgu, gdy są narażone na stres oksydacyjny, jak ten doświadczony przez osoby cierpiące na chorobę neurodegeneracyjną.

12 herbaty Rooibos

Życie na wysokim stresu to dobry przepis na starzenie się. Oprócz tego, że wyglądasz na starsze (cześć, zmarszczki twarzy), stres może sprawić, że poczujesz się starszy, szukając poziomu energii. Przewlekły stres zwiększa również szanse, że rozwinisz chorobę, która może jeszcze bardziej przyspieszyć proces starzenia się. Aby przeciwdziałać kortyzolu pompującego stres, zrób sobie filiżankę herbaty Rooibos. Roślina jest bogata w flawonoid zwany aspalatiną, który wykazano, że zmniejsza hormony stresu, które wywołują głód i przechowywanie tłuszczu i są powiązane z nadciśnieniem, zespołem metabolicznym, chorobą sercowo -naczyniową, opornością na insulinę i cukrzycą typu 2. Napój jest również dobrym źródłem polifenoli, które pomagają chronić skórę przed przedwczesnym starzeniem się.

13 całych ziarna

Nie tylko zamiana rafinowanych zbóż, takich jak biały chleb i makaron na pełnoziarniste ziarna, pomoże ci wyciąć, dając ci młodszą postać, ale pomoże utrzymać młodziej skórę wygląd. Rafinowane ziarna powodują szybowanie poziomu cukru we krwi, co przyspiesza tworzenie się zmarszczek. Jak? Kiedy jesz wyrafinowany węglowodan, ciało przekształca cukier w glukozę, składnik odżywczy, który uszkadza kolagen i inne białko walczące.

14 szpinak

Może być zielony i liściasty, ale szpinak nie jest żywieniowym wallflower. Ten znany budowniczy mięśni jest bogatym źródłem roślinnych omega-3 i folianu, które pomagają zmniejszyć ryzyko chorób serca, udaru mózgu i osteoporozy. Bonus: Folian zwiększa również przepływ krwi do regionów dolnych, pomagając chronić Cię przed związanymi z wiekiem problemami seksualnymi. Cel na 1 szklankę świeżego szpinaku lub 1/2 szklanki gotowanego dziennie.

15 słodkich ziemniaków

W miarę starzenia się skóra straciła naturalny złoty blask. Na szczęście jednak możliwe jest odzyskanie młodego blasku bez narażania skóry na promienie UV. W rzeczywistości wykazano, że dieta bogata w owoce i warzywa tworzy zdrowszy i bardziej atrakcyjny, złoty blask niż słońce, zgodnie z Ewolucja dziennika i ludzkie zachowanie badanie. Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy jedli więcej części owoców czerwonego i pomarańczowego i warzyw dziennie, mieli więcej kariery słonecznej niż ci, którzy nie konsumowali tak dużo związków walczących z chorobami zwanymi karotenoidami, które dają tym roślinom ich kolory. Niewiele potraw jest tak bogatych w rzeczy piękności, jak słodkie ziemniaki; Tylko pół średnich ziemniaków ze skórą zapewnia 200 procent codziennego zalecanego spożycia.

16 pomidorów

Nowe badania wykazały, że powód, dla którego wskaźniki czerniaka są tak niskie w regionach, takich jak Morze Śródziemne-gdzie topless na plaży, jest częścią letniej FUNS-FUNS. Pokarmy bogate w przeciwutleniacze, szczególnie głęboko kolorowe owoce i warzywa, mogą pomóc w walce z efektem utleniającym promieni UV. Jedno badanie w British Journal of Dermatology Znaleziono uczestników, którzy jedli pięć łyżek pasty pomidorowej (wysoce skoncentrowana forma świeżych pomidorów) codziennie wykazywali o 33 procent większej ochrony przed oparzeń słonecznych niż grupa kontrolna. A pomidory działają podwójnie obowiązkiem zwiększania piękna: podczas gdy karotenoidy i przeciwutleniacze pomagają organizmowi zwalczyć utlenianie, które starzeją komórki skóry, zwiększają także cząsteczkę pro-collagen-A, która nadaje skórze jej napiętą, młodzieńczą strukturę.

17 Jogurt

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Różne kultury twierdzą, że jogurt jest własnym stworzeniem, ale 2000-letnia korzyści zdrowotne żywności nie są kwestionowane: fermentacja spawnuje setki milionów organizmów probiotycznych, które służą jako posiłki batalionów korzystnych bakterii w twoim ciele twojego ciała. To pomaga zwiększyć układ odpornościowy i zapewnia ochronę przed rakiem. Jednak nie wszystkie jogurty są probiotyczne, więc upewnij się, że etykieta mówi „żywe i aktywne kultury.„Cel na 1 szklankę wapnia i bogatego w białko gadę dziennie.

18 marchewki

Większość czerwonych, żółtych lub pomarańczowych warzyw i owoców jest wzbogacona związkami rozpuszczalnymi w karotenoidach, które są związane ze zmniejszeniem szerokiego zakresu nowotworów, a także zmniejszonym ryzykiem i nasileniem stanów zapalnych, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów, ale nie są takie jak nie są takie jak nie są takie jak tak samo jak rreumatoidalne zapalenie stawów Łatwy w przygotowaniu lub mieć tak niską gęstość kaloryczną, jak marchewki. Celować na 1/2 szklanki dziennie.

19 Granat

Jeśli ty lub twój partner kiedykolwiek cierpiałeś na zaburzenia erekcji (wspólny efekt uboczny starzenia się), spróbuj dodać tę „naturalną viagrę” do listy zakupów. Według naukowców potężne środki przeciwutleniające w arilsach i soku z granatu mogą pomóc odwrócić uszkodzenie oksydacyjne układu naczyniowego. Ten stan-jaki dietetyk OZ Garcia, pH.D., nazywa „naturalne rdzewieństwo”-odgrywa główną rolę w zdolności do osiągania i utrzymywania erekcji. Być może dlatego niektórzy teologowie wierzą w granat i nie jabłko-zakazane owoc w ogrodzie Edenu.

20 jabłek

Nie ma wielu rzeczy, które są lepszym wyborem dla przekąsek w ruchu niż jabłka. Jeden średnio rozmiarowy owoc jest pełen czterech gramów rozpuszczalnego światłowodu-17 procent wartości dziennej (DV). „Jest to ważne dla zdrowia okrężnicy i kontrolowania poziomu cukru we krwi”, mówi Elson Haas, m.D., Autor pozostania zdrowego z odżywianiem. Bonus: czerwone jabłka zawierają również związek zwany kwercetyną, który może utrzymać zapalenie stawów i związany z nią ból.

21 dzikiego łososia

Fatty Fish, takie jak tuńczyk, dziki łosoś, makrel i sardynki, zawierają wysoki poziom kwasów tłuszczowych omega-3, składniki odżywcze, które udowodniono, że obniżają ogólne ryzyko śmiertelności do 27 procent i zmniejszają szanse na śmierć z powodu chorób serca o około 35 procent. Oferują także wiele korzyści przeciwstarzeniowych. Jedzenie kilku porcji tłuszczowych ryb co tydzień pomaga ochronić się przed chorobą Alzheimera i pomaga zmniejszyć ból stawów i sztywność poprzez tłumienie produkcji enzymów, które erozją chrząstkę.

22 tartowe wiśnie

Jeśli wchodzenie po schodach nie jest tak łatwe, jak kiedyś, lub twoje plecy są zawsze trochę obolałe, prawdopodobnie jest to spowodowane stanem zapalnym. W rzeczywistości większość chorób związanych z wiekiem (takie jak otyłość, choroby serca i rak) i dyskomforty są wynikiem stanu zapalnego. Aby złagodzić bóle i bóle, dodaj do diety cierpkie wiśnie. Są dobrym źródłem antocyjanów, związków przeciwutleniających, które blokują enzymy powodujące zapalenie.

23 witamina D wzmocniona

mleko

Chociaż istnieje wiele źródeł wapnia o długości kości, żadne z nich nie jest tak łatwe do wchłaniania, jak ufortyfikowane produkty mleczne witaminy-D, takie jak mleko, ser i jogurt. (Witamina D pomaga organizmowi używać wapnia). Dąż do trzech porcji dziennie, aby odeprzeć osteoporozę i kruche kości w późniejszym życiu.

24 jeżyny

Starzenie się może być bólem. Z wiekiem bóle w naszych stawach stają się tym bardziej powszechne. Ale na szczęście jedzenie tego pysznego owocu może pomóc. Jeżyny zawierają związki przeciwutleniające zwane antocyjanami, które zwalczają stany zapalne. Są także dobrym źródłem kwasu elagicznego, kolejnego przeciwutleniacza, który pomaga walczyć z stanem zapalnym, które zaostrza ból stawów.

25 jarmużu

Dziękujemy za wysoką zawartość witamin K, normy na warzywa liściaste, takie jak jarmuż, Collards i gorczycy, mogą pomóc w powolnym spadku poznawczego, według nowych badań, które dokonały przeglądu diety prawie 1000 uczestników. W rzeczywistości naukowcy odkryli, że ludzie, którzy codziennie jedli od jednego do dwóch porcji Zielonych, mieli zdolność poznawczą osoby 11 lat młodszej niż ci, którzy nie spożywali.