Nauka mówi, że te 3 sztuczki mentalne zwiększają szczęście do odzyskiwania uzależnionych

Wraz z szalejącą epidemią opioidów, nadużywanie substancji i zdrowie psychiczne zastrzeliły czołową naszą świadomość narodową. Według National Survey on Drugs i Health, 21.5 milionów dorosłych amerykańskich (w wieku 12 i starszych) walczyło z zaburzeniem używania substancji w 2014 roku. Osiemdziesiąt procent osób zmagało się z alkoholem. Według Stowarzyszenia Lękowych i Depresji Ameryki 40 milionów dorosłych w Stanach Zjednoczonych cierpi na lęk-który jest obecnie oficjalnie największym problemem zdrowia psychicznego na świecie.

Pomimo tego, jak powszechne nadużywanie substancji i problemy ze zdrowiem psychicznym większość ludzi nie otrzymuje potrzebnego leczenia. Ma to sens: trudno jest przyznać, że masz problem, a nawet jeśli to zrobisz, wiele tradycyjnych opcji leczenia jest zbyt drogich, albo nieprzyjemnych w ich metodach. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Ale nowe badanie opublikowane w Journal of Suptance Abuse Treatment przedstawia nowe podejście do powrotu do zdrowia, które odzwierciedla rosnący trend oglądania alkoholu, narkotyków lub nikotyny, a nie jako czegoś, czego potrzebujesz usunąć Ale jako coś, czego musisz zastępować.

„Naukowcy uzależnień coraz bardziej wykraczają poza tradycyjne skupienie się na zmniejszeniu lub eliminowaniu używania substancji poprzez opowiadanie się za protokołami leczenia, które obejmują jakość życia. Jednak zorganizowane pozytywne doświadczenia są rzadko włączane do leczenia osób z zaburzeniami używania substancji - powiedział Bettina b. Hoeppner, Starszy naukowiec w Instytucie Badawczy Recovery Institute.

Tradycyjnie leczenie nadużywania substancji polega na ustaleniu „korzenia” problemu i ciągłej pracy. Chociaż bez wątpienia jest to ważne, jedno z skutków ubocznych, które może zmusić ludzi do ciągłego przeżywania bolesnych lub haniebnych doświadczeń, które doprowadziły ich do substancji. Zamiast tego Hoeppner poprosił 500 osób ożywiających się w celu ukończenia pięciu krótkich ćwiczeń, które wcześniej wykazano, że zwiększają poziomy szczęścia i sprawdzić, czy były one skuteczne.

W pierwszym ćwiczeniu „Przeżywanie szczęśliwych chwil” zostali poproszeni o wybranie zdjęcia z ich życia, w którym czuli się szczęśliwi i opisali, co się dzieje na zdjęciu.

W „ćwiczeniu rozkoszowym” wymienili dwa pozytywne doświadczenia, które zauważyli i docenili poprzedni dzień.

W „„ Rose, cierń, pącz ”, wymienili najważniejszą atrakcję poprzedniego dnia (róża), coś, co poszło nie tak (cierń) i coś, czego nie mogli się doczekać (pączka).

Ćwiczenie „Trzy dobre rzeczy” poprosiło ich o wymienienie trzech dobrych rzeczy, które wydarzyły się poprzedniego dnia.

Wreszcie „3 trudne rzeczy” wymagały od nich wymienienia trzech wyzwań, przed którymi stanęli przed poprzednim dniem.

Spośród pięciu ćwiczenie „Trzy dobre rzeczy” miało złe rezultaty, a ćwiczenie „3 trudne rzeczy” faktycznie doprowadziły do ​​zmniejszenia szczęścia. Jednak pozostałe trzy ćwiczenia doprowadziły do ​​znacznych zysków w poziomie szczęścia. Wyniki te wskazują, że kluczowym elementem odzyskiwania nadużycia substancji powinno być zachęcenie ludzi do myślenia o szczęśliwych myślach.

„Te odkrycia podkreślają znaczenie kompensowania wyzwań związanych z odzyskaniem pozytywnym doświadczeniami” - powiedział Hoeppner. „Powrót do zdrowia jest trudny i aby być zrównoważonym, pozytywne doświadczenia muszą być osiągalne po drodze."

Według najnowszych badań 50 procent twojego szczęścia jest niestety genetykiem. Ale tylko 10 procent opiera się na okolicznościach życiowych, co oznacza, że ​​wciąż jest wasza 40 procent, która jest pod twoją kontrolą.

To nowe badanie po raz kolejny polega na tym, że szczęście sprowadza się do skupienia się i doceniania dobra w twoim życiu zamiast złych. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale pamiętaj: mózg to mięsień, a wykonywanie niektórych ćwiczeń może pomóc w ponownym rozwinięciu sposobów myślenia. Aby uzyskać więcej informacji na ten temat, sprawdź wszystko, czego nauczyłem się po uwzględnieniu kursu szczęścia Yale.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby śledzić nas na Instagramie!