Badanie, jedzenie tego orzechu raz w tygodniu obniża ryzyko choroby serca

Wszyscy wiemy, że powinniśmy próbować zmieścić więcej owoców i warzyw do naszej codziennej diety, ale łatwiej powiedzieć niż zrobić. Staraj się, jak moglibyśmy, jedzenie niektórych potraw w każdy dzień nie zawsze się rozkłada. Ale co z nadążaniem za cotygodniowym nawykiem? Jest to nie tylko znacznie łatwiejsze do zarządzania, ale korzyści zdrowotne mogą być równie kuszące. Jedno badanie wykazało, że jedzenie określonego rodzaju orzechów tylko raz w tygodniu może znacznie poprawić zdrowie serca. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jaki rodzaj orzechów powinieneś dodać do diety, aby obniżyć ryzyko choroby serca.

Powiązane: Jedzenie tej jednej rzeczy może zmniejszyć ryzyko raka w pół, mówi nowe badanie.

Jedzenie orzechów orzechowych raz w tygodniu obniża ryzyko choroby serca.

Badanie z 2017 r. Opublikowane w Journal of the American College of Cardiology Przeanalizowano, w jaki sposób konsumpcja orzechów może wpłynąć na ryzyko choroby serca zarówno pod względem choroby sercowo -naczyniowej, jak i choroby wieńcowej. Naukowcy zaobserwowali spożycie orzechów ponad 210 000 osób przez okres do 32 lat, które nie miały żadnych oznak raka, chorób serca ani udaru mózgu na początku badania. Według badań uczestnicy, którzy jedli orzechy włoskie, mieli 19 -procentowe niższe ryzyko choroby sercowo -naczyniowej i o 21 -procentowym ryzyku choroby wieńcowej w porównaniu z tymi, którzy nie jadły orzechów.

Powiązane: Picie jednej szklanki tego dnia zmniejsza ryzyko choroby serca, mówi badanie.

Inne rodzaje orzechów mogą również zmniejszyć twoje szanse na rozwój chorób serca.

Jednak orzechy włoskie nie były jedynymi korzystnymi orzechami. Według badania jedzenie orzeszków ziemnych lub innych rodzajów orzechów drzewnych dwa lub więcej razy w tygodniu pomogło również zmniejszyć szanse ludzi na rozwój chorób serca. W porównaniu z ludźmi, którzy nigdy nie spożywali orzechów, ludzie, którzy jedli orzeszki ziemne co najmniej dwa razy w tygodniu, mieli 13 -procentowe ryzyko choroby sercowo -naczyniowej i 15 -procentowe ryzyko choroby wieńcowej, podczas gdy ludzie, którzy zjadali orzechy drzewne, mieli co najmniej dwa razy w tygodniu 15 niższe ryzyko choroby sercowo -naczyniowej i 23 % niższe ryzyko choroby wieńcowej.

„Nasze ustalenia wspierają zalecenia dotyczące zwiększenia spożycia różnych orzechów, w ramach zdrowych wzorców dietetycznych, w celu zmniejszenia ryzyka przewlekłej choroby w ogólnych populacjach”, autor badania Marta Guasch-Ferre, Doktorat, pracownik naukowy w Departamencie Żywienia na Harvardzie T.H. Chan School of Public Health, powiedział w oświadczeniu.

Orzeszki ziemne i orzechy włoskie mogą również obniżyć ryzyko udaru mózgu.

Orzechy również mają inne korzyści zdrowotne. Naukowcy odkryli, że w szczególności jedzenie orzeszków ziemnych i orzechów może obniżyć ryzyko udaru. Według badań osoby, które jadły orzeszki ziemne co najmniej dwa razy w tygodniu, miały 10 procent niższe ryzyko udaru, podczas gdy osoby, które zjadły orzechy włoskie co najmniej raz w tygodniu, mieli 17 -procentowe ryzyko udaru mózgu. Całkowite zużycie orzechów drzewnych lub orzechów ogólnie nie miało jednak wpływu na ryzyko udaru mózgu.

Powiązane: Aby uzyskać więcej treści zdrowotnych dostarczanych bezpośrednio do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Jedzenie orzechów w pierwotnej formie ma największy wpływ na twoje zdrowie.

Naukowcy z tego badania przeanalizowali również, w jaki sposób masło orzechowe wpłynęło na ryzyko choroby sercowo -naczyniowej, choroby wieńcowej i udarze. Ostatecznie doszli do wniosku, że samodzielne spożywanie masła orzechowego (z porcją zdefiniowaną jako 1 łyżkę stołową) nie miało znaczącego wpływu na żadne z tych problemów zdrowotnych. Jednak osoby, które ogólnie spożywały pięć lub więcej porcji orzechów w ciągu jednego tygodnia, mieli 14 -procentowe niższe ryzyko choroby sercowo -naczyniowej i 20 -procentowe ryzyko choroby wieńcowej niż uczestnicy, którzy prawie nigdy nie spożywali orzechów. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

„Surowe świeże orzechy są najzdrowsze”, współautor badań Noushin Mohammadifard, Doktor, adiunkt na Uniwersytecie Medycznym Isfahan, wyjaśnił w oświadczeniu. „Orzechy powinny być świeże, ponieważ nienasycone tłuszcze mogą zostać utlenione w nieustannych orzechach, co czyni je szkodliwymi. Możesz stwierdzić, czy orzechy są zjełczałe przez ich zapach przypominający farbę i gorzki lub kwaśny smak."

Powiązane: Jedzenie tego przez 2 miesiące może dodać lat do twojego życia, nowe badania stwierdzają.