33 rzeczy, które sprawi, że będziesz szczęśliwy, że nic nie kosztuje

Możesz zaopatrzyć się w tyle mega milionów biletów na loterię, ale wiesz, co mówią: nawet jeśli jesteś (bardzo (bardzo!) Szczęśliwa osoba, która wygrywa wielkie pieniądze, pieniądze nie mogą kupić szczęścia. W rzeczywistości, jeśli chodzi o doświadczanie prawdziwej radości, nie musisz nawet wydawać centa. Nauka pokazuje niektóre z najprostszych rzeczy są prawdziwymi bojownikami nastroju w dużych domach, ekstrawaganckich wycieczkach na całym świecie lub ładnych samochodów. (Chociaż szczerze mówiąc, wszystkie brzmią całkiem ładnie…) Następnym razem, gdy poczujesz się przygnębiony, te 33 rzeczy z pewnością sprawi, że się uśmiechniesz.

1 bądź blisko wody

Jeśli kiedykolwiek odczuwałeś natychmiastowy spokój przed przebywaniem wokół wody-czy to spacer po plaży, czy leniuch nad stawem-jest tego powód. Wiele badań wykazało, że znajdowanie się w pobliżu niebieskich rzeczy może sprawić, że będziesz szczęśliwszy. W rzeczywistości, jako badanie z 2010 roku opublikowane w Journal of Environmental Psychology pokazał, nawet po prostu patrząc Na zdjęciach pięknych malowniczych widoków z dużą ilością wody może zmniejszyć stres i sprawić, że ludzie czują się bardziej radosni.

2 Zabierz swojego psa na spacer

Spacer ze swoim szczeniakiem to nie tylko świetny sposób na zdobycie świeżego powietrza i ćwiczeń. Badanie z 2017 r. Opublikowane w Ijerph odkryłem, że jest to świetny sposób na poprawę obu twoich I Poziom szczęścia twojego psa również. Nie musisz nawet wyjść na zewnątrz, jeśli nie chcesz, badanie z 2009 roku opublikowane w czasopiśmie Hormony i zachowanie Znalezienie nawet, że bycie wokół twojego szczeniaka może zwiększyć ilość oksytocyny w twoim ciele, co daje natychmiastowy wzrost radości.

3 Poświęć czas na czytanie książki

Nie ma to jak znalezienie dobrej książki, która pomaga całkowicie uciec do nowego świata. Oprócz zabierania umysłu od rzeczywistości na jakiś czas, robaki są również o wiele szczęśliwsze. Organizacja Quick Reades znalazła tych, którzy czytają zaledwie 30 minut w tygodniu, byli o 20 procent bardziej zadowoleni ze swojego życia, a 28 procent mniej prawdopodobne, że będą przygnębione.

4 Go obserwowanie ptaków

Teraz wystarczymy jedna rzecz: obserwowanie ptaków to nie tylko coś, co robią starzy ludzie, a nawet nie potrzebujesz pary lornetki, aby dostać się do aktywności wzmacniającej szczęście. W badaniu z 2017 r. Opublikowanym w czasopiśmie Bioscience, Naukowcy znaleźli prosty akt patrzenia na ptaki-nie do znaczenia gatunku lub w miejscu, w którym robisz to, co pomaga obniżyć poziom lęku, depresji i stresu. Innymi słowy, ptaki są w zasadzie magii.

5 Odłóż telefon

Cały czas spędzony na telefonie może wydawać się nieszkodliwy, ale ma to naprawdę negatywny wpływ na zdrowie psychiczne-szczególnie, jeśli chodzi o przewijanie mediów społecznościowych. Badanie z 2016 r. Opublikowane w czasopiśmie Depresja i niepokój Znaleźli tych, którzy to zrobili, często mieli większą szansę na depresję niż ci, którzy kierowali się jasno, więc jeśli chcesz pozostać najszczęśliwszym, skup się na swoim prawdziwy przez całe życie-co się dzieje online.

6 Medytuj przez 15 minut

Medytacja nie musi być długą, skomplikowaną rzeczą. W rzeczywistości zbieranie korzyści zajmuje tylko kilka minut w ciągu dnia. W badaniu z 2008 r. Opublikowanym w Journal of Personality and Social Psychology, Naukowcy znaleźli medytację zaledwie 15–20 minut pięć razy w tygodniu, cuda na zwiększenie poziomu szczęścia. I najlepsza część? Możesz to zrobić gdziekolwiek.

7 Odwiedź sanktuarium rolnicze

Sanktuaria rolnicze dają na całe życie domy krów, świni, kurczaków i innych zwierząt hodowlanych, które zostały uratowane z przemysłu mięsa i mleczarstwa, a spędzanie czasu na daniu im miłości natychmiast wywoła uśmiech na twojej twarzy. Może nie być żadnych dowodów naukowych, że w szczególności przytulanie krów może jeszcze zwiększyć nastrój!-Ale ogólnie przytulanie całkowicie tak, więc znajdź w pobliżu sanktuarium dla najlepszych wibracji.

8 Uwolnij swoje wewnętrzne jogin

Nie musisz chodzić na zajęcia jogi, aby czerpać korzyści z uspokajającej praktyki-możesz wykonać bezpłatny trening w domu na YouTube. Badanie z 2010 r. Opublikowane w Journal of Alternative and Complementary Medicine Znalezienie praktyki może pomóc zmniejszyć niepokój, zwiększyć nastrój i sprawić, że czujesz się szczęśliwszy. Nie musisz być w tym dobry, albo musisz po prostu poświęcić czas na zrobienie tego.

9 Usiądź na słońcu przez 5 minut

Siedzenie na słońcu przez długi czas to zła wiadomość dla twojej skóry, ale nawet pięć minut na wygrzewanie się może zrobić poważne dobro dla poziomu szczęścia. Według badania opublikowanego w czasopiśmie z 2008 r Perspektywy zdrowia środowiska, Światło zwiększa poziom hormonalnej serotoniny, stawiając cię w bardziej pozytywny nastrój. Ponadto może dać ci więcej energii i kto tego nie chce? AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

10 Przekaż rzeczy, których nie potrzebujesz

Posiadanie przestrzeni pełnej bałaganu będzie cię tylko stresować, ale przejście przez swoje rzeczy i zastanowienie się, czego nie potrzebujesz, jest natychmiastowym sposobem, aby poczuć się lżej, bardziej energetyczna i po prostu happing. Zwłaszcza gdy przekazujesz przedmioty tym, którzy ich potrzebują, czy to do schronienia, czy w dobrej woli.

11 Przejdź do biblioteki

Kiedy byłeś dzieckiem, prawdopodobnie odwiedziłeś bibliotekę Wszystko Czas, który powstrzymuje cię przed podróżą jako dorosły? Kiedy wchodzisz do tych drzwi, możesz całkowicie zanurzyć się w książkach i czasopismach, aby przeczytać, a jednocześnie być w spokojnym, cichym otoczeniu. Nie przywróci to tylko nostalgicznego uczucia, ale otrzymasz również wzmocnienie szczęścia od całego czasu spędzonego przez te pełne książki półki.

12 Odtwarzaj swoje ulubione piosenki

Nie ma mowy, żeby wysadzić swoje ulubione piosenki i (najprawdopodobniej) śpiewać do nich!-nie jest Zamierzasz sprawić, że poczujesz się szczęśliwy. W rzeczywistości nauka tak mówi. W badaniu z 2013 r. Opublikowanym w Journal of Positive Psychology, Naukowcy odkryli, że nastrój zajmuje tylko 12 minut, aby całkowicie się zmienić, więc przygotuj listę odtwarzania i zwiększ objętość.

13 Wyjdź i porozmawiaj z ludźmi

Kiedy czujesz się przygnębiony, ostatnią rzeczą, którą prawdopodobnie chcesz zrobić, jest opuszczenie komfortu własnego domu, aby mieć twarzą w twarz z innymi ludźmi. Warto jednak zrobić siebie. Badanie z 2008 r. Opublikowane w BMJ Znalezione szczęście jest całkowicie zaraźliwe, więc spędzanie czasu na innych szczęśliwych ludzi również przyniesie korzyści Twojemu własnemu nastrojowi.

14 Spaceruj po szklarni

Większość ludzi idzie do szklarni, aby zaopatrzyć się w nowe rośliny, ale nie musisz wydawać centów, aby uzyskać całkowity wzrost nastroju. Badanie z 2005 r. Opublikowane w czasopiśmie Psychologia ewolucyjna Znaleziono kwiaty i rośliny sprawiają, że odczuwasz prawdziwą radość, a te efekty są trwałe. Następnym razem, gdy będziesz potrzebować uśmiechu-a pewnego stresu!-Udaj się do najbliższej szklarni i idź w górę i w dół tych nawy, biorąc wszystkie relaksujące zabytki i zapachy.

15 Przytul się swoim ulubionym zabawnym filmem

Kto jest gotowy na noc filmową? Chwyć popcorn i swój ulubiony zabawny film, ponieważ prosty akt dodawania trochę humoru do swojego życia może pomóc Ci poczuć się szczęśliwszym i bardziej pozytywnym, mówi badanie z 1993 roku opublikowane w czasopiśmie Raporty psychologiczne. A jeśli chcesz dodatkowego wzmocnienia nastroju, dodaj też trochę czekolady do mieszanki.

16 Zmień swoje arkusze

Powinieneś zmienić swoje arkusze przynajmniej raz w tygodniu, ale ile osób faktycznie podąża za tą zasadą? Nawet jeśli nie możesz nadążyć za tym ciasnym harmonogramem, pamiętaj, aby umieścić je do prania w dowolnym momencie. Nic nie sprawi, że poczujesz się lepiej niż czołganie się w piszczącym łóżku w nocy.

17 Zadzwoń do starego przyjaciela

Nawet gdy życie staje się super-biznesowe, upewnij się, że poświęcisz czas na rozmowę z najlepszymi przyjaciółmi. I to nie tylko poprzez SMS-y do telefonu lub FaceTime, abyś mógł usłyszeć ich głos. W badaniu z 2017 r. Opublikowanym w czasopiśmie Relacje osobiste, Naukowcy odkryli, że przyjaźnie są kluczowe dla szczęścia, a dogonienie BFF może natychmiast sprawić, że się uśmiechniesz.

18 Ciesz się samotnym czasem

Podczas spędzania czasu z innymi ludźmi może cię uszczęśliwić, więc może poświęcić trochę czasu na bycie samym. Czasami wystarczy poświęcić czas na zrobienie własnych rzeczy, a badanie z 2016 roku opublikowane w British Journal of Psychology okazało się, że jest to niezwykle korzystne dla twojego nastroju, dzięki czemu czujesz się bardziej radosny.

19 Rozpocznij dziennik wdzięczności

Czasami szczęście jest wokół ciebie i po prostu masz rolety, które utrudniają to uświadomienie sobie. Jednym ze sposobów przypomnienia sobie i przywrócenia do życia tych szczęśliwych wibracji jest rozpoczęcie dziennika wdzięczności. Badanie z 2003 r. Opublikowane w Journal of Personality and Social Psychology Znaleziono skupienie się na twoich błogosławieństwach w porównaniu z obciążeniami, cuda dla twojego nastroju.

20 Spędź 10 minut na rozciąganiu

Jak możesz nie Bądź zrzędliwy, gdy większość dnia spędza siedząc przy biurku przed komputerem? Aby uzyskać natychmiastowe pick-me-up, poświęć trochę czasu na rozciąganie. W badaniu z 2016 r. Opublikowanym w czasopiśmie Klimakterium, Naukowcy znaleźli rozciąganie przez 10 minut przed snem, pomogło zmniejszyć objawy depresyjne.

21 Szybka drzemka

Spanie za dużo w ciągu dnia może sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej podbrzeżny i zrzędliwy niż wcześniej, ale szybka drzemka może zrobić poziom szczęścia trochę dobry. Badanie z 2017 r. Z University of Hertfordshire wykazało 66 procent osób, które krótko zdefiniowano drzemkę jako shuteye, które trwają mniej niż 30 minut naprawdę szczęśliwe, gdy się obudzą, poprawiając ogólne samopoczucie. Z drugiej strony długie drzemki mogło prowadzić do zagrożeń dla zdrowia.

22 idź na wędrówkę

Natura jest piękną rzeczą-szczególnie jeśli chodzi o możliwość całkowitego zmiany nastroju. Według badania z 2014 r. Opublikowanym w czasopiśmie Ecopsychology, po prostu sznurowanie butów turystycznych i rozmawiając o spacerze w otoczeniu śpiewu ptaków i drzew sprawi, że poczujesz się mniej przygnębiony I Ogólnie mniej zestresowane. Tak, łatwo jest się uśmiechnąć.

23 Załóż coś żółtego

Jeśli masz coś żółtego w szafie, weź go i umieść na statystyce. W badaniu z 2010 r. Opublikowanym w czasopiśmie BMC Medical Research Methodology, szczęśliwsi ludzie częściej kojarzą swój nastrój z jasnym i wesołym kolorem, podczas gdy osoby cierpiące na depresję bardziej związane z szarością. Prosty akt otaczania się bardziej wesołymi kolorami może rozjaśnić twój nastrój, dając ci kawałek tego szczęścia.

24 Zrób prezent dla kogoś, kogo kochasz

Jest wiele dobra, które wynika z dawania, a ty nie musisz wydawać centów, aby czerpać korzyści. W badaniu z 2017 r. Na Uniwersytecie w Zurychu hojni ludzie okazali się szczęśliwsi niż samolubne osoby; Jednym z łatwych sposobów na zwiększenie nastroju jest uczynienie kogoś, kogo dbasz o domowy prezent. Gdy to otrzymają, z pewnością będą tak samo szczęśliwi, jak to dajesz.

25 Parz Pot Plack of Cafy

Kawa robi cuda dla poziomu energii i pomaga w zasilaniu przez cały dzień, a parzenie garnka może również wpłynąć na nastrój. W badaniu z 2011 r. Opublikowanym w Jama, Naukowcy odkryli, że kofeina może wprowadzić falę szczęścia, uwalniając do twojego ciała dopaminę i serotoninę, a ci, którzy regularnie ją pili, zmniejszały ryzyko depresji.

26 Chwyć kredki i przejdź do kolorowania

Gotowy, aby znów poczuć się jak dziecko? Wykop to pudełko kredek. W badaniu z 2018 r. Opublikowanym w Journal of Positive Psychology, Naukowcy odkryli, że uwolnienie Twojej kreatywności może poprawić twoje ogólne samopoczucie, powodując, że kwitniesz i czujesz się szczęśliwszy. A co jest lepsze niż testowanie całego trendu w książce dla dorosłych, aby przynieść radość?

27 pomaluj zdjęcie

Nie w nastroju kolorowania? Możesz także być kreatywnym, chwytając pędzle i malowanie zdjęcia. W badaniu z 2011 r. Opublikowanym w czasopiśmie Sztuka i zdrowie, Ci, którzy poświęcili czas na malowanie zwiększały poziom szczęścia. Nie musisz być na poziomie Boba Rossa i malować „szczęśliwe drzewa”, albo wszystko to jest po prostu zabawne, bez względu na to, jak dobry może być ostateczny wynik.

28 Zejdź z komputera

Kiedy jesteś na swoim komputerze, jest tyle rzeczy do spojrzenia, że ​​możesz być przyklejony godzinami, nawet nie zdając sobie sprawy z tego, ile czasu minęło. To jednak nie sprawi, że będziesz szczęśliwy. W rzeczywistości badanie z 2018 r. W czasopiśmie Emocja Znalezienie spędzenia dużo czasu na technologii tylko cię stworzy nieszczęśliwy, Więc porzuć to i zrób coś innego.

29 ma nowe doświadczenie

Robienie tego samego dnia po dniu może zacząć czuć się stary po pewnym czasie, więc dlaczego nie zmienić sytuacji? Badanie z 2003 roku w Journal of Personality and Social Psychology Znalezienie nowych doświadczeń przeciwnych kupowaniu nowych rzeczy jest sposobem na poprawę poziomu szczęścia. Nie musisz też wydawać pieniędzy na te doświadczenia: szukaj bezpłatnych rzeczy do zrobienia w swojej społeczności, aby dodać trochę zabawy do swojego harmonogramu.

30 Poproś znajomego, aby spędził czas

Jasne, możesz zadzwonić do dobrego przyjaciela, ale dlaczego nie spędzać czasu osobiście? Badanie z 2008 r. Opublikowane w czasopiśmie Badania wskaźników społecznych Znalazłem tę osobową interakcję-niezależnie od tego, czy zaprasza ich do kawy, spacerując, cokolwiek, co może od razu szczęśliwie. Zasadniczo zawsze możesz liczyć na to, że twój BFF cię pocieszał.

31 Naucz się nowego tańca

W tamtych czasach chciałbyś nauczyć się wszystkich tańców w swoich ulubionych teledyskach (niezależnie od tego, czy kiedykolwiek przyznasz się do kogokolwiek, czy nie). Cóż, poświęcenie czasu na zdobycie groove może drastycznie poprawić twoje szczęście. Według badania opublikowanego w czasopiśmie z 2012 r Archiwa pediatrii i medycyny młodzieży, Musisz tylko zabawne i beztroskie sesje taneczne kilka razy w tygodniu, aby zwiększyć nastrój przez miesiące-i możesz znaleźć bezpłatne instrukcje na YouTube.

32 Weź kąpiel bąbelkową

Nie ma to jak ciepła i przytulna kąpiel bąbelkowa, która przyniesie szczęście. Poza tym jest to jedna z najłatwiejszych rzeczy, które możesz zrobić. Badanie z 2018 r. Opublikowane w czasopiśmie Oparta na dowodach medycyna komplementarna i alternatywna Znaleziono kąpiel nie tylko przyniosła więcej uśmiechów i samowolności stresu niż prysznic, ale także pomaga w zmęczeniu i bólu. Zasadniczo otrzymujesz skutki spa w zaciszu własnego domu.

33 Oczyść lodówkę i zrób domowy posiłek

Oczyszczanie lodówki nie sprawi, że poczujesz się świetnie z posiadania czystszej, mniej zamykanej przestrzeni. Wykonanie domowego posiłku z tego jedzenia, które po prostu zmarnowałoby się, może również sprawić, że będziesz szczęśliwszy. W badaniu z 2016 r. Opublikowanym w Journal of Positive Psychology, Naukowcy znaleźli gotowanie-zwłaszcza gdy jesteś zestresowany, a ty czujesz się bardziej radosny.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby śledzić nas na Instagramie!