30 najlepszych sposobów na uzyskanie większej energii przed południem
Wiele osób robi więcej w ciągu pierwszych kilku godzin rano niż przez resztę całego dnia. Jeśli tak jest z tobą, ważne jest, aby Twoja energia nuciła na długo przed pora lunchu. Ale dzięki senności, zakłóceniu uwagi lub wyczerpującym dojazdom, zbyt często dostajemy się na lunch, czując się wyczerpani i gotowi nazwać to dniem. Więc jeśli okaże się, że twoja energia jest oznaczona wcześniej niż chcesz, istnieje wiele taktyk do przezwyciężenia tego ennui. Oto 30 pomocnych do rozważenia. Aby uzyskać więcej informacji na temat codziennego zapalenia, oto 25 sposobów na zwiększenie energii.
1 Wymagaj Spotify
„Z miłości do Criminy, załóż muzykę rano” - mówi Caleb Backe, Ekspert ds. Zdrowia i odnowy biologicznej dla Kaple Holistics. „I najlepiej ma to coś, co porusza cię emocjonalnie lub fizycznie w pozytywny sposób. Zatańcz, kołysaj się i ruszaj, walcząc z dwuletnim, który gorączkowo kopie i krzyczy, gdy próbujesz dostać skarpetki na nogi.„I dla więcej o świetnej muzyce roboczej, tajna lista odtwarzania Billa Murraya.
2 Bądź skoncentrowany
„Wiem: alarmy, dzieci, praca, ruch uliczny, więc czeka tam, więc dlaczego miałbym wstać wcześniej lub odejść później?„Backe pyta. „Dobre pytanie. Jednak jest jeszcze jedna rzecz, którą wiem: poranek to czas ekspansji i odmłodzenia. Aby umysł i ciało działały prawidłowo w ciągu dnia, potrzebujesz tego w swoim życiu. Po chwili nie będziesz wiedział, jak się bez niego dogadałeś.„Bonus: bycie bardziej uważnym jest również jedną z 50 genialnych technik motywacji masy ciała.
3 Przejdź poranne pary
Backe sugeruje również, że „dzień dobry Quickie” może być świetnym sposobem na „opuszczenie domu z uśmiechem.„Stwierdzono, że seks ma wszelkiego rodzaju korzyści zdrowotne, w tym sprawiając, że czujesz się bardziej energetyzowany. Więc jeśli twój partner jest osobą poranną, dodaj ją do porannej listy rzeczy do zrobienia. Więcej informacji na temat ustawiania nastroju we właściwy sposób, oto 30 najlepszych gier sypialni, które powinna grać każda para.
4 Medytuj
„Po prostu usiądź, zamknij oczy, trzymaj kręgosłup prosto i zacznij skupić się na oddechu. Wdychaj głęboko do liczby pięciu ” - wyjaśnia Veronica Parker, trener medytacji i nauczyciel jogi. „Wstrzymaj oddech za pięć, a następnie wydech na pięć. Kontynuuj ten rytm przez kilka minut. Za każdym razem, gdy twój umysł się zastanawia, po prostu przywróć go do oddechu. Pozwól oddechowi oddychać do bytu i wygeneruj podnoszącą na duchu energię na swój dzień.„Medytacja jest również jednym z 20 prostych sposobów na poprawę pamięci.
5 Zrób głębokie oddychanie
Jeśli nie masz czasu na pełną medytację, po prostu poświęć trochę czasu, rano, kiedy się budzisz, albo w dowolnym momencie przez cały dzień, aby zatrzymać się i wziąć głębokie oddech. Nawet jeden głęboki oddech może wysłać przypływ energii do głowy i przez cały ciało.
6 Weź zimny prysznic
Ciepłe prysznice mogą poczuć się niesamowicie w zimny poranek, ale mają również tendencję do relaksu i poczucia się przytulnej. Aby uzyskać bardziej energetyzującą poranną rutynę, Parker sugeruje obniżenie temperatury.
„W przypadku, gdy zimna woda uderza w określoną część ciała, otwiera przepływ krwi naczyń włosowatych, aby przenieść się na ten obszar. Zwiększa poziom tlenu - mówi. „Detoksykacja układu krążenia, zwiększa wytrzymałość skóry, promieniowanie i pomaga zwolnić organizm oksytocyny (dobry hormon odczucia)."
7 Porzuć smartfony
Prawdopodobnie masz ochotę sięgnąć po telefon z samego rana, czy sprawdzić e -mail, czy zobaczyć, jakie wiadomości rozwinęły się w kilku godzinach, które śpisz. Nie. Patrzenie na ekran spuszcza energię i odwraca uwagę od wysiłku budowania energii, skupienia się na dniu przed tobą. Pomiń ekrany, dopóki nie dotrzesz do biura. Jeśli to nie jest wystarczająco przekonujące, wiedz, że nie-wkładanie jest również jedną z 70 genialnych sztuczek, aby natychmiast się szczęśliwy.
8 Powiedz swoje afirmacje
Zabierz swój umysł w pozytywne miejsce, powtarzając zdrowe afirmacje dla siebie, które wyraźnie mówią mózgowi, że jesteś energetyzowany i szczęśliwy. Będziesz zaskoczony, jak podatny jest twój umysł na taką sugestię.
9 Zanurz słońce
Naturalne światło jest naturalnym boosterem energii, więc zdobądź tyle, ile możesz wcześnie rano. Witamina D, którą zapewnia, ma wiele korzyści zdrowotnych, a czujność wzrośnie, gdy poczujesz słońce na twarzy. Nawet w ponure dni wyjście na zewnątrz może mieć duży wpływ na twoją mentalną ostrość i zdrowie.
10 Weź swoje witaminy
Mówiąc o witaminach, codzienny schemat witamin jest mądrym pomysłem, niezależnie od tego, czy zrzucasz ukierunkowane witaminy B (które robi cuda dla poziomu energii), czy też multiwitaminą, jest to suplement do śniadania, który warto dodać.
11 Uprząść swoje miejsce
Można to lepiej zrobić poprzedniej nocy, ale trochę sprzątania, mycia naczyń lub inne przyziemne zadanie organizacyjne może sprawić, że oboje czujesz, że zrobisz wszystko i sprawić, że czujesz się lepiej w swoim otoczeniu, zanim wyjdziesz za drzwi pracować lub osiedlić się w biurze domowym, aby rozpocząć dzień pracy.
12 Uaktualnij zapachy prysznicowe
Zapach, które wąchasz, mogą mieć duży wpływ na Twój poziom energii. Zaopatrz swoją łazienkę odświeżającymi, otwierającymi oczami zapachami jak mięta lub cytrusów i rozważ przełączanie produktów, których obecnie używasz na coś, co da ci poczucie nowości i zaskoczenia, gdy zaczniesz dzień.
13 Priorytetyzuj priorytety
Nic nie jest bardziej energetyzujące niż poczucie robienia rzeczy, co sprawia, że jest to zniechęcające, gdy cały poranek zsuwa. Zamiast tego priorytetyzuj zadania, które należy zrobić przed tobą na cały dzień, daj każdemu w pełni skoncentrowaną energię i nie pozwól, aby świat zewnętrzny wtrącił się, dopóki nie wyznaczasz sobie, aby przełączać biegi.
14 Jedz śniadanie
Podczas gdy jury jest na temat tego, czy naprawdę jest to najważniejszy posiłek dnia, zdrowe śniadanie z pewnością daje przydatne wsparcie energetyczne. Becky Kerkenbush, Zarejestrowany dietetyk w Wisconsin's Watertown Regional Medical Center wzywa, aby osoby poszukujące wlewu energetycznego rozważają żywność takie jak bułeczki pełnoziarniste, płatki z owocami i beztłuszczowe mleko, płatki owsiane z rodzynkami i jajek jajecznic.
„Badania pokazują, że śniadanie poprawia czujność i koncentrację oraz pomaga rzucić funty, zapobiegając przejadaniu się w ciągu dnia” - mówi. „Rano sklepy energetyczne są wyczerpane aż o 80% w porównaniu z poprzedniej nocy. Bez jedzenia twoje ciało zaczyna oszczędzać energię i spalić mniej kalorii."
15 Mieć przekąskę w połowie porannej
Śniadanie to dopiero początek. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz cieszyć się konsekwentną energią przez cały poranek, mając zdrowe przekąski na ręce na garść migdałów lub jabłka około 10:30. Według Kerkenbusha nie tylko powstrzymuje głód (prowadząc do jedzenia zbyt wiele podczas lunchu), z nieuniknioną katastrofą)). Utrzymuje również poziom cukru we krwi i reguluje uwalnianie kortyzolu (hormon związany ze zwiększonym apetytem i przechowywaniem tłuszczu)."
16 Monitoruj swoją skalę głodu
Kolejny sposób, aby pomyśleć o tym, jak jesz przez cały poranek, aby upewnić się, że przebywasz w środku „Skali głodowej."
„Jeśli posiłek przenosi Cię 5-6 godzin bez poczucia głodu, porcje są prawdopodobnie zbyt duże”, mówi Kerkenbush. „W skali głodu 1-10, 1 czuje się głodujący, słaby i światła. 5 jest zadowolony. 10 jest nadziewane i/lub mdłości."
17 Zacznij rano od szklanki wody
Pierwszą rzeczą, którą robisz rano, powinno być wypicie kilku łyków wody. Woda pomaga w trawieniu i metabolizmie i utrzymuje wszystko, co działa prawidłowo. Co ważniejsze, odkąd spałeś, odbyłeś bez tego ważnego płynu. Jesteś odwodniony i prawdopodobnie nawet nie zauważysz tego, gdy wycierasz sen z oczu.
Zastanów się nad ustawieniem szklanki wody poprzedniej nocy, nie tylko, więc jest ono przypomnienie, gdy się budzisz, ale popijasz, jeśli wstaniesz w środku nocy.
18 Pij wodę
Poważnie, nie lekceważ siły budowania energii H20.
„Spadek fizycznej, psychomotorycznej i wydajności poznawczej może wystąpić, gdy 2% lub więcej masy ciała straciło się z powodu utraty płynu”, mówi Kerkenbush. „Institute of Medicine zaleca, aby kobiety piły około 11 filiżanek wody (z jedzenia i napojów), a mężczyźni dostali około 16 filiżanek."
19 Pomyśl energetycznie
Możesz rzucić się na swoją energię rano, aktywnie wybierając energetyzowanie. Zastanów się, jak chcesz, aby Twój poranek i resztę dnia się rozegrały, wizualizuj, w jaki sposób będziesz robić to, co potrzebujesz, i wyobraź sobie siebie jako energetyzowanego i podekscytowanego. Prawdopodobnie zauważysz, że twoje ciało reaguje na te energiczne myśli, sprawiając, że czujesz się energiczny fizycznie.
20 Opóźnij swoją pierwszą filiżankę kawy
Kawa jest koniecznością dla wielu i chociaż stwierdzono, że umiarkowana kwota ma swój udział w korzyściach zdrowotnych (i energii), istnieją inteligentne sposoby i niezbyt mądre sposoby radzenia sobie z uzależnieniem od kofeiny. Można by lepiej pić kawę? Opóźnić to.
„Zastanów się, czy czekać na wypicie filiżanki kawy do jednej do dwóch godzin po przebudzeniu, aby naprawdę zmaksymalizować wykorzystanie kortyzolu i kofeiny” - mówi trener fitness Kylene Terhune (AKA The Tiny Fit Diva). „Kiedy się budzisz, poziomy kortyzolu są najwyższe przez około pierwszą godzinę dnia. Kortyzol daje ci energię, aby się obudzić i wdrożyć z łóżka."
21 Zaprogramuj swój umysł poprzedniej nocy
Budzenie się, czując się świetnie, prawie zawsze ma związek z nie tylko kiedy, ale jak poszedłeś spać. Zastanów się, jak będzie wyglądał twój poranek, gdy idziesz do Bed-Maybe, ustawiając ubrania lub przygotowywać materiały, które musisz zabrać do pracy, ale także przygotować swój sposób myślenia.
„Zaprogramuję umysł, aby być jasnym i gotowym na dzień poprzedniej nocy. Uznałem, że jest to najpotężniejsze ćwiczenie, a wiele osób podąża za tym ” - mówi Natalia Levey, Autor Pragnie szef i założyciel zdrowych intencji. Oferuje tę matrę, którą myśli przed pójściem do łóżka: „To będzie najlepszy nocny sen w historii. W ciągu nocy każda komórka w moim ciele przejdzie przez pełny proces regeneracji. Będę obudzić się odnowiony, odświeżony i pełen energii."
22 Wdzięczność
Stwierdzono, że wdzięczność tworzy różnorodne pozytywne skutki dla samopoczucia psychicznego danej osoby, a wśród nich jest zwiększenie energii. Wymaganie wdzięczności części poranka jest doskonałym sposobem na zwiększenie tego, jak się czujesz.
„Zamiast budzić się zestresowane (co jest całkowicie wyczerpujące energię), pomyśl o dwóch do trzech najważniejszych rzeczy, które jesteś wdzięczny za możliwość dzisiaj” - mówi Levey. „Jak zmienisz czyjeś dzień lub życie? Jak będziesz się rozwijać?"
23 Uderz na siłownię
Istnieje wiele zalet w codziennym treningu na wczesnej stronie. Głównym z nich jest gwałtowna energia, którą poczujesz po tym prysznicu po treningu, ubrany i gotowy na dzień. Niezależnie od tego, czy pracujesz nad masą mięśniową, czy cardio, wykonanie ćwiczeń przed rozpoczęciem dnia może przekształcić to, jak się czujesz przez cały dzień.
24 wykonaj siedmiominutowy trening
Jeśli pełny trening nie ma w kartach, z powodu braku czasu lub wyzwań logistycznych, wciśnij siedmiominutowy trening. Wspierane przez naukę jako jeden z najskuteczniejszych, wydajnych sposobów na osiągnięcie całego ciała, wysokiego wpływu, nie wymaga również specjalnego wyciągania sprzętu prawie jakiejkolwiek wymówki Twój poranek.
25 rozciągnięcie
Jeśli nie masz czasu na pełny trening, dobry odcinek całego ciała jest najbliższą najlepszą rzeczą. To jest rada Robert Herbst, trener odnowy biologicznej i 19-krotny mistrz świata Powerlifter (więc wie coś o dostępie do sklepów energii).
Opisuje swoją poranną rutynę odcinka, która zajmuje go około 20 minut: „Koncentruję się na dolnej części pleców, ścięgnach, ramionach i wszystkim, co może mi przeszkadzać. Rozciąganie rozgrzewa mięśnie, rozluźnia stawy, płynie krew i pomaga mi się wyśrodkować i mentalnie przygotować się na wyzwania i stresy nadchodzącego dnia."
26 Przełącz na biurko stojące
Siedzenie jest jednym z największych zabójców energii, jakich spotykaliśmy rano. Tak więc zewnętrzne siedzące pokusy, modernizując się do stojącego biurka. Dostępne są różne fantazyjne lub możesz po prostu poszukiwać miejsca w domu lub biurze, w którym laptop może wygodnie odpocząć, i możesz stać pionowo. Natychmiast zauważysz różnicę w poziomie energii.
27 Zdobądź odskoczni
Jeśli chcesz być naprawdę fantazyjnie, przenieś swoje biurko na wyższy poziom za pomocą urządzenia do odskoczni.
„Urządzenia podkresowe mogą z łatwością zsunąć się pod biurkiem i poza zasięgiem wzroku, gdy nie jest używany”, wyjaśnia Rebecca Lee, Zarejestrowana pielęgniarka i założyciel środków dla mnie. „Jest niedrogi, prawie silny i może być używany podczas siedzenia lub stojącego. Ruchy urządzenia replikują podobne ruchy do chodzenia.„Wskazuje na badanie, które wykazało, że urządzenie odskoczni może prowadzić do utraty wagi do 44 funtów rocznie, jeśli siedzenie zostanie wymienione na zaledwie dwie godziny czasu na urządzeniu do odskoczni każdego dnia.
„Stwierdzono również, że wykroczenie i jazda na rowerze w miejscu biurowym zwiększa poziom energii pracownika bardziej niż chodzenie”-dodaje.
28 Wyszyj w niektórych podnośnikach nóg
Kolejnym wygodnym ćwiczeniem w pracy, które zaleca Lee, są podnośniki nóg. „Na skraju krzesła usiądź ładnie i wysoki z obiema stopami płasko na podłodze” - wyjaśnia. Podnieś jedną nogę przed tobą, aż będzie równoległa do podłogi. Dokręć mięśnie nóg i zginaj palce u stóp. Przytrzymaj zaostrzoną nogę na 10 sekund i powoli opuść ją do ziemi. Powtórz z drugą nogą. Powtarzaj 12 razy co druga godzina."
29 Spacer lub rower do pracy
Możesz zamienić poranną dojazdy do mini treningu cardio, chodząc lub jazdy na rowerze do pracy. Badania wykazały, że te metody najprawdopodobniej zwiększą twoje szczęście i dają wlew energetyczną do rozruchu, gdy oszczędzając nieszkodliwym samochodzie metra lub autostrady wypełnionej ruchem.
30 Spacer po bloku
Jeśli mieszkasz zbyt daleko, aby jeździć na rowerze lub spacery, dodaj spacer w połowie porannego dnia, spacerując po biurze lub do pobliskiego parku przed obiadem (lub jeszcze lepiej, rób to podczas lunchu, po prostu ciesz się lekką przekąską jako ty idź).
„Wybierz się na spacer po bloku przez 21 minut podczas przerwy na lunch”, sugeruje Lee. „Możesz naładować poziom energii, jednocześnie czerpiąc korzyści z witaminy Dlight Sunlight D.„Aby uzyskać więcej informacji na temat utrzymywania poziomu skupienia w pracy, sprawdź 20 największych codziennych zabójców energii i jak ich uniknąć.
Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutajAby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!
