Jestem farmaceutą, a to są suplementy, których nie przyjmuję

Przyjmowanie suplementów diety może wydawać się zdrowy nawyk, ale eksperci twierdzą, że niektóre produkty mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. To dlatego, że u.S. Food and Drug Administration (FDA) reguluje suplementy jako formę żywności, a nie jako leki, więc podlegają znacznie mniejszej kontroli niż leki. W rzeczywistości często ich reklamowane korzyści i możliwe skutki uboczne pozostają tylko luźno testowane. Ostatecznie konsumenci mają niekompletne informacje przy podejmowaniu decyzji, które suplementy zabrać-jeśli w ogóle.

Dlatego rozmawialiśmy Tessa Spencer, Pharmd, specjalista w zakresie apteki społecznej i medycyny funkcjonalnej, aby dowiedzieć się, które suplementy możesz chcieć uderzyć z listy. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, które cztery suplementy nie weźmie osobiście, i dlaczego uważa te popularne produkty, które nie startery.

Przeczytaj następny: nigdy nie bierz tego popularnego leku OTC dłużej niż 2 dni, ostrzega FDA.

1 suplementy bzu czarnego do zwiększania odporności

Spencer mówi, że jej zdaniem rzekome korzyści płynące z suplementów bzu są szczególnie wątpliwe. „Podczas gdy niektóre wstępne badania sugerują, że zniszczenie może złagodzić objawy grypy lub innych zakażeń górnych oddechowych, inne badania kliniczne pokazują, że nie zmniejsza czasu trwania objawów grypy”, mówi Najlepsze życie. „Badania wykazujące korzyści były bardzo małe i zostały założone przez firmy sprzedające produkty z bzu czarnej, co jest ogromnym konfliktem interesów” - dodaje.

Dodając do jej troski, jest fakt, że wiele z tych produktów ma wprowadzające w błąd informacje o swoich składnikach. „Wiele suplementów bzu czarnego jest nieczyste, rozcieńczone lub nawet nie zawiera bzu czarnego w produkcie, ale zamiast tego czarny wyciąg z ryżu” - wyjaśnia. „Jeśli zdecydujesz się uzupełnić, upewnij się, że kupujesz produkt, który jest weryfikowany przez USP pod kątem czystości i siły działania, aby nie kupować kolorowego syropu ani tabletów”, radzi Spencer.

Przeczytaj następny: ten popularny lek OTC może łatwo spowodować „poważne uszkodzenie”, ostrzega Doktor.

2 biotyny do włosów, skóry i paznokci

Kolejnym suplementem Spencer pomija się biotyna, którą wielu ludzi bierze, aby poprawić wygląd i zdrowie swoich włosów, skóry i paznokci. „Myślę, że to tylko oszustwo uzupełniające” - mówi. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

„W 2017 r. Ta analiza wykazała poprawę wzrostu włosów i paznokci przy suplementacji u pacjentów z ustalonym niedoborem biotyny. To jest klucz. Ci pacjenci mieli niedobór biotyny, co w rzeczywistości jest dość rzadkie.S.,„Spencer mówi. Dodaje, że osoby z uzależnieniem od alkoholu, kobiety w ciąży lub karmienia piersią lub osoby, które przyjmują leki w celu leczenia padaczki od ponad roku, są niektórymi z niewielu grup, które mogą być zagrożone niedoborami biotyny.

„Nie było randomizowanych, kontrolowanych badań, aby udowodnić skuteczność suplementacji biotyną u normalnych, zdrowych osób w celu poprawy wzrostu lub siły włosów lub paznokci” - zauważa.

3 olej rybny na zdrowie serca

Olej rybny jest popularnym suplementem, który jest często używany do poprawy zdrowia serca, ale Spencer twierdzi, że jest na jej liście przedmiotów, których nie przyjmuje.

„Większość osób spożywa olej rybny dla źródła„ zdrowych tłuszczów.„Podczas gdy długo łańcuchowe omega-3 są pomocne, nie sądzę, abyśmy mogli je zdobyć z oleju rybnego”, stwierdza. Spencer wyjaśnia, że ​​zanieczyszczenia przemysłowe i środki owadobójcze są „powszechnie spotykane w suplementach oleju z ryb i krill”, nawet te, które podobno są wolne od takich zanieczyszczeń. „Zamiast tego zalecam przyjmowanie 250 mg dziennie wolnych od zanieczyszczeń (drożdżowych lub pochodzących z alg) długich łańcuchów Omega-3 EPA/DHA."

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

4 mega dawki witaminy C w celu zapobiegania lub leczeniu przeziębienia

Spencer mówi, że unika przyjmowania witaminy C, powołując się na jej wielkości dawki i wątpliwą skuteczność jako powód do niepokoju. „Większość suplementów witaminowych C zapewnia znacznie więcej witaminy C niż ludzie potrzebują. Zalecane dzienne spożycie dla osób… wynosi około 65-90 mg, a maksymalna ilość dziennych witamin i minerałów, które można bezpiecznie podjąć bez ryzyka przedawkowania lub poważnych skutków ubocznych, wynosi 2000 mg ”, wyjaśnia. „Najczęściej stosowanymi suplementami witaminy C to te, które mają około 1000 mg witaminy C w jednym pakiecie. Oznacza to, że jeśli masz dwa pakiety, jesteś już na górnym limicie i nie zawiera żadnej witaminy C, którą przeżywasz przez dietę."

Nawet jeśli nie doświadczysz skutków ubocznych od zbyt dużej witaminy C, Spencer twierdzi, że nadmiar będzie marnotrawny. „Płacisz tylko za drogi mocz”, żartuje. „Osobiście wolałbym zwiększyć spożycie witaminy C od jedzenia Whole Foods bogatych w witaminę C przez cały dzień. Staram się jeść żółtą lub czerwoną paprykę, pomarańcze, jarmuż, truskawki, a także staram się włączyć świeży tymianek do dowolnego dania, które robię, aby zwiększyć te poziomy witaminy C."

Best Life oferuje najbardziej aktualne informacje od najlepszych ekspertów, nowych badań i agencji zdrowotnych, ale nasze treści nie mają zastąpić profesjonalnych wskazówek. Jeśli chodzi o leki, które przyjmujesz lub inne pytania zdrowotne, zawsze skonsultuj się z lekarzem bezpośrednio.