40 Foods Foods do jedzenia po 40

Pozwólcie, że pokonam pościg: przejście na zdrową dietę nie jest tak ponure, jak to możliwe, że tak będzie. Pomyśl, że to wszystkie piersi z kurczaka i brokuły? Pomyśl jeszcze raz. Według wiodących dietetyków i najnowszych badań można jeść czekoladę, makaron i umyć wszystko winem. (Oczywiście, jeśli wychodzisz z powodu zdrowych opcji wszystkich tak zwanych „złych” żywności. Więcej o tym później.) To, co następuje, jest kompleksowe kompendium całej przepysznej kuchni-czy jest to nowy dodatek dietetyczny, czy prosta zamiana istniejącego zszywacza-powinieneś zjeść, aby zbudować tykawkę tak mocną jak stal. Aby uzyskać więcej sposobów, aby zapewnić bezpieczeństwo serca, poznaj 30 najlepszych sposobów obniżenia ryzyka zawału serca.

1 substytuty migdałów

Jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie zdrowego serca jest zmniejszenie spożycia rafinowanych węglowodanów, krakersy, chleba. Jako taka, każda osoba podnosząca zdrowie powie ci, że powinieneś sprowadzić się do opcji pełnoziarnistej. Ale w dzisiejszych czasach są nawet zdrowszy Opcje: Jedzenie wykonane z migdałowego.

Te substytuty mają mniej węglowodanów, bardziej zdrowe tłuszcze, a nawet odrobinę białka. W lokalnym sklepie spożywczym będziesz mógł znaleźć przynajmniej krakersy i tortille migdałowe-i rzeczy po samotnym, jeśli domowy chleb jest twoją rzeczą. A w celu uzyskania bardziej zdrowego życia, oto jak to jest być uczulony na dźwięki. 

2 perłowy jęczmień

Jeśli chodzi o ziarna zdrowia serca, prawdopodobnie dobrze zdajesz sobie sprawę z podstaw, takich jak brązowy ryż lub komosa ryżowa i ich nieodłączne korzyści. Ale czy zastanawiałeś się nad perlementem jęczmienia? Jest przesiąknięty w 10 gramach do 2 do 2.8 w komosie ryżowej-według Mayo Clinic, obniża poziom cholesterolu LDL. (To zły rodzaj.) Aby uzyskać więcej porad dotyczących twojego tickera, oto 40 sposobów zapobiegania chorobom serca po 40. 

3 kawa (z cynamonem)

Z jednej strony kawa przyspiesza tętno do przerażających poziomów, jeśli spożywasz wystarczająco dużo. Ale z drugiej strony napój wcześnie porannych jest pełen zdrowych przeciwutleniaczy zdrowych. (Pamiętaj: Twój przeciętny kubek nie jest niezdrowy z powodu Kawa Ale z powodu dodanego kremu i cukru.)

Zamień tradycyjne dodatki na odrobinę cynamonu. Według badania w Opieka nad cukrzycą, Zarówno pół łyżeczki cynamonu dziennie może ustawić poziom cukru we krwi, poziomu poziomu LDL i trójglicerydów, a zmniejszy spożycie kalorii o 70 kalorii na filiżankę. Nic dziwnego, że ta prosta zamiana jest jednym z 15 najlepszych 60-sekundowych hacków zdrowotnych.

4 ciemna czekolada

Miłośnicy czekolady, radujcie się: Twoją ulubioną ucztą może działać cuda dla twojego serca-jak długo jesz właściwy rodzaj. Według badania w Niewydolność serca w krążeniu, Kobiety, które spożywają jedną lub dwie porcje ciemnej czekolady, odnotowały zmniejszenie ryzyka chorób serca o 32 procent. Aby uzyskać najlepsze wyniki, wiosna dla czekolady, która ma 70 procent kakao lub wyższego; Znajdziesz tam więcej flawanoli. A dla bardziej zabawnych faktów na temat „dekadenckich” potraw, oto dlaczego kanapki smakują lepiej, gdy są przecięte na pół.

5 pomidorów

Wykazano, że likopen, przeciwutleniacz występujący w pomidorach, utrzymuje ściany tętnicy w czystości, minimalizując ryzyko zablokowania i gromadzenia się. Więc weź trochę czerwonego w diecie. I nie, Ketchup nie liczy się: sama ilość cukru w ​​obrębie offsetów żadnych zdrowych korzyści.

6 kurkuma

Kurkuma jest naturalną przyprawą przeciwzapalną. Widząc, że choroby serca były bezpośrednio i wielokrotnie powiązane-Alzheimer i depresja do stanu zapalnego, utrzymanie poziomu poziomu jest dobrą rzeczą. Więc rozkładaj więcej pomarańczowego pyłu do swojej diety. Aby uzyskać więcej korzyści z kurkumy, dowiedz się, w jaki sposób używanie kurkumy może sprawić, że zęby może bielsze niż kiedykolwiek.

7 Watermelon

Pełen likopenu i potasu-odżywczych, które udowodniono, że zmniejsza ciśnienie krwi, nie jest to samo podrzucającą źródło witaminy C, arbuz to szczypta robienia zdrowej żywności żywności zdrowej serca.

8 wątroby

Tak, wątroba odgrywa istotną rolę w filtrowaniu toksyn z ciała, ale nie musisz się martwić: w żadnym wypadku nie jest ich pełna. Zamiast tego wątroba jest pełna witaminy B12, co może pomóc poprawić funkcje i przepływ tętnic. Tylko pamiętaj, aby traktować te rzeczy jako rzadkość dietetyczną, ponieważ wątroba jest załadowany z cholesterolem. Uderzysz swoją codzienną wartość zalecaną przez USDA, zużywając tylko jedną porcję 3 uncji. A w przypadku bardziej zdrowych wskazówek dotyczących odżywiania, oto najbezpieczniejszy sposób na rozmrażanie mrożonego mięsa.

9 polędwica wieprzowa

Jeśli chodzi o jedzenie mięsa, zawsze najlepiej jest wysiać szczupłe rzeczy, ryby, wieprzowinę, ale kilka kawałków jest lepszych dla twojego serca niż wieprzowina. Oprócz zdrowej ilości potasu znajdziesz również magnez, kolejny korzystny składnik odżywczy.

10 awokado

Awokado są pełne tłuszczów jednonienasyconych, które pomagają w zmniejszeniu poziomu cholesterolu LDL (to zły rodzaj, rodzaj prowadzący do chorób serca). Ponadto wykazano, że zmniejszają stany zapalne w tętnicach i są pyszne, uruchomić.

11 owsa

Według badania w Odżywianie, metabolizm i choroby sercowo -naczyniowe, Jedzenie zaledwie dwa i pół porcji pełnoziarnistych ziaren płaskich jęczmiennych cięć ryzyko chorób serca o ponad 20 procent. Więc zacznij dzień wolny od najsmaczniejszego porannego ziarna: płatki owsiane. Najlepsze (innymi słowy: najsmaczniejsze) wyniki, przykryj je jagodami i cynamonem, z których oba mają korzyści z zakresu serca.

12 czarnych fasoli

Według badań w Journal of Nutrition, Ludzie, którzy dostają trzy uncji (lub więcej) porcji czarnej fasoli, zauważyli, że ryzyko zawału serca spadły o prawie 40 procent, dzięki gwiazdorskiemu składowi składników odżywczych, w tym magnezu, witaminy B, błonnika i potasu.

13 Nasiona lniane

Wykazano, że siemienia lniane zwiększają poziom cholesterolu HDL (to dobry, organowy poziomy). Plus, tylko jedna porcja jest wyposażona w 3 gramy światłowodu z apetytem.

14 nasion Chia

Omega-3 są powszechnie obchodzone ze względu na ich zdrowe korzyści. I prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę z tak znanego najlepszego źródła: Salmon Fresh-Off-line. (Rzeczy hodowlane mają ogólnie niższe poziomy niż dzikie rzeczy.) Ale jeśli chcesz zwiększyć swoje omega-3 do poziomów stratosferycznych, nie śpij na nasionach chia. Według Institute of Medicine, powinieneś dostać co najmniej 600 mg dziennie, aby czerpać wszelkie korzyści zdrowotne. Jedna łyżka stołowa nasion chia zawiera oszałamiające 2250 mg. I aby uzyskać więcej sposobów na życie zdrowsze, sprawdź 20 nocnych nawyków gwarantowanych, że pomogą ci lepiej spać. 

15 szpinak

Wszystkie liściaste warzywa są dobre dla twojego zdrowia, ale szpinak może zająć pierwsze miejsce. Oprócz układania potasu i magnezu, szpinak zawiera również zdrową dawkę luteiny, przeciwutleniacza, który według ekspertów może pomóc w zablokowanych tętnicach Unclog z zablokowanymi.

16 jarmuż

Jeśli nie możesz żołądek, nie możesz być Popeye-Then Then jarmuż to kolejny najlepszy zielony zielony, który możesz zjeść, dzięki przeciwzapalnemu kombinacyjnej kombinacji witamin A, C i K; błonnik; żelazo; i wapń.

17 jabłek

Jak się okazuje, stary „jeden dziennie trzyma lekarza z dala”. Jabłka są pełne pektyny, związku, który pomaga zapobiegać wchłanianiu organizmu cholesterolu. Najlepsza część? Wszystkie jabłka-od złotych pysznych do pektyny Babci Smitha, dzięki czemu możesz trzymać się swojego ulubionego typu i nadal czerpać korzyści.

18 bananów

Według badania w The New England Journal of Medicine, Ludzie, którzy jedzą co najmniej 100 gramów owoców dziennie, pół dnia jabłka, czyli cały bananowy bananowy ryzyko zawału serca spadnie o około 33 procent. Podczas gdy jabłka zawierają pektynę obłok cholesterolu, banany są doskonałym źródłem potasu spłukającego ciśnienie krwi. Projektowanie obu w diecie jest solidnym wyborem. I więcej sposobów bycia mądrzejszym zjadaczem--i w całym ciele w 20 rzeczach, które lekarz może się pomylić. 

19 Edamame

Edamame jest doskonałym źródłem błonnika i potasu, dwóch składników odżywczych, które pomagają wzmocnić zdrowie serca. Ponadto te zielone fasoli są całkowitym wybuchem do jedzenia. Aby zmaksymalizować wszelkie korzyści, odporność na impuls, aby zasadzić edamame na śmierć; Wysoki poziom sodu w krwioobiegu zrobi cikak.

20 czerwone wino

Od najbogatszej Syrah po najbardziej złożony Cabernet, wszystkie mieszanki czerwonego wina są pełne związku zwanego resweratrolem, który obniża poziom cholesterolu LDL (złe), zwiększa poziom cholesterolu HDL (dobry) i pomaga walczyć z brzegami krwi. W rzeczywistości ta libacja jest tak dobra dla twojego serca, American Heart Association zaleca Picie go do dwóch okularów dziennie. Dno! A jeśli potrzebujesz więcej powodów, aby cofnąć się ze szkłem lub dwoma (jakby), poznaj 80 niesamowitych korzyści z picia wina.

21 orzechów

Według badań w Journal of Nutrition, Ludzie, którzy jedzą odcinek i pół orzechów cztery razy lub więcej tygodniowo, zmniejszyli ryzyko chorób serca o 37 procent. Więc szaleje! Za nasze pieniądze orzechy włoskie są dla ciebie najlepsze; mają stosunkowo niski tłuszcz, obciążony omega-3 i nieodparcie przepyszne.

22 migdały

Jeśli jesteś wśród ludzi, którzy uważają, że orzechy włoskie są denerwujące, aby uzyskać trudne do szaleństwa pociski, nie winnie cię. Zamiast tego skierujemy cię w kierunku migdałów, zdrowego serca, który jest również pełen magnezu.

23 gotowane orzeszki ziemne

Orzeszki ziemne po ich samotności są w porządku; Zdrowy poziom białka i błonnika. Ale jeśli je gotujesz, uwolnisz Secret Stores of Resveratrol, rzeczy, które sprawiają, że czerwone wino są dobre dla twojego serca.

24 słodkie ziemniaki

Ziemniaki, takie jak banany i arbuz, są doskonałym źródłem potasu. Ale słodkie ziemniaki mają dodatkową zaletę, że obciążono karotenoidami, które pomagają utrzymać poziom cukru krwi na stałej płaszczyźnie.

25 greckich jogurtów

Według American Heart Association osoby, które otrzymują zaledwie 2 procent całkowitego spożycia kalorii z jogurtu, zmniejszają ryzyko rozwoju nadciśnienia o 31 procent. To wynosi jeden sześć uncji na puchar co trzy dni. Za nasze pieniądze, wiosna dla greckiego jogurtu bogatego w białko. Doświadczysz wyższego poziomu energii i silniejszej funkcji mięśni.

26 jagód

Jeżyny, jagody, maliny, truskawki-wszystkie są żywą bogatą w przeciwutleniacze. Innymi słowy, jedzenie jagód nie wzrośnie poziomu cukru we krwi, a nadal dostaniesz szybką naprawę słodyczy.

27 opcji pełnej pszenicy

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Według badań w American Journal of Clinical Nutrition, Uzyskanie zaledwie trzech dziennych porcji pełnych ziaren zmniejszyło ryzyko rozwoju niebezpiecznego poziomu ciśnienia krwi. Jeszcze lepiej, wkładanie pełnych ziaren w diecie jest łatwe. Zmień biały ryż na brązowy ryż, biały chleb na siedmio-ziarniste i Semolina makaron na całą pszenicę.

28 Ginger

Według badań w International Journal of Cardiology, Tylko jedna łyżeczka imbiru na tydzień może pomóc w poprawie funkcjonowania tętnicy, że krew wydajnie porusza się wokół ciała. Więc następnym razem, gdy dostaniesz sushi, nie oszczędzaj na dodaniu imbiru do swojej rolki.

29 Kamut

Nie wyglądaj, ale Kamut będzie twoim ziarnem w mgnieniu oka. Oprócz pełnego omega-3s i błonnika, Kamut jest również zaufanym źródłem białka; Tylko jedna filiżanka daje 10 gramów. Co więcej, na badania w European Journal of Clinical Nutrition, Ludzie z wysokim cholesterolem, którzy zamienili Kamut zamiast rafinowanych ziaren (powiedzmy, ryż) widzieli, że ich całkowity poziom cholesterolu spadł do normy w ciągu dwóch miesięcy.

30 buraków

Buraki są bogate w azotany, chemikalia, która według Mayo Clinic zmniejsza ciśnienie krwi i rozluźnia ściany tętnic. Znajdziesz również zdrową dawkę potasu zdrowego serca w tych warzywach.

31 rodzynek

Według ludzi z American College of Cardiology, rodzynki mogą pomóc zmniejszyć ryzyko nadciśnienia, ze względu na ich wysoki, nieodłączny poziom potasu.

32 BROKCOLI

Brokuły mają minimalny poziom cholesterolu, obciążenia błonnika i pracują w każdym pikantnym naczyniu, niezależnie od tego, czy jest to sałatka rzucana, czy parującego smażenia. Czego nie kochać?

33 Bruksela

Dopóki nie przygotujesz ich w stylu du Jour-in, innymi słowy, rzucane kopcami tłustego boczku i oblane pali kiełków solnych-brukselki mogą pomóc zmniejszyć zapalenie tętnicze z powodu wysokiego poziomu kaempferolu, jednego z Główne przeciwutleniacze rzeczy.

34 cytrusy

Większość ludzi sięguje po pomarańczę w sezonie przeziębienia i grypy. Ale owoce--a wszystkie cytrusy, jeśli chodzi o bonusową korzyść. Citrus jest obciążony substancją chemiczną o nazwie Hesperidin, co według wielu ekspertów pomaga poprawić przepływ krwi.

35 Oliwa z oliwek

Oliwa z oliwek jest obciążona tłuszczami monounsynowanymi-jak długo, jak to jest całkowicie naturalne i nie przetworzone, oczywiście-gdy jest mżawiane po liściach zieleni, podobnie jak jarmuż lub szpinak, tworzą „kwasy tłuszczowe nitro”, które pomagają utrzymać poziom ciśnienia krwi sprawdzać. Ale bądź ostrożny i upewnij się, że idź na światło: tylko jedna łyżka ma aż 119 kalorii.

36 Zielona herbata

Epigallokatechina Gallate lub EGCG jest substancją, o której wiadomo, że pomaga zapobiegać chorobom serca i zmniejszać LDL (pamiętaj: to zły) cholesterol. Rzeczy znajduje się przede wszystkim w zielonej herbaty. Ale jeśli nie podoba ci się smak tego napoju do rurociągów, nie musisz się martwić: możesz odebrać suplementy EGCG w lokalnej aptece.

37 Mleko sojowe

Mleko sojowe, w przeciwieństwie do mleka laktozy, nie zawiera żadnego cholesterolu, więc dobrym pomysłem jest zamiana ze zwykłego mleka. Ale mleko sojowe, w przeciwieństwie do mleka migdałowego, kolejny zdrowy substytut, jest również dobrym źródłem niacyny, substancji, która pomaga poprawić krążenie.

38 Czosnek

Uzyskanie zdrowej, regularnej dawki czosnku może pomóc zapobiec gromadzeniu się płytki nazębnej wśród ścian tętnic, co prowadzi do poprawy przepływu krwi. Nic dziwnego, że według legendy starożytni Egipcjanie używali tego rzeczy jako ceremonialnego afrodyzjaka.

39 białek jaj

Wśród niektórych dietetyków jaja są Verboten; Uważają, że są załadowane cholesterolem. Do pewnego stopnia to prawda. Żółko jaj rzeczywiście mają wysoki poziom cholesterolu. Na szczęście istnieje proste rozwiązanie: wrzuć żółtka i jeść białe jaja-które nie mają insteadu cholesterolu.

40 Woda

Słyszałeś to milion razy i znów to usłyszysz: niewiele rzeczy jest dla ciebie lepszych niż ciągle nawodnione. Utrzymując zdrowe spożycie-sześć 8-uncji lub więcej, codziennie-zobaczysz lepszą skórę, zwiększoną energię i, tak, rozszerzony przepływ krwi. Co więcej, ostatnie badania wskazują, że nawodnienie może zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób serca przez zadziwiające się 60 procent. Pakowanie się i przejście do U może być najlepiej.S. Miasta z najlepszą wodą pitną.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!