5 roślin domowych, które pomogą ci spać, mówią eksperci

Rośliny mają tak wiele korzyści. Gdy tylko umieścisz je w pokoju, mogą wyczyścić powietrze, otrzymać wystrój i zwiększyć nastrój. Okazuje się, że mogą nawet poprawić twój sen. Tutaj rozkładamy rośliny domowe, które okazały się promować lepsze Z, zgodnie z nauką. Umieść kilka z nich na stoliku nocnym i obserwuj, jak Twoja wieczorna rutyna zmienia się na lepsze.

Przeczytaj to następne: jeśli twoje rośliny umierają, ta prosta sztuczka je ożywi.

Lawenda

Ta fioletowa roślina pachnie pysznie, wygląda niesamowicie i ma reputację poprawy snu. Jedno badanie 2021 opublikowane w Raporty naukowe stwierdzili, że kiedy ludzie spali w pokoju, który był pachnący z lawendowym olejem eterycznym, doświadczyli mniej zakłóceń snu i zgłaszanych samodzielnych dobrego samopoczucia snu (ważne jest, aby zauważyć, że nie wiedzieli, które noce śpią z lawendą i które noce nie było).

Podobnie badanie z 2015 r. Opublikowane w Irański Red Crescent Medical Journal stwierdził, że pachnące olejek eteryczny z lawendy przed snem i w nocy znacznie poprawiła jakość snu dla matek poporodowych w ciągu ośmiu tygodni. Aby uprawiać tę magiczną roślinę w pomieszczeniach, będziesz potrzebować wyjątkowo słonecznego okna; Możesz także przenieść garnek do słonecznego miejsca na zewnątrz w ciągu dnia. W nocy przenieś go na stolik nocny, aby czerpać potencjalne korzyści.

Jaśmin

Ten piękny biały kwitnienie jest często używany w perfumerii ze względu na jej słodki i zmysłowy aromat. I okazuje się, że jego zapach może również wywołać sen. Jedno badanie z 2010 roku opublikowane w Journal of Biological Chemistry stwierdził, że Vertacetal-Coeur, pachnący chemikalia pochodząca z rośliny jaśminu, ma ten sam mechanizm działania molekularnego i jest równie skuteczny w promowaniu snu i zmniejszaniu lęku, jak powszechnie przepisywane pigułki nasenne i leki lękowe. Aby wyhodować jaśmin, umieść ją w pobliżu słonecznego okna i utrzymuj wilgotność gleby. Daj kwiatom powąchać przed snem, aby natychmiastowy relaks.

Roślina węża

Nieskazitelna jakość powietrza może poprawić sen, zmniejszając alergeny i zanieczyszczenia, które mogą zakłócić Twój odpoczynek. Ma więc sens, że rośliny, które oczyszczające powietrze mogą również poprawić rutynę snu. Tam wchodzi notorycznie oczyszczająca powietrze roślina węża. Jedno badanie z 2009 roku opublikowane w Horttechnology znalazł, że komory laboratoryjne z roślinami węża widziały szybsze wyczerpanie zanieczyszczenia ozon-a smog, które może zaszkodzić płuc i powodować szereg problemów zdrowotnych-niż komory bez roślin. Na szczęście rośliny te są jednymi z najłatwiejszych do opieki i wymagają niewiele więcej niż pośredniego światła słonecznego i wody co kilka tygodni, aby pozostać szczęśliwym.

Powiązane: Aby uzyskać więcej porad dotyczących roślin dostarczanych prosto do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Rumianek

Ta roślina może pomóc w snu, pozwalając na warzenie własnej herbaty wywołującej drzemkę. Jedno badanie z 2017 r. Opublikowane w Journal of Education I Promocja zdrowia stwierdził, że spożywanie rumianku dwa razy dziennie przez cztery tygodnie zwiększyło średnie wyniki snu uczestników. Badanie z 2016 r. Opublikowane w Journal of Advanced Nursing znalazłem, że nowe matki, które piły herbatę rumiankową codziennie przez dwa tygodnie, spały lepiej i miały mniej objawów depresji niż te, które tego nie zrobiły. Aby zrobić herbatę rumiankową, najpierw musisz uprawiać roślinę; Najlepiej robi na zewnątrz i wymaga pełnego słońca lub częściowego odcienia i około cala wody tygodniowo. Gdy kwiaty kwitną, wyrywają około trzech łyżek płatków rumianku i zaparz w to normalnie, zgodnie z jedzeniem52.

Chryzantema

To kolejna roślina, która ma poważne właściwości oczyszczające powietrze. W jednym przełomowym badaniu NASA, które ustanowiło związek między roślinami a czystszym powietrzem, mamy usunęły 61 procent formaldehydu, 53 procent benzenu i 41 procent trichloroetylenu z zapieczętowanej komory w ciągu 24 godzin. Rośliny również wyglądają ładnie na stoliku nocnym. Aby zachować ich radość, włóż je do pełnego słońca i często je podlewaj. Będą kwitnąć od września do pierwszego mrozu i zapewnią godziny lepszego snu pomiędzy. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Przeczytaj to następne: jeśli twoje rośliny opadają, ten produkt łazienkowy je ożywi.