Przechodzę przez menopauzę i to właśnie jest w mojej szafce na leki

Przechodzenie przez menopauzę może całkowicie przyspieszyć, jak się czujesz w swoim ciele. Oprócz doświadczania zmian w cyklu menstruacyjnym, możesz również doświadczyć uderzeń gorąca, dreszcze, nocnych poty, zmian snu, zmian metabolicznych, huśtawek nastroju i innych.

Dlatego sięgnęliśmy Andrea Donsky, RHN, dietetyk i pedagog menopauzy, aby dowiedzieć się, jak radzi sobie z tymi objawami i innymi. „Byłem w okołomenopauzie przez osiem lat, a teraz menopauzę przez dwa lata, więc byłem w tej podróży od 10 lat”, mówi Donsky Najlepsze życie. „Jako dietetyk, który jest w menopauzie, jestem silnym zwolennikiem jedzenia pożywnych pokarmów, picia połowy naszej wagi w uncjach (aby pozostać nawodnieniem), ćwiczeniem i przyjmując codzienne suplementy” - mówi. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się pięciu rzeczy, które mówi, że każda osoba w okołomenopauzie lub menopauzie powinna trzymać się w szafce lekarskiej.

Przeczytaj następny: przyjmowanie tego leku nawet na krótki czas wzrasta ryzyko demencji.

Suplementy Omega-3

Donsky twierdzi, że wiele kobiet doświadcza zwiększonego poziomu stanu zapalnego podczas okołomenopauzy i menopauzy. Aby temu przeciwdziałać, zaleca przyjmowanie suplementów omega-3 lub oleju rybnego zawierającego kwas dokosaheksaenowy (DHA) i kwas eikosapentaenowy (EPA). Zauważa, że ​​„świetnie nadają się do zdrowia serca i mózgu, włosów, skóry i paznokci."

Badanie przeprowadzone przez naukowców z Université Laval's Faculty of Medicine w Quebec w Kanadzie dodaje, że podczas menopauzy jest jeszcze jedna korzyść związana z przyjmowaniem omega-3: „Ułatwiają stres psychiczny i objawy depresyjne, często cierpiące przez kobiety menopauzalne i okołomenopauzalne."

Przeczytaj to następne: Jestem farmaceutą, a to jest leki, które moim zdaniem są nadpisane.

Suplementy glicynu magnezu

Magnez jest ważnym składnikiem odżywczym, który pomaga regulować funkcjonowanie mięśni i nerwów, poziomy cukru we krwi, ciśnienie krwi i inne kluczowe funkcje ciała. Kobiety przechodzące menopauzę mogą doświadczyć spadku magnezu, co może wywołać szereg objawów.

Właśnie dlatego Donsky zawsze ma glicynian magnezu, znany również jako magnez diglicynian lub bisglicynian magnezu w swojej szafce lekarskiej. „Pomaga w sodzie, regulacji cukru we krwi, zdrowiu kości, drganiach mięśni, skurczach oczu i innych” - wyjaśnia.

Probiotyki

Probiotyki to kolejny produkt, który Donsky uważa za niezbędny dla opieki menopauzy. „Probiotyki (dobre bakterie żyjące w naszym jelitach) są ważne dla wspierania naszego układu odpornościowego i pomagania w trawieniu” - wyjaśnia. Newsweek doniesienia, że ​​suplementy probiotyczne mogą również pomóc w zapobieganiu zakażeniom pęcherza i drożdżakowym, leczeniu zespołu jelita drażliwego, uspokojenia uderzeń gorąca i stabilizowania zmian masy podczas menopauzy.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu. 

Enzymy trawienne

Wiele kobiet przechodzących menopauzę zauważa zmiany w ich trawieniu i metabolizmie. „Zmniejszenie ilości estrogenu i progesteronu podczas menopauzy może spowolnić proces żywności przechodzący przez system GI”, wyjaśnia organizacja non -profit organizacja zdrowia Orlando Health. „Gdy proces trawienny trwa dłużej, więcej wody jest wchłanianych z powrotem do krwioobiegu, co może prowadzić do zaparcia, zwiększonego gazu i wzdęć”, dodaje organizacja. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Donsky sugeruje przyjmowanie enzymów trawiennych w celu uspokojenia tych nieprzyjemnych objawów. „Pomagają w wzdęciu i rozbiciu naszego jedzenia, abyśmy mogli je trawić i wchłaniać."

Suplementy witaminy B

Witaminy B odgrywają ważną rolę w naszym zdrowiu, mówi Harvard T.H. Chan School of Public Health. „Te witaminy pomagają różnorodne enzymy wykonywać swoje zadania, od uwalniania energii od węglowodanów i tłuszczu po rozkładanie aminokwasów oraz transport tlenu i zawierających energię odżywczych wokół organizmu”, zauważają ich eksperci.

Donsky mówi, że są szczególnie przydatne dla kobiet przechodzących menopauzę ze względu na ich korzyści poznawcze i wzmacniające nastrój. „Uwielbiam witaminy B, ponieważ wielu z nas czuje się bardziej niespokojnych w tej fazie życia, a kiedy jesteśmy zestresowani, wyczerpujemy witaminy B z naszego ciała. Witaminy B są ważne dla metabolizmu węglowodanów, zdrowia mózgu, nastroju i energii ”, mówi Najlepsze życie.

Best Life oferuje najbardziej aktualne informacje od najlepszych ekspertów, nowych badań i agencji zdrowotnych, ale nasze treści nie mają zastąpić profesjonalnych wskazówek. Jeśli chodzi o leki, które przyjmujesz lub inne pytania zdrowotne, zawsze skonsultuj się z lekarzem bezpośrednio.