7 powodów, dla których nie chodzisz codziennie do łazienki, według lekarzy

Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś zaparć, nie jesteś sam: klinika Cleveland szacuje, że więcej niż 2.5 milionów Amerykanów odwiedza swoich lekarzy w sprawie tego stanu, co czyni go jedną z najczęstszych dolegliwości żołądkowo -jelitowych w U.S.

Chociaż częstotliwość łazienki może się różnić w zależności od osoby, zaparcia charakteryzują się rzadkimi ruchami jelit niż trzy tygodniowo lub średnie tempo każdego dnia i trudności z przechodzeniem stołków. Jeśli to brzmi znajomo, możesz zastanawiać się, co powoduje twój dyskomfort i czy jest coś, co możesz z tym zrobić.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się siedmiu powodów, dla których nie idziesz codziennie i jak odzyskać kontrolę nad nawykami łazienki.

Przeczytaj to następne: jeśli zauważysz to w łazience, sprawdzaj się pod kątem cukrzycy, mówią eksperci.

1 Nie masz wystarczającej ilości błonnika.

Często ulga zaparcia może być tak łatwa, jak zmiana diety. W szczególności może być konieczne zwiększenie spożycia włókien, mówi Soma Mandal, MD, certyfikowany internista w Summit Health in Berkeley Heights, NJ. „Brak błonnika w diecie może powodować zaparcia, ponieważ błonnik pomaga w masie stołków i ułatwić im przejście”, mówi Najlepsze życie.

To powiedziawszy, U.S. Wytyczne dietetyczne Departamentu Rolnictwa w latach 2020-2025 dla Amerykanów donosi, że ponad 90 procent kobiet i 97 procent mężczyzn nie ma wystarczającej ilości błonnika poprzez dietę. Aby zwiększyć spożycie, napełnij talerz wysokim, roślinnym pokarmami, takimi jak fasola i inne rośliny strączkowe, nasiona chia, jagody, pełnoziarniste ziarna, brokuły i inne.

Przeczytaj to następne: jeśli zdarzy się to w łazience, sprawdzaj się pod kątem niewydolności serca.

2 Jesteś odwodniony.

Picie dużej ilości wody jest ważne dla prawie każdej funkcji ciała, a trawienie nie jest wyjątkiem. Mandal mówi, że odwodnienie jest powszechnym powodem, dla którego możesz zauważyć rzadsze wycieczki do łazienki. „Nie picie wystarczającej ilości wody może spowodować, że stolce stają się suche i twarde, co może prowadzić do zaparć."

Według U.S. National Academies of Sciences, Engineering i Medicine (za pośrednictwem Mayo Clinic), większość mężczyzn potrzebuje około 15.5 filiżanek (3.7 litrów) płynów dziennie dla mężczyzn, podczas gdy większość kobiet potrzebuje około 11.5 filiżanek (2.7 litrów) płynów dziennie. Chociaż 20 procent twojego spożycia płynnego może pochodzić z jedzenia, powinieneś dążyć do uzyskania reszty z wody pitnej i innych niesłodzonych napojów przez cały dzień.

3 Potrzebujesz więcej ćwiczeń.

Mandal podkreśla, że ​​uzyskanie odpowiedniego ćwiczenia to kolejny sposób na utrzymanie nawyków łazienkowych. „Ludzie, którzy regularnie ćwiczą, ogólnie nie rozwijają zaparć”, wyjaśnia Harvard Health Publishing, dodając, że okrężnica reaguje bezpośrednio na aktywność, szczególnie u starszych dorosłych, którzy zwykle są bardziej siedzą niż młodsi dorośli.

„Ogólnie dobry ton mięśni jest ważny dla regularnych ruchów jelit” - piszą ich eksperci. „Mięśnie ściany brzucha i przepona odgrywają kluczową rolę w procesie defekacji. Jeśli te mięśnie są słabe, nie będą w stanie wykonać tej pracy."

4 masz skutki uboczne leków.

Wiele rodzajów leków może powodować zaparcia jako efekt uboczny. Mandal zauważa, że ​​opioidy, zobojętniacze i leki przeciwdepresyjne to trzy powszechne przykłady leków, które mogą zakłócać regularne trawienie.

Jeśli weźmiesz leki i zauważysz, że nie idziesz codziennie do łazienki, pamiętaj o tym lekarzowi. Mogą być w stanie dostosować dawkę, przepisać alternatywę lub sugerować inne interwencje, które mogą złagodzić objawy.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

5 Masz podstawowy stan zdrowia.

Jeśli twoje zaparcia utrzymywały się przez długi czas lub jeśli objawy są poważne, ważne jest, aby zwrócić na to uwagę lekarza, aby mogli wykluczyć wszelkie poważne przyczyny podstawowe. „Niektóre schorzenia, takie jak zespół jelita drażliwego (IBS), zaburzenia tarczycy i cukrzyca, mogą powodować zaparcia”, mówi Mandal.

Według kliniki Cleveland szczególnie ważne jest rozmowę z lekarzem o zaparciach, jeśli masz jakieś dodatkowe objawy. „Powinieneś zadzwonić do lekarza, jeśli masz silny ból, krew w stołkach lub zaparcia, które trwają dłużej niż trzy tygodnie”, piszą ich eksperci.

6 Jesteś zestresowany.

Stres może odbijać się na naszych ciałach, w tym na naszych przewodach trawiennych. „Przewlekłe naprężenie może zakłócać normalne funkcjonowanie układu trawiennego i prowadzić do zaparć”, mówi Mandal. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Badanie z 2014 r. Opublikowane w czasopiśmie Przegląd ekspertów gastroenterologii i hepatologii Istnieje kilka sposobów, w jakie stres może mieć wpływ na jelita: poprzez zmniejszenie liczby zdrowych bakterii jelitowych i zwiększenie przepuszczalności jelitowej. Ponadto naukowcy piszą, że zmiany hormonalne związane ze stresem mogą odwracać krew z jelit i innych narządów trawiennych, powodując spowolnienie ruchu jelitowego.

7 Ignorujesz sygnały swojego ciała.

Jeśli czujesz potrzebę pójścia, Mandal mówi, że ważne jest, aby słuchać twojego ciała. „Ignorowanie chęci ruchu jelit może spowodować, że stołek staje się trudniejszy i trudniejszy z czasem” - wyjaśnia. W rzeczywistości klinika Cleveland ostrzega, że ​​im dłużej czekasz, tym bardziej może utrwalić problem.

Chociaż zaparcia występują częściej u osób starszych, ważne jest, aby nie rezygnować z nowych nawyków łazienkowych, jeśli powodują dyskomfort. Porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się więcej o łamaniu cyklu.