7 rzeczy, które robisz, które wzbogacają ryzyko demencji, lekarze ostrzegają

Wszyscy od czasu do czasu stawiamy nasze klucze lub staramy się zapamiętać nazwę znajomego. Ale kiedy te i inne trudności z pamięcią zaczynają się zdarzyć częściej i zaczynają wpływać na codzienne życie, demencja staje się problemem. Wiele czynników może narazić ludzi na większe ryzyko rozwoju demencji i chociaż rzeczy takie jak wiek, genetyka i płeć nie mogą być zmieniane, inne są pod naszą kontrolą. Badania wykazały, że unikanie niektórych nawyków może pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób, takich jak Alzheimer-najczęstszy rodzaj demencji do 60 procent. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czy Twoje codzienne nawyki narażają Cię na zwiększone ryzyko spadku poznawczego.

Przeczytaj następny: Ten lek OTC może zwiększyć ryzyko demencji, ostrzegają eksperci.

1 Nie angażuje się w wystarczającą aktywność fizyczną

Badania wykazały, że brak pozostania w formie sprawia, że ​​czterokrotnie bardziej prawdopodobne jest rozwój demencji. Ustanowienie rutyny ćwiczeń-nawet coś tak prostego, jak spacer kilka razy w tygodniu, co może pomóc w walce, mówi Samuel Gandy, MD, profesor i zastępca dyrektora Centrum Badań Chorób Mount Sinai Alzheimer w Nowym Jorku. „Mówię wszystkim moim pacjentom, że jeśli odejdą z jednym i tylko jedną, rady, że jedyną rzeczą, którą mogą zrobić, aby zmniejszyć ryzyko demencji lub spowolnić postęp demencji, jest ćwiczenie” - wyjaśnił CBS Aktualności.

2 Brak stymulacji psychicznej

„Użyj go lub stracić” to ważna rada, jeśli chodzi o zdrowie mózgu. Utrzymanie aktywności umysłu poprzez takie działania, jak czytanie, nauka nowych umiejętności, granie w gry, a nawet po prostu angażowanie się w regularne interakcje społeczne może pomóc w utrzymaniu ostrych i zmniejszenia ryzyka problemów poznawczych w miarę starzenia się. Badania wykazały również korelację między poziomami szkolnictwa wyższego a niższym prawdopodobieństwem rozwoju demencji, dodatkowo podkreślając znaczenie używania i kwestionowania mózgu i kwestionowania mózgu. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

3 Jedzenie niezdrowej diety

Liczne badania odkryły związek między nadmierną wagą lub otyłością a początkiem demencji w późniejszym życiu. Jedno szczególne badanie, opublikowane w International Journal of Epidemiology, znalazł, że „ludzie z nadwagą z BMI wynoszącym 25–29.9 było o 27 procent bardziej narażone na rozwój demencji, a otyłe, z BMI wynoszącym 30 lub wyższym, były o 31 procent bardziej narażone na obudowę ”w porównaniu z osobami, które miały zdrową wagę.

Uważanie na dietę i odżywianie jest kluczem do utrzymania ostrego umysłu i dodawania żywności, takich jak zielone liściaste, orzechy, ryby i jagody do posiłków, może pomóc zwiększyć wydajność mózgu, zgodnie z Harvard Health.

4 Picie alkoholu

Nie jest tajemnicą, że alkohol ma bezpośredni wpływ na twój mózg. Według amerykańskich centrów uzależnień, ciężkie i długoterminowe picie może mieć poważny, szkodliwy wpływ na funkcje poznawcze, nawet prowadząc do demencji. Badanie opublikowane przez Lancet Public Health stwierdzono, że „zaburzenia spożywania alkoholu należy uznać za główny czynnik ryzyka dla wszystkich rodzajów demencji” i że „demencja związana z alkoholem powinna być uznawana za jedną z głównych przyczyn demencji wczesnego początku."

Brak koordynacji, który może wynikać z nadmiernego pogłębienia, zwiększa również prawdopodobieństwo wypadków obejmujących urazy głowy-które były powiązane ze zwiększonym ryzykiem demencji.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

5 Ciężkie używanie tytoniu

Oprócz uszkodzenia płuc, rozszerzona ekspozycja na zanieczyszczenia, takie jak wydech ruchu lub płonące materiały może również narażać funkcję poznawczą na niebezpieczeństwo, a otaczające środowisko może być winne. „Poprzednie badania sugerują, że życie w lokalizacjach z wysokim poziomem zanieczyszczenia powietrza na zewnątrz-zwłaszcza małe cząstki lub kropelki w powietrzu znane jako drobna cząstka cząstkowa-jest związane z wyższym prawdopodobieństwem otępienia Alzheimera i może powodować uszkodzenie mózgu i skurcz mózgu” Komunikat prasowy obejmujący międzynarodowe stowarzyszenie Alzheimer's Association.

7 Nie ma wystarczającej ilości snu w nocy

Uzyskanie niewystarczającego snu z jakiegokolwiek powodu może prowadzić do wielu poważnych problemów zdrowotnych, od niewydolności serca-i tak, nawet demencji. „Badania trwają, ale jak dotąd historia problemów z snem wydaje się zwiększać ryzyko demencji dla niektórych osób” Meg Burke, MD, powiedział Goodrx Health. „Jedno badanie sugeruje, że pozbawienie snu może zwiększyć ryzyko demencji o 20 procent” - powiedziała. „W średnim wieku nawet mniej niż sześć godzin snu na noc może w przyszłości zwiększyć ryzyko demencji."

Przeczytaj to następne: robienie tego w nocy sprawia, że ​​30 procent jest bardziej prawdopodobne, że rozwiną się demencję.