30 niesamowitych sposobów na poprawę zdrowia w ciągu jednego dnia

Od czasu do czasu, jedzenie fast foodów, biedny sen i pomijanie treningu nie jest wielką sprawą. Ale kiedy stają się one coraz częstsze nawyki, na pewno poczujesz się dość kiepski. Kiedy dotrzesz do tego miejsca, może wydawać się niemożliwe, aby odwrócić sytuację i wrócić do zdrowej, tętniącej życiem. Dobra wiadomość jest taka, że ​​jest to łatwiejsze niż myślisz, że możesz poprawić swoje zdrowie w zaledwie 24 godziny.

„Jestem wielkim wierzącym w małe zmiany, nie tylko dlatego, że czują się mniej zniechęcające, ale dlatego, że wpływ może być tak inspirujący”-mówi Amy Gorin, MS, RDN, zarejestrowany dietetyk dietetyk i właściciel Amy Gorin Nutrition w Nowym Jorku. „Wiele sposobów, w jakie możesz pomóc w swoim zdrowiu w ciągu zaledwie dnia, zmotywuje cię do kontynuowania tych zdrowych zachowań.„Aby zacząć wprowadzać zmiany dzisiaj, wypróbuj te wskazówki zatwierdzone przez ekspertów, aby odwrócić swoje zdrowie w rekordowym czasie. Aby dowiedzieć się, jaka już jesteś zdrowa, sprawdź 40 niesamowitych rzeczy, które wiedzą tylko naprawdę zdrowi ludzie.

1 Nie czekaj tak długo, żeby zjeść śniadanie.

Przerywany post mógł być trendem, ale aby szybko poprawić swoje zdrowie, będziesz chciał zjeść śniadanie. „Pamiętaj, aby zjeść w ciągu godziny od przebudzenia” - mówi Cara Clark, CN, certyfikowany dietetyk i właściciel Cara Clark Nutrition. „Jeśli nie jesz pierwszej rzeczy rano po poście na noc, zachowujesz wolniejszy metabolizm i niski poziom cukru we krwi, potencjalnie nawet powodując, że twoje ciało przechowuje tłuszcz, gdy w końcu jesz.„I z kolejnych powodów, dla których powinieneś coś zjeść z poranną kawą, sprawdź pomijanie śniadania może znacznie skrócić żywotność, mówi badania.

2 i zacznij dzień od ciepłej wody cytrynowej.

Picie wielkiej szklanki wody po przebudzeniu jest jedną z najbardziej orzeźwiających rzeczy, które możesz zrobić rano. Ale następnym razem, gdy to zrobisz, dodaj trochę cytryny, aby uzyskać dodatkowe korzyści ze strony zdrowia. „Zacznij każdego ranka od ciepłej wody cytrynowej” - mówi Robyn Youkilis, certyfikowany trener zdrowia w Nowym Jorku i Los Angeles oraz autor Idź z jelitem. „To jedna z najstarszych sztuczek w książce, ale to dlatego, że to działa."

Według Youkilis jest to „delikatny sposób na obudzenie układu trawiennego i może pomóc wesprzeć naturalne systemy detoksykacyjne twojego ciała, zmniejszając obrzęki i wzdęcia.„Jeśli chcesz dać sobie dodatkowy wzrost”, możesz również dodać cytrynę do wody przez cały dzień ” - mówi. I aby uzyskać więcej sposobów na rozpoczęcie dnia, sprawdź te 50 inspirujących porannych cytatów, aby rozpocząć dzień.

3 Unikaj przetworzonej żywności.

Wiemy, że przetworzone potrawy smakują pysznie, ale niestety większość z nich nie zrobi nic dla ciebie, ale sprawia, że ​​poczujesz się letargiczny. „Jedzenie standardowej amerykańskiej diety zawierającej mnóstwo dodanej soli, cukru i tłuszczu może prowadzić do objawów depresji i lęku, jednocześnie jedząc prawdziwe, nieprzetworzone orzechy przypominające jedzenie, warzywa, owoce i ziaren pełnoziarniste Ty naturalna energia - mówi Hilary Hinrichs, Certyfikowany trener zdrowia i właściciel Holistic Hilary w Nowym Jorku.

4 Odcięcie sodu.

Sód jest wszędzie. A kiedy jesz za dużo, poczujesz niezbyt zabawne efekty. „Kiedy weźmiesz dużo sodu, możesz poczuć się wzdęty i zapalony” - mówi Gorin. „Sód może zakraść się w wielu produktach spożywczych, zwłaszcza spakowanych produktów, w tym mrożonych posiłków. Nawet chleb może być problemem."

American Heart Association zaleca nie więcej niż 2300 miligramów sodu dziennie i zbliżając się do idealnej granicy nie więcej niż 1500 miligramów dziennie dla większości dorosłych. „Kiedy zmniejszysz spożycie soli, możesz od razu poczuć się mniej wzdęty i zdrowszy” - mówi Gorin. A dla potraw, które powinieneś jeść, wypróbuj niektóre z 33 potraw, które walczą o starzenie się od wewnątrz.

5 Pij swoje owoce i warzywa.

Nie ograniczasz się tylko do jedzenia owoców i warzyw. Gorin mówi, że ważne jest, aby pamiętać, że możesz je również pić.

„Jednym z najłatwiejszych sposobów na pomoc w zdrowiu jest włączenie warzyw lub owoców z każdym posiłkiem lub przekąską. To nie tylko oznacza świeże owoce i warzywa, ale także 100 -procentowy sok ” - mówi. „Otrzymanie codziennych porcji produkcji w krótkim okresie może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, trawienie i nawodnienie. Następnie w perspektywie długoterminowej pomaga obniżyć ryzyko chorób serca i niektórych rodzajów raka."

6 Przemyślacz, gdzie dostajesz płyny.

Możesz czuć się, jakbyś był doskonale nawodniony. Ale kiedy się nad tym zastanowić, ile wody naprawdę pijesz? „Metodą numer jeden, której możesz użyć, aby zmienić zdrowie w ciągu jednego dnia, jest zwiększenie spożycia wody” - mówi Jenny Carr, certyfikowany trener zdrowia przeciwzapalnego z siedzibą w Wyoming i autor Pokój ciasta: sekret diety przeciwzapalnej. „Czysta, czysta woda detoksykuje, stabilizuje poziom cukru we krwi, smaruje stawy i po prostu hydracje”-mówi.

7 i noś butelkę z wodą.

Jednym z najprostszych sposobów, aby upewnić się, że pozostajesz nawodnienie, jest noszenie butelki z wodą, gdziekolwiek się udasz.

„Picie wystarczającej ilości wody i właściwe nawodnienie może wpłynąć na twoje zdrowie na tak wiele sposobów, od zmniejszenia bólu głowy po pomoc w zaparciach” - mówi Gorin. „Noś ze sobą butelkę z wodą w ciągu dnia i często wypij. I nie zapomnij pić podczas posiłków! Jeśli nie jesteś wentylatorem wody, niesłodzona herbata może również pomóc w nawilżeniu.„I w przypadku eleganckich opcji butelki z wodą, wypróbuj jedną z 25 uroczych butelek z wodą, które zapewnią ci nawodnienie przez całe lato.

8 rozciągnij to.

Wiesz, że ćwiczenie jest koniecznością; Z drugiej strony rozciąganie czasami odsuwa się na bok. Nie tylko rozciąganie sprawia, że ​​czujesz się lepiej w tej chwili, ale według Harvard Medical School, zapewnia elastyczność, silną i mobilną w miarę wieku. Dodatkowo jest to szybki i skuteczny sposób na zwalczanie napięcia w ciele, które mogą powodować bóle głowy, ból szyi, ból szczęki i więcej.

9 Wybierz się na kombinację posiłków potrójnych.

Nie ma już potrzeby zastanawiać się, co umieścić na talerzu, aby pomóc ci poczuć się najlepiej. Według Clarka możesz to uprościć, skupiając się na trzech kluczowych grupach, które pomogą dziś poprawić twoje zdrowie I w przyszłości. „Połącz chude białko, zdrowy tłuszcz i węglowodany w każdym posiłku” - mówi. „Doprowadzi to do optymalnego spalania energii i tłuszczu.„I na jeszcze więcej sposobów na zwiększenie energii, wypróbuj te 25 sposobów na zwiększenie poziomu energii bez kawy. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

10 Wykonuj głębokie ćwiczenia oddechowe.

Jak często poświęcasz czas, aby naprawdę oddychać w ciągu dnia? Nie krótkie, płytkie, zestresowane oddechy, ale głębokie tajniki, które natychmiast cię energetyzują? Według Harvard Medical School, głębokie oddychanie-również znane jako przeponowe oddychanie w pełnej wymianie tlenu w twoim ciele, który może spowolnić bicie serca i utrzymać ciśnienie krwi w kontroli, nie wspominając o ułatwieniu napięcia i lęku.

„Często wybieramy nasze pracowite dni, nie sprawdzając się, aby zobaczyć, jak się czujemy” - mówi Hinrichs. „Biorąc głębokie oddechy co godzinę może pomóc w walce ze stresem i sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy i bardziej zadowolony z kontynuowania dnia.„I na więcej sposobów na poprawę zdrowia serca, unikaj 27 codziennych nawyków, które rujnują twoje serce.

11 Upewnij się, że czytasz etykiety żywieniowe.

Nie chwyć czegoś z półki i wkładaj do koszyka. Zanim zdecydujesz się kupić przedmiot w sklepie spożywczym, Gorin mówi, aby upewnić się, że najpierw czytasz etykietę żywienia. Wiele przedmiotów na półkach w sklepie zawiera dużo sodu i dodanych cukru-dwa rzeczy, które mogą powstrzymać cię od najlepszego poczucia. Po ich wycięciu zdrowie zacznie od razu poprawić.

12 Przełącz sposób, w jaki otrzymujesz swoje białko.

Niedobór białka prawdopodobnie nie jest czymś, o co musisz się martwić: według Harvard Health większość dorosłych amerykańskich konsumentuje więcej niż wystarczająco. Prawdziwą rzeczą, na której należy się skupić dla lepszego zdrowia, jest to, jakim rodzajem jedzisz.

„Bardzo często, gdy odczuwamy niskoenergetyczne, mdłości lub trudno się skupić, dzieje. „Jedzenie czystego białka organicznego, roślinnego białka bez wypełniaczy, karmionych trawą, wolnym wynikiem lub dzikim mięsem-jest szybkim sposobem na uziemienie i ustabilizowanie poziomu cukru we krwi.„A jeśli nadal czujesz niską energię, może to być jeden z 45 podstępnych znaków, że jesteś niezdrowy, niż możesz się wydawać.

13 Jedz bez rozproszenia.

W dzisiejszych czasach może być dziwne, że jedzenie bez jakiegoś rozproszenia, takie jak przewijanie telefonu lub oglądanie ulubionego programu. Niestety, ten zły nawyk nie robi twojego zdrowia żadnych przysług.

„Uważne jedzenie pomaga zauważać smaki i tekstury, jak się czujesz, jedząc konkretne jedzenie, a kiedy masz dość, pozwalając ci dostroić się do naturalnego głodu i pełni sygnały” - mówi Yorekilis. A jeśli nie przestaniesz delektować się chwilą, tak się dzieje z twoim ciałem, jeśli będziesz jeść po pełnym.

14 Trzymaj się domowych posiłków.

Fajnie jest jeść w restauracjach lub zamawiać na wynos. To, co nie jest zabawne, jest z tego powodu okropne przez resztę nocy. Zamiast jeść posiłki, które zwykle są obciążone sodem, olejkami harmonymi, nadmiarem kalorii i tłuszczu, trzymaj się posiłków w domu za pomocą zdrowych, prostych składników. Nawet jeden dzień dokonania zmiany może zacząć, aby pomóc Ci poczuć się lepiej i poprawić zdrowie.

15 Nie czekaj zbyt długo między posiłkami.

Jeśli po super-wczesnym śniadaniu zwykle następuje późny lunch, możesz przemyśleć harmonogram posiłków. „Jedz w ciągu trzech do czterech godzin od poprzedniego posiłku” - mówi Clark. „Takie postępowanie chroni poziom cukru we krwi przed zbyt niskim poziomem, co może powodować głód węglowodanów lub cukru. Utrzymując stabilny i zdrowy poziom cukru we krwi, nie tylko zapobiegasz chorobom, ale także spalasz tłuszcz jako paliwo. Może to prowadzić do lepszych nastrojów, lepszej energii i nie tylko."

16 zameldowanie na poziomie stresu.

Stres daje poważne żniwo na ciele. Może wpływać na twoje zdrowie, nastrój, poziom energii, produktywność zasadniczo każdy aspekt twojego życia. Poświęcając czas na sprawdzenie siebie i zobaczenie, jak się czujesz, możesz rozwiązać wszelkie problemy, które mogą cię obciążyć. Wiele czasu, sprawisz, że poczujesz się lepiej natychmiast.

„Sprawdź siebie i jak się czujesz” - mówi Hinrichs. „Wizualizuj siebie na pokusie. Jeśli czujesz się bardzo zestresowany, chwiej się przejdzie do jednej strony i pozostanie tam, dopóki nie wrócisz do miejsca pokoju. Im dłużej jesteś w tym stresu, tym więcej energii zostanie utracone na stres.„I aby uzyskać więcej sposobów na relaks, sprawdź 30 wspieranych naukę sposobów na relaks, gdy jesteś całkowicie zestresowany.

17 Ogranicz ilość kofeiny, którą pijesz.

Możesz codziennie biegać na kofeinie, ale przesadzenie może być zranienia twojego zdrowia. Według Mayo Clinic posiadanie zbyt dużej ilości kofeiny nie tylko powoduje problemy ze snem w nocy, ale może również pogorszyć lęk, powodować bóle głowy i negatywnie wpływać na nastrój. Jeśli pijesz więcej niż 400 mg kofeiny dziennie, odetnij kawę lub sodę, aby natychmiast poprawić swoje zdrowie.

18 i ogranicz pokarm komfortowy.

„Kiedy dana osoba nie czuje się dobrze, zazwyczaj sięga po wygodne jedzenie” - mówi Carr. „Bardzo często są one pełne składników takich jak cukier przetworzony, pszenica, nabiał, rafinowane oleje, GMO, a nawet alkohol-najlepsze pokarmy zapalne, które sprawiają, że czujesz się znacznie mniej niż idealny."

Rozwiązanie, wyjaśnia Carr, jest wybór zdrowszych wersji żywności, którą kochasz najbardziej. „Znajdź swapy dla żywności, które kochasz, które również wspierają twoje zdrowie” - mówi. „W ten sposób nigdy nie poczujesz się pozbawiony, jednocześnie wspierając regenerację i witalność twojego ciała."

19 Prześpij całą noc.

Sen jest tak niedocenianym narzędziem w poprawie zdrowia. Pomimo tego, że jest tak łatwiejszy niż pocenie się na siłowni lub gotowanie zdrowego posiłku!-Zdobycie zalecanych siedmiu i pół do ośmiu godzin może być prawdziwym wyzwaniem. Ale sprawianie, że Twoim misją poprawia twoje zdrowie fizyczne i psychiczne.

„Nikt z nas nie podejmuje wielkich decyzji, gdy jesteśmy przepracowani lub przekazani. Wiem, że zawsze czuję się jak nowa kobieta po nocy snu ” - mówi Youkilis. „[To] taki prosty sposób, aby umożliwić ciału odpoczynek, zresetowanie i odmłodzenie.„Według Science Science, według niektórych prostych wskazówek dotyczących snu sprawdź 40 najlepszych sposobów spania po 40.

20 spędzaj czas na zewnątrz.

Jeśli czujesz się mniej niż najlepszy, wyjdź na zewnątrz. Badanie z 2019 r. Opublikowane w International Journal of Environmental Health Research stwierdził, że po prostu spędzanie marnych 20 minut na zewnątrz jest wszystkim, czego potrzeba, aby zacząć czerpać korzyści. Nie obejmują one jedynie korzyści fizycznych, takich jak niższe ciśnienie krwi i tętno, ale także korzyści psychiczne, takie jak obniżony poziom stresu i lepszy nastrój.

21 Smakuj tęczy.

Czas w końcu słuchać rodziców i zjeść warzywa. I kiedy jesteś przy tym, upewnij się, że jesz też tęczę. „Staraj się codziennie jeść pięć różnych kolorów owoców i warzyw” - mówi Clark. „Wytycznymi, których zawsze nauczano, jest zjedzenie siedmiu do dziewięciu porcji owoców i warzyw dziennie, i łatwo jest to spotkać, gdy jesz je przy każdym posiłku."

22 Wymiana rafinowanego cukru na zdrowy cukier.

Cukier nie jest diabłem. Możesz go mieć i cieszyć się tym, ale jeśli chcesz poczuć się najlepiej w krótkim czasie, trzymaj się głównie rodzajów, które pochodzą z owoców, a nie twoje ciasto śniadaniowe. „Twoje ciało znacznie powoli rozkłada cukier z owoców, tworząc trwałą energię” - mówi Hinrichs. „To nie znaczy, że powinieneś jeść 100 bananów dziennie, ale jedzenie zalecanych trzech do czterech porcji owoców będzie świetne dla zrównoważonej energii."

23 Chwyć sól epsom i kąpaj się.

Łaźnie mogą być niezwykle relaksujące i ożywcze, szczególnie gdy dodasz sól epsom do mieszanki. „Epsom Salt Caths to jedna z moich standardowych go-tos, kiedy nie czuję się najlepiej. Odżywiają cię minerałami, wyciągają toksyny i pozwalają ci czasowi i przestrzeni, aby uzyskać cichą coś, co jest bardzo potrzebne we współczesnym, szybkim świecie-mówi Carr. „Jeśli wykonasz kąpiel solną Epsom w temperaturze ciała, w temperaturze 98 do 99 stopni-jest to głęboko odżywiające i wspierające układ nerwowy."

24 żuć jedzenie.

Większość ludzi nie żuje prawie tak bardzo, jak powinny podczas jedzenia; upewnienie się, że to robisz, może szybko przynieść korzyść Twojemu zdrowiu. „Trawienie zaczyna się w ustach” - mówi Yokilis. „Kiedy dokładnie przeżujesz jedzenie, stymulujesz soki trawienne, aby lepiej przetworzyć posiłek. Poza tym naturalnie zwolnisz i prawdopodobnie zjesz trochę mniej."

25 Popraw swoją postawę.

Zatupanie przez cały dzień nie robi twojego zdrowia dobrego. Siedząc i wstając prosto, twoja pewność siebie nie jest jedyną rzeczą, która otrzyma również natychmiastowe wzmocnienie. Według Mayo Clinic, utrzymanie odpowiedniego ciała ciała może zapobiec nadmiernemu obciążeniu stawów, mięśni i kolców, które mogą złagodzić każdy ból, który możesz odczuwać codziennie. To może oznaczać więcej bólu głowy, bólu pleców i szyi ani bólu szczęki, a także lepsze oddychanie, mniej zmęczeniowe i więcej energii.

26 Ogranicz spożycie alkoholu.

To wino, które pijesz każdej nocy, z pewnością świetnie smakuje. Niestety może to być jeden z powodów, dla których nie czujesz się najlepiej.

„Prawdopodobnie zauważyłeś, że picie po pracy może spowodować zmęczenie później w nocy. To dlatego, że alkohol jest depresyjnym i spowalnia cię - mówi Hinrichs. „Ograniczenie ilości alkoholu, które pijesz dziennie lub tydzień, może pomóc ciału pozostać energetyzowanym przez dłuższy czas. Podczas gdy woda pitna między napojami alkoholowymi może pomóc w walce z problemem, moderacja jest kluczem do zrównoważonej energii."

27 Przejdź do pocenia się.

Podczas gdy poruszanie ciała jest ogólnie ważne, nie ma nic lepszego niż podnoszenie rzeczy i popracowanie potu, aby naprawdę wzmocnić ogólne zdrowie. „To niesamowite, co spocony trening może zrobić dla twojego nastroju” - mówi Yokilis. „Ćwiczenie lub ruch to idealny sposób na oczyścić umysł, zmniejszyć stres i zwiększyć energię."

28 Zrób sesję medytacyjną.

Do tej pory prawdopodobnie wiesz, jak wielkie jest medytacja dla twojego zdrowia. Badanie z 2015 r. Opublikowane w JAMA WEWNĘTRZNE Znaleziono, że może pomóc ci lepiej spać w nocy, zwalczać lęk i depresję, a nawet obniżyć ciśnienie krwi i utrzymać zdrowe serce. Podczas gdy długoterminowe korzyści zdrowotne z codziennej sesji medytacyjnej są jasne, zaczniesz odczuwać działanie wzmocnienia nastroju i redukujące lęk tego samego dnia.

29 Podnieś trochę ciężarów.

Każdy rodzaj ćwiczeń, które wykonujesz, może pomóc w lepszym zdrowiu. Jednak taki, który może być szczególnie przydatny, jest podnoszenie ciężarów. Według kliniki Cleveland trening siłowy może pomóc poprawić gęstość kości i zmniejszyć ryzyko obrażeń, a także poprawić podstawową tempo metabolizmu, co pomaga ciału spalić kalorie. Coś, co zaczniesz od razu zauważać, to jego zdolność do podwyższenia poziomu energii. Po jednej sesji poczujesz się jak milion dolarów.

30 Odłóż 30 minut na poruszanie się.

Wielu Amerykanów spędza cały dzień siedzi i wpatrując się w ekran komputera. I oczywiście nie jest to najlepsze dla twojego zdrowia fizycznego lub psychicznego. Aby odzyskać tę utraconą energię, upewnij się, że codziennie odsuwasz trochę czasu na swobodne poruszanie.

„Poruszaj swoje ciało przez co najmniej 30 minut dziennie” - mówi Clark. „Zazwyczaj polecam to co najmniej kilka razy w tygodniu, a wyrzucenie go tak szybko, jak to możliwe, pomoże ci poczuć się najlepiej.„I na kilka prostych sposobów na rozpoczęcie nauki tych 50 łatwych sposobów na utrzymanie formy po 50.