Jak szczupli mężczyźni jedzą każdy sezon wakacyjny

Wydaje się, że nie ma tego uniknięcia: krajowy szał karmienia rozciągający. W tym pięciotygodniowym okresie jedzenie przestaje mieć jakiekolwiek stosunki z naszymi wymaganiami energetycznymi. Prawie wydaje się, że wszystko jest skonfigurowane, aby wykoleić nasze plany wyglądania i czucia się dobrze, i zbyt łatwo jest po prostu się poddać. Jesteśmy tutaj, aby ci powiedzieć, że możesz spędzić wakacje holly-jolly bez poczucia, że ​​twoje jelito próbuje uciec. Po prostu przestrzegaj następujących 10 zasad podczas tworzenia wesołości. I sprawdź raport, który zmienił tysiące istnień ludzkich: 100 sposobów życia na 100!

Ważą się codziennie

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Sezon wakacyjny może wydawać się rozmyciem możliwości mieszania i mieszania się pysznego, wątpliwego odżywczego jedzenia i picia. Zazwyczaj do czasu, gdy zauważyliśmy, że nasze ubrania nie pasują dobrze, szkody zostały wyrządzone. Więc wkracz na skalę o tej samej porze każdego ranka. Ludzie, którzy to robią, a następnie jedzą mniej lub ćwiczą więcej, są o 82% mniej skłonni do odzyskania utraty wagi niż ci, którzy nie ważą tak często, zgodnie z badaniami.

Śpij dobrze

Uśpij co najmniej siedem godzin śpij przed imprezą. Ostatnie badanie wykazało, że dorośli pozbawieni snu zjadli dodatkowe 300 kalorii następnego dnia i miały tendencję do wybierania pokarmów o wyższej zawartości tłuszczu, wyższych kalorycznych. Więc zdecyduj się na dłuższą zimową drzemkę. Mieć problemy? Te 10 sposobów na lepsze spanie dziś wieczorem pomoże ci uzyskać najlepszy shuteye swojego życia.

Nie przybywaj głodnych

Kuszące jest myślenie, że dobrym pomysłem jest głód przez cały dzień, a następnie zjeść i pić codzienne kalorie na imprezie świątecznej. To nie jest. Po pierwsze, żywność imprezowa często nie jest najbardziej pożywna, a badania pokazują, że zwykle dokonujemy gorszych wyborów, gdy jesteśmy głodni. Najlepiej jest zjeść zdrowy, skromny posiłek przed udaniem się na imprezę. Następnie weź tylko przekąski, które nazywają Twoje imię.

Udaj się bezpośrednio do źródła wody

Dzieje się to niemal natychmiast po przejściu przez drzwi: ktoś wkłada napój w dłoni lub kieruje cię do wystawnej tablicy serowej. W tym sezonie świątecznym udasz się do kuchni, wylać sobie kufel wodny i rozluźnij ją. Uzupełnij szklankę i miej go w dłoni, gdy się mieszasz. Po prostu posiadanie szklanki płynu w dłoni powinno zwilżyć chęć odebrania piwa, koktajlu lub lampki wina. Na każdy napój alkoholowy wypij szklankę wody. Nie będziesz tak tipsy, więc mniej prawdopodobne będzie przejadanie się. Picie większej ilości wody jest tylko jednym z tych niesamowitych 52 super szybkich poprawek zdrowotnych!

Zachowaj dystans

Rozejrzyj się wokół każdego zgromadzenia wakacyjnego. Zobaczysz miski pełne kalorycznie gęstych artykułów spożywczych, w których możemy po prostu sięgnąć i złapać garść. Mówimy o chipsach ziemniaczanych, M&M, orzeszkach ziemnych i tym podobnych. Zaczynasz z kimś rozmawiać, a wkrótce bezmyślnie chwytasz kolejną garść. Zanim się zorientujesz, odłożyłeś setki pustych kalorii. Kilka badań wykazało, że najlepszym rozwiązaniem dla bezmyślnego przekąski jest również najprostsze:. Posiadanie tych przekąsek z zasięgu ramienia dosłownie oznacza, że ​​twoje ramiona nie będą w stanie do nich dotrzeć.

Policz do trzech

Podczas nalewania kieliszka wina policz 1-2-3, aby zwiększyć swoje szanse na zakończenie porcji 5 uncji. Nie popełnij błędu debiutantów po prostu wypełniania szklanego w połowie drogi. W wielu szklankach jest to 10 uncji wina-zamieniając ten 125-kalorie w 250-kalorie! Aby uzyskać więcej porad związanych z przycinaniem, sprawdź te 6 szybkich sposobów szybkiego schudnięcia!

Chwyć mniejszy talerz

Ta wskazówka jest równie prosta i skuteczna. Jeśli jesteś w czyimś domu, istnieje szansa. Badania wykazały, że gdy pozostawiono swobodę wędrującą w bufecie, ludzie mają tendencję do pokrycia całego talerza jedzenia. Mniejszy talerz ogranicza ilość jedzenia, które można na niej nałożyć. To tylko fizyka.

Zakryj swój talerz przedmiotami niższymi

Niezależnie od wielkości talerza, przykryj co najmniej połowę jego liściowych zieleni, naczyń warzywnych i chude białka. Ograniczona nieruchomość oznacza, że ​​będziesz musiał być bardziej wymagający z pozostawionym pomieszczeniem i weźmie mniejsze porcje bogatszych. W końcu będziesz jeść więcej jedzenia na mniej kalorii i nie poczujesz się pozbawiony. I zaopatrz swoją kuchnię tymi 25 potraw, które zapewnią ci młode na zawsze!

Pomyśl o swoim jedzeniu

Niezależnie od tego, czy organizujesz Yuletide Shindig, czy tylko uczestniczysz w jednym, są szanse, że będziesz jeść podczas dogonowania z przyjacielem, współpracownikiem lub krewnym. Staraj się odłożyć talerz, dopóki nie skończysz rozmawiać, a możesz zapobiec, że będziesz miał brzuch, który trzęsie się jak miska pełna galaretki według Nowego Roku. Widzisz, badania wykazały, że wielozadaniowość posiłków (w domu lub na przyjęciu) może sprawić, że będziesz bezmyślnie popowe kalorie do ust. Kolejnym dobrym pomysłem jest skupienie się na dobrze żucia jedzenia i cieszeniu się zapachem, smakiem i konsystencją każdego kęsa.

Kierowco zwolnij

Kolejną zaletą, aby przestać rozmawiać z kimś, kogo nie widziałeś przez jakiś czas, jest to, że spowolni tempo, z jaką jesz i da żołądkowi szansę poinformować mózg, że jesteś pełny. Teraz upewnij się, że żyjesz swoim życiem do absolutnie pełnego przez cały rok - zacznij sprawdzać te 40 rzeczy, które musisz zrobić w wieku 40 lat!