40 Skuteczne wskazówki dotyczące lepszego spania w upalnym letnim noce

Letnie noce mogą być kojarzone z romansem i zabawą, ale dla niektórych z nas są równie powiązane z rzucaniem i obracaniem, poceniem się i leżącym w łóżku przeklinając ciepło. I zdobądź to: nawet jeśli ty Czy Śpiąc przez całą noc, pogoda może na ciebie wpływać. Badania opublikowane w Journal of Physiological Anthropology ujawnił, że upał może zakłócić twoje powolne cykle fali, co oznacza, że ​​cierpi twoja jakość snu, niezależnie od tego, czy się obudzisz, czy nie.

Na szczęście istnieje wiele sposobów, aby ułatwić spać przez całą noc-jeśli uderzy fala cieplna. W tym przypadku zaokrągliliśmy najlepsze. Więc przeczytaj i pozostań spokój!

1 weź gorący prysznic

Prawdopodobnie wydaje się to sprzeczne z intuicją, gdy w zasadzie gotuje się na zewnątrz, ale gorący prysznic przed snem jest po prostu rzeczą, która pomoże ci zasnąć w gorącą letnią noc. Według badań opublikowanych w Spać, spadek temperatury ciała przed snem może być fizjologicznym wyzwalaczem do zasypiania. Zatem zwiększenie temperatury ciała gorącym prysznicem może pomóc w opanowaniu tej reakcji.

Kilka zastrzeżeń: para z gorącego prysznica może pogorszyć ciepło na twoim miejscu, więc pamiętaj, aby złamać okno lub włączyć wentylator. I nie zostań tam zbyt długo, ponieważ może to prowadzić do swędzącej, suchej skóry.

2 Sprawdź swoją tarczycę

Nadczynność tarczycy, nadprodukcja hormonu tarczycy, dotyka niezliczonych mężczyzn i kobiet. Kiedy się uderza, może to spowodować między innymi problemy ze snem i nadwrażliwość na ciepło, co utrudnia spanie w lecie. Na szczęście, kiedy chcesz się upewnić, że Twoja tarczyca pozostaje w kształcie wskazówek, możesz zacząć od 20 najlepszych sposobów na zdrowsze tarczycę.

3 Przećwicz Pranayama

Aby uzyskać szybkie chłodzenie, które nie wymaga dużego wysiłku ani kosztów, weź pęknięcie przy wzorze chłodzącego oddychania znanego w jodze jako Sitali Pranayama.

Aby ćwiczyć, usiądź z głową, szyją i kręgosłupem w wyrównaniu, a następnie otwórz usta w kształcie O. Rozwiń język w małą rurkę i włóż go do otworu w ustach. Następnie powoli wdychać usta, trochę tak, jakbyś pijesz słomką. Zamknij usta i wydychaj przez nozdrza. Powtórz te kroki przez dwie do trzech minut, a będziesz zaskoczony, o ile czujesz chłodniej. Możesz również użyć go jako okazji do ćwiczenia uważności, co oznacza, że ​​będziesz mniej zestresowany po zakończeniu.

4 Słuchaj deszczu

Dźwięk deszczu jest interpretowany przez twój mózg jako „brak zagrożenia”, według Dr. Orfeu Buxton, profesor nadzwyczajny biobehavioral Health na Pennsylvania State University. Deszcz jest również „różowym hałasem”, rodzajem dźwięku o szerokim spektrum, który może zwiększyć ilość głębokiego snu, który dostajesz, jeśli słuchasz go w nocy, zgodnie z badaniami opublikowanymi w opublikowaniu Neuron.

Co więcej, wiele osób podświadomie kojarzy dźwięk deszczu z chłodniejszą pogodą, więc można oszukać mózg do myślenia, że ​​nie jest tak gorący, jak naprawdę jest. Istnieją aplikacje, maszyny hałasowe, a nawet filmy na YouTube, które mogą zapewnić ci cały noc deszczu, aby pomóc ci lepiej spać, gdy ciepło jest wysokie.

5 Noś odpowiednią piżamę

Debata na temat tego, czy lepiej jest spać nago, czy w piżamie, gdy jest gorąco na zewnątrz, jest jeszcze niespokojna, z jedną stroną argumentującą, że mniej ubrania jest chłodniejsza, a drugie powiedzenie, gdy jesteś nagi, nie ma materiału, aby odpłynąć wilgoć, co sprawia, że ​​jesteś gorętszy. Ale jedną rzeczą, na którą każdy może się zgodzić, jest to, że w lipcu nie możesz nosić flanelowych jamów. Zamiast tego wybierz luźno tkaną bawełnę lub tkaninę zaprojektowaną specjalnie do odprowadzania wilgoci, jak mieszanka bambusa-viscose.

6 Zastrzeź wełnę

Prawdopodobnie myślałeś, że skończyłeś z wełną na sezon. Ale zakładając, że nie jesteś alergiczny, wełniany materac może naprawdę pomóc Ci w chłodzie przez całą noc. Wełna jest naturalnie regulowana i oddychająca, co oznacza, że ​​reaguje na temperaturę ciała i może wchłaniać, a następnie uwalniać wilgoć. Tak więc, jeśli twój materac zamieni się w miniaturową gorącą płytę, gdy temperatury zaczną rosnąć, rozważ uzyskanie wełnianej okładki materaca zamiast tradycyjnej pianki.

7 Kup właściwe arkusze

Jeśli wiesz, że jesteś gorącym podkładem lub często budzisz się w środku nocy od pocenia się, powinieneś rozważyć zakup arkuszy brzoskwiniowych, które są wykonane z mądry tkaniny, która jest specjalnie zaprojektowana z myślą o nocnych potach.

8 Zwróć się do natury

Black Cohosh od dawna jest używany do leczenia gorących błysków, ale może być równie skuteczny w pomaganiu ci wygodnie spać. Badanie opublikowane w Journal of Ethnopharmacology stwierdził, że może to pomóc w regulacji wewnętrznej temperatury ciała, więc jeśli paliasz się przez całą noc, ten suplement może pomóc w cierpieniu.

9 Ćwiczenia przed snem

Możesz pomyśleć, że ćwiczenia przed snem to straszny pomysł, ale zrób to dobrze, a będziesz zadowolony, że podniosłeś nawyk. Postaraj się ćwiczyć około godziny przed snem, co zmęczy się i nadal daje swoje tętno odpowiedni czas, aby spadać do normy. Podążaj za tym wszystkim gorącym prysznicem, a możesz wywołać spadek temperatury ciała, który pomaga zasnąć.

10 Wypróbuj łatki migreny

Jeśli nigdy nie miałeś migreny, możesz nie wiedzieć o plastrach chłodzących migrenę. Te samoprzylepne łatki mogą sprawić, że cała głowa poczuła się chłodno przez okres do 12 godzin. Aby uzyskać szybki, łatwy sposób na ochłodzenie całego ciała, weź pudełko i przylgnąć je do głowy, tylnej części szyi lub w dowolnym miejscu, które wydaje się zbyt gorące.

11 Zrób filiżankę herbaty

Oczywiście nie chcesz pić nic z kofeiną przed snem, ale filiżanka herbaty ziołowej może po prostu zapewnić ulgę, jaką szukasz, a zwłaszcza filiżanka herbaty chryzantemu może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby się ochłodzić na koniec dnia. Dlaczego? Cóż, praktykujący medycyny chińskiej mocno wierzą, że chryzantem może z powodzeniem obniżyć temperaturę ciała. Nie, nie jest to udowodnione, ale jeśli czujesz, że walczysz o złapanie Z podczas najgorszego letniego, nie mogło boleć tego starożytnego środka domowego wypróbowania.

12 Śpij z mokrymi włosami

Woda odparowująca, gdy wyschnie, może mieć efekt chłodzenia, więc jeśli potrafisz poradzić sobie z bałaganymi zamkami, będziesz mieć następnego dnia, rozważ pójście spać z mokrymi włosami, które zamieni głowę w natychmiastowy klimatyzator.

13 Tak, jedz lepiej

Podwzgórze jest częścią twojego mózgu, który reguluje zarówno temperaturę ciała, jak i cykl okołodobowy, a badania opublikowane w International Journal of otyty I Metabolizm molekularny stwierdził, że żywność o wysokiej zawartości tłuszczu lub cukru powoduje zapalenie podwzgórza. Więc nix lody i odzyskaj mózg do snu.

14 Ustaw termostat dobrze

Jeśli ty i twój partner często kłócicie się o temperaturę, jak powinien być twój pokój, pozwól nauce raz na zawsze. Chociaż nie ma jednej magicznej liczby, która sprawi, że będziesz spać przez całą noc, zasięg 65-72 stopni jest uważany za optymalny.

15 Opuść liczbę wątków

Innym sposobem, w jaki możesz sabotować się każdej nocy, jest spanie na arkuszach zbyt luksusowy. Wysoka liczba nici może wydawać się niesamowita, ale sprawia, że ​​arkusze są mniej oddychające. Wybierz niższą liczbę nici z bardziej miękkim włóknem bawełnianym, takim jak perka lub egipska bawełna, aby łóżko było chłodne przez całą noc.

16 Spójrz na gryki

Twoje arkusze nie są jedynymi rzeczami, które mogą sprawić, że twoje łóżko w nocy. Jeśli często budzisz się w środku nocy, aby przewrócić poduszkę na „chłodną stronę”, powinieneś rozważyć zdobycie poduszki gryczanej. Poduszka gryczowa nie uwięziła ciepła, dzięki całej powietrzu, które krąży między poszczególnymi ziarnami, co oznacza, że ​​pozostaje chłodniejsza.

17 GO EGYPTIAN

„Egipska metoda” utrzymywania chłodu w nocy obejmuje płukanie ręcznika lub prześcieradła w zimnej wodzie i leżąc pod nią. Zanim pójdziesz do łóżka, upewnij się, że wyciągniesz jak najwięcej wody, a nawet przesuń ją przez cykl wirowania. Parowanie powinno pomóc w chłodzie.

18 Umyj swoje arkusze

Jeśli alergie trzymają cię w nocy, staraj się częściej myć arkusze. Twoje łóżko jest niestety dość powszechnym miejscem spoczynku pyłku, szczególnie w cieplejszych miesiącach, ale częste mycie może pomóc. I choć kuszące, gdy jest ładnie, nie wysuszyć pościeli na linii, ponieważ gigantyczny, mokry kawałek tkaniny wiszący na zewnątrz staje się pułapką pyłku.

19 Użyj maski snu

Dłuższe dni lata to klątwa i błogosławieństwo. Masz więcej czasu na cieszenie się na świeżym powietrzu, ale słońce może cię również obudzić wcześniej niż zimą. Jeśli jest to dla Ciebie problem, zdobądź lekką maskę snu.

20 Wypróbuj hamak

Być może zauważyłeś wszystkie sposoby, w jakie twoje łóżko utrudnia spać w upalnej pogodzie. Jedną z opcji jest całkowite porzucenie łóżka i spanie w hamaku. Hamak staje się znacznie lepszy cyrkulacja powietrza niż materac, a także delikatny ruch wstrząsania hamaka tworzy „spryskanie snu”, krótkie wybuchy aktywności mózgu związane z spokojnym snem w hałaśliwym środowisku.

21 Unplug Electronics przed snem

Do tej pory prawdopodobnie wiesz, że nie powinieneś patrzeć na ekrany przed pójściem spać, ponieważ emitują niebieskie światło. Ale w tym przypadku „odłączanie się przed snem” tak naprawdę oznacza Odłączanie wszystkich rzeczy. Jeśli masz dużo urządzeń i gadżetów podłączonych w nocy, generują ciepło, nawet jeśli nie są używane. Ze względu na łatwość podłącz wszystko do paska zasilającego, a następnie wyłącz to przed snem, aby pomóc w chłodnicy pomieszczenia.

22 Zdejmij buty

Zachęcaj się do zdejmowania butów, kiedy wrócisz do domu. Dlaczego? Cóż, spacery w butach, które nosisz na zewnątrz, to świetny sposób na śledzenie pyłku po całym domu, co może wywołać alergie i utrudniać spanie przez całą noc.

23 Zdobądź osuszalnik

Stare powiedzenie „To nie jest ciepło, to wilgotność” jest częściowo prawdziwe. Ciepło nie pomaga, ale wilgotność sprawia, że ​​spanie w lecie jest znacznie gorsze. Idealnie, twoje środowisko snu będzie miało poziom wilgotności wynoszący około 30 procent, więc jeśli żyjesz w miejscu, możesz zainwestować w dehumidifier, aby twoje życie było lepsze.

24 Schodź poduszkę

Jeśli już znalazłeś idealną poduszkę i nie chcesz jej wymienić na wypełnioną gryczaną, możesz kupić podkładkę chłodzącą poduszki. Po prostu włóż go pod poduszką, aby była chłodna przez całą noc.

25 Zachowaj termos przy łóżku

Termos nie jest świetny do utrzymywania gorących napojów. Może również utrzymać zimne napoje zimne. Wymień swoją zwykłą szklankę wody na nocny termos lub kubek podróżny zimnej wody, więc jeśli obudzisz się w środku nocy, możesz mieć łyk czegoś chłodnego i odświeżającego, zamiast okropnego wrażenia picia ciepłej wody, gdy, gdy w ciepłej wodzie, kiedy, gdy w ciepłej wodzie, gdy tylko ciepła woda, gdy tylko ciepła woda, gdy ciepła woda Jesteś w połowie asleep.

26 Rozważ spray chłodzący

Aby uzyskać natychmiastowe ochłodzenie, zrób własny spray chłodzący z aloes. Aloes i wiedźma Hazel uspokajają skórę, podczas gdy olej mięty miętowy sprawia, że ​​zimne receptory skóry wchodzi w nadbieg, wysyłając wypełnione chłodnicą sygnały do ​​mózgu, które sprawi, że poczujesz się chłodniejszy.

27 Jedz światło

Prawdopodobnie nie planowałeś wystrzelić piekarnika, aby zrobić zapiekankę w 90-stopniową noc, ale National Sleep Foundation zaleca unikanie tłuszczu lub pikantnych potraw przed snem. Weź pod uwagę, że upał jest wymówką do eksploracji rynku rolników!

28 Użyj ukierunkowanego chłodzenia

Aby szybko się ostygnąć, biec zimną wodę lub pocierać kostki lodu w punktach pulsu. Naczynia krwionośne są tam blisko powierzchni, więc odrobina akcji chłodzenia może mieć duży efekt chłodzenia. Oprócz nadgarstków i szyi, nie zapomnij robić szczytów stóp, aby uzyskać maksymalny chłód.

29 Pozostań nawodniony

Być może nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale prześpiony spanie to świetny sposób na kiepski wieczór. Odwodnianie może powodować destrukcyjne chrapanie i określenie nocne nogi. A cieplejsze temperatury na zewnątrz oznaczają, że musisz wypić jeszcze więcej, aby zrekompensować wodę, którą tracisz po poceniu. Tak więc, kiedy temperatura zaczyna rosnąć, upewnij się, że pij dodatkową wodę, aby uniknąć budzenia się spieczonego.

30 mgła się

Trzymaj pod ręką małą butelkę rozpylającą, aby zmusić się tuż przed snem. Woda odparowująca skórę cię ochłodzi. Lub, aby uzyskać jeszcze więcej akcji chłodzących, możesz pójść bardziej zaawansowaną technologię z jednym z tych fanów ręcznych z przymocowaną do niej butelką.

31 Zamknij okna

Jeśli masz alergie, trzymaj okna zamknięte, aby trzymać pyłki, abyś mógł spać w nocy zamiast węszenia. I nawet jeśli ty nie mieć alergie, trzymanie okien zamknięte i zakryte podczas najcieplejszej części dnia to świetny sposób na powstrzymanie pokoju przed zbyt gorącym.

32 Sprawdź swoje ekrany

Jeśli budzisz się w nocy przez komary i inne błędy, pamiętaj, aby raz dokładnie nadać ekranom okien. Czasami małe dziury i łzy uciekają oczywiste wykrycie, ale nie trzeba dużo tak małego, aby wejść do twojego pokoju i zrujnować twoją noc. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

33 Śpij sam

Letnie noce mogą być romantyczne, ale letnie sanie lepiej spędza sam. Jeśli potrafisz to zamachić, spanie partnera w osobnym łóżku to świetny sposób na ochłodzenie rzeczy. Wyeliminujesz ciepło ciała wytwarzane przez posiadanie z tobą innej osoby w łóżku, a ponadto możesz spać, co oznacza, że ​​więcej powietrza może dotknąć twojego ciała i zachować chłód.

34 Pomiń sangrię

Lato to czas na Sangria, Mojitos, Margaritas, Mint Juleps i niezliczone inne niesamowite koktajle, ale jeśli chcesz spać przez całą noc, najlepiej jest całkowicie pominąć alkohol. Z powodu ciepła jesteś już bardziej prawdopodobne, że zostaniesz odwodniony, który alkohol pogorszy. Ponadto badanie opublikowane w Biuletyn badań mózgu stwierdził, że alkohol obezwładnia zdolność organizmu do regulowania jego temperatury, dzięki czemu czujesz się w cieplejszej pogodzie, która jest już gorąca.

35 Schodź butelkę z gorącą wodą

Zanim uderzysz siano w gorącą noc, napełnij butelkę z gorącą wodą wodą i włóż ją do zamrażarki. Gdy będzie zimno, zabierz go ze sobą do łóżka i trzymaj go za stopy, aby zachować ciało i łóżko tak chłodne, jak to możliwe.

36 Zainwestuj w chłodzące rękawy

Chłodzące rękawy biegacze noszą na ramionach, a nogi mogą utrzymać chłód w nocy. W końcu są zaprojektowane tak, aby przełamać wilgoć i obniżyć temperaturę ciała. Więc nie bój się pasować przed snem!

37 Zrób suchy zimny pakiet

Chcesz szybko się ochłodzić i lepiej spać? Weź skarpet i wypełnij ją ryżem. Trzymaj go przechowywane w zamrażarce lub lodówce, a możesz zabrać go do łóżka w nocy, aby oprzeć na oczach lub z tyłu szyi, aby cię ostygnąć.

38 Inwestuj w wysuszniki

Jeśli nie chcesz wyrzucić ciasta na osuszacz, możesz kupić wiadra z wysuwaniami w sklepach ze sprzętem lub w sklepach dolara i użyć ich do wyssania wilgoci z powietrza w pokoju.

39 Zrób jogę

Joga jest wystarczająco relaksowana przed snem, że studia często mają zajęcia specjalnie w tym celu. Jeśli ćwiczysz w domu, możesz uniknąć pozycji, które wytwarzają dużo ciepła i energii, takich jak pozdrowienie słońca i zwroty akcji, a zamiast tego skup się na delikatnym rozciąganiu ramion, bioder i ścięgien, a także uważnie oddychanie, aby się zrelaksować Twój umysł i ciało i przygotuj cię do łóżka.

40 schudnij

Kiedy ważysz więcej, twoje ciało generuje więcej ciepła, zgodnie z badaniami opublikowanymi w American Journal of Clinical Nutrition. Oprócz tego gruba warstwa tłuszczu na żołądku działa jak izolator i utrzymuje upał w twoim ciele, co również sprawi, że będziesz cieplejszy. Jeśli masz nadwagę i budzisz się z przegrzania we śnie, możesz rozważyć utratę kilku funtów. A jeśli nie wiesz, od czego zacząć, poznaj 15 najniebezpieczniejszych mody diety, których należy unikać za wszelką cenę.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia najlepszego, kliknij tutaj, aby zapisać się na nasz bezpłatny codzienny biuletyn!