Jeśli nadal zapominasz o tym, może winić to codzienne czynności

Prawdopodobnie wszyscy znamy ten frustrujący moment, kiedy nie pamiętasz czyjegoś imienia lub tego, czy zaplanowałeś to spotkanie z dentystą. Stres, picie i brak snu są powszechnymi winowajcami, ale istnieje mniej znany powód przewlekłej zapomnienia i może to być coś, co robisz na co dzień! Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jaką codzienną aktywność pozbawia cię skupienia i stępia twoją pamięć, a ostatecznie może doprowadzić do diagnozy demencji.

Powiązane: Jeśli nie pamiętasz tych 4 rzeczy, może to być znak wczesnego Alzheimera.

Siedzenie może prowadzić do trudności z pamięcią i skupieniem.

Niezależnie od tego, czy zaloguje się na niekończące się spotkania zoomu, spędzanie godzin na zatrzymaniu ruchu na drodze do pracy, pracy na laptopie przy stole kuchennym, czy zwinięcia na kanapie i upijanie najnowszych serii Netflix, większość z nas dużo siedzi codziennie. Wszystko to może mieć sens dla twojej pracy i stylu życia (i czuć się nieunikniony), ale nie jest to najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić dla zdrowia mózgu. „Siedzący tryb życia jest naprawdę trudny dla twojego mózgu, zarówno pod względem zdrowia emocjonalnego, jak i poznawczego” - mówi Christine Celio, Doktorat, psycholog kliniczny i kalibruj ekspert ds. Zdrowia emocjonalnego. „Twoja pamięć i skupienie cierpią."

Zbyt dużo czasu spędzonego na siedzeniu może być szkodliwe dla nie tylko funkcji mózgu. Badanie z 2016 r. Wykazało, że istnieje związek między siedzącymi zachowaniami a objawami depresyjnymi. Siedzenie zbyt duże zostało również powiązane z zawałem serca, cukrzycą typu 2 i rakiem, a także zwiększonym ryzykiem śmierci z powodu różnych innych schorzeń.

Jak spędzanie zbyt dużej ilości czasu na siedzenie wpływa na twoją pamięć?

„Istnieje silny związek między siedzącym stylem życia a zwiększonym ryzykiem demencji”, wyjaśnia Ceilo. Więc to, co dzieje się w twoim przyśrodkowym płatom skroniowym (lub MTL-część twojego mózgu, która tworzy nowe wspomnienia), gdy spędzasz dużo czasu na siedzeniu? AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Badanie z 2018 r. Przez naukowców UCLA, opublikowane w czasopiśmie PLOS One, przeprowadzono wywiady z 35 osób w wieku od 45 do 75 lat, a następnie dało im skany MRI o wysokiej rozdzielczości. Odkryli, że wydłużone okresy spędzone na siedzeniu były związane z przerzedzeniem MTL i obszarów w tym regionie. Ponadto może się zdarzyć, że „siedzące zachowanie jest bardziej znaczącym predyktorem struktury mózgu, w szczególności grubości [przyśrodkowego płata skroniowego]”, stwierdzili autorzy badania.

Dobrą wiadomością jest to, że aktywność fizyczna może przeciwdziałać ryzyku zasadniczym zbyt dużego, choć nie jest to jedyna rzecz, którą musisz zrobić, aby przeciwdziałać potencjalnym szkodliwym skutkom mózgu.

Zmniejszenie czasu spędzonego na siedzeniu jest tak samo ważne jak ćwiczenia.

„Korzyści płynące z ćwiczeń są poza listach map dla twojego mózgu. Regularne ćwiczenia tworzą nowe receptory dopaminy, aw niektórych przypadkach mogą naprawić uszkodzenia wyrządzone im przez nadmierne spożywanie alkoholu ”, wyjaśnia Celio. Dodaje, że ćwiczenia prowadzi do uwolnienia tego, co niektórzy neuronauści nazywają receptorami „nie martw się, bądź szczęśliwy” (bardziej znany naukowo jako endokannabinoidy). Oprócz podnoszenia cię i poruszania się zamiast siedzenia przez większość dnia, receptory te mogą zmniejszyć twoje wrażenia ze stresu, co może prowadzić do utraty pamięci.

Jednak skrócenie czasu spędzonego na siedzeniu dodatku do ćwiczeń-jest kluczowe. Badanie UCLA zauważa, że ​​nawet intensywna aktywność fizyczna „nie jest wystarczająca, aby zrównoważyć szkodliwe skutki siedzenia przez dłuższy czas.„Kolejne badanie pokazuje, że samo zmniejszenie siedzącego siedzącego o 25 procent zmniejsza częstość występowania choroby Alzheimera o około milion przypadków na całym świecie.

Powiązane: Aby uzyskać więcej aktualnych informacji, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Wprowadzanie zmian w tryb życia.

Więc ile siedzenia jest za dużo? I jak możesz wprowadzić pozytywne, skuteczne zmiany w tryb życia?

Klinika Mayo informuje, że „analiza 13 badań czasu i poziomów aktywności wykazała, że ​​ci, którzy siedzieli przez ponad osiem godzin dziennie bez aktywności fizycznej, ryzykowali śmiercią podobnie jak ryzyko umierania stwarzanego przez otyłość i [tytoniowy używać].„Ale istnieją proste sposoby na ograniczenie godzin spędzonych. Obejmują one przerwy na spacery, tempo podczas oglądania telewizji, wykonywanie dodatkowych ćwiczeń fizycznych, parking nieco dalej od miejsca docelowego lub wysiadanie z pociągu lub autobusu wcześniej przystanek.

Te zmiany stylu życia mogą wymagać pewnej korekty, ale mogą być bardzo pomocne z wielu powodów, w tym utrzymanie zdrowia poznawczego. I to warto pamiętać!

Powiązane: Jeśli będziesz dalej mówić, może to być oznaka demencji, eksperci twierdzą.