40 sposobów na zachowanie ostrego po 40

Newsflash: Twoje ciało przechodzi niezliczone zmiany fizyczne, gdy skończysz 40 lat. Ale wierzcie lub nie, najgłębsze z tych zmian niekoniecznie jest miażdżąc masę mięśni, a nawet spowolnienie uwalniania twoich hormonów płciowych. Nie, okazuje się, że to fizyczne kurczenie się twojego mózgu. (Zwróć uwagę? Dobry.)

Oto dobra wiadomość: masz potężny arsenał taktyk zdrowego życia. Chcesz zachować ostry móz? Następnie przeczytaj. Aby uzyskać więcej świetnych porad na temat starzenia się, oto 40 sposobów zagwarantowania zdrowej skóry po 40.

1 wyroś się większy mózg.

Badania wykazały, że waga i/lub objętość mózgu spada z wiekiem w tempie około 5 procent na dekadę po 40 roku życia. Skurcz nie jest jednak jednolity. Większość występuje w krze przedniowej, co oznacza, że ​​trudniej jest uczyć się nowe rzeczy w miarę starzenia się. (Stare psy, nowe sztuczki i wszystko to…) Dobra wiadomość jest taka, że ​​naukowcy wierzą teraz, że możesz zwiększyć wielkość mózgu poprzez uczenie się. W 2012 r. Szwedzkie badanie wykazało, że związane z językiem obszary mózgu mogą rosnąć po tym, jak uczestnicy badań nauczyli się języka obcego. Aby uzyskać więcej sposobów na naukę, spróbuj zagrać w dowolną z 8 gier wideo, które naukowo udowodniły, że jesteś mądrzejszy.

2 Zdobądź test genetyczny.

Nienawidzę tego mówić, ale masz 25 -procentową szansę na posiadanie genetycznej bomby zegarowej, która sprawia, że ​​trzy dziesięć czasy bardziej podatne na rozwój późnego początku Alzheimera. Gen nazywa się apolipoproteiną E4 lub APOE4.

W tej chwili naukowcy nie są pewni, czy allel APOE4 stanowi wzmocnienie funkcji toksycznej, utratę funkcji neuroprotekcyjnej, czy obu. Niezależnie od tego, faktem jest, że jeśli odziedziczysz jeden wariant APOE4 od jednego rodzica, ryzyko Alzheimera potrójne. Jeśli odziedziczysz podwójną dawkę od obojga rodziców, twoje ryzyko wzrasta o dziesięć razy. Pamiętaj więc, aby zapytać lekarza o test DNA, aby ujawnić genotyp APOE4.

3 Chomp na liściastej zieleni.

Jarmuż, szpinak, Collard i musztarda to wszystkie pokarmy, które są wysoko w foliance i B9, które poprawiają poznanie i zmniejszają depresję.

4 Zostań uzależniony od krzyżówki.

Badanie z 2017 r., Przedstawione na międzynarodowej konferencji w Londynie na temat choroby Alzheimera, ujawniło, że ludzie, którzy regularnie robią krzyżówki, mają mózgi, które są dziesięć lat młodsze w ich faktycznym wieku. W badaniach dotyczyło 17 000 osób, a autorzy badań szukają uwagi uczestników, pamięci krótkoterminowej i szybkości reakcji na testy gramatyczne.

5 jedz curry.

Indie mają jeden z najniższych na świecie wskaźników choroby Alzheimera-a niektórzy ludzie teoretują, że curry jest powodem. Patrz, curry proszek zawiera kurkumę-żółtą przyprawę-która jest pełna-kruki. Kurkumina działa poprzez blokowanie gromadzenia się płytek amyloidowych wywołujących Alzheimer (depozyty występujące w mózgach cierpiących). Zaleca się jeść dwa lub trzy żółte curry tygodniowo. Ale jeśli nie możesz lub nie zgodzić się, ciepło, możesz również wziąć kurkumę jako suplement.

6 Poznaj wczesne oznaki choroby Alzheimera.

Jeśli uważasz, że problemy z pamięcią wskazują na to, że może mieć Alzheimera, mamy dla Ciebie wieści: masz rację. Ale możesz nie wiedzieć, że upadki pamięci często nie są pierwszą wskazówką, że coś jest nie tak. Możesz na przykład zauważyć spadek głębokiego postrzegania, zamieszanie podczas ukończenia puzzli lub czytania mapy, zmniejszonego zmysłu zapachu, zwiększonej tendencji do zadawania tego samego pytania w kółko lub skłonności do pozostawienia przedmiotów osobistych w Dziwne miejsca. Nie ignorowanie tych mniej znanych i wcześniejszych znaków może być kluczową częścią tego, jak skuteczne zmiany stylu życia i leki będą na linii.

7 Jedz jak Morze Śródziemne.

Po diecie śródziemnomorskiej, która charakteryzuje się zielonymi warzywami liściastymi, rybami, owocami, orzechami, roślinami strączkowymi, oliwy z oliwek i oczywiście odrobinę Vino-can zmniejszył twoje szanse na Alzheimer o prawie połowę, zgodnie z badaniem z 2006 r. Ponadto, na początku tego roku Włosi zostali uznani za najzdrowszych ludzi na świecie: oto 5 wskazówek dotyczących przyjmowania ich zdrowych tajemnic życia.

8 Chroń swoją wizję.

Badania wykazały, że jeśli zachowujesz dobre lub doskonałe widzenie w miarę starzenia. I nawet jeśli twój wzrok jest słaby, nie jesteś całkowicie na zewnątrz: odwiedzając optyka do badania wzroku i możliwego leczenia przynajmniej raz w późniejszym okresie życia, które zmniejsza szanse na demencję o mniej więcej taką samą ilość. Możliwe wyjaśnienia linku obejmują fakt, że upośledzona wizja utrudnia uczestnictwo w czynnościach psychicznych i fizycznych, tak jak czytanie i ćwiczenia-jak działanie społeczne, które uważa się, że opóźnia spadek poznawczy.

9 Jedz awokado.

Podobnie jak tłuszcz z brzucha pomaga powodować tworzenie płytki w tętnicach wieńcowych, zatyka także tętnice karmiące Brain-A w zakresie rozwoju choroby Alzheimera. Jak na ironię, najlepszym sposobem na walkę z tłuszrem jest tłuszcz. Awokado-które lubimy myśleć jako masło natury-są pełne zdrowych tłuszczów z pęknięcia tętnicy.

10 pij gorącą czekoladę.

Główny składnik czekolady, kakao, ma wysokie stężenia rodzaju przeciwutleniacza zwanego flawanolami, które mają właściwości chroniące mózg. Aby uzyskać jak największą korzyść, zrób sobie pełną filiżanki gorącej czekolady. Kakao w proszku ma dwa razy więcej flawanoli niż ciemna czekolada, która z kolei ma dwa razy więcej niż mleczna czekolada. (Biała czekolada ma zero.)

11 Pij kawę.

Kolejnym gorącym napojem, który możesz chcieć na regule, jest kawę. Dobry kubek Joe jest przeciwzapalny, pomaga blokować złe działanie cholesterolu w mózgu i zmniejsza ryzyko udaru mózgu, depresji i cukrzycy, wszystkie promotory demencji. Dla większości ludzi umiarkowane codzienne spożycie kawy-na dwa do czterech filiżanek.

12 Unikaj urazu głowy.

Kilka badań wykazało silny związek między przyszłym ryzykiem choroby Alzheimera a poważnym urazem głowy, szczególnie gdy obrażenia obejmują utratę przytomności. Możesz pomóc zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera, nosząc pas bezpieczeństwa i nosząc hełm podczas jazdy na rowerze, na nartach lub wykonywaniu innych ryzykownych aktywności.

13 pot.

Badanie z University of British Columbia wykazało, że regularne ćwiczenia aerobowe zwiększa wielkość hipokampa, obszar mózgu zaangażowany w pamięć werbalną i uczenie się. Mówimy bieganie, pływanie, skakanie liny, spinning-thape, który podnosi tętno.

Trening oporowy, równowaga i ćwiczenia toningowe mięśni nie przyniosły takich samych wyników. „Ćwiczenia aerobowe są dwa do trzech razy skuteczne niż każda znana aktywność treningu mózgu”, mówi Sam Wang, Doktor, profesor nadzwyczajny neuronauki na Uniwersytecie Princeton i współautorka Witamy w swoim mózgu: dlaczego stracisz klucze do samochodu, ale nigdy nie zapomnij o prowadzeniu i innych łamigłówek codziennego życia.

14 Bądź bardziej towarzyski.

Naukowcy w Chicago, badając mózg wysokoosobalnej 90-letniej kobiety, która zmarła z powodu choroby Alzheimera, odkryli, że duża sieć społecznościowa pobłogosławiła ją „rezerwą poznawczą”, która zasadniczo pozwoliła jej mózgowi nie zdawać sobie sprawy. Eksperci nie wiedzą dokładnie dlaczego, ale pokazano, że interakcja z przyjaciółmi i rodziną wydaje się zwiększać wydajność mózgu. Interakcja społeczna tworzy alternatywne drogi komunikacji z omijaniem połączeń zepsutych przez Alzheimera. Twoim najlepszym ruchem jest wizyta w przyjaciół i -narośnięcia i rozszerzanie sieci społecznościowej.

15 jedz fasolę i rośliny strączkowe.

Fasola i rośliny strączkowe zawierają więcej folianu, żelaza, magnezu i potasu, z których wszystkie mogą pomóc Twoim neuronom wystrzelić. Zawierają także cholinę, witaminę B, która zwiększa acetylocholinę, neuroprzekaźnik krytyczny.

16 Załóż ocet na wszystkim.

Badania wykazały również, że ocet może ograniczyć apetyt i spożycie pokarmu, pomagając zapobiegać przyrostowi masy ciała i otyłości, które są związane z cukrzycą, przyspieszoną demencją i utratą pamięci. Dodaj go do opatrunków na sałatkę, a nawet wymieszaj w szklance wody pitnej.

17 Prześpij się dobrze.

Brak snu jest zły, ale szczególnie toksyczne dla komórek mózgowych. Badanie z 2017 roku w Neurologia stwierdził, że ludzie, którzy dostają mniej REM-szalony ruch oka lub snu, snu-może być bardziej zagrożone rozwojem demencji. REM jest piątym etapem snu, gdy oczy się poruszają, ciało się nagrzewa, oddychając i pulsowe, a umysł zaczyna śnić.

„Następnym krokiem będzie ustalenie, dlaczego niższy sen REM przewiduje większe ryzyko demencji”, autor badania Matthew p. Grupa, Swinburne University of Technology w Australii, powiedział w komunikacie prasowym. „Wyjaśniając rolę snu w początku demencji, nadzieją jest ostatecznie zidentyfikowanie możliwych sposobów interwencji, aby otępienie można opóźnić, a nawet zapobiec.„W międzyczasie nie zapomnij sprawdzić naszych dziesięciu wskazówek dotyczących najlepszego snu w historii.

18 Ciesz się pomidorami Cherry.

Jasnoczerwone i pomarańczowe warzywa to najwyższe źródła karotenoidów, rodzaj składników odżywczych, który wydaje się poprawić poznanie i pamięć przez dłuższy czas. Jednym z najpotężniejszych karotenoidów jest likopen, który występuje w wysokich dawkach w skórze pomidorów. Ponieważ likopen jest skoncentrowany w skórze, pomidory wiśniowe-jak powiedzmy, pomidory wołowe, podnoszą więcej pamięci za złotówkę.

19 unikaj złych tłuszczów.

Trzymaj się z dala od tłuszczów nasyconych, które uduszają komórki mózgowe, powodując, że stają się nieefektywne. Kup niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne, jednocześnie ograniczając żywność w głębokiej smażonej żywności.

20 Wykonaj test ABI.

Okazuje się, że niższy niż normalny przepływ krwi w stopie może wskazywać na potencjalne problemy w mózgu. Szybki, prosty i bezbolesny test indeksu skokowego może dać ci czytanie o prawdopodobieństwie udaru i demencji; Twój dokument w zasadzie porównuje ciśnienie krwi w kostce z ciśnieniem krwi w ramieniu. Teoria na meta-badanie w 2011 r.

21 Unikaj popcornu mikrofalowego.

Nie tylko główne marki, takie jak Jiffy Pop, zawierają hodujące serce tłuszczów trans, wiele z nich jest również wykonanych z diacetyl (DA), stwierdzono, że chemikalia rozkłada warstwę komórek, która chroni mózg. Unikaj odmiany mikrofalowej o smaku masła.

22 żuć nasion dyni.

Lepszą przekąską do filmu może być bogate w cynk nasiona dyniowe. Cynk ma zasadnicze znaczenie dla poprawy umiejętności pamięci i myślenia w nas. Naukowcy z Duke University Medical Center i chemicy w Massachusetts Institute of Technology współpracowali w celu zbadania wpływu cynku na funkcję mózgu i stwierdzili, że przy braku minerałów komunikacja między neuronami była znacznie zmniejszona, a cynk jest niezbędny do kontrolowania wydajności między komórkami nerwowymi w hipokampie.

23 Suplement z estrogenem (jeśli jesteś kobietą).

Ponad dwie trzecie (68 procent) pacjentów Alzheimera to kobiety. Jedna z teorii zakłada, że ​​spadanie życia średniego w estrogenu jest dlaczego. (Estrogen jest hormonem, który zwiększa pamięć.) Porozmawiaj z lekarzem na temat ryzyka i korzyści z przyjmowania suplementu estrogenowego podczas prowadzenia do menopauzy (okołomenopauzę) lub na podstawie właściwej menopauzy. Według norweskiego badania z 2016 r. Może lepiej zachować strukturę mózgu i zmniejszyć ryzyko demencji.

24 uderz „dobry” cholesterol.

HDL jest często określany jako „dobry” cholesterol. (LDL to ten, który chcesz, aby kontrolować). Prawdopodobnie już wiesz, że HDL chroni cię przed chorobami serca, ale może również chronić twoje wydziały umysłowe w miarę starzenia się, według włoskich badań z 2010 roku. Uważa się, że LDL blokuje lepkie rzeczy, które niszczą komórki mózgowe I działa jak przeciwzapalne, aby zmniejszyć uszkodzenie mózgu. Ćwiczenie, obserwowanie diety, obniżanie wagi, a nawet picie umiarkowanych ilości alkoholu to wszelkie sposoby podniesienia dobrego cholesterolu.

25 pij czerwone wino.

Według badań, codzienny kieliszek wina najlepiej czerwonej pomocy w opóźnianiu demencji. Badania wykazały, że oprócz swoich właściwości przeciwzapalnych i zdolności do podnoszenia dobrego cholesterolu, wysokie przeciwutleniacze w czerwonym winie dają mu dodatkową siłę przeciwdmądową. Te przeciwutleniacze działają jak relaksanki tętnic, rozszerzające naczynia krwionośne i zwiększające przepływ krwi, z których oba zachęcają do funkcjonowania poznawczego.

26 Ciesz się omletem.

Według nowych badań University of California Davis Alzheimer's Disease Center i Rutgers University, osoby starsze cierpiące na niedobór witaminy D wykazują szybsze wskaźniki spadku poznawczego niż osoby o odpowiednim poziomie witaminy D. Uzyskanie codziennej dawki D jest tak łatwe, jak pękanie otwartych jaj. Trzy duże jajka-czego używałbyś, aby poranna omlet zapewnia 33 procent dziennego spożycia. Tylko upewnij się, że jesz żółtka-tam są wszystkie składniki odżywcze chronionej w mózgu. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

27 Pij zieloną herbatę.

Japońskie badanie wykazało, że picie zielonej herbaty regularnie obniża ryzyko demencji i powstrzymuje spadek pamięci wśród osób starszych.

28 Zapobiegaj cukrzycy i kontroluj cukrzycę.

Badania pokazują, że cukrzyca typu 2 może podwoić lub potroić ryzyko Alzheimera. I im wcześniejsza cukrzyca, tym wyższe szanse na demencję. Niektórzy eksperci odnoszą się do Alzheimera „cukrzycą mózgu.„Zrób wszystko, co możliwe, aby utrzymać niski poziom cukru we krwi i trzymać się nisko nasyconej diety tłuszczowej i regularnych ćwiczeń.

29 Jedz swoje omega-3s.

Ludzie, których diety zawierają codzienne omega 3s, mają 26 procent mniej ryzyka zmian mózgu, które powodują demencję w porównaniu z tymi, którzy tego nie robią. Zdobądź kwasy tłuszczowe Omega z ryb, nasion lnu i oliwy z oliwek lub przyjmując wysokiej jakości suplement omega-3.

30 Idź surfing… Internet.

Wykazano, że poleganie na Internecie w celu przechowywania informacji zmniejszyło naszą zdolność do przywoływania. (W rzeczywistości jest to jedno z 17 nawyków stylu życia, które rujnują twój mózg.) Ale nowe badanie wykazało, że surfowanie po Internecie Móc, W rzeczywistości zapewnij pewne korzyści.

Naukowcy z UCLA mierzyli aktywność mózgu starszych dorosłych, gdy przeszukiwali sieć. Zrekrutowali dwie grupy ludzi: jedną, która miała minimalne doświadczenie komputerowe, a druga, która była stosunkowo obserwowana w sieci. Odkryli, że członkowie grupy zaawansowanej technologicznie mieli ponad dwukrotnie aktywację neuronową niż ich mniej doświadczeni odpowiednicy podczas wyszukiwania rzeczy online. Co więcej, zauważyli, że aktywność nastąpiła w regionie mózgu, który kontroluje podejmowanie decyzji i złożone rozumowanie.

31 Jedz orzechy włoskie.

Wykazano, że orzechy włoskie poprawia funkcjonowanie mózgu u myszy z chorobą Alzheimera. Chociaż nikt nie jest taki sam, byłby prawdziwy u ludzi, dodanie orzechów orzechowych do diety może przynieść korzyści tylko w twoim zdrowiu, ze względu. Podsumowując: jedzenie orzechów w celu ochrony mózgu jest zdecydowanie warte strzału.

32 stres mniej.

Kiedy jesteś pod stresem, twoje ciało wypompowuje hormony zwane kortykosteroidami, co może zaoszczędzić w kryzysie. Z czasem przewlekłe wytwarzanie kortykosteroidów może zniszczyć komórki mózgowe i tłumić wzrost nowych, faktycznie zmniejszając mózg. Zarządzanie stresem poprzez medytację, ćwiczenia, odpowiedni sen i mówienie o tym, co stresuje cię z przyjaciółmi, może być pomocne w powstrzymywaniu wydziałów przed pogorszeniem.

33 Wymień masło orzechowe masłem migdałowym.

Migdały zawierają wysokie stężenie witaminy E (trzy razy więcej niż masło orzechowe), co wykazało, że pomaga zmniejszyć ryzyko zaburzeń poznawczych. A niektóre badania wskazują, że składniki odżywcze mogą również spowolnić spadek spowodowany chorobą Alzheimera.

34 Zachowaj nagłą utratę masy ciała.

Niewyjaśniona utrata masy ciała może być oznaką choroby Alzheimera. Badanie wykazało, że kobiety z chorobą zaczęły tracić na wadze co najmniej dziesięć lat przed zdiagnozowaniem demencji. Wśród kobiet o równej wadze osoby, które rozwijały demencję, powoli stali się cieńsze w ciągu trzech poprzednich dziesięcioleci.

„Większość badaczy, w tym ja, skupiła się na tym, co dzieje się we wczesnych etapach choroby Alzheimera” - powiedział dr. Makoto ishii, Główny autor badania na wadze i Alzheimera w 2014 roku w Weill Cornell's Family Brain and Mind Research Institute. „W wiadomościach, które nie powiodły się, pojawiło się wiele wielkich badań klinicznych. Dlatego możemy wcześniej interweniować?„Mając na uwadze tę myśl, porozmawiaj z lekarzem o każdej niewyjaśnionej utraty wagi.

35 pędzla i nici.

Według u.S. Badacze dentystyczne, osoby z chorobą zęba i dziąseł mają tendencję do uzyskania niższych testów pamięci i poznania. Odkryli, że infekcja odpowiedzialna za wyświetlanie gumy wydziela zapalne produkty uboczne, które podróżują do obszarów mózgu zaangażowanych w utratę pamięci. W innym badaniu osoby starsze z najcięższymi gumami zapalenia dziąseł są dwa do trzech razy bardziej narażone na oznaki upośledzonej pamięci i poznania. W związku z tym szczotkowanie, nici dentystyczne i zapobieganie chorobom dziąseł może pomóc chronić twoją szarą materię, a także perłowe białe.

36 schudnij.

Średni wiek, Bob Hope Po żartowaniu jest wtedy, gdy twój wiek zaczyna pokazywać się wokół twojego środka. Bob nie wiedział, że rozszerzający się obwód na 40 może oznaczać, że twój mózg starzeje się szybciej i tracą objętość. Badanie UCLA z 2009 r.

Co więcej, ich mózgi wyglądały na 16 lat starsze niż mózgi chudego ludzi. Skurcz mózgu wystąpił w obszarach mózgu celowanych przez chorobę choroby Alzheimera, które są kluczowe dla planowania, pamięci długoterminowej, uwagi i funkcji wykonawczych oraz kontroli ruchu. Widząc, że zwykle przybieramy na wadze w latach 40., pamiętaj, aby zachować kontrolę, aby zmniejszyć swoje szanse na skurcz mózgu i choroby Alzheimera.

37 Załaduj na B12.

Naukowcy z Oxford University stwierdzili, że mózg biegający nisko na B12 faktycznie się kurczy-a brak może prowadzić do zaniku mózgu poprzez usunięcie mieliny, tłustej osłony ochronnej wokół neuronów. Może również wywołać stan zapalny, kolejny niszczyciel komórek mózgowych. Weź 500 do 1000 mcg witaminy B12 dziennie po 40 roku życia.

38 Ciesz się warzywami krzyżowymi.

Kalafior, Bok Choy, Bruksela i brokuły zawierają folian i mają karotenoidy, które obniżają homocysteinę, aminokwas związany z zaburzeniami poznawczymi.

39 Unikaj diety i napojów gazowych o smaku cytrusowym.

Brominowany olej roślinny (BVO) można łatwo znaleźć w północnoamerykańskich wersjach Seven Up, Squirt, Mountain Rove i Sunkist. Podczas gdy niewielkie poziomy BVO nie są same szkodliwe, może gromadzić się w naszych systemach i ostatecznie powodować utratę pamięci.

Badanie zwierząt opublikowane w Europejski przegląd nauk medycznych i farmakologicznych stwierdził, że aspartam, sztuczny słodzik powszechnie stosowany w napojach bez cukru, może mieć negatywny wpływ na pamięć. Jeśli lubisz pęcherzyki i smaki cytrusowe, ściskanie soku z cytryny lub wapna do wody gazowanej to dużo lepszy pomysł.

40 Spraw, aby chodzenie do sauny było częstym nawykiem.

Badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Wschodniej Finlandii wykazało, że częste wycieczki do sauny mogą zmniejszyć ryzyko demencji. Odkryli, że mężczyźni, którzy wyjechali na saunę siedem razy w tygodniu, byli o 66 procent mniej prawdopodobne, że zdiagnozowano ten stan niż ci, którzy poszli tylko raz. Ale jeśli wskakujesz na saunę na arenie międzynarodowej, upewnij się, że nie nosisz kostiumu kąpielowego: to jeden z 30 największych błędów kulturowych popełnianych przez Amerykanów za granicą.
Aby uzyskać więcej porad na temat życia najlepszego, Śledź nas na facebooku I Zapisz teraz nasz biuletyn!