Robienie tego przez 12 minut każdego dnia obniża ryzyko demencji, mówi badanie

Jedną rzeczą jest utrzymanie twojego ciała w odpowiednim kształcie w miarę starzenia się z odpowiednią dietą i ćwiczeniami, ale może to być inna rzecz, aby utrzymać swój umysł ostro w późniejszych latach. Ale okazuje się, że niektóre codzienne nawyki mogą również zwiększyć zdrowie poznawcze. W rzeczywistości badania wykazały, że wykonywanie tego jednej czynności przez zaledwie 12 minut dziennie może zmniejszyć ryzyko demencji lub choroby Alzheimera. Czytaj dalej, aby zobaczyć, co możesz zrobić, aby mózg ostro.

Powiązane: może to być jeden z pierwszych znaków, które masz demencję, twierdzą eksperci.

Wykazano, że medytacja przez 12 minut dziennie pomaga zmniejszyć ryzyko demencji.

W badaniu opublikowanym w Journal of Alzheimer's Disease W 2018 r. Zespół naukowców zbadał 60 starszych dorosłych, którzy wcześniej zgłosili problemy z pamięcią w okresie 12 tygodni. Następnie naukowcy podzielili ich na dwie grupy, w których poinstruowano ich, aby słuchali muzyki przez 12 minut lub ćwiczyć 12-minutową medytację jogi znaną jako Kirtan Kriya codziennie. Ćwiczenie medytacyjne polega na powtarzaniu serii śpiewów i szczegółowych instrukcji, w tym śpiew, szeptanie i gesty ręczne dla dwóch minutowych odstępów.

Aby ocenić postępy fizjologiczne, zespół badawczy wziął pracę krwi przed i po trzymiesięcznym badaniu od uczestników do rekordowych wskaźników choroby Alzheimera. Wyniki wykazały, że ci, którzy praktykowali medytację, odnotowały poważne zmiany w markerach biologicznych, które naraziłyby je na większe ryzyko choroby Alzheimera do końca badania, z tymi samymi uczestnikami zgłaszali poprawę funkcji poznawczych, snu, nastroju i jakości życia.

Niektóre markery krwi mogą pomóc wcześniej przewidzieć i leczyć chorobę Alzheimera.

Kim Innes, Doktor, pierwszy autorka badania i profesor w West Virginia University School of Public Health w Morgantown, i jej zespół postanowili ocenić próbki krwi dla niektórych markerów, które, jak się uważa, przewidują początek choroby Alzheimera, w tym długość telomerów, aktywność telomerazy, oraz poziomy specyficznych peptydów beta-amyloidowych. Zmniejszenie długości telomerów i aktywności telomerazy-która jest enzymem, który chroni długość „czapek ochronnych” na chromosomach-jest często postrzegane jako „marker starzenia się komórkowego."

Wyniki pracy krwi wykazały, że chociaż obie grupy odnotowały wzrost biomarkerów, te w grupie medytacyjnej odnotowały większy wzrost. Naukowcy twierdzą również, że takie testy mogą pomóc zdiagnozować i leczyć chorobę Alzheimera przed rozwojem objawów, takich jak zamieszanie lub utrata pamięci.

Kolejny przegląd badań wykazał również, że Kirtan Kriya obniżył ryzyko demencji.

To nie był pierwszy raz powiązanie między codzienną praktyką Kirtan Kriya a ryzykiem Alzheimera. Recenzja badań z 2015 r. Opublikowana w Journal of Alzheimer's Disease omówił badanie, w którym 37 opiekunów członków rodziny, którzy mają demencję, zostało umieszczonych w podobnych schematach, a jedna grupa kontrolna słuchała relaksującej muzyki przez 12 minut dziennie, a druga medytacja przez 12 minut.

Według autorów badania: „Wynik ujawnił, że grupa [Kirtan Kriya] miała znacznie niższy poziom objawów depresyjnych i większą poprawę zdrowia psychicznego, dobrego samopoczucia i pamięci w porównaniu z grupą kontrolną. Ponadto grupa [Kirtan Kriya] wykazała 43 -procentową poprawę aktywności telomerazy, największej kiedykolwiek zgłoszonej, w porównaniu z 3.7 procent w grupie relaksacyjnej.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Powiązane: Robienie tego podczas jazdy może być wczesnym oznaką demencji, mówi badanie.

Połączenie innych czynników pokazuje, że medytacja może zmniejszyć inne objawy, które zwiększają ryzyko demencji.

Inne badania podkreślone w przeglądzie wykazały, że medytacja może pomóc w walce z innymi objawami, które zwiększają ryzyko rozwoju choroby Alzheimera, w tym zmniejszenie stanu zapalnego, które jest skorelowane z chorobą tętnic.

12-minutowa medytacja również poprawiła jakość snu i zmniejszony stres.

Powiązane: Jeśli masz tę grupę krwi, twoje ryzyko demencji jest wysokie, badanie mówi.