25 sposobów na bycie teraz szczęśliwszym
Szczęście rodzi sukces, a nie na odwrót. Nie bierz tego od USA. dr. Sonja Lyubomirsky, profesor z University of California, Riverside i autor Jak szczęścia, poświęciła swoje życie studiowaniu ludzkiego szczęścia i twierdzi, że „szczęśliwe jednostki są bardziej kreatywne, pomocne, charytatywne i pewni siebie, mają lepszą samokontrolę i wykazują większe zdolności samoregulacyjne i radzenia sobie."
Tak to Jest wiele korzyści----możesz je wszystkie dla siebie. Bez względu na to, gdzie jesteś w życiu, są to 25 łatwych hacków, aby zlokalizować pozytywność i stać się szczęśliwszym, każdego dnia. I aby uzyskać więcej świetnych porad na temat życia najlepszego, śledź nas na Facebooku lub zapisz teraz nasz biuletyn.
1 Przestań podawać powody wszystkiego.
To największy klucz do szczęścia, według profesora inżynierii Stanford Bernard Roth i autor Nawyk osiągnięć. Na przykład, podawanie powodów, dla których przewlekle spóźniono na spotkania lub wyjaśnianie niezdolności do spędzenia więcej czasu z rodziną, ponieważ bycie zbyt zajętym pracą są oznaki, że twoje priorytety są niedostępne, a ich wyrównanie doprowadzi do większego szczęścia. „Powody są często po prostu usprawiedliwione”, pisze. „Używamy ich do ukrywania naszych niedociągnięć przed sobą. Kiedy przestajemy używać powodów, aby się usprawiedliwić, zwiększamy szanse na zmianę zachowania, zdobywanie realistycznego wizerunku i prowadzenie bardziej satysfakcjonującego i produktywnego życia.„I aby uzyskać więcej sztuczek dla szczęśliwszego życia, naucz się tych 30 sposobów odstresowania w zaledwie 30 sekund (lub mniej).
2 Przestań mówić „powinien."
Powinienem naprawdę ćwiczyć dziś wieczorem, naprawdę powinienem jeść lepiej, powinienem spędzić więcej czasu w domu. Słowo implikuje niechęć i poczucie winy. Zacznij mówić „chcę” zamiast „powinien.„Pozytywny język pomoże ci wyjaśnić i ustalić priorytety, co naprawdę chcesz robić w tej chwili-a może pomóc w zobaczeniu zdrowych zachowań, o których nie jesteś psychiczny (naprawdę chcesz jeść lepiej) w motywacyjny sposób.
3 Bądź wdzięczny.
To proste i działa. Następnym razem, gdy poczujesz się niebieski, pomyśl o pięciu rzeczach w swoim życiu. To odwróci mroczną chwilę i być może cały dzień.
4 Zmień swój „Paradygmat szczęścia."
Na nowo zdefiniuj, co dla ciebie oznacza szczęście Móc bądź teraz szczęśliwy. „Chłopaki szczególnie zdobią błąd formuły szczęścia. Myślimy: „Jeśli mogę teraz ciężko pracować, odniosę większy sukces, a potem będę szczęśliwszy”, mówi Shawn Achor, autor książki Przewaga szczęścia. „I okazuje się, że nie jest to prawdziwe, ponieważ za każdym razem, gdy osiągamy cel, nasz mózg zmienia się, jak wygląda sukces, więc szczęście jest po przeciwnej stronie ruchomego celu i nigdy się tam nie dotarmy. Ale jeśli faceci mogą stworzyć szczęście w teraźniejszości, mogą faktycznie dramatycznie poprawić swoje wskaźniki sukcesu.„Więcej sposobów, w jakie możesz porozmawiać o byciu szczęśliwszym, sprawdź 10 bez narkotyków sposobów pokonania depresji!
5 ćwicz-jeśli tylko przez 7 minut.
Badania wykazały, że ćwiczenia mogą być równie skuteczne wobec depresji i lęku niż leki przeciwdepresyjne. Istnieje komponent fizyczny (wywieranie siebie powoduje, że mózg uwalnia dopaminę) plus: „Podczas ćwiczeń mózg rejestruje zwycięstwo. Odniosłeś sukces. I tworzy tę kaskadę sukcesu. Zaczynasz więc rozwijać bardziej pozytywne nawyki - mówi Achor. Nie ma czasu? Sprawdź najlepszy trening Quickie, jaki możesz wykonać w łazience.
6 Dziękuję komuś.
„Pisanie dwuminutowego pozytywnego e-maila do kogoś, kogo znasz, chwaląc go lub dziękując za coś, dramatycznie zwiększa wsparcie społeczne”-mówi Achor. „I to sprawia, że jesteś szczęśliwszy podczas pisania tej notatki."
7 Udawaj, że jesteś stary i patrzysz wstecz na swoje życie i daj sobie poradę.
Najlepsza rada w życiu pochodzi od ludzi, którzy żyli więcej niż ty. Więc umieść się w butach dziadka lub babci i spróbuj wyobrazić sobie, jaką mądrość mędrca mogą ci obdarzyć.
8 Utwórz listę prostoty.
Zapisz pięć lub 10 rzeczy, które są dla ciebie najważniejsze w życiu, które chcesz osiągnąć. Urządzenie rzeczy stwarza jasność i zaczniesz plan o wiele szybciej.
9 Pracuj nad postrzeganiem szczęścia.
Tal Ben-Shahar, Autor Szczęśliwsze: naucz się tajemnic codziennej radości i trwałego spełnienia, mówi, że chodzi o uświadomienie sobie, że szczęście jest celem, w którym prowadzi wszystko inne. „Chodzi o znalezienie nakładania się między trzema pytaniami:„ Co nadaje mi sens ”, co daje mi przyjemność?,„I„ jakie są moje mocne strony?„„ Określenie tych rzeczy i skupienie się na nich nawet na kawałek dnia, zwiększy nastrój długoterminowy.
10 ustalonych celów, które są środkami, a nie końcami.
„W przypadku trwałego szczęścia musimy zmienić oczekiwania, jakie mamy na nasze cele: zamiast postrzegać je jako cele (spodziewając się, że ich osiągnięcie uszczęśliwia nas), musimy postrzegać je jako środki (uznając, że mogą zwiększyć przyjemność, którą przyjmujemy w podróży)-mówi Ben-Shahar. „Cel pozwala nam doświadczyć poczucia bycia podczas działania.„Wybierz cele, które wymagają wzrostu i połączenia zamiast nabycia. (Patrz #18.) Potrzebujesz startera pomysłu? Rozwiń swój umysł z tymi 13 wskazówkami dotyczącymi ostrzejszego mózgu!
11 Zapisz trzy dobre rzeczy, które zdarzały się każdego dnia.
W pracy, karierze i życiu. Może to zabrzmieć banalnie, ale naukowo udowodniono, że działa długoterminowo. „W ciągu dekady badań empirycznych udowodniło głęboki wpływ na sposób, w jaki nasze mózgi są podłączone”, mówi Achor. „Twój mózg będzie zmuszony zeskanować ostatnie 24 godziny w poszukiwaniu potencjalnych pozytywów. W ciągu zaledwie pięciu minut dziennie trenuje mózg, aby był bardziej wykwalifikowany w zauważaniu i koncentrowaniu się na możliwościach rozwoju zawodowego i osobistego oraz wykorzystanie możliwości działania na nich.„To ćwiczenie, które pozostaje władzy: jedno badanie wykazało, że uczestnicy, którzy poświęcili czas na to, byli mniej przygnębiani i bardziej optymistyczni-nawet po zatrzymaniu ćwiczeń.
12 Dekatastrofizuj.
Niewiele rzeczy przyczynia się do depresji bardziej niż postrzeganie stanu tymczasowego jako nieszczęścia końcowego. Rzeczy rzadko są tak złe, jak się wydają.
13 Skoncentruj się na małych, możliwych do opanowania celach.
Czujesz się, jakbyś zawsze był na skraju utraty kontroli? Zdefiniuj i ubiegaj się o swoje terytorium. „Jednym z największych czynników sukcesu jest przekonanie, że nasze zachowanie ma znaczenie; że mamy kontrolę nad naszą przyszłością”, pisze Achor. „Ale kiedy nasze stresy i obciążenia mają szybciej niż nasza zdolność do nadążania, poczucie kontroli są pierwszymi rzeczami do przejścia. Jeśli najpierw skoncentrujemy się na małych, możliwych do opanowania celach, odzyskujemy poczucie kontroli, tak kluczowe dla wydajności."
14 Utwórz 20-sekundową zasadę.
Achor zaleca zmniejszenie „bariery zmiany” o 20 sekund, aby uzyskać potencjalny dobry nawyk o 20 sekund łatwiejszy do osiągnięcia lub złego nawyku o wiele trudniej. Achor odkrył, że zbliżenie jego gitary o 20 sekund do biurka spowodowało, że ćwiczy więcej.
15 Zrób randkę.
Upewnij się, że budżetujesz dużo czasu na interakcję społeczną z przyjaciółmi i rodziną. W słynnym badaniu naukowcy badali dobre samopoczucie 1600 studentów Harvardu w ciągu 30 lat. Odkryli, że najszczęśliwszymi dziesięcioma procentami studentów były najsilniejsze relacje społeczne-i to był dokładniejszy predyktor szczęścia niż GPA, dochód, wyniki SAT, płeć lub rasa.
16 Pokaż trochę zębów.
Zmuszanie fałszywego uśmiechu zmniejsza stres, zgodnie z badaniem University of Kansas, w którym badani poproszono o zanurzenie dłoni w wiadrze z lodowatą wodą, jednocześnie zmuszając się do uśmiechu. Naukowcy monitorujący uczestników zarejestrowali niższe ciśnienie krwi u ludzi, którzy uśmiechali się przez lodowate doświadczenie. I Smilerzy zgłaszali mniej lęku niż ci, którzy wykazali wyrażenia neutralne lub w trudnej sytuacji.
17 Zrób coś miłego, nawet na palant.
Ludzie zwykle unikają ludzi, których nie lubią, twój arch. „Unikanie zwiększa stres na dłuższą metę” - mówi konsultant rodzinny i psycholog rodzinny Mario Alonso, Doktorat. „W obliczu problemów i działaniem, przejmujesz kontrolę, a to poczucie wzmocnienia zmniejszy stres.„Jeszcze lepsze: przypadkowy akt życzliwości wobec dupka biurowego automatycznie sprawi, że poczujesz się lepiej, nawet jeśli nie jest to nieznane, być może, zwłaszcza jeśli nie jest to uznane za nieistotne.
18 Wydaj pieniądze, ale na doświadczenia, a nie rzeczy.
Grupa psychologów odkryła coś, co nazywają paradoksem wschodni. Doświadczenia stają się częścią nas samych, podczas gdy iPhone'y i włoskie garnitury pozostają odrębne od tego, kim jesteśmy. Doświadczenia-czy są to luksusowe wakacje, czy wycieczka do filmów-tworzą też powiązania społeczne, które wykazały korzyści związane z wzmocnieniem nastroju. Aby uzyskać najlepsze pomysły na luksusowe wakacje, sprawdź te 10 tajnych ucieczek, do których podróżuje jeden procent.
19 ćwicz swoją siłę charakterystyczną.
Wszyscy są w czymś dobrzy, mówi Achor. „Za każdym razem, gdy używamy umiejętności, cokolwiek to jest, odczuwamy wybuch pozytywności."
20 Zapomnij o starzeniu się.
Romanelli oferuje cytat od aktora John Barrymore: „Nie starzejesz się, dopóki twój żal nie przewyższasz twoich marzeń.„Z tego powodu możesz pozostać młody w nieskończoność. Wiesz, co pomoże? Te 25 potraw, które utrzymają cię młodo na zawsze.
21 Zrób sobie przerwę o 1:11.
Ustaw alarm w telefonie na ten czas, każdego dnia. Dlaczego? Romanelli mówi, że ważne jest, aby mieć regularny czas, który poświęcił na chwilę, aby poczuć się spokojnie i zrelaksowany. 1:11 jest łatwy do zapamiętania.
22 Bądź w porządku z kim jesteś.
Być dla siebie tak miłe dla siebie. Postrzegaj swoje błędy jako możliwości nauki. Zwróć uwagę na rzeczy, które robisz dobrze, choć małe. Ankieta z marca 2014 r. Przez psychologów, którzy badają szczęście, zidentyfikowało „dziesięć kluczy do szczęśliwszego życia” i codzienne nawyki, które sprawiają, że ludzie są naprawdę szczęśliwi. W nieoczekiwanym odkryciu psychologowie z University of Hertfordshire, którzy przeprowadzili ankietę, stwierdził, że nawyk, który najbardziej odpowiadał bycie szczęśliwym i zadowoleni z ogólnej akceptacji życia.
23 Poproś o pomoc.
Uświadom sobie, że nie możesz i nie powinieneś być Supermanem. Proszenie o pomoc odsuwa presję, co cię stresuje-a interakcja społeczna będzie miała podwójnie szczęśliwy efekt.
24 Planuj robić rzeczy, które chcesz robić, nie musisz.
Nie mogę się doczekać zadanie czuje się zniechęcający; nie mogę się doczekać działalność Czuje się ekscytujący. Zarezerwuj rundę golfa, wycieczkę narciarską, wyprawa na plażę.
25 Medytuj.
Według przeglądu 47 badań opublikowanych w czasopiśmie JAMA WEWNĘTRZNE W 2014 r. Medytacja uważności była skuteczna w zmniejszaniu depresji, lęku i bólu. Technika polega na byciu nieruchomym i koncentrowaniu się na obecnej chwili, koncentrując się na relaksujących obszarach napięcia w całym ciele. Autor badania powiedział, że zaledwie dwie i pół godziny praktyki tygodniowo wystarczyło, aby zobaczyć znaczące wyniki. Najlepsza część: możesz to zrobić w dowolnym miejscu, w dowolnym momencie, a to nie kosztuje sam w sobie centrów kryzysu.
Aby uzyskać więcej porad na temat życia najlepszego, Śledź nas na facebooku Lub Zapisz teraz nasz biuletyn!
