Ukraść tajemnice tego modelu męskiego, aby pozostać szczupłym i silnym

Przychodzi czas w życiu każdego mężczyzny, kiedy patrzy w lustro, a starsza refleksja wpatruje się w tył. „Dla mnie stało się to, kiedy skończyłem 40 lat”, mówi 52 -letni Gregg Avedon Chow mięśni: ponad 150 łatwych do naśladowania przepisów do spalania tłuszczu i karmienia mięśni I 14 dni Zdobądź Lean Diet: Plan żywienia, który działa!.

„Nie czułem się stary, ale zdałem sobie sprawę, że mam kilka rzeczy, które działały przeciwko mnie: mój metabolizm zwalniał, mój testosteron zanikał i trudniej było zdobyć mięśnie i stracić tłuszcz.„Krótko mówiąc, czas ojca zacisnął jego uścisk. Więc Avedon walczył. „Zacząłem wybierać w niektórych aspektach mojego życia, aby przywrócić równowagę rzeczy, które miały największe znaczenie.„Oto, jak to zrobił. I aby uzyskać więcej świetnych wskazówek dotyczących treningu, oto 4 najlepsze treningi ABS do zdobycia tego letniego sześciopaku.

Gregg Avedon; Zdjęcie Scott Teitler

1 Weź test t

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

„Pierwszą rzeczą, którą zrobiłem, kiedy skończyłem 40 lat, było badanie krwi, aby zmierzyć poziom testosteronu” - mówi Avedon. „To dało mi linię bazową, którą mógłbym użyć do monitorowania skuteczności wprowadzanych przeze mnie zmian.„Aby zwiększyć swój testosteron, Avedon zaczął rozszerzać swoją dietę o dwa suplementy: Tribulus late i dim. „Tribulus lateris zwiększa produkcję testosteronu, a DIM zmniejsza estrogen” - mówi. „Po sześciu tygodniach mój poziom testosteronu podwoił się i czułem się bardziej energiczny.„Jeśli jesteś ciekawy zwiększenia poziomów T, przeczytaj nasz kompleksowy przewodnik w tej sprawie.

2 Zawieś mocno

Wiele sukcesu modelowania Avedona można sprowadzić do jednego głównego atrybutu: sześciopak abs. „Czy mam tajemnicę do budowania rozerwanego środka?„Pyta Avedon. „Tak, robię: wiszące podwyżki nogi.„Kruchy i opcje koncentrują się na górnym brzuchu, podczas gdy wiszące nogi podnoszą działanie całego obszaru brzucha, przyspieszając przyrost mięśni. „Łączę je z leżącymi podwyżkami nóg, ponieważ te, które są skierowane, które trudno uzyskać obszar niższy”-mówi. „To pierwsze dwa ćwiczenia, które wykonuję, kiedy uderzam na siłownię: trzy zestawy 30 powtórzeń.„A jeśli chude abs są tym, czego chcesz-sprawdzają cztery ćwiczenia, które będą podnosić się do lata.

3 uspokój swój umysł

„Przeciętny człowiek ma 80 000 przemyśleń dziennie, a około 60 procent z nich jest negatywnych”, mówi Avedon. „To przepis na stres, który zwiększa kortyzol, który z kolei promuje przechowywanie tłuszczu.„Aby zwalczyć lęk, Avedon medytuje. „Siedzenie i skupienie się na oddychaniu przez 10 minut dziennie uspokaja mój umysł i energetyzuje moje ciało.„Jeśli 10 minut go nie zmniejszy, koniecznie sprawdź 24-godzinny przewodnik po stresie z tyłu.

4 Wytnij złe nawyki na pół

„Ludzie wiedzą, jakich pokarmów powinni unikać, ale brakuje im skutecznej strategii działania w sprawie tej wiedzy” - mówi Avedon. „Więc pozwól, że dam ci jedną wskazówkę: weź swój najgorszy nawyk dietetyczny i pokrój go na pół.„Jeśli jesz cztery plastry pizzy dwa razy w tygodniu, zacznij jeść cztery plastry raz w tygodniu lub dwa plastry dwa razy w tygodniu. „Po prostu dokonanie tej jednej zmiany spowoduje schudnięcie, zyskasz energię i tworzysz nastawienie do osiągnięcia najlepszego ciała”-mówi Avedon.

5 Zastąp swoje pragnienia

Zdrowe odżywianie nie ma się na zaprzeczenie sobie, chodzi o dokonywanie inteligentnych wyborów. „Zamiast mieć ciasto czekoladowe na deser, na przykład wymieszaj gałkę białka czekoladowego serwatki w filiżankę jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu”, sugeruje Avedon. „Zaspokojesz swoje słodkie pragnienie jednej czwartej kalorii i 10 -krotności białka."

6 Spróbuj naturalnej pomocy snu

„Sen piękna nie jest mylącym” - mówi Avedon. „Staram się iść spać i budzić się o tym samym porze każdego dnia, nawet w weekendy. Przygotowuję również ciało do snu, jedząc filiżankę twarogu. Wapń zwiększa produkcję melatoniny, a białko kazeinowe zachowuje chudą tkankę mięśni.„A jeśli pragniesz dobre osiem godzin, należy przeczytać na 10 bez piosenek sposobów na dobrej nocy.

7 Pozostań nawodniony

Avedon wkłada sześć gumek na lewym nadgarstku każdego ranka i zdejmuje jeden za każdym razem, gdy pije 16-uncjową butelkę wody. „Upewnij się, że woda jest schłodzona” - mówi. Zimna woda podnosi metabolizm przez ponad godzinę. Nawiasem mówiąc, woda pitna jest jednym z 30 sposobów na zwiększenie metabolizmu po osiągnięciu 30.

8 węglowodanów

„Aby obrócić mój metabolizm, zmniejszyłem spożycie węglowodanów” - mówi Avedon. Najpierw przez kilka dni zjadł bardziej chude mięso i włókniste węglowodany (owoce i warzywa). Następnie pościł przez trzy dni, pijąc tylko świeżo prasowany sok. W końcu wrócił do solidnego jedzenia, ale wyeliminował proste węglowodany na 14 dni-nie ma makaronu, bez ryżu, bez żadnych skrobi. Okres. „Moja dieta to teraz około 50 procent węglowodanów, 30 procent białka i 20 procent zdrowych tłuszczów.„A jeśli chcesz skopiować Avedon, upewnij się, że 50 procent składa się z węglowodanów, które są doskonałe do sprawiania, by ABS pochylał się.

9 Nawilż swoje włosy

Jako model Avedon wypróbował tysiące produktów do stylizacji włosów, ale jego ulubiony jest zaskakujący: rozpuszczalny w wodzie balsam do rąk Jergens, pachnący z kroplą olejku eterycznego.

10 ćwiczeń mądrzejsze

„Mój nacisk zmienił się z podnoszenia mocy do kształtowania ciała” - mówi Avedon. „Idę po ton, a nie masowo, więc bardziej skupiam się na moim rdzeniu, ale nadal rzucam sobie ciężarki. Ostatecznie to nie jest nauka rakietowa. Musisz być konsekwentny i ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu.„A jeśli potrzebujesz dodatkowego nacisku, aby dostać się na siłownię, koniecznie sprawdź 11 sposobów, w jaki inteligentni mężczyźni motywują się do ćwiczeń.

Gregg Avedon; Zdjęcie Scott Teitler

Aby uzyskać więcej niesamowitych porad dotyczących życia mądrzejszego, wyglądania lepiej, czując się młodsza i grać mocniej, Śledź nas teraz na Facebooku!