Według ekspertów 4 łatwe sposoby na zwiększenie metabolizmu po 50 roku życia

Większość ludzi prawdopodobnie słyszała, że ​​szybki metabolizm jest dobrą rzeczą-często utożsamia się z sprawą i zdrową. Ale co dokładnie Jest metabolizm?

Gabriela Rodríguez Ruiz, MD, dr, FACS i certyfikowany przez zarząd chirurg bariatryczny w Vida Wellness and Beauty, mówi Najlepsze życie że „metabolizm to proces, w którym ciało rozkłada żywność i przekształca ją w energię. Rozumiejąc metabolizm, można uzyskać wgląd w to, w jaki sposób nasze ciała wykorzystują jedzenie, które jemy i ile energii potrzebujemy, aby zachować zdrowie ” - wyjaśnia.

„W miarę starzenia się nasz metabolizm naturalnie spowalnia, a nasze ciała stają się mniej wydajne w spalaniu kalorii” - mówi Rodríguez Ruiz. Dobra wiadomość jest taka, że ​​możesz coś z tym zrobić. Przeczytaj swoje wskazówki dotyczące zwiększenia metabolizmu po 50 roku życia.

Przeczytaj następny: Jedzenie tego 4 razy w tygodniu obniża ryzyko śmierci zawału serca.

1 jeść uważnie.

Możesz pamiętać o wielu rzeczach-a jedzenie jest jednym z nich. „Uważne jedzenie obejmuje świadomość sygnałów głodu i pełni, ciesząc się smakiem i konsystencją jedzenia, delektowanie się każdym kęsem i unikanie rozproszenia podczas jedzenia” - mówi Rodríguez Ruiz. „Ćwicząc uważne jedzenie, możesz poprawić ogólną jakość diety, wybierając zdrowszą żywność w odpowiednich porcjach [które] mogą pomóc w zwiększeniu metabolizmu, ponieważ twoje ciało będzie w stanie lepiej wchłonąć i przetwarzać składniki odżywcze, których potrzebuje."

WebMD zaleca spożywanie żywności bogatych w białko, a także owoce, warzywa, pełne ziarna i błonnik. „Jedzenie Whole Foods może pomóc Ci uzyskać więcej wartości odżywczej, ponieważ z czasem twoje ciało staje się mniej wydajne w pochłanianiu składników odżywczych. Żywność gęstej składników odżywczych utrzymuje na dłużej ciałem ”-radzi strona. „Możesz także jeść mniejsze, częstsze posiłki, aby uniknąć spadku metabolizmu. Im dłużej jedziesz między posiłkami, tym bardziej twój metabolizm spada i tym bardziej czujesz głodny."

I nie zapomnij pozostać nawodnieniem. „Kiedy pijemy, nasze ciało przechodzi przez stan zwany termogenezą w celu podgrzewania wody do temperatury ciała”, zgodnie z Fit & Well. „Wykorzystanie energii do tworzenia takiego ciepła wymaga spalania kalorii, co z kolei może zwiększyć metabolizm."

2 Zarządzaj swoją wagą.

Utrzymanie zdrowej wagi jest częścią zdrowego metabolizmu i idzie w parze z uważnym jedzeniem, co „zachęca do bycia świadomym, kiedy jesteś pełny i zapobiega przejadaniu się”, mówi Rodríguez Ruiz. „Może to pomóc zmniejszyć ryzyko problemów zdrowotnych związanych z otyłością, takimi jak cukrzyca, choroby serca i udar."

Jednak wymyślanie zdrowej diety, która pomaga kontrolować swoją wagę, zwiększyć metabolizm i zapewnić swojemu ciału, którego potrzebuje, zwłaszcza w miarę starzenia się. Healthline sugeruje rozmowę z profesjonalistą, jeśli zniechęcasz perspektywę. „Konsultowanie się z zarejestrowanym dietetykiem może pomóc w ustaleniu najlepszego sposobu utraty nadmiaru tłuszczu bez konieczności przestrzegania zbyt restrykcyjnej diety”, zaleca witrynę. „Ponadto dietetyk może wspierać i kierować Cię przez całą podróż odchudzającą."

3 Znajdź zajęcia fizyczne, które lubisz.

Prawdopodobnie słyszałeś słowo na ulicy: ćwiczenia są dla Ciebie dobre na wielu poziomach. Pomaga ci lepiej spać, promuje ogólne zdrowie, zmniejsza ryzyko poważnej choroby, wzmacnia pamięć i daję metabolizm, którego potrzebuje po 50 roku życia.

„Regularne ćwiczenia pomagają zwiększyć metabolizm, dzięki czemu możesz lepiej utrzymać zdrową wagę” - wyjaśnia Rodríguez Ruiz, wskazując, że zaangażowanie się w aktywność fizyczną, którą lubisz ”, zwiększa prawdopodobieństwo, że na dłuższą metę trzymasz się tego na dłuższą metę."

Wraz z wiekiem tracimy masę mięśniową, znaną jako sarkopenia. „Trening siłowy, taki jak ćwiczenia masy ciała i podnoszenie ciężarów, może znacznie poprawić siłę mięśni i zwiększyć wielkość i funkcję mięśni”, mówi Healthline.

Jednak nie ograniczasz się do tego rodzaju ćwiczeń. „Coś tak prostego jak codzienny spacer po okolicy lub zabranie schodów zamiast windy może pomóc w zwiększeniu metabolizmu i poprawie ogólnego stanu zdrowia”, mówi Rodríguez Ruiz, zauważając, że bieganie, pływanie i jazda na rowerze są również dobrymi opcjami. „Nie musisz też inwestować dużo pieniędzy w drogie sprzęt do siłowni ani dołączyć do kosztownej siłowni."

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

4 Zmniejsz poziom stresu.

Jednym z wielu sposobów, w jaki stres jest dla nas zły, jest to, że ma negatywny wpływ na nasz metabolizm. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

I choć możesz sobie wyobrazić, że stres i niespokojny spala drgłą ścieżkę do szybszego metabolizmu, tak nie jest. „Wysoki poziom stresu może prowadzić do znacznego spadku tempa metabolicznego”, mówi Rodríguez Ruiz. „Kiedy doświadczamy przedłużonych okresów stresu, nasze ciała wytwarzają wyższy poziom kortyzolu, pierwotnego hormonu stresu. Wykazano, że spowalnia naszą tempo metabolizmu i utrudnia nam spalenie kalorii i utrzymanie zdrowej wagi."

Rodríguez Ruiz wyjaśnia, że ​​obniżenie poziomu stresu może pomóc obniżyć poziom kortyzolu, „umożliwiając organizmowi powrót do normalnego stanu metabolicznego i promowanie lepszego ogólnego stanu zdrowia.„Jest to również pomocne, ponieważ zmniejszony stres może prowadzić” do poprawy nastroju i zwiększonego poziomu energii, z których oba są ważne dla utrzymania aktywnego stylu życia w miarę starzenia się ”, zauważa.