45 Niezdrowych wskazówek dotyczących utraty wagi mówią, że należy unikać za wszelką cenę

Zapytaj każdego, kto kiedykolwiek próbował upuścić kilka funtów, a oni powie ci: utrata wagi nie jest łatwa. I z pewnością nie pomaga to, że najlepszy sposób na to nie jest tak wyraźny. Wygląda na to, że istnieje nowy schemat diety lub trend ćwiczeń, który codziennie pojawia. Jasne, niektóre plany odchudzania są prawdziwymi przełomami, ale inne są pełne wątpliwości, jeśli nie całkowicie bezpodstawnych, porady. Zanim przygotujesz swój plan, aby schudnąć, najlepiej uzyskać, które rekomendacje należy zignorować. Aby pomóc ci wyeliminować co nie W tym celu rozmawialiśmy z dietetykami, ekspertami fitness, dietetyk i innymi ekspertami medycznymi, aby zebrać ostateczną listę niezdrowych wskazówek dotyczących utraty wagi.

1 Ćwiczenie to wszystko i wszystko.

„Zbyt duży nacisk kładziony jest na treningi jako odpowiedź na odchudzanie” - mówi Ariane Hundt, MS, nowojorski trener żywienia i ekspert od fitness. Chociaż ćwiczenie początkowo promuje utratę wagi, mówi, ciało „dostosowuje się do wszystkiego”, a ilość spalonych kalorii podczas danego treningu stale spadnie. Podczas gdy Hundt przyznaje, że ćwiczenia są niezbędne, ponieważ pomagają utrzymać masę mięśniową podczas utraty wagi, może „zrobić tylko tyle”, chyba że jest to połączone z dietą o zmniejszonej kalorii.

2 Musisz jednocześnie ćwiczyć i dietę, aby schudnąć.

Pomimo „zalecanego przez każdy program diety”, Hundt mówi, że „kombinacja jedzenia mniejszego i ćwiczenia w pewnym momencie spowoduje intensywny głód… i obniży energię.„W efekcie kombinacja anuluje się z czasem i może„ działać tylko tak długo ”, wyjaśnia.

Zamiast tego spróbuj zmienić swoje plany ćwiczeń i diety, aby dopasować się do twojego głównego skupienia. Na przykład: „Jeśli chcesz jeść mniej, powinieneś obniżyć intensywność swoich treningów”, mówi Hundt. I odwrotnie, jeśli chcesz trenować na maraton, „wymagania energetyczne zmienią się w górę” i powinieneś dodać do swoich posiłków więcej białka i warzyw.

3 diety o niskiej zawartości węglowodanów to dobry sposób na zanurzenie.

Oczywiście znasz dietę Atkins i obecne szaleństwo, dietę keto. Ale chociaż takie plany mogą natychmiast przesunąć liczby na skalę, na ogół nie są pomocne w długoterminowym sukcesie. „Diety niskowęglowodanowe nie zawsze są okropne, zwłaszcza jeśli wycinają dodany cukier i przetworzone węglowodany. Jednak pełne ziarna, owoce, warzywa, orzechy i fasola mają węglowodany I Wiele innych składników odżywczych, takich jak błonnik ”-wyjaśnia fizjolog ćwiczeń certyfikowanych ACSM Melissa Morris. „Dieta o niskiej zawartości węglowodanów może powodować krótkoterminową szybką utratę masy ciała, ale zwykle jest to masa wody. Jeśli planujesz ponownie zjeść węglowodany, waga ta powróci."

4 i niskotłuszczowe diety również pomagają w odchudzaniu.

Diety niskotłuszczowe są tak samo złe, jak diety o niskiej zawartości węglowodanów, jeśli chodzi o utratę masy ciała. „Spożycie tłuszczu prowadzi do sytości, co pozwala poczuć się bardziej pełne i zmniejsza objadanie się”, wyjaśnia holistyczne ekspert od żywienia Kyria Marie, MAMA. „Konsekwencje diety o niskiej zawartości tłuszczu obejmują: słabą funkcję mózgu, zagrożone zdrowie serca, niską energię, nierównowaga hormonalna, przejadanie się, wyższe ryzyko cukrzycy i depresji oraz oczywiście przyrost masy ciała."

5 tłuszcz sprawia, że ​​jesteś gruby.

Nie bój się włączyć zdrowych tłuszczów do swojej diety. Tłuszcz w diecie nie zawsze oznacza tłuszcz na twoim ciele. I według Marie, dobre źródła tłuszczu, takie jak „awokado, oliwki, kokosy, pastwiska, orzechy, nasiona i małe ilości wysokiej jakości mięsa i owoców morza” są „niezbędne dla energii, wzrostu komórek i hormonów zrównoważonych."

6 Znaczne zmniejszenie kalorii zwiększy utratę masy ciała.

Niebezpieczeństwo zbyt szybkiego zmniejszenia spożycia kalorii jest to, że wysyła twoje ciało do „trybu głodu”, wyjaśnia Morris. „Każda dieta, która drastycznie przecina kalorie, w rzeczywistości wyrządzi więcej szkody niż pożytku, ponieważ twoje ciało zacznie myśleć, że to głodne i powolne metabolizm, aby to zrekompensować” - mówi. „Wolniejszy metabolizm oznacza mniej kalorii spalonych w ciągu dnia, co nie jest dobre do utraty wagi."

Z ciężkim deficytem kalorii twoje ciało nie jest pewne, że w najbliższej przyszłości otrzyma jakiekolwiek składniki odżywcze, więc zaczyna spalić mięśnie z tłuszczeniem do kompensacji. Ponadto ciało zaczyna przechowywać przyszłe spożycie kalorii jako tłuszcz, aby uniemożliwić mu poczucie „głodu”.

7 Wszystkie kalorie są równe.

Ponieważ kalorie są opisywane numerycznie, może się wydawać, że 100 kalorii jednej przekąski jest równe 100 kalorii innej. Jednak jeśli chodzi o utratę wagi, to po prostu nie jest prawdą.

„Chociaż wartości liczbowe mogą być takie same, niewiele więcej jest takie same, jeśli chodzi o kalorie między awokado a ciasteczkiem. Połączenie innych składników odżywczych w dowolnym jedzeniu odgrywa rolę w reakcjach, które wywołuje w ciele ” - wyjaśnia trener osobisty i certyfikowany trener żywienia Candice Seti, Psyd. „Słodka żywność, wysoko przetworzona żywność i podobne-nawet te niskie w kalorii, wywołują reakcje zapalne w ciele, promują pragnienia i pozbawiają ciało bardzo potrzebnych makroskładników odżywczych."

8 Jedzenie diety całego białka pomoże ci szybko schudnąć.

Białko jest ważną częścią każdego planu posiłków. Jednak dieta całego białka nie przyniesie ci żadnych przysług. „Twoje ciało potrzebuje innych składników odżywczych i witamin, aby przetrwać i rozwijać się”, według doktora odchudzania David Nazarian, MD i dietetyk Desiree Nazarian, MPH, kliniki odchudzania Los Angeles. Mówią, że spożywanie diety całego białka „doprowadzi do różnych innych problemów na linii."

9 przedłużone okresy postu są dobre do utraty wagi.

Istnieje różnica między przerywanym postem-który polega na jedzeniu w określonym czasie i nieumyślnie głodu, pomijając posiłki. „Nasze ciała i trawienie są konfigurowane do jedzenia wiele razy dziennie. Długie okresy postu mogą narazić cię na niebezpieczeństwo i obrabować niezbędne witaminy, minerały i składniki odżywcze, których potrzebuje nasze ciało - wyjaśniają naziści.

1O musisz codziennie ćwiczyć, aby schudnąć.

Nie ma potrzeby kładzie na sobie nadmiernego stresu za brak dnia na siłowni. W rzeczywistości włączenie dni odpoczynku i aktywnych dni powrotu do zdrowia w harmonogram.

„Chociaż ćwiczenia są ważne, aby włączyć się do zdrowego stylu życia, nadmierne przedszkórki mogą prowadzić do bezsenności, [a także dupy] problemów sercowo -naczyniowych, mięśniowo -szkieletowych i zdrowia psychicznego”, wyjaśniają nazariści. „Ogólnie rzecz biorąc, wszystko ekstremalne w dziedzinie utraty wagi nie jest zrównoważone i nie zdrowe."

11 Spożywanie dużych ilości kofeiny może pomóc w schudnięciu.

Kofeina ma efekty supresji apetytu. Jednak naziści wyjaśniają, że „duże ilości kofeiny mogą być niebezpieczne.„Po zużyciu w nadmiarze kofeina” może powodować zmniejszone wchłanianie i metabolizm wapnia, co może prowadzić do osteoporozy."

12 płynnych diet jest skutecznym narzędziem odchudzania.

Płynna dieta lub oczyszczenie jest dalekie od konieczności, jeśli chcesz schudnąć. Przeciwnie, jest to dla ciebie całkiem złe.

„Oczyszczanie soków są często uważane za sposób na odtokanie ciała i utratę kilku funtów. Jednak negatywną stroną oczyszczania soków jest to, że wszystkie węglowodany, które znacząco wpływa na poziom cukru we krwi ”, wyjaśnia specjalistę od żywienia fitness certyfikowanego przez NASM Renata Trebing odżywiania z Renatą. „Masz nagłe wzmocnienie węglowodanów i wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie wypadek energetyczny po uruchomieniu insuliny. To sprawia, że ​​czujesz się letargiczny, nastrojowy, a co najgorsze, Hangry!"

13 Iding Vegan zwiększy utratę wagi.

Eliminowanie produktów pochodzenia zwierzęcego może utrudnić pozostanie w nasileniu i utrzymanie poziomu energii. Tak więc, podczas gdy „wycinanie całej żywności może sprawić, że poczujesz się dobrze w etykiecie bycia„ weganinem ”,„ Hundt zauważa, że ​​znalezienie ”tego, co działa dla ciebie, jest najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby zobaczyć zmiany, które trwają przez całe życie."

14 Musisz jeść między posiłkami, aby utrzymać zapach metabolizmu.

Podczas gdy wiele osób uważa, że ​​musisz niemal ciągle jeść, aby twój metabolizm działał jak dobrze naoliwiona maszyna, to dalekie od prawdy. Według badania z 2017 r. Opublikowanym w Journal of Nutrition, Rzadcze jedzenie i rozstawanie posiłków jest w rzeczywistości najskuteczniejszą metodą długoterminowej utraty wagi. Aby twój metabolizm nieustannie działał, spróbuj zdobyć masę mięśniową, którą Hundt nazywa „piecem twojego ciała."

15 Nie możesz przekąsić i schudnąć.

Jeśli ty Czy Jednak przekąsek, nie martw się. Podczas gdy przekąski przez cały dzień nie pomoże Ci osiągnąć celów odchudzania, nie oznacza to, że musisz całkowicie powstrzymać. W rzeczywistości badania opublikowane w 2012 roku w Journal of the American Dietetyczne Stowarzyszenie sugeruje, że przekąski może być łatwym sposobem na cieszenie się bardziej zdrową żywnością i powstrzymywać głód. Zamiast „przekąsić lub nie przekąsić”, powinno być naprawdę pytanie Co przekąsić dalej.

16 musisz zrezygnować z alkoholu, aby schudnąć.

Ograniczenie alkoholu-zwłaszcza jeśli poziom spożycia jest wysoki, z pewnością pomoże ci schudnąć. Ale pomysł, że musi istnieć ogólny zakaz wszystkiego alkoholu, jest mylony. Na przykład w badaniu z 2013 r. Opublikowanym w Journal of the American College of Nutrition, Dodanie dwóch kieliszków czerwonego wina wraz z obiadem „nie wydawało się wpływać na„ przyrost masy ciała uczestników w żadnym kierunku. Więc zapraszam do picia z umiarem.

17 Nie możesz jeść po 8 P.M. Jeśli chcesz zanurzyć się.

„Nie ma nic magicznego o godzinie 8” - mówi zarejestrowany dietetyk Adrianne Delgado, Kierownik ds. Żywienia w BodyMetrix, LLC. „Bardziej martwię się o to, co jesz i jak bardzo niż Kiedy jesz."

18 Musisz ćwiczyć najpierw rano, aby schudnąć.

Chociaż ćwiczenie pierwszej rzeczy z dnia na dzień może dać ci więcej energii i rozpocząć dzień od właściwej notatki, Delgado mówi, że „możesz odnieść sukces w każdej porze dnia.„Jeśli twoje poranki są zbyt zajęte, aby nawet pojąć, aby dopasować się do treningu, idź dalej i uderz na siłownię w nocy. Pod koniec dnia liczy się fakt, że się poruszasz.

19 Upudzisz więcej, jeśli ćwiczysz po poście.

Połączenie postu i ćwiczeń prawdopodobnie nie jest magiczną kulą dla utraty wagi, na którą liczą się. W artykule z 2011 roku opublikowanym w Dziennik siły i kondycji, Certyfikowany specjalista od siły i kondycji Brad Schoenfeld Zauważa, że ​​ćwiczenia po postu wywołują rozkład masy mięśniowej, co czyni ją nieskuteczną dla osób szukających szczupłej, stonowanej budowy ciała.

20 musisz dłużej ćwiczyć, aby zobaczyć wyniki odchudzania.

Podczas gdy wielu ćwiczeń uważa, że ​​muszą popchnąć się do granicy na każdym treningu, po prostu tak nie jest. W rzeczywistości może być szkodliwe, co naraża cię na zwiększone ryzyko obrażeń w czasie. Zgodnie z badaniem z 2018 r. Opublikowanym w Journal of the American Heart Association, Po prostu nie ma znaczenia, jak długo jest każdy indywidualny trening, o ile ta sama ilość ćwiczeń jest zgromadzona z czasem.

21 Musisz zrezygnować z naturalnego cukru, aby szczupli.

Unikanie cukru jest podstawą wielu diet, ale plany te posuwają się za daleko, gdy radzą one również unikać naturalnych cukrów. W jednym badaniu z 2003 r. Opublikowane w czasopiśmie Odżywianie, Uczestnicy, którzy spożywali trzy jabłka, które są pełne naturalnego dnia cukru, faktycznie stracili wagę niż ci, którzy spożywali przekąskę na bazie owsa.

22 Mleko odtłuszczone jest zawsze lepsze niż pełna tłuszcz.

Pomyśl, że trzymanie się odtłuszczonego mleka pomoże ci wąsić? Pomyśl jeszcze raz. W badaniu z 2016 r. Wśród ponad 18 000 kobiet opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition, Kobiety, które konsumowały nabiał pełnotłuszczowy, były o 8 procent mniej prawdopodobne, że są otyłe niż te, które zdecydowały się na skim.

23 sztuczne słodziki są dobre do odchudzania.

Podczas gdy sztuczny słodzik rzeczywiście będzie miał mniej kalorii niż jego słodki odpowiednik, po prostu zastąpienie drugiego nie zrobi sprawy, jeśli chodzi o utratę masy ciała. Ponieważ sztuczne słodziki naśladują smak prawdziwych słodzików, służą jedynie do utrzymywania pragnienia cukru i zależności, zgodnie z badaniem z 2010 roku w Yale Journal of Biology and Medicine. Zostaw te pakiety Splenda, w których je znalazłeś.

24 Przejście na sodę dietetyczną to dobry ruch odchudzania.

Soda dietetyczna może mieć mniej kalorii, ale z powodu tych sztucznych słodzików nie jest tak naprawdę lepiej dla talii. „Soda dietetyczna jest pełna sztucznych słodzików, które są szkodliwe dla twojego ciała. Zapobiegają również prawidłowej regulacji apetytu, co powoduje, że spożywasz więcej jedzenia ”, wyjaśnij nazistów.

25 Cardio to jedyny sposób na spalenie tłuszczu.

Cardio jest świetne dla twojego serca, umysłu i twojego ciała, ale to nie znaczy, że jest to jedyny sposób, aby zaciekać. „Podczas gdy cardio jest świetny dla zdrowia serca, nie jest to najlepszy trening, aby zmaksymalizować spalone kalorie”, wyjaśnia trener żywienia i trener osobisty Kristin Foust. „Ćwiczenia obejmujące podnoszenie ciężarów jest najlepszym treningiem do dodania, ponieważ mięśnie nadal spala kalorie po zakończeniu treningu do 48 godzin. W cardio ten okres [spalania kalorii] jest znacznie krótszy."

26 Możesz celować w określone obszary, w których chcesz przyciąć podczas treningów.

Niestety, nie można celować w określone obszary podobne. „Chociaż możesz zyskać mięśnie w określonych obszarach, nie możesz kontrolować, gdzie twoje ciało traci tłuszcz. Musisz skupić się na odżywianiu, aby zobaczyć pożądaną utratę tłuszczu ” - wyjaśnia Foust.

27 Niektóre pokarmy mają negatywne kalorie.

Chociaż istnieje wiele produktów spożywczych, które mają niski kalorie Clase i cytryny, na przykład nie jedzenie ma negatywny wpływ kaloryczny. Chociaż teoretycznie możliwe jest, że energia potrzebna do strawienia jedzenia może być większa niż energia zapewniana przez samą żywność, nie dostaniesz odpowiednika treningu, rzucając się na niektóre patyki selera.

28 Wystarczy schudnąć.

Utrata masy ciała nie jest tak prosta, jak siła woli. Gdyby tak było, to praktycznie wszyscy byliby na wadze celu. Chociaż część utraty wagi jest w stanie kontrolować impulsy, genetyka również odgrywa rolę. „Istnieją inne bardziej ignorowane części, które mają związek z nierównowagą hormonu i neuroprzekaźnika” - zauważa trener żywienia TERALYN SELL, Doktorat.

29 Skala jest twoim jedynym pomiarem sukcesu.

Podczas podróży odchudzania zdecydowanie zbyt wiele osób polega na skali i skali, aby mierzyć ich sukces. W rzeczywistości twoja waga jest nieustannie zmienia się, więc liczba, którą widzisz w danym punkcie.

Zamiast korzystać z skali, Sell sugeruje, że „wybierasz pomiar zdrowia lub [użyjesz] zwycięstwa bez skali z okazji świętowania.„Zwracając tylko minimalną uwagę na liczbę na skali, możesz zachować kontrolę zdrowia psychicznego i uniknąć” obsesji na punkcie każdej uncji, co może prowadzić do większej deprywacji."

30 Dieta surowej żywności jest dobrym sposobem na utratę wagi.

Jasne, dieta surowej żywności jest skutecznym sposobem na utratę wagi-po prostu nie jest zrównoważony. W badaniu z 1999 r. Opublikowanym w Annals of Nutrition and Metabolizm, Naukowcy odkryli, że ściśle surowa dieta doprowadziła do tak wysokiego stopnia odchudzania, że ​​nie można jej „zalecić długoterminowej."

31 Bezglutenowe bezglutenowe zwiększa utratę masy ciała.

Powszechnym nieporozumieniem jest to, że bezglutenowe to decyzja dietetyczna. W rzeczywistości wiele osób, które Nix gluten robi to, aby uniknąć reakcji zapalnej w układach odpornościowych. Niestety, spożywanie produktów bezglutenowych z myślą o celu odchudzania jest zobowiązane do wycofania się.

„W wielu przypadkach pszenica skrobiowa [w produktach bezglutenowych] jest po prostu zastępowana przez rafinowane skrobie z ryżu, kukurydzy lub ziemniaka, co może nie zaoszczędzić żadnych kalorii”, wyjaśnia zarejestrowany dietetyk Susan Bowerman, Starszy dyrektor ds. Edukacji i szkolenia żywieniowego na całym świecie w Herbalife Nutrition. „Niektóre produkty bezglutenowe mają również wiele dodatkowych tłuszczu i cukru, które są używane do poprawy smaku lub konsystencji-więc kalorie mogą być bardzo wysokie."

32 Sałatka z jedzeniem pomoże ci szumić.

Gdyby wszystkie sałatki były równe, ta porada odchudzania może być prawdziwa. Ale tak nie jest. „Jednym z największych problemów z sałatkami restauracyjnymi jest to, że często są one przeciążone tłuszczem---wyjaśnia Bowerman. „Inne tłuste dodatki, takie jak ser, mięso wysokotłuszczowe, smażone paski tortilla lub makaron, kwaśna śmietana i tłuste grzanki mogą spowodować gwałtowny wzrost liczby kalorii."

33 Jeśli jest sprzedawany w sklepie ze zdrową żywnością, jest zdecydowanie dobry dla Ciebie.

Branding może być oszukiwania. To, że coś jest sprzedawane w sklepie ze zdrową żywnością, nie oznacza, że ​​jest zdrowy. „Na półkach czai się wiele o wysokiej zawartości tłuszczu, wysokotłuszczowych. „Czy organiczne chipsy ziemniaczane lub napoje gazowane wykonane ze„ całkowicie naturalnych ”słodzików naprawdę lepiej dla Ciebie niż zwykłe rzeczy? Nie daj się zwieść halo zdrowia. Trzymanie się minimalnie przetworzonej żywności to najlepszy sposób na to, że nie ma znaczenia, gdzie robisz zakupy."

34 Picie za dużo wody sprawi, że będziesz się rozdęty.

Większość z nas nosi około ciężaru wody-jest po prostu naturalna i nie należy go uważać za „wzdęcia.„Poza tym badanie z 2015 r. Opublikowane w czasopiśmie Otyłość stwierdził, że picie dodatkowej wody przed posiłkami faktycznie zwiększa utratę masy ciała. Więc wypij!

35 Ocet picia zwiększy utratę masy ciała.

Oprócz bycia faulowym, ocet jabłkowy jest nieskutecznym sposobem na odchudzanie. „Kiedy ludzie to przesadzają, mają rozstrój żołądka”, zauważa zarejestrowany dietetyk Lisa Hugh.

36 orzechów jest zbyt wysokie dla większości planów odchudzania.

Podczas gdy orzechy są bogate w kalorie, nie oznacza to, że nie mogą być skutecznymi częściami ogólnego planu odchudzania. W rzeczywistości w badaniu z 2018 r. Opublikowanym w Europejski Journal of Nutrition, Naukowcy śledzili uczestników przez pięć lat i stwierdzili, że ci, którzy najwięcej orzeszków mieli mniej przyrostu masy ciała i niższe ryzyko nadwagi niż ich rówieśnicy, którzy wstrzymali się. Orzechy są doskonałym źródłem zdrowego tłuszczu, więc nie bój się je zjeść z umiarem.

37 Spalanie 3500 kalorii równa się funta utraconej masy ciała.

Idea, że ​​spalanie lub cięcie 3500 kalorii koniecznie spowoduje funt utraty wagi, jest przestarzałym założeniem, które upraszcza złożone procesy związane z zrzucaniem funtów. Rzeczywista ilość utraty wagi osiągniętej poprzez deficyt 3500-kalorii jest „znacznie mniejszy” niż przewidywano, zgodnie z badaniem z 2013 r. W z 2013 r New England Journal of Medicine.

38 Palenie to dobry sposób na stłumienie apetytu.

To powinno być oczywiste, ale papierosy nie są narzędziem dietetycznym. „Nikotyna jest tłumiącym apetyt, ale ryzykowanie zdrowia utraty wagi nie jest dobrym pomysłem”, mówi certyfikowany dietetyk Anju Mobin, Redaktor zarządzający Best of Nutrition. „Palenie wpływa na wszystkie narządy twojego ciała.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

39 Pomijanie śniadania zwiększy utratę masy ciała.

Chociaż pominięcie śniadania może rzeczywiście na chwilę obniżyć spożycie kalorii, nie jest to szczególnie skuteczne długoterminowe rozwiązanie. W rzeczywistości jedno badanie z 2018 r. Zaprezentowane na dorocznym spotkaniu Towarzystwa Endokrynnego wykazało, że spożywanie „wysokoenergetycznego śniadania”, który jest duży i jest bogaty w kalorię-jest świetnym sposobem na utratę masy ciała. Jako chirurg bariatryczny Michael Russo, MD, wyjaśnia, tworzenie śniadania największym posiłkiem „pozwala poczuć się bardziej energetyzowanym przez cały dzień i pozwala swoim ciału na skuteczne wykorzystanie kalorii zamiast przechowywania ich podczas snu."

40 multiwitaminy może nadrobić niedobory żywieniowe podczas diety.

Wiele multiwitamin obiecuje szybką naprawę twoich długoterminowych potrzeb żywieniowych. Jednak badanie z 2011 r. Opublikowane w Dziennik Chemia rolnictwa i żywnościpoinformował, że niektóre składniki odżywcze oddzielone od żywności, w których są one uznane za mniej skuteczne w zapewnianiu obietnicom korzyści. Krótko mówiąc, jeśli potrzebujesz witaminy lub składników odżywczych, idź prosto do źródła.

41 Opiekanie jest w porządku, dopóki ćwiczysz później.

„W rzeczywistości nie możesz nadrobić tego, co dzieje się na kuchni na siłowni” - mówi Seti. „Pożywne potrawy z pewnością może napędzać dobry trening, ale jeśli chcesz nadrobić to, co jadłeś, będziesz w siłowni godziny każdego dnia, aby nawet zbliżać się do spalania tych kalorii."

42 Możesz jeść tylko „złe potrawy” tylko w dni oszukiwania.

Zamiast wyznaczyć dni oszukiwania, powinieneś pozwolić sobie na swoje ulubione potrawy, gdy tylko proszę-po prostu z umiarem. „Mówienie sobie, że możesz jeść tylko jedzenie, które chcesz w dniu„ oszukujące ”sprawia, że ​​wydaje się, że robisz coś niegrzecznego lub złego” - wyjaśnia zarejestrowany dietetyk Brittany Modell. „Zrównoważona dieta to taka, która obejmuje żywność ze wszystkich grup żywności siedem dni w tygodniu."

43 Korzystanie z środków przeczyszczających może pomóc ci szybko zrzucić funty.

Środki przeczyszczające nie są narzędziem odchudzania i należy je stosować tylko wtedy, gdy konieczne jest. Według nazistów „Wykorzystanie środków przeczyszczających do schudnięcia jest strasznym pomysłem i może prowadzić do różnych problemów medycznych, takich jak odwodnienie, nierównowaga w elektrolitach i zależność."

44 herbaty z przełomu brzucha to świetny sposób na szybką schudnię.

Nie wierz we wszystko, na czym czytasz Kim Kardashian's Instagram. „Istnieje wiele herbat/napojów, które sprzedają się jako spłaszczniki brzucha. Wiele z nich twierdzi o pracy w ciągu 14 dni lub krócej, co jest nierealne i wyznacza kogoś na porażkę ” - zauważa zarejestrowany dietetyk dietetyk Jessi Holden, Kierownik zespołu w programie zarządzania wagą Mary Free Bed.

45 Każdy plan diety działa tak samo dla wszystkich.

„„ Jeden rozmiar pasuje do wszystkich ”diet to zły pomysł”, zauważa pielęgniarka rodzinna Tiffany Allen triady styl życia. „Plany te nie uwzględniają wrażliwości żywności, budżetów, preferencji i mocnych stron i słabości osobowości.„Każdy jest inny, a zatem to, co działa dla kogoś innego, niekoniecznie może dla ciebie działać. To nie znaczy, że jesteś porażką-po prostu oznacza, że ​​nie znalazłeś jeszcze odpowiedniego planu diety.

Dodatkowe raporty Morgana Greenwalda.