33 pokarmy, które walczą o starzenie się od wewnątrz

Starzenie się z wdziękiem i wyglądaniem młodszym niż kiedykolwiek wymaga tanie się jak klej do kilku nawyków: regularne ćwiczenia, co najmniej siedem godzin nocnego snu i drobiazgowy schemat pielęgnacji skóry. Ale najważniejsze ma mniej wspólnego z tym, co umieścisz NA Twoje ciało niż to, co włożyłeś W To.

Tak, mówimy o twojej diecie. Wybierając odpowiednie potrawy (i rezygnując z niewłaściwych), odżyjesz nie tylko twoje ciało i mózg, ale także skórę, włosy i ogólne zachowanie na lata nadchodzące. Oto jak znaleźć rzeczy na właściwej drodze. (I co najważniejsze: każde jedzenie tutaj jest wręcz pyszne.)

1 nasiona sezamu

Aby utrzymać zdrowe kości na całe życie, zwiększyć spożycie nasion sezamu. Pełnione wapniem, żelazem, magnezem, fosforem i błonnikiem, są niezbędne do utrzymania kości zdrowej i silnej, mówi Annie Kay, główna dietetyk w Kripalu Center for Yoga & Health. Bonus: są pyszne i nierzadko. Następnym razem, gdy będziesz na miejscu, po prostu poproś o posypanie.

2 orzechy

Orzechy są jedną z najlepszych produktów spożywczych na rynku do walki z starzeniem się-tak długo, jak je spożywasz z regularnością, mówi Julianna Hever, dietetyk roślinny. Aby zebrać najwięcej korzyści z tej wspólnej przekąski przeciwstarzeniowej, pamiętaj o spożywaniu co najmniej jednego do dwóch uncji mieszanych orzechów każdego dnia, najlepiej z mieszanki zawierającej migdały, orzechy nerkowca, pekan i pistacje, które dają cios niezbędnych witamin, takich jak fitosterole, białko i błonnik redukujący cholesterol.

3 ciemną czekoladę

Według badania opublikowanego w Granice immunologii, Regularne spożywanie ciemnej czekolady ma wiele pozytywnych wpływów na twoje ciało, szczególnie w sferze przeciwstarzeniowej. Kakaowe i ciemne czekoladowe polifenole (polifenole znajdujące się w roślinach) mają moc „włączenia” niektórych szlaków sygnałowych, które wywierają przeciwutleniacze i właściwości przeciwzapalne, które jednocześnie działają, aby twoje ciało i skórę zdrowsze są zdrowsze. Ponadto wykazano, że polifenole kakaowe wywołują uwalnianie tlenku azotu, który udowodniono, że chroni twoje serce i promują zdrowie serca w ogóle. Wybierając następny bar z ciemnej czekolady, wybierz osoby o wyższym odsetku kakao, ponieważ zawierają mniej cukru niż inne odmiany.

4 jagody

Podczas gdy każda różnorodność jagód zapewnia obfitą podaż przeciwutleniaczy, jagody naprawdę dają ci jak największy huk dla twojej złotówki, mówi badanie opublikowane w Molekularne Badania żywieniowe i żywnościowe. Według badań, jagody zawierają różnorodne fitochemikalia, które mogą ograniczyć „rozwój i nasilenie niektórych nowotworów i chorób naczyniowych, w tym miażdżycy, udaru niedokrwiennego i chorób neurodegeneracyjnych starzenia się.„Tak więc, chociaż jagody niekoniecznie zapobiegają występowaniu raka lub uderzeń, mają one zdolność do zmniejszenia nasilenia choroby lub znacznie zmniejszania szans na rozwój komórek rakowych.

5 ananasów

Aby naprawdę zabezpieczyć skórę (i, no cóż, całe ciało) przed starzeniem się, regularnie oddawaj się w świeżym ananopie, mówi badanie opublikowane w Oparta na dowodach medycyna komplementarna i alternatywna dziennik. W rzeczywistości ananas okazuje się być jednym z najlepszych produktów przeciwstarzeniowych, zawierającej obfite ilości kluczowych składników odżywczych, takich jak błonnik, magnez, witamina B, testosteron, witamina C i fosfor, które wszystkie współpracują, aby utrzymać serce, mózg, układ odpornościowy, okrężnica, płuca i kości. Nieźle jak na jeden owoc.

6 cytryny i limonki

Jeśli chcesz uniknąć nadmiernych zmarszczek i utrzymywać gładką skórę przez swoje złote lata, regularnie spożywanie wody wypełnionej cytrynami i limonkami jest świetnym miejscem do rozpoczęcia, zgodnie z badaniem z Wielkiej Brytanii. Zwiększenie ilości cytrusów bogatych w witaminę C w diecie (mianowicie: cytryny i limonki) znacznie poprawia wygląd zmarszczek i matowej skóry u kobiet w średnim wieku. Aby uzyskać łatwy sposób na zdobycie więcej tego przeciwstarzeniowego jedzenia, wrzuć kilka plasterków do wody.

7 pomarańczy

Aby zwiększyć produkcję kolagenu twojego ciała w naturalny sposób, regularnie zwiększ liczbę pomarańczy, które jesz. Według Lyssie Lakatos i Tammy Lakatos wstrząsają bliźniaków żywieni. Jeszcze lepiej, pomarańcze zawierają również obfite ilości witaminy C, która ma zdolność do zwiększenia układu odpornościowego i udzielenia ulgi od obecnych objawów przeziębienia.

8 Watermelon

Aby znacznie zwiększyć spożycie wody w jak najbardziej możliwy sposób, sięgnij po kilka plasterków arbuza. Woda sama ma moc, aby skóra wyglądała młodo i świeżo, po prostu poprzez dostarczanie wody do komórek tworzących skórę, mówi University of Wisconsin School of Medicine and Public Health. Jako dodatkowy bonus, arbuz jest również pełen fitochemikalia zwanego likopenem, który działa na rzecz ochrony skóry przed promieniami ultrafioletowymi, które mogą powodować uszkodzenia słoneczne.

9 oliwek

Oliwki stanowią obfity zasób polifenoli i fitonutrsów, które faktycznie pomagają chronić twoje DNA i dać ci więcej energii, zgodnie z książką Ponowne uruchomienie DNA, przez dr. Sharon Moalem, naukowiec specjalizujący się w genetyce i starzeniu się. Ostrzeż się jednak: możesz znaleźć korzystne składniki odżywcze w świeżych oliwkach, ponieważ te dostępne w odmianach w puszkach są w rzeczywistości pozbawione tych istotnych składników w procesie wstawki.

10 grzybów

Podczas gdy wszystkie odmiany grzybów zawierają niezbędne kluczowe witaminy, grzyby Shiitake są szczególnie obfite w miedzi, co według raportu z czasopisma Rozwój, może pomóc opóźnić lub częściowo przeciwdziałać procesowi siwienia włosów. W rzeczywistości raport wskazał, że niedobór miedzi jest stosunkowo powszechny, ale może być niezbędnym składnikiem odżywczym wpływającym na zdrowie mieszków włosowych. Aby więc opóźniać nieunikniony proces siwienia, regularnie przekąsek na grzybach Shiitake, ponieważ tylko jedna filiżanka zawiera ponad 100 procent zalecanego spożywania miedzi.

11 słodkich ziemniaków

Ta smaczna różnorodność ziemniaków jest pełna witaminy A, składnika odżywczy. To także jeden z 10 najzdrowszych węglowodanów, które nie wykoleją sześciopak.

12 gotowanych pomidorów

Według Lisy Hayim, zarejestrowanej dietetyka i założyciela Well NeSitions i TWN Collection Faktycznie zawierają więcej właściwości przeciwstarzeniowych, które są więcej.„Gotowane pomidory są ładowane likopenem, przeciwutleniaczem, który chroni skórę przed uszkodzeniem. Podczas gdy surowe pomidory nadal zapewniają ciału likopen, proces gotowania [ułatwia] wchłanianie - powiedziała Czerwona książka czasopismo.

13 Grecki jogurt

Pakując dwa razy większą ilość białka zwykłego jogurtu, ta niskotłuszczowa przekąska zawiera witaminę C i D, które są niezbędne do utrzymania silnych kości, szczególnie po menopauzie, według Harvard Medical School. Aby uzyskać zdrową popołudniową przekąskę, która liczy się jako jedna trzecia dziennego spożycia wapnia, zjedz ośmiu uncji greckiego jogurtu. A w celu superpłaconego bonusu przeciw starzeniu.

14 Kurkuma

Jeśli nie byłeś już świadomy tego faktu, twoje zęby będą chętnie usłyszą, że it-turmeryka rzeczywiście ma moc od obrotu samej ilości szkliwa, aby rozebrać zęby swoich plam powierzchniowych. Tak więc, aby dosłownie odświeżyć plamy czasu na zęby, od czasu do czasu posmaruj mieszanką kurkumy i kokosu (trzy dni z rzędu co trzy miesiące) zamiast używać typowej pasty do zębów.

15 kolendry

Według American Journal of Clinical Nutrition, Cilantro zawiera szeroką gamę aktywnych fitochemikaliów, które pomagają zmniejszyć ryzyko raka i choroby sercowo -naczyniowej poprzez tłumienie syntezy cholesterolu i wzrostu guza. Krótko mówiąc: następnym razem zdobądź w pełni udawany GUAC.

16 ghee

Ghee, forma klarowanego masła, która jest podstawą w kuchni indyjskiej, może zawierać wiele zdrowych tłuszczów, które działają, aby skóra była miękka i gładka, gdy jest wykonana z wysokiej jakości, organicznego masła, to znaczy.

17 miód manuka

Chociaż być może nie słyszałeś o tym konkretnym rodzaju miodzie, prawdopodobnie przekroczyłeś jego ścieżkę w naturalnych produktach do pielęgnacji skóry, ponieważ zwiększa produkcję cytokin, co z kolei walczy z patogenami i chroni przed infekcjami. Kiedy jest ono nakładane bezpośrednio na skórę (lub nawet po prostu spożywane wraz z kawą lub herbatą), ten rodzaj miodu odmładza skórę i zwiększa odporność na szkodliwe zanieczyszczenia w powietrzu, według Hayima.

18 Saffron

Jeśli nie korzystasz już z wielu korzyści z konsumowania szafranu. Według badań z Universiti Putra Malaysia, szafran posiada karotenoidowe fitonustrony krokocyny i kroketin, które udowodniono, że ogranicza nadmierne jedzenie i poprawę objawów depresji i PMS. Bonus: Te składniki odżywcze mają poważny wpływ na organizm.

19 płatków owsianych

Na następne śniadanie zrób sobie miskę płatków owsianych lub, a dokładniej, stalowej płatków owsianych, ponieważ ma mniej cukru (anty-stacjonarnego nie-nie) niż miska standardowej owsianej. Płatki owsiane jest obciążone cynkiem i żelazem, o których wiadomo, że zwiększają wzrost włosów i paznokci.

20 fasoli i soczewicy

Soczewica może być zbawczą łaską, jaką twoje włosy naprawdę potrzebowały na tym etapie życia, ponieważ ich obfitość witaminy B9 ma moc zapobiegania siwym włosom I łysienie. Oprócz tego fasola i soczewica są doskonałymi źródłami białka, które napędzają twoje ciało i zapewniają bardzo potrzebny wzrost energii w naturalny, wolny od awarii sposób.

21 brokułów

Aby utrzymać umysł tak ostry, jak w młodości, powinieneś spożywać znacznie więcej brokułów, mówi badanie opublikowane Granice starzejącej się neurobiologii. Naukowcy zaangażowani w to badanie faktycznie stwierdzili, że pigment roślinna luteina w warzywach, która po częściej spożywanej doprowadziła do lepszego poznania umysłowego i wykonywania zadań wymagających inteligencji. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

22 marchewki

Badania nie tylko sugerują, że marchewki zawierają niesamowite właściwości walki z rakiem, ale według Hayima są również świetne dla twojej skóry. Wynika to z faktu, że marchewki są bogate w witaminę A, która przywraca elastyczność skóry i regeneruje komórki skóry, gdy działa to przywracanie i regenerujące kolagen. (I nie, zbyt duża ilość tego warzywa nie zmieni skóry pomarańczowej).

23 Edamame

Posłuchaj: dla tych, którzy chcą wskoczyć do czasu i przetransportować się z powrotem do czasów, gdy ich skóra była bardziej miękka i mniej podatna. Według badania opublikowanego w Journal of Nutritional Science and Vitaminology, Konsumowanie nieprzetworzonej soi, podobnie jak Edamame, każdego dnia może pomóc poprawić drobne linie i zmarszczki skóry. Aby zobaczyć prawdziwe zmiany, musisz trzymać się tej diety przez co najmniej trzy miesiące, powiedzmy autorzy badania.

24 awokado

Tak, nadszedł czas, aby objąć ulubione jedzenie Millenials. Awokado współpracują z ciałem w celu zwalczania starzenia się (i unikania przeziębienia), walcząc z stanem zapalnym w celu zwiększenia układu odpornościowego, mózgu i całego ciała.

25 nasion granatu

Dodaj te korzystne nasiona do swoich sałatek i koktajli, aby czerpać korzyści z związków, które działają w celu zwiększenia zdolności organizmu do zachowania kolagenu, co sprawi, że skóra będzie wyglądać młodziej przez wiele lat.

26 Rurka wodna

Aby kontynuować uzupełnienie naturalnie występujących chemikaliów przeciwstarzeniowych skóry, dodaj do sałatek rur wodnych (i prawie każde inne jedzenie, jeśli chcesz), aby zaopatrzyć się w witaminy A, B1, B2, B6, C, E i K, które utrzymują skórę pulchną i gładką.

27 Czerwona papryka

Red Bell Peppers, wraz z wysoką zawartością witaminy C (świetny do produkcji kolagenu), również, zgodnie z badaniem w Avicenna Journal of Phytomedicine, zawierają potężne przeciwutleniacze, zwane karotenoidami, które niosą różne właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc skórze chronić się przed uszkodzeniem słonecznym, toksynami środowiskowymi i zanieczyszczeniem.

28 Papaja

Papain, enzym znaleziony w paparze, występuje w wielu produktach złuszczających, ponieważ pomaga ciału w zrzucaniu martwych komórek skóry. Oprócz tego enzymu, papaja zawiera również witaminy A, C, K i E, wraz z wapniem, potasem, magnezem, fosforem i witaminami B, które zgodnie z badaniem w Acta Informatica Medica, może opóźnić oznaki starzenia się w skórze.

29 szpinak

Jeszcze więcej sposobów na odnowienie starzejącej się skóry, zacznij dodawać szpinak do swojej diety. Przy regularnym spożyciu witaminy A, C, E, K, magnez, żelazo na bazie roślin i luteina łączą się, aby nawodnić skórę i włosy.

30 ryb zimnej wody

Wraz z wiekiem błony komórek skóry, które zwykłe utrzymywanie wilgoci w skórze zaczynają tracić moc. W tym miejscu w grę wchodzą ryby zimnej wody, takie jak sardynki, łosoś i makrel. Według Zdatność Magazyn, spożywanie tych ryb-które są pełne kwasów tłuszczowych omega-3, coraz często wzmacnia te osłabiające błony, z kolei zmniejszając zapalenie i zaczerwienienie skóry.

31 Oliwa z oliwek

Podczas gdy ten ciężki kalorie olej (120 w jednej łyżce!) powinny być spożywane w małych porcjach, ostatnie badania pokazują, że ci, którzy częściej oddają się oliwę z oliwek, byli w stanie zapobiec skazom i zmarszczkom spowodowanymi starością. Ponadto obfitość „kwasów tłuszczowych nitro” w oliwy z oliwek może faktycznie stabilizować ciśnienie krwi.

32 ryc

Ponieważ fig są bogate w flawonoidy i polifenole, mogą pomóc usunąć wolne rodniki z komórek skóry, znacznie spowalniając proces starzenia się skóry.

33 chuda wołowina

Jedzenie czerwonego mięsa w obfitości nie jest świetne dla twojego serca, ale trzymanie się zaledwie kilku porcji chudej wołowiny na tydzień może robić cuda na froncie przeciwstarzeniowym. Dieta bogata w białko (którego wołowina jest doskonałym źródłem) może działać, aby utrzymać kolagen, który sprawia, że ​​skóra wygląda młodo i zdrowa.