40 rzeczy mówią, że lekarze wpływają na twoje zdrowie po 40

Tak wiele różnych elementów odgrywa rolę w tym, jak jesteś zdrowy w miarę starzenia się. W miarę starzenia się układ odpornościowy osłabia, twoje zdrowie psychiczne może się trafić, a ryzyko niektórych chorób wzrasta. Dobra wiadomość jest taka, że ​​wciąż jest mnóstwo czasu na wprowadzenie zmian, które zapewniają, że nadal dobrze się rozwijasz w przyszłości i kto lepiej uzyskać porady niż lekarze, ludzie, którzy pomagają pacjentom zmieniać zdrowie każdego dnia? Oto 40 rzeczy, na które chcieliby, aby ich pacjenci zwrócili uwagę po zakończeniu 40.

1 Twoje relacje.

Twoje relacje interpersonalne, romantyczne lub inne, odgrywają znaczącą rolę, jeśli chodzi o zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie, zwłaszcza gdy się starzejesz. „Po 40. najważniejszą rzeczą, na której należy się skupić, zarówno dla zdrowia, jak i szczęścia, jest jakość twoich relacji”-mówi kalifornijskie lekarz i ekspert ds. Relacji z relacjami Alexandra Stockwell, MD. „Badania pokazują, że jakość twoich relacji w wieku 50. Jeśli nie przeprowadziłeś osobistego treningu wzrostu, coachingu życia ani terapii, to zdecydowanie czas."

2 Wasze poziomy aktywności.

Nie musisz być szczurem siłowni, aby poprawić swoje ciało powyżej 40 lat. Po prostu musisz być bardziej aktywny, okres-co jest również ważne dla twojego umysłu. „Większość inspirujących 80-, 90 i 100-latków prawie codziennie angażuje się w znaczący wysiłek, ale nie czekaj, aż będziesz w tym wieku”, mówi Stockwell. „Niezależnie od tego, czy chodzi o taniec, budowanie ciała, czy wędrówki, znajdź aktywność, w której regularnie poruszasz swoje ciało i regularnie uczysz się nowych umiejętności. To klucz do zdrowia fizycznego i dobrego samopoczucia, odporności emocjonalnej i elastyczności w myśleniu."

3 Zastosowanie telefonu.

Twój telefon komórkowy może poważnie zaszkodzić Twojemu zdrowiu. Może dać ci szyję technologiczną, powodować przyrost masy ciała, zwiększyć niepokój, a nawet wpłynąć na sen. „Media społecznościowe mogą mieć głęboki wpływ na sen. Masz zamiar sprawdzić Facebooka lub Instagram przez pięć minut, a następną rzeczą, którą wiesz, 50 minut zniknęło ” Jerry Bubrick, Dr, psycholog kliniczny w Nowym Jorku, powiedział The Child Mind Institute. „Jesteś godzinę za snem, a następnego dnia bardziej zmęczony. Trudniej jest się skupić. Nie masz gry i stamtąd kręci się.„Sprawdź, ile czasu spędzasz na telefonie każdego dnia, a następnie pracuj nad ograniczeniem, aby lepiej I zdrowie fizyczne.

4 Twoje zdrowie jelit.

Jak często skupiasz się na swoim zdrowiu jelit? Z wiekiem powinno być na szczycie listy rzeczy do zrobienia. „Po ukończeniu 40 lat wielu moich klientów żałuje, że nie zwraca uwagi na ich zdrowie jelit. Rzeczy takie jak zaparcia, przewlekła biegunka, zgaga i belching mogą stać się nową normą ” - mówi Inna Lukyanovsky, Pharmd, lekarz medycyny funkcjonalnej i ekspert ds. Zdrowia w Marlboro, New Jersey. „Mogą to być oznaki przewlekłego cichego stanu zapalnego, które ostatecznie mogą stać się bardziej problematyczne, później objawiając się jako poważne warunki skóry, zespół przewlekłego zmęczenia, wyczerpanie żywieniowe i obniżona jakość życia."

5 Twoje emocje.

Nie odepchaj swoich emocji. Jeśli zwrócisz na nich większą uwagę i wyniesiesz je na czele w miarę starzenia się, możesz poprawić swoje ogólne zdrowie. „Niektórzy z moich klientów po 40. chcieliby, aby spędzili więcej czasu na zrozumieniu swoich emocji zamiast ich rozwiniętych, co jest bezpośrednim sposobem na chorobę” - mówi Lukyanovsky. „Właściwe radzenie sobie z emocjami może pomóc w zdrowiu fizycznym i psychicznym. Istnieją różne metody i narzędzia do nauki rozwiązywania emocji, więc wybierz te, które działają dla Ciebie."

6 Twój poziom stresu.

Przewlekły stres może wpłynąć na coś więcej niż tylko zdrowie psychiczne, jeśli pozwolisz mu wymknąć się spod kontroli. „Tam, gdzie idzie uwaga, twoja energia przepływa: 90 procent wszystkich wizyt w biurze lekarskim dotyczy dolegliwości i skarg związanych ze stresem”-mówi Keira L. Barr, MD, holistyczny dermatolog w Gig Harbour, Waszyngton oraz założyciel i dyrektor ds. Wellness Resilient Health Institute. „Stres może odgrywać rolę w takich problemach, jak bóle głowy, wysokie ciśnienie krwi, problemy z sercem, cukrzyca, warunki skóry, astma, zapalenie stawów, depresja i lęk."

7 Twój kolagen i produkcja elastyna.

Kiedy trafisz 40., twoje ciało rozkłada kolagen szybciej niż produkuje białko. Ale dla twojej skóry prawie nie jest za późno. „Kolagen jest integralny ze zdrowiem i wyglądem skóry, ponieważ stanowi część tkanki łącznej w ciele i zapewnia twardość skóry. Elastyna to kolejne białko znalezione w całym ciele, które nadaje skórze jej elastyczność i jest również ważne dla funkcji skóry ” - mówi Manish Shah, MD, chirurg plastyczny i ekspert od skóry w Denver. „Spadek tych białek może spowodować, że skóra będzie wyglądać starsza, zmarszczki stają się głębsze, a skóra wydawała się mniej żywa. Aby zachować kolagen i elastynę, pozostanie nawodnienie, nawilżaj, użyj przeciwsłoneczne i wyeliminuj szkodliwe nawyki, takie jak palenie i jedzenie niezdrowego."

8 Twoja skóra ogólnie.

Jak często dokładnie badasz swoją skórę? I nie, nie tylko mamy na myśli stać przed lustrem szukać nowych zmarszczek. „Rak skóry jest najczęstszym rakiem na całym świecie, aw Stanach Zjednoczonych każdego roku jest więcej nowych przypadków raka skóry niż wszystkie inne nowotwory łącznie. Z tego powodu zapoznanie się ze skórą i to, co jest na tym, może uratować ci życie ” - mówi Barr. „Każdego miesiąca w dniu urodzin sprawdzaj skórę od stóp do głów, w tym wszystkie zakamarki i dna stóp dla każdego„ nieproszonych gości ”, jak nowe miejsca, które wyróżniają się ze wszystkich innych lub istniejące miejsca które rosły, zmieniły się lub konsekwentnie swędzi lub krwawią."

9 Twoja uważność.

Często zdarza się spędzać czas próbując zdobyć na zewnątrz twojej głowy, gdy jesteś w średnim wieku. Ciągłe myślenie o twoich rachunkach, dramatach dzieje się w pracy i napięcie w twoich osobistych związkach może być ogromnym stresorem. Ale będąc bardziej uważnym i pracując nad swoim zdrowiem psychicznym, możesz poczuć się jak totalna nowa osoba. „Mózg jest najważniejszym organem, a zwracanie uwagi na nasze zdrowie psychiczne jest na szczycie mojej listy” - mówi Maryam Bakhtiyari, DDS, dentysta z siedzibą w Manhattan Beach w Kalifornii i założyciel Blafit. „Medytacja i joga są naprawdę jak fizyczne treningi dla naszego mózgu. Badania wykazały, że medytacja jest skuteczna w zmniejszaniu stresu i zwiększaniu zwinności psychicznej i zdrowia."

10 Kogo dajesz swoją energię.

Jeśli zawsze czujesz się opróżniony psychicznie, może być czas spojrzeć na to, z kim spędzasz czas i prawdopodobnie wprowadzasz pewne zmiany w swoim wewnętrznym kręgu. „Bardzo ważnym elementem twojego zdrowia psychicznego jest otaczanie się z rodziną i przyjaciółmi, którzy są twoim największym fanem i są paliwem energetycznym dla Twojej samooceny”, mówi Bakhtiyari. Jeśli ci, którzy cię nie budują.

11 Twoje szczęście w pracy.

Tylko dlatego, że masz 40 lat, nie oznacza, że ​​utknąłeś w karierze, której nienawidzisz. Jeśli nie jesteś szczęśliwy, nigdy nie jest za późno, aby dokonać zmiany. W ten sposób możesz znacznie poprawić swoje zdrowie psychiczne. „Utrzymanie zdrowego środowiska pracy jest bardzo ważne. Spędzamy osiem godzin codziennego życia w pracy, więc znalezienie pracy, dla której masz pasję i cieszę się, jest kluczowe ” - mówi Bakhtiyari. „Ponadto przebywanie w pobliżu współpracowników, którzy są zorientowani na zespół, skuteczne komunikatory, pozytywne i niezawodne, jest równie integralne dla zdrowia psychicznego."

12 Twój metabolizm.

Być może zauważyłeś, że twój metabolizm zwalnia w miarę starzenia się. Zdarza się. Według Niket Sonpal, MD, internistka i gastroenterolog z Nowego Jorku, wydajność metabolizmu zależy między innymi od poziomu aktywności fizycznej, co jest tym bardziej powód, aby się poruszać.

„Siedzisz przy biurku przez cały dzień? Chodzisz po południu? Czy bierzesz udział w co najmniej trzech sesjach tygodniowo do intensywnego cardio? Czy co tydzień wykonywasz trening oporu?" On pyta. „Z wiekiem tracimy masę mięśniową. Układany w wieku i skrócony czas dostępny na ćwiczenia i pozostanie aktywne, co może wpłynąć na sposób metabolizowania żywności, którą spożywamy. Utrzymanie aktywności, jedzenie diety złożonej głównie z warzyw, owoców i szczupłych białek oraz praca nad utrzymaniem masy mięśniowej może pomóc utrzymać metabolizm zanurzenie się w nieefektywnie."

13 Twoje trawienie.

Być może nie dbałeś o to, czy twój układ trawienny działał poprawnie, czy nie w młodości, ale jeśli zajmiesz się trawieniem w wieku 40 lat, lepiej będzie ci się lepiej. „Na studiach i przez lata dwudziestych czujemy się, jakbyśmy mogli zjeść wszystko, co chcemy, a nasze ciało trawią to wszystko w mgnieniu oka. Ale z wiekiem nasze funkcje ciała zwalniają - mówi Sonpal. „Mięśnie przewodu pokarmowego mogą usztywnić i osłabić wraz z wiekiem. Nagle, w latach 40., niestrawność i zaparcia mogą stać się bardziej powszechne. Możesz także cierpieć choroby, takie jak zapalenie uchyłków i hemoroidy."

Dlatego mówi, że ważne jest, aby dopracować takie rzeczy takie jak harmonogram aktywności i konsumpcja żywności. „Potrzebujesz błonnika, aby pomóc w czyszczeniu jelit, spożycie probiotyczne, aby utrzymać różnorodność w mikrobiomie jelitowym oraz suplementy do wszelkich braków w diecie” - zauważa.

14 Twoje spożycie węglowodanów.

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Jedna rzecz, na którą każdy może się zgodzić? Węglowodany są to, co najlepsze. Ale wraz ze zmianami, przez które przechodzi twoje ciało, gdy wchodzisz do 40. „Dla tych z nas w latach 40. możemy zgodzić się, że nasze działania metaboliczne zostały zmniejszone i muszą zrekompensować lepiej regulowaną dietę i schemat ćwiczeń”, mówi Bakhtiyari. „Jedzenie diety o niskiej zawartości węglowodanów ze zwiększonym spożyciem warzyw i rutynowym ćwiczenia-jest kluczowe dla utrzymania sprawności i zdrowia."

15 Wlot wody.

Jeśli chodzi o poprawę zdrowia, zwiększenie spożycia wody jest jednym z najlepiej i najłatwiejszych!-rzeczy, które możesz zrobić. Nie tylko dla twojego ciała, aby wszystko działało prawidłowo, ale także dla skóry. „Gdy wchodzimy w naszą czwartą dekadę życia, nasza elastyczność skóry zmniejszy się, a nasze skórki twarzy”, mówi Bakhtiyari. Picie większej ilości wody sprawi, że skóra promieniuje od wewnątrz.

16 Twój brzuch i talia.

Przybieranie na wadze jest powszechne w miarę starzenia się. Ale jest to również coś, co należy uważać na nie-ale ponieważ może to zasygnalizować potencjalne problemy zdrowotne z wyprzedzeniem. „Nadmierna tłuszcz brzucha-Aka-AKA Uchwyty miłosne i piwo lub„ tato-bod ”-jest szczególnie szkodliwe i stawia cię jeszcze bardziej zwiększone ryzyko chorób serca, zawałów serca i powikłań cukrzycowych”, mówi Daniel Kim, Do, specjalista ds. Otolaryngologii z biurami medycznymi na Manhattanie w Nowym Jorku. „Dlatego bardzo ważne jest, aby aktywnie skupić się na utraty tłuszczu z brzucha poprzez kontrolowanie diety i uczestniczenie w regularnych ćwiczeniach aerobowych."

17 Objawy depresji.

Jeśli jest jedna rzecz Kim chce, aby ludzie przestali robić, to traktuje zdrowie psychiczne jako odrębne istota przed zdrowiem fizycznym. Idą w parze i szukają wszelkich zmian, jest niezwykle ważne. Zwłaszcza ci, którzy mają tendencję do odepchnięcia swoich uczuć, coś, co często widzi u mężczyzn. „W miarę jak mężczyźni się starzeją, mają tendencję do trudniejszych i bardziej upartych. Często prowadzi to do prawdziwego braku wglądu w ich własne uczucia i emocje - mówi Kim. „Ważne jest, aby być dostosowanym do potrzeb emocjonalnych, móc zidentyfikować objawy depresji i omówić to z lekarzem."

18 Twoja higiena snu.

Jeśli nie przygotujesz się na dobry sen, nie dostaniesz jednego. „Istnieją praktyki, które, jeśli są przestrzegane, mogą [promować dobry sen], na przykład nie jedząc trzech godzin przed snem, unikanie jasnych świateł lub czasu na ekranie przed snem, zmniejszając ilość kawy, którą pijesz, i unikanie stresu lub argumentów przed snem ," mówi Fiona Mao, MSN, APRN, FNP-C, pielęgniarka medycyny funkcjonalnej w Dallas. „Pomoże to poprawić jakość snu, zająć się nieprawidłowościami snu i pozwoli Twojemu ciału samodzielnie regulować i leczyć się w przeciwie."

19 Twoje uszkodzenia słońca.

Prawdopodobnie położyłeś się na słońcu bez wystarczającego kremu przeciwsłonecznego częściej niż chcesz przyznać w ciągu czterech dekad na tej ziemi. Ale szczególnie ważne jest, aby chronić swoją skórę przed promieniami UV od tego czasu. „Jeśli obecnie nie korzystasz z filtra przeciwsłonecznego w ramach swojej rutyny urody, musisz zacząć natychmiast” - mówi Gretchen Frieling, MD, dermatopatolog w rejonie Bostonu. „Krotek przeciwsłoneczna jest niezbędna, ponieważ w miarę starzenia się nasze ciała już rozpoczęły proces starzenia się organicznego. Nie chcesz nakładać na skutki narażenia na niechronione słońce. Uszkodzenie słoneczne mogą powodować przedwczesne starzenie się i wpływać na Twój DNA do punktu czerniaka."

20 Twoje hormony.

Jeśli myślałeś, że twoje ciało przeszło poważne zmiany w wieku nastoletni. „W tej dekadzie możliwe, że zaczniesz doświadczać objawów menopauzy, i może to być stresujące, gdy nasze ciała przechodzą zmiany hormonalne i coraz intensywny proces starzenia się”, mówi Sanam Hafeez, Psyd, neuropsycholog w Nowym Jorku.

21 Objawy lęku.

Istnieje wiele powodów, dla których poziom lęku może wzrosnąć do najwyższego poziomu w latach 40. „W pracy możesz wspinać się po drabinie odpowiedzialności, pozostawiając ci mniej osobistego czasu i więcej do nadzorowania. Hormonalnie zmieniają się ludzie, zdarzenia wielkiego życia mogą powodować traumę, sama starzenie się może być trudną pigułką do przełknięcia, a ludzie mogą zacząć czuć się uduszone przez rutynę - mówi Hafeez. „Wszystkie te możliwości mogą przyczynić się do lęku i stresu, które ludzie odczuwają około 40 roku."

22 zmiany we wzorach snu.

Jeśli doświadczasz zmian we wzorach snu, może to być coś, co powinieneś podzielić się z lekarzem. W ten sposób możesz dowiedzieć się, co nie pozwala umysłowi i ciało na pełne odpoczynek i ładowanie, mówi Hafeez.

„Ewolucje hormonalne i harmonogramowe w naszych latach 40. mogą powodować zmiany w naszych wzorach snu. Jeśli nie śpisz dobrze, budzisz się w środku nocy lub jesteś zbyt zestresowany, aby zasnąć, to rzeczy, które powinieneś podzielić się z lekarzem - mówi. „Nie spoglądaj na problem z powodu wieku. Brak snu może powodować zmniejszenie zdolności poznawczych, może sprawić, że będziesz bardziej drażliwy i mniej świadomy, i może wpływać na każdą funkcję w twoim ciele. Bezsenność jest częstym problemem dla osób powyżej 40 roku życia i zwykle lekarze muszą pomóc pacjentom znaleźć podstawową przyczynę, aby to leczyć."

23 Twój coroczny fizyczny.

Jeśli jeszcze się nie zebrałeś, coraz ważniejsze jest upewnienie się, że konsekwentnie jedziesz do lekarza w wieku 40 lat i później. „W miarę starzenia się, bardziej prawdopodobne jest, że będziemy rozwijać przewlekłą chorobę, taką jak cukrzyca, wysoki poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi, dlatego ważne jest, aby zaplanować coroczne fizyczne, aby zbadać te warunki”, mówi te warunki ”, mówi te warunki”, mówi Ramzi Yacoub, Pharmd, farmaceuta z Boca Raton na Florydzie i główny oficer apteki w Singlecare. W ten sposób, jeśli coś się wydaje, lekarz może pomóc ci wrócić na właściwą ścieżkę.

24 Twoje ciśnienie krwi.

Wysokie ciśnienie krwi jest bardziej powszechne w miarę starzenia się, a jeśli go nie kontrolujesz, National Institute on Aging twierdzi. „Dobrze jest sprawdzić ciśnienie krwi za każdym razem, gdy idziesz do apteki, a nawet gdy masz czas w sklepie spożywczym”, mówi Yacoub. „Zdrowie zapobiegawcze jest bardzo ważne, gdy się starzejemy, aby pomóc w wykryciu i zarządzaniu tymi przewlekłymi warunkami, zanim mogłyby doprowadzić do poważniejszych powikłań."

25 skutków ubocznych leków.

Znasz te długie listy skutków ubocznych powiedziało szybko nad optymistyczną muzyką w każdej reklamie farmaceutycznej? Cóż, czas zacząć zwracać na nich uwagę. „Po osiągnięciu 40 lat częściej przyjmujesz więcej leków, przepisanych lub bez recepty (OTC). Przed rozpoczęciem nowego leku ważne jest, aby zrozumieć, że czasami mogą mieć działania niepożądane ” - mówi Yacoub. „Niektóre leki OTC mogą zawierać podobne składniki w lekach na receptę lub mieć interakcje związane z lekami do leków, które już przyjmujesz i mogą skutkować efektem ubocznym. Przed przyjęciem nowej recepty, leków OTC lub suplementu omów ją z farmaceutą lub lekarzem, aby mogli doradzić, czy leki są dla Ciebie bezpieczne."

26 Szczepionka przeciw grypie.

Być może nie martwiłeś się zbytnio o uzyskanie szczepionki przeciw grypie w przeszłości. Ale brak szturchania może być narażone na większe ryzyko problemów zdrowotnych. „Wszyscy dorośli powinni co roku otrzymywać szczepionkę przeciw grypie, ale staje się ona ważniejsza w miarę starzenia się”, mówi Yacoub. „W miarę starzenia się nasz układ odpornościowy osłabia i może prowadzić do komplikacji. Szczepionka przeciw grypie pomaga nam zapobiec grypie i może zmniejszyć nasilenie, jeśli dostaniemy grypę."

27 Twoja „toksyczność metali ciężkiej."

Większość ludzi nigdy nie słyszała słów „toksyczność metali ciężkiej.„Ale zwracanie uwagi na metale ciężkie w twoim ciele może pomóc Ci poczuć się jak najlepiej w wieku. „Metale ciężkie w ciele hamują funkcję mitochondriów w ciele, a także pomagają między innymi w rozwoju chorób takich jak rak i cukrzyca”, mówi Maggie Berghoff, MSN, FNP-C, pielęgniarka medycyny funkcjonalnej w Fort Wayne w stanie Indiana. „Ważne jest, aby obniżyć ekspozycję na metale ciężkie i okresowe sprawdzanie przez całe życie w ich nagromadzeniu."

28 Ryzyko choroby serca.

W miarę starzenia się ryzyko chorób serca wzrasta. Z tego powodu jest to pierwsza rzecz, którą twój lekarz podstawowej opieki zdrowotnej będzie chciał sprawdzić, kiedy będziesz w wieku 40 lat i nie tylko. „Celem tutaj jest zapobieganie chorobom sercowo -naczyniowym i zmniejszenie ryzyka zawału mięśnia sercowego, znanego również jako zawał serca” Rose Taroyan, MD, lekarz medycyny rodzinnej w Los Angeles, powiedział Keck Medicine of USC. „Jeśli cokolwiek spojrzy wyjątkowo, twój lekarz będzie mógł podać wskazówki i instrukcje dotyczące zarządzania wszelkimi problemami zdrowotnymi."

29 Twojego używania tytoniu.

Według American Cancer Society, tylko niewielka liczba osób zdiagnozowano raka płuc w wieku poniżej 45 lat. Następnie ryzyko wzrasta wykładniczo, a większość przypadków jest diagnozowana w wieku 65 lat i starszych. Więc jeśli nadal palisz, teraz jest świetny czas, aby porzucić zły nawyk. „Twój lekarz będzie zapytał o korzystanie z tytoniu, w razie potrzeby udzielanie porad i omówienie wynalazku farmakoterapii” - mówi Taroyan. „Wynalazek farmakoterapii to zasadniczo leki, które pomagają końcowe używanie tytoniu, na przykład gumę nikotynową, łatkę lub tabletki na receptę."

30 Twoje nawyki picia.

Istnieje poważna różnica między okazjonalnym kieliszkiem wina w nocy a poczuciem zmuszania do upicia każdego wieczoru. „Twój lekarz podstawowej opieki zdrowotnej będzie chciał sprawdzić niewłaściwe wykorzystanie alkoholu poprzez interwencje w zakresie badań przesiewowych i poradnictwa behawioralnego” - mówi Taroyan. Oprócz pytania o to, ile pijesz, mogą również zadać ci serię czterech pytań w celu zidentyfikowania wyniku w klatce, co może pokazać zależność od alkoholu.

31 Twoje ryzyko cukrzycy.

Jeśli nie byłeś sprawdzony pod kątem cukrzycy, twoje 40 lat to dobry moment na rozpoczęcie. „Jest to regularnie w wieku od 40 do 70 lat” - mówi Taroyan. „Istnieje wiele czynników ryzyka cukrzycy, takich jak nadwaga, otyłość lub doświadczanie nadciśnienia lub hiperlipidemii. Na podstawie twoich wyników lekarz będzie mógł zapewnić opcje leczenia."

32 Twój BMI.

Większość ludzi nie oblicza wskaźnika masy ciała BMI-OR. Liczba „wskazuje, jak zdrowa jest twoja waga” dla twojego wzrostu, mówi Taroyan. „Podczas tego procesu lekarz podstawowej opieki zdrowotnej przeprowadzi badania otyłości. Jeśli ta wartość wydaje się niezwykła, doradztwo zostanie zapewnione."

33 twoje zęby.

Zdrowe zęby i dziąsła nie są tylko ważne dla twojego uśmiechu. Są również kluczowe w utrzymaniu reszty ciała w najwyższym stanie, ponieważ zła higiena dentystyczna również prowadzi do problemów zdrowia serca. Aby chronić się przed wszelkimi problemami z zębami i dziąsłem, Lisa Simon, DMD, dentysta i instruktor w Harvard School of Dental Medicine, zaleca planowanie regularnych wizyt u dentysty. „Wszyscy starsi dorośli powinni mieć powtarzające się badania dentystyczne w celu identyfikacji, diagnozowania i leczenia potencjalnych problemów, zanim stają się poważne”, powiedziała Harvard Health Publishing.

34 Twoje pokazy.

American Cancer Society twierdzi, że od 40 do 44 lat kobiety mogą co roku rozpocząć badania nad rakiem piersi. A dla mężczyzn konieczne są badania przesiewowe pod kątem raka jelita grubego, ponieważ Centers for Disease Control and Prevention (CDC) stwierdził, że 90 procent nowych przypadków występuje u osób 50 lub starszych. „Każda osoba powinna najpierw porozmawiać z lekarzem, który będzie mógł wziąć pod uwagę historię osobistą i rodzinną i zasugerować test badań przesiewowych, który jest dla Ciebie odpowiedni” Sadaf Mustafa, MD, lekarz podstawowej opieki zdrowotnej w Baltimore w stanie Maryland, powiedział Medstar Good Samaritan Hospital.

35 możliwość bezdechu sennego.

Według amerykańskiego stowarzyszenia bezdechu sennego do 80 procent osób z umiarkowanym do ciężkiego bezdechu sennego (OSA) nie wie, że to mają, a niezdiagnozowanie może wpłynąć na ich zdrowie. Jeśli masz jakiekolwiek objawy, w tym zmęczenie w ciągu dnia, brak energii, głośne chrapanie lub nadmierna senność z lekarzem.

„Obturacyjny bezdech senny jest istotnym czynnikiem ryzyka choroby serca. Częstość występowania nadciśnienia u osób z bezdechem sennym wynosi od 30 do 70 procent i jest podobna u mężczyzn i kobiet ” Fiona c. Piekarz, Dr, fizjolog snu, powiedział National Sleep Foundation. „Jednak przy uwzględnieniu BMI pojawiają się pewne różnice płciowe. Mężczyźni z OSA, którzy są wyraźnie otyli, mają dwukrotne wyższe ryzyko nadciśnienia tętniczego niż otyłe kobiety z OSA."

36 Twoje spożycie sodu.

Możesz nie myśleć o sodzie w swoim jedzeniu, ale według CDC 90 procent Amerykanów spożywa go za dużo. Mimo że zaleca się spożywanie mniej niż 2300 mg dziennie, średnie dzienne spożycie sodu wśród dorosłych w U.S. jest ponad 3400 mg. Podczas gdy sól nie jest szkodliwa dla wszystkich, Steven Nissen, MD, kardiolog z kliniką Cleveland, mówi, że istnieją pewne przypadki, w których należy się odciąć.

„Niektóre osoby muszą monitorować spożycie soli. Na przykład, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub masz granicę dla tego stanu lub masz zastoinową niewydolność serca, dieta o niskiej zawartości soli powinna być częścią ogólnego planu zdrowotnego ”-powiedział Cleveland Clinic. „Jeśli masz inne schorzenia, dieta o wysokiej soli może spowodować większe ryzyko chorób sercowo -naczyniowych lub niewydolności serca. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem i postępować zgodnie z jego zaleceniami."

37 Twoje spożycie cukru.

Jeśli chodzi o twoje zdrowie, przekąski na naturalny cukier z owoców przyniesie ci znacznie więcej niż sięganie po coś wypełnionego szkodliwym cukrem. „Wpływ dodanego ciśnienia krwi w przyczepie do spożycia cukru, stanu zapalnego, przyrostu masy ciała, cukrzycy i tłuszczowej choroby wątroby-wszystkie związane ze zwiększonym ryzykiem zawału serca i udaru mózgu” Frank Hu, Dr MD, badacz z Harvard University, powiedział Harvard Health Publishing. „Zasadniczo im wyższe spożycie dodanego cukru, tym wyższe ryzyko chorób serca."

38 Przewlekłe zapalenie.

Przewlekłe zapalenie nie tylko powoduje uszkodzenie stawów, narządów wewnętrznych, tkanek i komórek, mówi Keenan a. Piechur, Dr, badacz z Johns Hopkins University w Baltimore. W swoim badaniu z 2019 r. Przez American Academy of Neurology odkrył również, że ci, którzy doświadczają przewlekłego stanu zapalnego w średnim wieku, mogą rozwinąć problemy poznawcze w nadchodzących latach. „Dodatkowa zmiana w zakresie myślenia i pamięci związana z przewlekłym stanem zapalnym była niewielka, ale była większa niż to, co widziały wcześniej związane z wysokim ciśnieniem krwi w średnim wieku” - powiedział Walker w oświadczeniu.

39 Twoje oczy.

Jeśli nie idziesz jeszcze regularnie do kompleksowych egzaminów oczu, to musi być konieczne, gdy tylko skończysz 40 lat. W ten sposób lekarz może poradzić sobie z wszelkimi zmianami w twoich oczach i wizji, które nadejdą w miarę starzenia się. Kolejnym kluczowym krokiem w utrzymaniu zdrowia oczu jest dbanie o inne aspekty zdrowia, w tym nie palenie, utrzymanie zdrowej wagi i regularne ćwiczenia.

„Jako jednostki nasze ciała starzeją się inaczej od siebie” Albert Jun, MD, doktor, okulolog w Baltimore, powiedział Johns Hopkins University. „Jednak mnóstwo dowodów wskazuje, że utrzymanie się w dobrym zdrowiu wraz z wiekiem zmniejsza występowanie lub skutki problemów oczu związanych z wiekiem."

40 Zapobieganie leczeniu.

Według Stockwell, zapobieganie jest zawsze lepsze niż leczenie. „Jedz zdrową żywność, często ćwicz, miej nowe doświadczenia i mają relacje z bliskimi” - mówi. „Jeśli już doświadczasz objawów, prawie nigdy nie jest za późno, aby poprawić swoje żywienie, samopoczucie emocjonalne i sposób myślenia. Są kluczem do długiego, celowego i zdrowego życia. Jeśli teraz dokonasz lepszych wyborów, wkrótce poczujesz się lepiej!„I dowiedzieć się, czego nie robić w latach 40., sprawdź 40 najgorszych nawyków dla osób powyżej 40 roku życia.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia najlepszego, kliknij tutaj, aby śledzić nas na Instagramie!