Picie tego przed wysiłkiem może powodować zakrzepy krwi, eksperci ostrzegają

Utrzymanie nawodnienia podczas ćwiczeń jest niezbędne nie tylko dla ogólnego zdrowia, ale także dla wytrzymałości ćwiczeń. W końcu kluczem jest zrównoważenie elektrolitów, pomoc stawom i mięśniom funkcjonowania optymalnego, utrzymywania energii i oczywiście gaszenie pragnienia, gdy się pocisz. Ale eksperci twierdzą, że istnieje jeden rodzaj napoju, który może wyrządzić ci krzywdę podczas ćwiczeń, i jest używany przez wielu sportowców, aby utrzymać swoją energię. Badania mówią, że picie tej jednej rzeczy może w rzeczywistości zwiększyć ryzyko zakrzepów w połączeniu z ostrymi epizodami forsownych ćwiczeń. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, który napój może powodować poważne komplikacje zdrowotne-i czy masz powód do zmartwienia.

Powiązane: Ta popularna dieta jest „katastrofą promującą chorobę”, mówi nowe badanie.

Picie napojów kofeinowych może prowadzić do wyższego ryzyka zakrzepów krwi, jedno badanie.

Wielu sportowców, którzy chcą poprawić swoją wydajność, polega na kofeinie w celu wzmocnienia przed lub w połowie. Jednak eksperci stwierdzili, że może istnieć potencjalnie poważny efekt uboczny dla preferowanego pick-me-up. W ostatnim badaniu opublikowanym w czasopiśmie Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach, Naukowcy dowiedzieli się, że picie kofeiny zwiększa krzepnięcie podczas ostrych sesji miękkich ćwiczeń, narażając cię na większe ryzyko zakrzepów krwi.

Zespół badawczy zorganizował dwie sesje treningowe dla 48 młodych mężczyzn o średnim wieku 23 lat i normalnym wskaźniku masy ciała. Uczestnicy badania otrzymali napój, a później napoju z kofeiną przed wykonaniem trudnego treningu na rowerze do ćwiczeń. Następnie narysowali swoją krew. Naukowcy zaobserwowali, że po spożyciu kofeiny poziomy krzepnięcia były znacznie wyższe, stawiając badanych osób na podwyższonym ryzyku, takich jak zawał serca, udar, zakrzepica żył głębokich lub zatorowość płucna.

Powiązane: Główny negatywny wpływ picia wody lodowej, którego nie znasz, mówi badanie.

Jesteś najbardziej zagrożony, jeśli masz pewne podstawowe choroby.

Jednak niektórzy eksperci twierdzą, że chociaż kofeina może rzeczywiście podnieść poziomy krzepnięcia, nie oznacza to, że wszyscy są poważnie narażeni na krzepnięcie. „Dla większości ludzi kofeina jest bezpieczna, podobnie jak ćwiczenia” Paul Nagelkirk, Doktorat, dyrektor integracyjnego Laboratorium Physiologii na Ball State University, powiedział Świat biegacza w 2019 roku. „Zdrowie dorośli, którzy obecnie cieszą się korzyściami z kofeiny jako rutyny przedtreningowej lub przed konkurencją, nie mają powodu martwić się o potencjał ograniczania krwi”-dodał.

Jednak osoby z wysokim ciśnieniem krwi, wysokim poziomem cholesterolu lub w historii palenia czynników ryzyka zakrzepania krwi-chętnie uniknąć kofeiny otaczającej ich trening.

Dla większości ludzi istnieje specyficzny próg bezpiecznego spożycia kofeiny.

Więc ile kofeiny jest za dużo? Według Mayo Clinic „Do 400 miligramów (mg) kofeiny dziennie wydaje się być bezpieczne dla większości zdrowych dorosłych.„Ich eksperci zauważają, że 400 miligramów jest równoważne z około czterema filiżankami kawy parzonej, 10 puszek Coli lub dwóch napojów„ Energy Shot ”."

Niektóre osoby, w tym osoby, które są w ciąży, chcą zajść w ciążę lub obecnie karmią piersią, mogą skorzystać z ograniczenia spożycia kofeiny do mniej niż 200 miligramów dziennie. Nawet wśród zdrowych dorosłych bez znaczących rozważań zdrowotnych „kofeina może nie być dobrym wyborem dla osób, które są bardzo wrażliwe na jej skutki”, dodaje klinika Mayo.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Unikaj proszków i pigułek kofeiny, a także niektórych napojów energetycznych.

Jeśli chcesz ograniczyć swoje spożycie, klinika Mayo twierdzi, że najlepiej wyciąć proszki i pigułki kofeiny, które mogą mieć oszałamiająco duże ilości kofeiny w tym, niż często zdają sobie sprawę, że konsumenci zdają sobie sprawę. „Tylko jedna łyżeczka sproszkowanej kofeiny jest równoważna około 28 filiżanek kawy. Tak wysoki poziom kofeiny może powodować poważne problemy zdrowotne i prawdopodobnie śmierć ”, ostrzega klinika. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Dalsza uwaga, że ​​napoje energetyczne-dla niektórych rozważało zszywek treningu szeroko w zawartości kofeiny w zależności od marki. „Należy pamiętać, że rzeczywistą zawartość kofeiny w napojach jest bardzo zróżnicowana, szczególnie wśród napojów energetycznych”, mówi Mayo Clinic. Biorąc pod uwagę podwyższone ryzyko krzepnięcia związanego z ćwiczeniami, jest to szczególnie ważna rada dla tych, którzy polegają na napoju w ramach rutyny na siłowni.

Powiązane: Picie kubka tego dnia może zmniejszyć ryzyko udaru, mówi nowe badanie.