50 Genialnych sztuczek motywacyjnych

Wielu z nas chciałoby stracić kilka funtów. I choć niezmiennie zaczynamy atakować nasze nowe cele odchudzające z entuzjazmem (cześć, „Nowy rok, nowy ty!"), większym problemem jest trzymanie się powiedział zdrowe cele i znalezienie motywacji odchudzania, aby pomóc ci przetrwać ciężkie dni.

Zbyt często wślizgujemy się w nasze złe nawyki i widzimy, jak nasze cele upadają. Aby upewnić się, że to ci się nie stanie, postępuj zgodnie z tymi sprawdzonymi, wspieranymi naukami strategiami zrzucania funtów i trzymania ich z daleka. Czytaj dalej i bądź inspirowany!

Przeczytaj następny: Przekąski o tym pomaga schudnąć i lepiej spać.

1 jeść śniadanie o ciężkim białku

Nawet jeśli nie jesteś głodny, gdy się budzisz, odłóż śniadanie skupione na szczupłym białku-dwa lub trzech jajach, kawałku tostów i pół awokado i nie skupionego na przetworzonych, słodkich ziarna utopionych w mleku. Wykazano, że poranne paliwo osłabia Bingesa później i zwiększa metabolizm, co oznacza, że ​​nie będziesz potrzebować tak dużej motywacji odchudzania przez cały dzień.

2 Nie jedz przed telewizorem

FAKT: Jedzenie odpowiedniego posiłku w jadalni z odpowiednim miejscem i właściwą firmą Will wzmacnia swoje poczucie odpowiedzialności i wnieść większe znaczenie jedzeniu. Schlepping miskę goopa na kanapę i splatanie przed telewizorem? To psychologicznie sprawi, że twoje jedzenie wydaje się nieistotne i bez znaczenia, zwiększając szansę nadużycia.

3 Często myć zęby

Aby ograniczyć wszelkie pragnienie lub deser po zjedzeniu obiadu, spróbuj załadować szczoteczkę do zębów i dać perłowym białym szorowanie. Minty Smak i czyste zęby zamkną apetyt i uniemożliwiają już chęć oddania się.

Przeczytaj następny: ludzie mówią, że Ozempic to cud masy ciała. Czy jest warte brutalnych skutków ubocznych?

4 Poznaj układ sklepu spożywczego

Wiesz do tej pory, że cięcie przetworzonej żywności jest świetnym pierwszym krokiem do zdrowszego odżywiania, ale prostą sztuczką, której można uniknąć przyciągnięcia przez ich węglowodany, jest trzymanie się zakupu obwodu w sklepie spożywczym. Właśnie tam spędza czas dobre, całe jedzenie, a nie w środku, gdzie czają się mrożone pokarmy i przetworzone taryfy.

5 Pij wodę przez cały czas, szczególnie rano

Uzyskanie dużej ilości H2O jest niezbędne do skutecznego działania narządów, energii mięśni, elasty. Więcej wody oznacza, że ​​otrzymujesz mniej kalorii z innych napojów, takich jak napoje sody i napoje sportowe. Plus: wrzucanie szklanki przed posiłkiem może pomóc złagodzić apetyt i sprawić, że jesz mniej.

6 kup multicooker

Jeśli boisz się kuchni, ale chcesz zacząć tworzyć zdrowsze posiłki, zainwestuj w powolną kuchenkę lub jedną z nowych hybryd, które łączą powolną kuchenkę, szybkowar, parowiec, a nawet sauté, aby uczynić coś pysznego łatwego I szybko. Prostota wspaniałego jedzenia w domu jest doskonałą motywacją do odchudzania i pomoże ci powstrzymać się od opcji obciążonych tłuszczami ze stawów fast food lub zwykłych restauracji.

7 Waż siebie każdego dnia

Jeśli istnieje jedna sztuczka motywacyjna odchudzająca, że ​​zawsze robią sukcesy, to samo waży się. Oprócz śledzenia celów fitness i liczeniem kalorii, wykazano, że blisko Tabs na twojej wagi pomaga w przegranej, a zwłaszcza po jej odejściu, trzymając funty.

Wypuść się na jedną z nowych połączonych inteligentnych skal, które zgłoszą postępy do smartfona wraz z tętnem, gęstością kości i pomiarami masy mięśniowej. Lub po prostu zdobądź tani O w domu towarowym. Po prostu weź to na to codziennie, aby zachować szczerość.

Przeczytaj to następne: robienie tego przez 10 minut dwa razy w tygodniu, opróżnia twój metabolizm, twierdzą lekarze.

8 Upuść sok owocowy

Sok owocowy od dawna uważany jest za zdrowy napój, ale jest pełen dużej ilości cukru (około 25-35 gramów na porcję) i nie zawiera żadnych korzyści z odchudzania błonnika, które otrzymujesz z spożywania całego owocu. Trzymaj się jedzenia rzeczywistych owoców, a jeśli musisz mieć trochę soku, pokrój go seltzer.

9 Oczyść spiżarnię

Przed udaniem się w podróż motywacyjną odchudzającą, musisz podsumować obecny stan spiżarni. Wrzuć dowolną żywność, którą stale się przebijasz i zwracasz w czasach stresu, które zwykle są z przetworzonymi węglowodanami i rafinowanymi cukrami, żetonami, ciastkami, ciastami.

10 limitów jedzenia poza domem

Jeśli zdecydujesz się poświęcić więcej czasu na gotowanie jedzenia w domu, naturalnie będziesz się oprzeć wychodzeniu na posiłki. Zaoszczędzi ci pieniądze na dłuższą metę na kilka podróży na plażę z nowym ciałem-ajemnym, a jedzeniem zwykle znajdującym się w restauracjach jest wyższe w kalorii i tłuszczu.

11 Użyj mniejszych płyt

Słaba kontrola porcji jest główną przyczyną otyłości, ale łatwym sposobem zwalczania mylącego postrzegania jest użycie mniejszych naczyń. Wybierz mały talerz i małą miskę zamiast sięgnąć po duże rzeczy, a zaczniesz jeść mniej na każdym posiedzeniu.

12 Kup lepsze pojemniki na resztki

Robienie posiłków w domu oznacza, że ​​będziesz mieć wiele smacznych resztek, które świetnie działają na lunche w pracy i szybkie kolacje, gdy będziesz zajęty. Ale zainwestuj w kilka dobrych opcji przechowywania, takich jak szklane pojemniki z kliknięciem pokrywek-a nawet uszczelniacz próżniowo-próżniowo-próżni.

13 Prawidłowo wizualizuj swoje porcje

Używanie mniejszych potraw może pomóc w porcjach, ale musisz je również podzielić przez ich zawartość odżywczą, aby upewnić się, że karmisz swoje ciało, w odpowiednim ilości, aby schudnąć. Część białka chudego powinna mieć wielkość obu otwartych dłoni, dwóch pięści na warzywa i/lub węglowodany, od jednego do dwóch kciuków dla tłuszczów, a opuszczenie palców lub dwa dla olejków.

14 Użyj mądrzejszych podstawień

Poszukiwanie sposobów na zastąpienie ulubionych odpustów zdrowszą żywnością jest niezbędne do utrzymania spójności wysiłku odchudzania. Na przykład możesz zrobić skorupę pizzy z brokułów i tłuczonych ziemniaków z kalafiora, a także użyć grzybów Portobello lub opakowania sałaty do bułek. A świadomość, że nadal możesz mieć potrawy, które kochasz!

15 Zachowaj ścisły harmonogram snu

Naukowcy wiedzą teraz, że konsekwentne i regeneracyjne snu każdej nocy jest jednym z kluczy do zdrowszego życia i niższej masy ciała. Wskazówki dotyczące maksymalizowania czasu drzemki obejmują ustawienie ciemnej, chłodnej sypialni; Odcinanie czasu na ekranie do godziny przed snem, bez kofeiny lub alkoholu na kilka godzin przed snem, i trzymanie się solidnego harmonogramu snu.

16 Kiedy porażisz, po prostu przejdź dalej

Wszyscy od czasu do czasu odpadamy z naszych planów. Sztuka nie jest pozwoleniem na wykoleje cały plan. Jeśli twój plan oznacza uderzenie na siłownię cztery dni w tygodniu i unikanie węglowodanów--nie możesz się powstrzymać od uderzenia w pizzę znajomego w środę wieczorem, nie pozwól, aby poczucie winy nie powstrzymali cię od miejsca, w którym skończyłeś w czwartek.

17 Śledź swoją aktywność

Żyjemy w Złotym Arze Fitness Trackerów i technologii, która jest skierowana. Będziesz mógł ustawić kamienie milowe oparte na danych (na przykład kilka funtów) i możesz nagrodzić za swój wysiłek, widząc, że twoje postępy się poprawiają.

18 Obejrzyj siłownię

Nie musisz przekształcać się w Ah Nold, aby czerpać korzyści z wolnych ciężarów lub maszyn. Prawda jest taka, że ​​musisz wykonać jakiś rodzaj ćwiczeń oporowych, aby budować mięśnie. Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalasz w spoczynku, a tym lepsza opłata za przekształcającym ciałem.

19 Pij kawę

Nie są już uważane za wiceprezes, kawa została niedawno pokazana, aby pomóc ci żyć dłużej, chronić wątrobę, a nawet odeprzeć cukrzycę. Kofeina to także świetny sposób na uczynienie treningów żyć i przyjemnością, zapewniając dodatkowe wstrząs energii. Po prostu ogranicz wszelkie dodatki nabiału lub cukru, aby uzyskać maksymalne korzyści.

20 Wejdź do HIIT

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) jest niezbędną rutyną treningu, gdy próbuje zrzucić funty. Protokół łączy się z intensywnym, całkowitym wysiłkiem z bardziej umiarkowanym wysiłkiem, aby zwiększyć spalanie kalorii i tłuszcz z pochodni. Modalność została również powiązana z przedłużeniem życia przez odbudowę komórek i utrzymywanie cukrzycy poprzez poprawę wrażliwości na insulinę.

21 stajcie wyższe

Przez cały dzień zgarbianie biurka, utknięte na krześle, okazało się szkodliwe dla twojego zdrowia i powoduje przyrost masy ciała. Regularnie wstaje przez cały dzień, nawet jeśli tak naprawdę nie angażujesz się w spocone ćwiczenia, uruchamia wewnętrzną skalę mózgu i osłabia apetyt. Ciągle siedzą, śruby, w jaki sposób mózg interpretuje twoją wagę, co może prowadzić do przejadania się.

22 Poznaj swoje błonnik

Włókno to trudny do czary węglowodan występujący w owocach i warzywach i pełnometrze. Badania wykazały, że im więcej błonnika dostaniesz się w diecie, tym niższa waga. Staraj się zdobyć około 38 gramów błonnika dziennie, ponieważ sprawi, że poczujesz się pełniejszy szybciej i na dłużej, odsuwając się od głodu.

23 Przenieś więcej

Wstanie w pracy, zabieranie schodów, chodzenie na siłownię, spacerując z psem o dodatkowe mile-wszystko to sumuje się z codziennym deficytem spalania kalorii i z czasem pomoże ci zrzucić wagę.

24 wycięte przetworzone żywność

Jeśli do tej pory nie słyszałeś, przetworzone żywność (w zasadzie wszystko, co jest w pudełku lub paczce) nie jest dla Ciebie dobre na dłuższą metę. W porównaniu z pełnymi żywnością, warzywami, orzechami, pełnoziarnistymi, mięsnymi, owocami morza-są pełne rafinowanej cukru i białej mąki oraz innymi dodatkami i konserwantami, które mogą przyczynić się do przyrostu masy ciała. Ogranicz konsumpcję i nie kupuj ich.

25 zrzutu cukier

Cukier zastąpił teraz tłuszcz jako jeden jeden powód, dla którego Amerykanie mają niezdrowe i nadwagi. Tłuszcz był przez lata błędnie nowotworowy, co prowadzi do produktów „o niskiej zawartości tłuszczu” i „zmniejszonego tłuszczu”, które dodały cukru, aby je smakować, ale stwierdzono, że zbyt duża ilość cukru zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, raka, otyłości i otyłości i cukrzyca.

26 Zwróć alkohol

Jeśli poważnie podchodzisz do utraty wagi, odetnij alkohol. Jest gęsty kalorii, wpływa na spalanie tłuszczu i może stopić wszelkie zahamowania odżywiania złego jedzenia lub spóźniania się późno w nocy. Jeśli chcesz pić, trzymaj się dwóch szklanek przezroczystego alkoholu zmieszanego z seltzer i skręt wapna.

27 Jedz więcej chudego białka

Białko jest kluczem do utrzymania mięśni, zwłaszcza gdy zaczynasz schudnąć. A jeśli ćwiczysz, musisz uzyskać odpowiednie poziomy białka, aby napędzać procesy prowadzące do budowania mięśni, więc wybierz białko o mniej tłuszczu, takich jak szczupłe kawałki wołowiny (flanka, polędwica, polędwica) i wieprzowina (Chopku, polędwica, polędwica, polędwica ) plus owoce morza, ryby i drobiu.

28 Zrób miejsce na oszustwo

Niektóre z najlepszych motywacji odchudzania to mały pokój wręczy. Całkowicie odcięcie się od komfortowych potraw lub przekąsek, których pragniesz, nie jest dobrym ruchem, ponieważ zwiększa szansę, że przesadzisz to następnym razem. Upewnij się, że masz jeden posiłek w tygodniu, w którym możesz jeść, co chcesz jako dobrej przerwy psychologicznej od podróży odchudzającej. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

29 Upuszczenie smażonych potraw

To powinno być jedno z pierwszych potraw, które potrzebujesz, aby całkowicie zejść z diety. Są w porządku na oszustwo, ale wkrótce przekonasz się, że smażone potrawy nie zgadzają się z twoją nowo zdrową konstytucją. Smażone pokarmy są nasycone olejem o wysokiej zawartości kalorii i tłuszczów trans i wiadomo, że zwiększają ryzyko rozwoju chorób serca i cukrzycy oraz oferują niewiele odżywienia.

30 Zastanów się nad nisko węglowodanowym

Tak, diety o niskiej zawartości węglowodanów są najnowszą modą, ale działają. Cięcie węglowodanów to prosty i skuteczny sposób na stworzenie zdrowszej diety, która doprowadzi do utraty wagi. (Chociaż bardziej hardcore wersje, takie jak dieta ketogeniczna, mogą stać się niezrównoważone z czasem dla większości ludzi.)

31 Policz swoje kalorie

Aby schudnąć, najprostszą wskazówką jest przyjmowanie mniej kalorii niż spalanie każdego dnia-jeśli to zrobisz, schudniesz (chyba że masz problem medyczny). Najpierw musisz uzyskać przybliżoną oszacowanie całkowitego codziennego wydatku energetycznego lub TDEE oraz podstawowej stawki metabolicznej (BMR) lub przez swoją aktywność. Wprowadź swoje informacje do kalkulatora online, a po wymyślaniu TDEE zjedz około 500 kalorii, aby stracić tłuszcz.

32 Wizualizuj lepszy

Czy wiesz, dlaczego profesjonalni sportowcy wizualizują się, podnosząc trofeum mistrzostw przed meczem? Ponieważ działa i może również dla ciebie! Utwórz obraz w swoim umyśle, które chcesz, a.

33 Rób posiłki z wyprzedzeniem

Wykorzystaj swoje umiejętności w kuchni, aby stworzyć dużą partię jedzenia, które możesz poradzić w obiadach lub obiadach w niedzielę. W ten sposób zawsze będziesz mieć coś dobrego do jedzenia, kiedy będziesz stresować lub zabraknie czasu w pracy, ograniczając wszelkie powroty do fast foodów lub innych niezdrowych taryf.

34 Używaj przypraw swobodnie

Wykazano, że przyprawy takie jak Cayenne, czerwone chili proszek, kurkuma i cynamon pomagają zwiększyć metabolizm, co może prowadzić do zwiększonego spalania tłuszczu i pomagają ograniczyć pragnienia. Mogą również pomóc w lepszym smaku jedzenia, co jest niezbędne przy próbie zintegrowania zdrowszej taryfy z wcześniej tłustą i bogatą w kalorie dietę.

35 sprawiają, że warzywa i owoce są priorytetem

Te pokarmy powinny przenieść się na szczyt listy artykułów spożywczych. Nie ma wielu grubych ludzi, którzy trwają na diecie tylko produktów. Głównie dlatego, że całe błonnik sprawia, że ​​czujesz się w pełni szybciej, ograniczając, ile możesz fizycznie wepchnąć do ust, a ponieważ są one pełne witamin i minerałów, które dają ci energię i witalność.

36 Rozważ poradnictwo

Czasami chęć jedzenia jest formą samokontroli i staje się kompulsywnym ćwiczeniem. Jeśli podejrzewasz, że tak jest w przypadku, prawdopodobnie dobrym pomysłem jest porozmawiać z specjalistą ds. Zdrowia psychicznego i bezpośrednio rozwiązać problem.

37 No More Soda

Napoje słodzone cukrem, takie jak napoje gazowane, są ogromnym czynnikiem przyczyniającym się do globalnej epidemii otyłości. Jeśli pragniesz napoju szampańskiego, przełącz się na Seltzer i zapisz kalorie.

38 Zmień swoją perspektywę

Nie patrz na swój cel utraty wagi jako niekończące się hasło lub okropną wędrówkę i nie subskrybuj żadnej diety „.„Postępowanie zgodnie z tymi wskazówkami pomoże Ci dokonać zmiany stylu życia, obracając się wokół tego, jak widzisz jedzenie i jak używasz jedzenia-jest tam, aby odżywić i ulepszyć swoje życie, a nie stać się dosłownie uciążliwym ciężarem, który rujnuje twoje życie.

39 W razie wątpliwości kupuj Whole Foods

Pamiętaj, co wielki Michael Pollan powiedział o tajemnicy zdrowego odżywiania: „Jedz jedzenie. Nie za dużo. Głównie rośliny.„Jeśli pojawi się w pudełku z postacią z kreskówek, udzielona na niej, ujdź przez Clear. Jeśli to całe jedzenie siedzące na otwartej przestrzeni? Kup!

40 Zwróć się na stres

Konsekwentne ćwiczenia i medytacja zrobią cuda nie tylko dla twojego mózgu i nastroju, ale także talii. W końcu badania po badaniu wykazały, że stres prowadzi do hormonalnej kakofonii w twoim ciele i nieuchronnie do złego nawyków żywieniowych.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

41 Daj sobie codzienne afirmacje

Kluczem do utraty wagi i trzymania go jest znalezienie tego, co Cię motywuje, i wyrzucanie codziennych afirmacji--jak najważniejsze, jak możesz się odczuwać na pierwszy rzut oka, że ​​jest to działanie. Pamiętaj więc: jesteś zwycięzcą i nic nie jest niemożliwe!

42 Użyj aplikacji

Istnieje mnóstwo aplikacji, które mogą pomóc śledzić kalorie, znaleźć zdrowe przepisy, wykonywać skuteczne treningi i udzielić dobrych porad, jak trzymać się swoich celów odchudzania. Sprawdź recenzje, wypróbuj kilka, a następnie skorzystaj z tych, które działają dla Ciebie, ponieważ mogą one zaoferować informacje, odpowiedzialność i wsparcie, które trudno znaleźć samodzielnie.

43 Ćwicz rozwiązany

Kiedy się nudzisz, spadniesz z rutyny. Więc zmień to! Nie bój się rozgałęzić i odkrywać treningi lub ruchy, które lubisz bardziej niż standardowe hasło na siłowni. Może wolisz jeździć na rowerze od eliptycznego lub wiosłować do bieżni. A może wędrówki lokalne szlaki lub granie w koszykówkę w Y to bardziej Twoja prędkość-to nie ma znaczenia, po prostu rób to stale i często.

44 Wyznacz realistyczne cele

Jedna pułapka ludzie, którzy chcą schudnąć. Utrata 20 funtów w ciągu miesiąca jest nie tylko niezdrowa, ale jest również niemożliwa, chyba że głodujesz. Cele trudno.

45 Winpoint Barriers

Przed wejściem do programu odchudzania spróbuj zidentyfikować dowolne obszary, w których prawdopodobnie poślizgniesz się-może pomóc Ci przygotować się na błąd i zmniejszyć poczucie niepowodzenia w motywacji, aby schudnąć. Po prostu nie usprawiedliwiaj się i obwiniaj swoje słabości jako powód, dla którego wciąż nie osiągasz swoich celów.

46 Bądź uważny

Poświęć chwilę każdego dnia lub tygodnia, aby usiąść w ciszy i medytować o swoich postępach. Jak się czułeś? Co wywołało Bingesa lub złe wybory żywności? Nie musisz tego robić przez wiele godzin jak tybetański mnich. Po prostu bądź sam ze swoimi myślami i skup się na swoich postępach lub braku i spróbuj zidentyfikować poprawki, aby to ułatwić.

47 Dodaj, nie odejmij

Nie myśl o tym, jak tracą na wadze jako wyjmowanie rzeczy z twojego życia (mimo że odejmowanie tłuszczu jest ostatecznym celem). Zdrowszym podejściem jest przypomnienie sobie, że jesteś dodanie W nowych i zdrowych rzeczach, które, miejmy nadzieję, staną się zdrowymi nawykami, więc walka z przyrostem masy ciała nie będzie wielką sprawą. Przeformułowanie rzeczy jest jednym z najlepszych sposobów na znalezienie motywacji do utraty wagi.

48 Nie jedz późno

Zgrywanie przekąsek-lub nawet pełny obiad-po około 7 P.M. Wykazano, że prowadzi do zwiększonej masy ciała, wysokiego poziomu insuliny i cholesterolu, powolnego metabolizmu, a nawet zwiększonego biomarkerów chorób serca i cukrzycy. Staraj się zjeść lekki i zdrowy obiad tak wcześnie, jak to możliwe, i ogranicz przekąski wieczorem.

49 Przyjmuj dyskomfort

Dokonanie drastycznej zmiany w codziennym życiu nigdy nie jest łatwe, ale jeśli zobowiązujesz się do utraty wagi, musisz być przygotowany na trudne wybory i niewygodne decyzje. Najlepiej po prostu spróbować przyjąć dyskomfort i wyssać go, ponieważ nagrody na końcu podróży odchudzającej będą warte bólu.

50 gotuj więcej!

Nie ma już potrzeby wymyślania wymówek, aby nie gotować w Home-Kitchen Technology ułatwiło tworzenie tanich, zdrowych potraw, co oznacza, że ​​masz całą motywację do schudnięcia w domu w domu. Nie musisz nawet uczyć się umiejętności noża (choć powinieneś). Po prostu zdobądź robot kuchenny, sprawdź przepisy na powolne kuchenki i wrzuć składniki. Zaoszczędzisz pieniądze, będziesz jeść lepiej, a może nawet zaimponujesz.

Best Life oferuje najbardziej aktualne informacje od najlepszych ekspertów, nowych badań i agencji zdrowotnych, ale nasze treści nie mają zastąpić profesjonalnych wskazówek. Jeśli masz pytania lub problemy zdrowotne, zawsze skonsultuj się z lekarzem bezpośrednio.