Jedzenie tej jednej rzeczy pomoże ci lepiej spać

Nie ma wątpliwości, że rok 2017 to rok, w którym wszyscy wspólnie zdaliśmy sobie sprawę, że dobrej nocy snu jest kluczem do szczytu Wellness. W rzeczywistości sam w tym roku nauczył nas, że drzemki kawy, czyste spanie, a nawet coś tak prostego, jak otwarcie okna w nocy, może pomóc Ci uzyskać solidną noc odpoczynku. Ale odkryło nowe badanie z University of Pennsylvania jeszcze inny Metoda maksymalizacji shuteye: jedzenie ryb. Co więcej, poprawia także poznanie i sprawia, że ​​jesteś mądrzejszy, więc jest to trochę wygrana. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Badanie, opublikowane w tym tygodniu Raporty naukowe, został przeprowadzony w Chinach, podając kwestionariusz 541 dzieciom, 54 procentom chłopcom i 46 procentom dziewcząt w wieku od 9 do 11. Kwestionariusz zapytał ich, jak często jadli ryby w ostatnim miesiącu, z opcjami od „nigdy” do „przynajmniej raz w tygodniu.„Ich odpowiedzi zostały następnie porównane z chińską wersją testu IQ-znanej jako skala inteligencji Wechsler dla dzieci-rewidowanej przez dzieci w zakresie odpowiedzi ich rodziców na temat jakości snu według standaryzowanego kwestionariusza nawyków snu.

Po uwzględnieniu zmiennych, takich jak wykształcenie rodzicielskie i stan cywilny, naukowcy odkryli, że dzieci, które zgłaszały regularnie jedząc ryby.8 punktów wyżej na egzaminach IQ niż ci, którzy rzadko je konsumowali. Ci, którzy tylko czasami jedli ryby, zdobyli 3 zdobycie 3.3 wyżej na egzaminach IQ niż ci, którzy tego nie zrobili. Ponadto naukowcy odkryli, że zwykli jedzący ryby zwykle nie budzą się tak często w nocy, dzięki czemu jest znacznie lepsza noc snu.

Odkrycia są zgodne z rosnącym badaniami, które wskazują, że kwasy omega-3, kwasy tłuszczowe występujące w rybach i owocach morza, mają wiele korzyści odżywczych. Na przykład ludzie, którzy mieszkają w tak zwanych „niebieskich strefach”, w miejscach, w których mieszkańcy rutynowo żyją powyżej 90 roku. Wykazano również, że omega-3 zmniejszają zachowania antyspołeczne i ADHD, walczą z depresją i lękiem, poprawiają widzenie, zmniejszają ryzyko choroby Alzheimera i po prostu pomaga ci zachować ostrość w miarę starzenia się.

W wyniku tych danych badacze zachęcają rodziców do wprowadzenia swoich dzieci do diety bogatej w ryby. „Wczesne wprowadzenie smaku sprawia, że ​​jest bardziej smaczny” Jennifer Pinto-Martin, Powiedział, że dyrektor wykonawczy Penn's Center for Public Health Initiatives i profesor epidemiologii w Penn Medicine. „To naprawdę musi być skoordynowany wysiłek, szczególnie w kulturze, w której ryby nie są tak powszechnie podawane ani pachniane. Dzieci są wrażliwe na zapach. Jeśli nie są do tego przyzwyczajeni, mogą się od tego uniknąć."

Ale wzmocnione spożycie owoców morza nie jest tylko dla dzieci: dorośli zdecydowanie powinni podążać. W ostatnim badaniu, przeprowadzonym przez Global Nutrition and Health Alliance i opublikowane w Składniki odżywcze, 8 procent u.S. Dorośli mieli poziomy omega-3 poniżej optymalnego zakresu 8.0+ [1] przy użyciu metody testu badania. Ponadto, jest jeszcze więcej powodów, aby znaleźć tuńczyka i łososia w diecie: oba są jednymi z 25 zimowych superfoodów, które pomogą zapobiec przyrostowi masy ciała.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!