4 Wspierane naukę sposoby szybszego przeziębienia

Kiedy po raz pierwszy zaczniesz czuć się chorego-to drapiące uczucie, które poprzedza ból gardła, i początek tego, co poczuje się, jak nieskończone wąchanie-prawdopodobnie będziesz chciał wymyślić dokładnie, co sprawia, że ​​będziesz chory. Czy to jest Covid, RSV, czy przeziębienie? Może cię zaskoczyć dowiedzieć się, że w rzeczywistości wszystkie trzy z nich kwalifikują się jako zimne wirusy.

„Zebraki to niewielkie infekcje nosa i gardła spowodowane przez ponad 200 różnych wirusów”, wyjaśnia American Lung Association. „Rhinowirus jest najczęstszą przyczyną, co stanowi od 10 do 40 procent przeziębienia, [i] inne wirusy na zimno obejmują koronawirus i wirus syncytialny oddechowy (RSV)."

Oczywiście nie wszystkie zimne wirusy są równe, a American Lung Association zaleca kontakt z lekarzem, jeśli doświadczasz ciężkich objawów, wysokiej gorączki, ucha lub zatok, kaszel, który pogarsza się, nawet gdy zimno się poprawi lub jeśli masz przewlekły stan, taki jak astma.

Jeśli jest to „tylko”, przeziębienie-przeziębienie i dorośli będą mieli około dwóch do czterech przeziębień rocznie, a dzieci uśredniają jeszcze więcej-będziesz chciał się tego pozbyć, pronto. Ale przy wszystkich zimnych środkach, takich jak spraye do nosa i brudne skarpetki (tak, brudne skarpetki były kiedyś uważane za zimne środki, między innymi archaiczne, nieskuteczne i wręcz niepokojące podejście do dobrego samopoczucia), skąd wiesz, co faktycznie zadziała? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o czterech wspieranych naukach sposobach, aby jak najszybciej pokonać zimno.

Przeczytaj następny: ten jeden suplement zmniejsza poważne ryzyko grypy o 90 procent, mówi badanie.

1 WYDAJ CN.

Niektórzy uważają witaminę C jako magiczną kulę, jeśli chodzi o przeziębienia, i to Móc Przyda się, ale być może nie w sposób myślenia. Badania są mieszane, ale Narodowe Centrum Uzupełniającego Zdrowia Integracyjnego (NCCIH) informuje, że chociaż witamina C nie zapobiegnie ani nie leczy przeziębienia, wykazano, że regularne przyjmowanie suplementu zmniejsza długość przeziębienia, a także ciężkość jego objawów.

„Upewnij się, że masz wystarczającą ilość witaminy C”, radzi Daniel Atkinson, Ołów kliniczny GP w leczonych.com. „Pomaga to upewnić się, że układ odpornościowy działa na szczytowej sile, abyś mógł szybciej zwalczać infekcje."

Znowu kluczowym słowem tutaj jest regularnie. Wyglądanie trochę do żucia lub picie soku pomarańczowego, gdy zimno jest już w grze, nie będzie niestety pomocne. „W badaniach, w których ludzie przyjmowali witaminę C dopiero po przeziębienie, witamina C nie poprawiła swoich objawów”, mówi NCCIH. A przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy C może sprawić, że będziesz chory, więc należy postępować zgodnie z wytycznymi lub porozmawiać ze swoim dostawcą.

2 Wystarczy się.

Jeśli powiedziano ci, aby „spoczywać”, gdy masz przeziębienie, może to być jak dobre intencje, ale bez znaczenia, rada. Ale „Naprawdę potrzebujesz dodatkowego snu, gdy nie czujesz się dobrze z powodu przeziębienia lub grypy” Neelam Taneja-Uppal, MD mówi codzienne zdrowie, wskazując również, że może to być szczególnie pomocne, jeśli masz niską gorączkę z przeziębieniem (lub wysoką gorączkę związaną z chorobą taką jak grypa). „Sen pomaga ciału zwalczać infekcję, która powoduje, że czujesz.

W jaki sposób sen pomaga zwiększyć reakcję układu odpornościowego? „Cytokiny, które są rodzajem białka w układzie odpornościowym, które są ukierunkowane na infekcje, są wytwarzane i uwalniane podczas snu”, wyjaśnia Healthline. Ponadto Twój układ odpornościowy „potrzebuje energii do funkcjonowania.„” Kiedy nie śpisz, twoje ciało musi skierować energię do zajęć, takich jak myślenie lub poruszanie się [a kiedy] śpisz, twoje ciało może przekierować tę energię do układu odpornościowego, abyś mógł być lepszy, jak to możliwe, „Doradza witrynę.

3 Pozostań nawodniony-i dodaj trochę miodu.

Picie wystarczającej ilości wody jest kluczowe dla naszego ogólnego zdrowia, więc powinieneś konsekwentnie nawilżyć, nawet jeśli czujesz się w kształcie wskazówek. Ale jeśli masz przeziębienie, masz dodatkowy powód do nawodnienia: picie dużej ilości wody „pomaga naszemu ciału wypchnąć śluz i flegm, które budują niektóre rodzaje infekcji, dzięki czemu nie usiadło tam, powodując dyskomfort, „Mówi Atkinson.

Kiedy walczysz z przeziębieniem, szczególnie pomocne jest picie gorącej herbaty ziołowej z miodem mieszanym. Healthline zauważa, że ​​oprócz tego, że jest bardzo pocieszająca: „filiżanka gorącej herbaty może uspokoić bolesne gardło i przełamać zatłoczenie. „Badania nie wykazały jeszcze, że żadna herbata może pomóc w rozliczeniu przeziębienia”, mówi strona. „Jednak wiele dowodów sugeruje, że niektóre składniki herbaty ziołowej mogą złagodzić objawy infekcji oddechowej.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

A miód to nie tylko słodzik-jest również uważany za zimne lekarstwo i kaszel sam w sobie. „Wprowadzanie odrobiny miodu w ulubioną herbatę ziołową może poluzować flegmę, uspokoić ból i ból oraz tłumić kaszel”, mówi Healthline.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

4 popijaj zupę.

Nie zawsze łatwo jest jeść zdrowo, gdy masz zacięcie, kaszel i bolące kończyny mogą obciążyć apetyt, ale to ważne. „Gorąca zupa jest twoim przyjacielem” - mówi Atkinson. „Jest to łatwy sposób na dostanie dobroci z warzyw do swojego ciała, a im cieplej jesteś, tym lepiej będzie twój układ odpornościowy, aby zwalczyć infekcję."

Melissa Bailey, Rd, wyjaśnia Penn Medicine News, dlaczego zupa może być tak pomocna. „Chociaż warzywa często tracą część swojej wartości odżywczej podczas gotowania, parowania i późniejszego wyczerpania, które ulegają po gotowaniu, w tym je w zupie, jest świetnym sposobem na utrzymanie zdrowotnych atrybutów”, powiedział Bailey na stronie, wskazując, że witaminy i Minerały w niektórych zupach mogą pomóc w przyspieszeniu powrotu do zdrowia. „Sód w przepisie pomaga złagodzić ból gardła (ta sama zasada za płukaną ciepłą słoną wodą), ciepło pomaga usunąć przekrwienie nosa i może złagodzić ból i ciśnienie w zatokach."