40 sposobów na zwiększenie zaufania po 40

Zanim osiągniesz 40, to dobry zakład, że zrobiłeś wiele, aby zdobyć poważne zaufanie. Uwielbiałeś, straciłeś. Wykonałeś genialne ruchy, popełniłeś błędy i, co najważniejsze, nauczyłeś się od nich. Ale według metaanalizy wieku i samooceny w 2018 r. Peak Chutzpah nie uderza w 40. Nie, nie osiągniesz pełnej pewności do 60.

Sześćdziesiąt lat. Czy to nie wydaje się trochę późno w grze, aby poczuć się, jakbyś strzelał do wszystkich cylindrów, żyjesz na własnych warunkach i czujesz się komfortowo we własnej skórze? Czy nie byłoby wspaniale zacząć czuć się w ten sposób dekadę lub dwa wcześniej?

Na szczęście istnieje mnóstwo rzeczy, które możesz zrobić, aby szybko śledzić proces i zacząć żyć swoim najbardziej pewnym życiem. Zacznij integrować niektóre nawyki i działania z codziennym rokiem.

1 Zapisz swoje osiągnięcia

Średniej siły życia, ale statystycznie, to właśnie zmieniając czterdzieści is-może być naszą najbardziej ruchliwą epoką. Tak łatwo jest się owinąć w codzienne rzeczy, że możesz odłączyć się od wszystkich swoich osiągnięć. Wiesz, wszystkie rzeczy, które doprowadziły cię do miejsca, w którym jesteś. Poświęcenie chwili, aby przypomnieć sobie o tym, co osiągnąłeś do tej pory, to szybki i łatwy sposób na wzmocnienie morale-szczególnie gdy czujesz się trochę nieświeży. Chwyć arkusz papieru, zacznij wymieniać swoje osobiste i profesjonalne wydarzenia, a w mgnieniu oka poczujesz się jak zwycięzca.

2 Przyjmij sposób myślenia początkującego

Jeśli masz 40 lat, możesz pomyśleć, że twoje dni jako student są daleko za tobą. Jeśli tak jest, brakuje Ci okazji, aby podnieść swoją samoocenę. Staraj się myśleć o sobie jak o uczeniu się przez całe życie i podejdź do wszystkiego, co robisz z tym, co buddyści Zen nazywają Shoshin, lub „umysłem dla początkujących.„Będąc chętny, obiektywny i chętny do nauki, będziesz bardziej otwarty na uczenie się nowych rzeczy. I pamiętaj: z wiedzą przychodzi moc.

3 dotykaj tego basu

Minęło dużo czasu, odkąd kołysałeś i toczyłeś się? Cóż, może nadszedł czas, aby zwiększyć objętość i obrót basem, podczas gdy jesteś przy tym. Według nowego badania, słuchanie muzyki ciężkiej basu może sprawić, że będziesz bardziej pewny siebie. HSU, profesor w Kellogg School of Management na Northwestern University. „Wydaje się, że efekt muzyki manifestuje się nie tylko w swojej zdolności do rozrywki”, pisze on i jego koledzy, „ale także w zdolności nasycenia ludzi prawdziwym poczuciem władzy."

4 Pokaż swoje ciało

Traktuj swoje ciało, jak ci zależy, ćwicząc i jedząc jedzenie, które sprawiają, że czujesz się bardziej swobodnie z tym. Uderzył na siłownię kilka razy w tygodniu. Następnie okaż uznanie dla tego, co masz, dbając o to z pożywnymi posiłkami, które dają ci energię, smakuj dobrze i nie sprawiają, że nienawidzisz się później. Dzięki Endorphinom rzadziej wpadasz na osprość po południu, a także znajdziesz się z wzmocnionym nastrojem.

5 Bądź mentorem

Naliczyłeś wiele doświadczeń i kredowałeś wiele osiągnięć. Kiedykolwiek pomyśl o tym, jak ktoś inny mógłby z nich skorzystać? Ponadto, czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, w jaki sposób pomoc komuś osiągnięciu swoich celów sprawiłaby, że poczułbyś się o sobie? Jeśli tak, możesz chcieć zostać mentorem. Doskonałe miejsce na rozpoczęcie jest sprawdzenie krajowej partnerstwa mentorskiego-organizacji, która łączy mentorów i podopiecznych. Nie ma nic lepszego dla twojej pewności siebie niż wiedza o tym, że jesteś materiałem do naśladowania.

6 Zaktualizuj swój obraz własny

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Użyj umiejętności mentalnych Photoshopping i pracuj nad własnym obrazem. Jeśli nie jest to zbyt dobre, dowiedz się, dlaczego widzisz siebie w ten sposób-i znajdź sposób na naprawę tego postrzegania.

7 Dołącz do grupy

Różne badania wykazały, że bycie społecznie aktywnym jest dobre dla zdrowia i dobrego samopoczucia, ale według badań Canadian Institute for Advanced Research, należących do grup, które są dla Ciebie ważne dla swojej samooceny niż tylko znajomości. Dowiedz się, co podróżuje twój wyzwalacz i aktywuj się u ludzi o podobnych poglądach.

8 Medytuj

Pomimo tego, że wszystko, co udowodniono, szokujące jest to, że tak wielu z nas nie wyrzeźbia dziesięciu lub piętnastu minut dnia, aby medytować. Badania wykazały, że praktyka medytacji może zwiększyć współczucie, obniżyć ciśnienie krwi, poprawić ogólne samopoczucie i, tak, zwiększyć pewność siebie. Autorzy jednego badania z 2008 r. Mówią, że jasność umysłowa inspirowana sesją medytacyjną może pomóc w spokojnej negatywnej emocje i powiększyć pewność siebie i samotność.

9 Przyjmij nowe nawyki

Najmniejsze zmiany mają największy wpływ. Wybierz jeden do zrobienia każdego dnia może pije więcej wody lub idzie spać wcześniej lub ograniczanie używania w mediach społecznościowych i trzymaj się go przez miesiąc. Po osiągnięciu 30-dniowego znaku poczujesz się jak milion dolców.

10 Bądź tak dobry, jak dajesz

Bycie miłym dla innych i hojność wobec siebie, czasu i tego, co masz, to fantastyczny sposób na poprawę własnego wizerunku i wzmocnienie pewności siebie. Kiedy podążasz za złotą zasadą do koszulki, internalizujesz pomysł, że jesteś dobrym człowiekiem.

11 W grupach przekieruj negatywne rozmowy

Jeśli masz przyjaciół, którzy zawsze mówią o tym, jak bardzo nie lubią swoich ciał, zrób wszystko, co możesz, aby rozmawiać na pozytywnym torze. Negatywne rozmowy o sobie jest bardzo zaraźliwe. Według badań opublikowanych w Psychologia kobiet kwartalnych, Kiedy kobiety słyszą, jak ich przyjaciele narzekają na wizerunek ciała, mają tendencję do przyłączenia.

12 Bądź mądry na temat swoich pieniędzy

Zarządzanie finansami jest złożone, ale kluczowe, szczególnie w miarę zbliżania się emerytury. Jednak badanie z 2013 r. Wykazało, że 61 procent Amerykanów nie mogło odpowiedzieć na więcej niż trzy z pięciu podstawowych pytań finansowych. (Pierwsze pytanie: „Załóżmy, że masz 100 USD na rachunku oszczędnościowym, zarabiając 2 procent odsetek rocznie. Po pięciu latach, ile zrobiłbyś pieniądze?„Opcje odpowiedzi:„ więcej niż 102 USD ”,„ dokładnie 102 USD ”,„ mniej niż 102 USD.")

Ludzie, którzy rozumieją zarządzanie pieniędzmi i mają silną edukację finansową, częściej podejmują lepsze decyzje z pieniędzmi i wiedząc, co faktycznie robisz z finansami, jest konstruktorem pewności siebie.

13 Wróć na czarno

Myślenie o dodaniu niektórych przedmiotów do swojej garderoby? Możesz chcieć objąć swoją ciemną stronę. Brytyjska ankieta wykazała, że ​​osoby noszące czarne były w przeważającej mierze oceniane jako mądrzejsze, bardziej atrakcyjne i bardziej pewne siebie niż ludzie noszący inne kolory.

14 Przysięgaj więcej

Zanim osiągniesz 40, prawdopodobnie słyszałeś każde słowo przekleństwa w książce (plus kilka, które nie są). Użyj ich! Badania wykazały, że od czasu do czasu obracanie błękitu powietrza pomaga frustracji i poczucia bezradności, co z kolei może zwiększyć poczucie pewności siebie i wzmocnienia. Im częściej przysięgasz, tym mniej mocy mają słowa. Więc oszczędzaj swój słony język na deszczowy dzień, jeśli możesz.

15 Podejmij ryzyko

Gdy osiągniesz 40. To zrozumiałe. Prawdopodobnie masz teraz więcej do stracenia niż w wieku 20 lat. Rzecz w tym, że podejmowanie ryzyka może skutkować ogromnym wzrostem pewności siebie. Gdy zaryzykujesz szansy-czy to porzucasz pracę, której nienawidzisz i poruszasz się po całym świecie, czy coś bardziej oswojonego, na przykład podróżowanie białej wody rafting-możesz poczuć poczucie niezwyciężoności i pewności siebie.

16 bronić wasz honor

„Wiedząc, że jesteś osobą honoru i uczciwości, utrzymuje cię na celowej i pozytywnej ścieżce”, pisze Barton Goldsmith Ph.D., Autor 100 sposobów na zwiększenie swojej pewności siebie: uwierz w siebie i inni też. Goldsmith wyjaśnia, że ​​ci, którzy mają silne włókno moralne, są na ogół bardzo pewnymi ludźmi, ponieważ podstawa ich wartości jest niezachwiana.

17 uderz pozy

Psycholog Amy Cuddy i jej koledzy badacze z Harvard Business School zastanawiali się, czy świadoma przejście na bardziej dominującą pozę sprawiają, że ludzie czują się bardziej pewni siebie. Dzięki uczestnikom badań zakładają pozycję mocy przez zaledwie dwie minuty, zauważyli wzrost testosteronu, spadek kortyzolu i wzrost zachowań podejmujących ryzyko. Jeśli czujesz się trochę w Chutzpah, uderz pewną siebie, dominującą pozę przed datą, spotkaniem lub rozmowy kwalifikacyjnej i zbieraj korzyści.

18 Naucz się tańczyć

Więc myślisz, że nie możesz tańczyć? Cóż, nie powstrzymaj cię od uwzględnienia zajęć tanecznych i odblokowaniem nowego poziomu pewności siebie. Badanie na University of Derby w Wielkiej Brytanii wykazało, że po dziewięciu tygodniach lekcji salsy uczestnicy widzieli wzrost samopoczucia. Naukowcy powołują się na zwiększenie endorfiny ćwiczeń, a także interakcje społeczne i koncentracja, jaką wymaga taniec, oraz zwiększona pewność siebie z nauki nowej umiejętności.

19 Przenieś swoje ciało

Aforyzm „zdrowe ciało, zdrowy umysł” jest stary. Ile lat? Cóż, jest przypisywany rzymskiej poecie Juvenal, który żył pod koniec I wieku. Chodzi o to, że ludzie wiedzieli o wpływie ćwiczeń na zdrowie psychiczne od wieków i tysiącleci. Po prostu teraz wiemy, dlaczego. (Dzięki, nauka!)

Trening zalewa twoje ciało chemikaliami o nazwie Endorphins. W dłuższej perspektywie regularne trafienia endorfin wywołanych ćwiczeniami mogą sprawić, że poczujesz się bardziej związany i wzmocniony w ciele, co jest prawdziwym wzmacniaczem pewności siebie.

20 Posiadaj swoje „nie”

Niepewni ludzie częściej czują się zobowiązani do powiedzenia „tak”, nawet gdy o tym proszeni są, że wypchną ich ze strefy komfortu. Z drugiej strony osoba pewna siebie uczy się, kiedy powiedzieć „nie” i nie czuje się winny ani zły w odrzuceniu czegoś. Według Psych Central powiedzenie „nie” jest ściśle powiązane z skokiem pewności siebie.

21 Zwiększ swoje kompetencje

Zwiększ swoje poczucie kompetencji, poświęcając czas na wykwalifikowanie się w czymś, co łączy się z twoimi talentami i zainteresowaniami. Może uczy się nowego języka. Może opanowuje rzemiosło. Cokolwiek! Im więcej jesteś w stanie zrobić, tym bardziej pewnie poczujesz.

22 Bądź dla siebie miły

Wiesz, jak leci: jesteś swoim największym krytykiem. Negatywne zadośćuczynienie jest pewnym sposobem na umieszczenie wielkiego ding w ego, więc staraj się zafuntować się z tym samym współczuciem i troską, jaką najbardziej, na których najbardziej Ci zależy. Będziesz zaskoczony, o ile lepiej się czujesz.

23 Bądź bardziej wdzięczny

Praktykowanie wdzięczności jest czymś, czego wielu nie robi wystarczająco często, ale nie powinniśmy, gdyby z żadnego innego powodu, oprócz tego, że jest to sprawdzonym konstruktorem zaufania. Poświęć chwilę, aby zwrócić tę wdzięczność do wewnątrz i docenić wszystkie twoje cechy, atrybuty i umiejętności. Rozpoznaj wszystko, co jest świetne i dobre w tobie, i naprawdę cenią niesamowity wkład, jaki wnoszisz każdego dnia.

24 Bądź kreatywny

Kiedy wpadniesz w groove życia, łatwo jest zaniedbać robienie kreatywnych rzeczy, które kiedyś przyzwyczaiły się do zdobycia neuronów. Wejdź do przestrzeni pełzającej i opuść tę starą gitarę lub rozczaruj tę sztalugę. Zadania artystyczne to świetny sposób na przywrócenie przepływu w twoim życiu; Kreatywność stymuluje mózg, więc im więcej go używasz, tym większe korzyści.

25 Przestań porównać

Porównanie się z innymi jest wypróbowanym i przetestowanym sposobem na stłumienie samooceny. Tak było zawsze. Ale teraz porównywanie się z innymi nigdy nie było łatwiejsze dzięki mediom społecznościowym. Zatrzymaj szaleństwo, unikaj porównywania się z innymi i odłóż telefon.

26 Zainwestuj w osobiste pielęgnację

Ostra fryzura, wydmuch, wybielanie zębów, manicure, pedicure, nowe wykopaliska. Z jedną z tych rzeczy pojawia się niewielki guz w mojo. Więc bądź dobry dla siebie i dokonaj inwestycji. Za każdym razem, gdy patrzysz na ręce lub złapiesz refleksję, przypomnisz sobie, jak bardzo zależy ci na sobie i zaczniesz budować większą pewność siebie.

27 Exorcise swoje negatywne myśli

Przeciętny człowiek ma od 12 000 do 60 000 negatywnych myśli dziennie! To wystarczy, aby wstrząsnąć pewnością siebie. Dobrym ruchem jest zapisanie niektórych z nich. To otwierający oczy sposób, aby zobaczyć, jak grube i szybko lecą na ciebie, a kiedy spojrzysz na to, jak są one niedokładne i nie-proporcje, będziesz mógł je raz na zawsze wyczyścić.

28 Noś zapach

Theresa Molnar jest dyrektorem wykonawczym Instytutu Sense of Wander, badań i edukacyjnego ramienia Fragrance Foundation branży perfum. Mówiąc do Psychologia dzisiaj, Wyjaśniła, że ​​kiedy nosimy wodę kolońską lub perfumy, może to mieć pozytywny wpływ na nastrój, zmniejszyć stres, poprawić sen, poprawić wydajność fizyczną i poznawczą, i oczywiście zapewnić pewność siebie dużą impuls.

Ta ostatnia przewaga jest poparta badaniem z 2009 roku z University of Liverpool. Opublikowane w International Journal of Cosmetic Science, Badanie zostało zaprojektowane, aby sprawdzić, czy zastosowanie pachnącego dezodorantu będzie miało jakikolwiek wpływ na uczucia samozadowolenia i atrakcyjności mężczyzn. Tak.

29 Organizuj swoje dokumenty

Zwroty podatkowe, rachunki, zdeponowane czeki, rachunki medyczne, dokumenty hipoteczne. Jest prawdopodobne, że na przestrzeni lat zebrałeś nieobliczalną liczbę dokumentów. Dezorganizowanie i pewność siebie rzadko idzie w parze. Więc zablokuj trochę czasu i jak najszybciej utwórz zorganizowany system zgłoszeń. W ten sposób poczujesz się pewny, że kiedy potrzebujesz tych plików, będą one na wyciągnięcie ręki.

30 Organizuj swoje biurko

Możesz uzyskać zwiększenie pewności siebie, tworząc schludne i zorganizowane środowisko pracy. Kiedy wszystko jest we właściwym miejscu, wszystko działa płynniej, a natychmiast skrócisz czas, który zwykle poświęcisz na próbę zlokalizowania czegoś-co da ci większe poczucie kontroli w twoim życiu. Aby uzyskać wskazówki, jak mieć przestrzeń roboczą zwiększającą pewność siebie, przeczytaj te 20 genialnych sztuczek, aby mieć doskonale zorganizowane biurko.

31 Wybierz się na wycieczkę

Lepsze odczuwanie wyglądu fizycznego może być tak łatwe, jak zapoznanie się z matką natury. Badania opublikowane w Obraz ciała pokazał, że spędzanie czasu na wielkich na świeżym powietrzu zwiększyło uznanie dla własnych ciał przez badanych. W rzeczywistości bycie na wspaniałej na świeżym powietrzu jest tak potężnym doświadczeniem, że patrzenie na zdjęcia natury miało pozytywny wpływ na wizerunek.

32 Połóż kwiaty przy łóżku

To trochę tandetne, ale ten niewielki ruch może natychmiast zwiększyć nastrój od samego początku. Po prostu włóż wazon świeżych kwiatów na swoim stoliku nocnym. Ostatnie badania pokazują, że ludzie, którzy wkładają kwiaty w łóżku, częściej obudzą się w dobrym nastroju. Wyobraź sobie, że budzisz się codziennie po prawej stronie łóżka i co to może zrobić z twoim codziennym poczuciem pewności siebie.

33 Uzdrowaj siebie

Czy wokół twojej głowy są negatywne myśli z powodu nierozwiązanych wydarzeń w twoim życiu? Niezależnie od tego, jak głęboko je zepsułeś, mogą cię uwięzić w cyklu niskiej samooceny. Uzyskaj wsparcie wyszkolonego doradcy, aby pomóc ci uzdrowić przeszłość, abyś mógł przejść na przyszłość w pewny siebie i pewny siebie sposób.

34 Dbaj o skórę, w której się znajdujesz

Wiele osób ma problemy z pewnością siebie, które wynikają z wyglądu fizycznego, na co musimy zwrócić większą uwagę, gdy wykraczamy poza nasze dni sałatki. Użyj środka czyszczącego, tonera i kremu nawilżającego dwa razy dziennie. Dodaj do rutyny serum i nocny krem ​​pod oczami.

35 żyj według kodu

Określ, jakie są twoje wartości i sprawdź swoje życie, aby zobaczyć, gdzie nie żyjesz w wyrównaniu z tym, w co wierzysz. Następnie dokonaj niezbędnych zmian. Im więcej wiesz, co stoisz, tym bardziej będziesz pewny siebie.

36 noś ubrania, które czują się jak ty

W wieku 40 lat prawdopodobnie opracowałeś swój osobisty styl. Obejrzyj go i znajdź ubrania, które sprawiają, że czujesz się jak siebie i czujesz się dobrze. I po co nie Aby to zrobić, sprawdź te 40 błędów mody, których nigdy nie powinieneś popełnić po 40.

37 Zapomnij o Perfect

Według Przegląd psychologii ogólnej, Perfekcjonizm może mieć przerażające i destrukcyjne konsekwencje. Może to prowadzić do depresji, lęku, a nawet ryzyka samobójstwa. Uczerwienienie tych nawyków perfekcjonizmu pozwoli ci poczuć się lżejszy i bezpieczniejszy dla siebie.

38 FAKT IT, dopóki to zrobisz

Najlepszą rzeczą w pewności siebie jest to, że mantra „sfałszowa jej, dopóki się nie zrobisz”, faktycznie działa. Możesz umrzeć w środku, kiedy będziesz na randce lub robić prezentację, ale nikt nie zauważy, czy możesz zebrać wielki uśmiech. W końcu wszystko to udawanie zamieni się w prawdziwą rzecz.

39 Używaj codziennych afirmacji

Afirmacje to codzienne mantr, które służą jako przypomnienia o tym, na czym powinieneś się skupić. I zdobądź to: faktycznie działają! Jest zaufaniem twojej słabości? Obraz siebie? Powiedz sobie w lustrze: „Jestem pewien. jestem silny. jestem piękny."

40 Przestań się martwić o to, co myślą inni

Podejmij decyzję, aby przestać się martwić o to, co myślą inni ludzie. Wkrótce będziesz dokonywać wyborów w oparciu o to, czego chcesz, a nie to, co myślisz, że inni chcą od ciebie. Kiedy martwisz się o to, co pomyślą o tobie inni, nigdy nie możesz być całkowicie sobą. Bycie sobą jest cechą zaufania w każdym wieku. I aby uzyskać więcej sposobów, aby czuć się świetnie w skórze, sprawdź 70 genialnych sztuczek, aby zwiększyć swoją pewność siebie.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby śledzić nas na Instagramie!