Według lekarzy 23 najgorsze rzeczy, które możesz zrobić, jeśli masz przeziębienie

Zima jest świetna dla wielu rzeczy, które piją gorąca czekolada, budowanie bałwanów, święta… lista jest długa. Ale to także sezon czegoś niezbyt wielkiego: przeziębienie. Jak odkryli badacze Yale w 2015 r. Więc co powinieneś zrobić, jeśli przeziębienie trafi do twojego systemu? Cóż, właściwie to bardziej jak co nie powinno ty robisz. Czytaj dalej dla wszystkich rzeczy, których należy unikać, aby twoje przeziębienie nie jest gorsze I Więc nie narażasz innych osób na zachorowanie.

1 Weź antybiotyki

Z definicji antybiotyki to leki stosowane w leczeniu infekcji spowodowanych przez bakterie. Rhinowirus, jak sugeruje jego nazwa, jest spowodowany wirusem. Dlatego nie tylko antybiotyki nie działają na przeziębienie, ale przyjmowanie ich niepotrzebnie może sprawić, że twoje ciało odporne na nie, jeśli potrzebujesz ich później. Widząc jako więcej niż 2.Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) 8 milionów Amerykanów zawiera infekcję oporności na antybiotyki.

2 Pij sok pomarańczowy

Pomimo tego, co słyszałeś, picie soku pomarańczowego wyrządza więcej szkody niż pożytku, jeśli chodzi o leczenie na zimno. Ponieważ sok pomarańczowy jest tak kwaśny, spali błony w gardle, gdy będziesz chory i dalej je podrażysz. Jak Michael Klaper, MD, ostrzega na swojej stronie internetowej: „Nie spalaj zapalonymi błonami gardła za pomocą kwasowych cieczy! Unikaj soku pomarańczowego (tak, sok pomarańczowy!;."

3 Rozdmuch nosa nadmiarem siły

Dorastając, twoi rodzice lub pielęgniarka szkolna mogli ci powiedzieć, żebyś wysadził w nos, aby wyciągnąć z tego całą gałkę. Ale, według badań opublikowanych w czasopiśmie Kliniczne choroby zakaźne W 2000 roku dmuchanie nosa zbyt dużą siłą może faktycznie napędzać śluz do zatok i spowodować infekcję zatok. Kiedy dmuchasz nos, najbezpieczniejszym zakładem jest to, aby to zrobić delikatnie, usuwając tylko jeden nozdrz. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

4 lub zbyt często dmuchnij nos

Zbyt często dmuchanie nosa jest tak samo złe, jak dmuchanie nosa zbyt dużą siłą. Według artykułu ekspertów z University of California w Berkeley z 2016 r., Zbyt często zwracając się do tkanek „może zerwać małe naczynia krwionośne w nos."

5 Nie śpią

Kiedy zejdziesz z przeziębienia, twoje przeciwciała działają w godzinach nadliczbowych, aby odeprzeć infekcję i przywrócić zdrowie. Ale brak snu uniemożliwia Twojemu układowi odpornościowe wykonanie swojej pracy. W rzeczywistości, według jednego badania z 2017 r. Opublikowanego w czasopiśmie Spać, Uzyskanie czegokolwiek mniej niż siedem godzin odpoczynku może znacznie pogorszyć układ odpornościowy. W rzeczywistości, nawet jeśli nie masz jeszcze przeziębienia, badanie z 2015 r. Opublikowano również w czasopiśmie Spać pokazał, że ludzie, którzy nie mają wystarczającej ilości snu, są bardziej podatni na złapanie przeziębienia.

6 stresu

Staraj się ułatwić, jeśli i kiedy rinowirus wejdzie do twojego systemu. Według American Psychological Association, po prostu stresuje się upośledzeniem układu odpornościowego, tym samym utrudniając ciału zwalczanie bakterii i wirusów. Jest to szczególnie ważne, aby osoby starsze mogły zwrócić uwagę, ponieważ proces starzenia się naturalnie osłabia układ odpornościowy.

7 Zbyt często myj ręce

Chociaż lekarze zalecają regularne mycie rąk w sezonie przeziębienia i grypy, aby odeprzeć bakterie, w nadmiarze może to osłabić układ odpornościowy i zwiększyć skłonność do zdobywania i pozostania. 2011 z University of Michigan School of Public Health stwierdził, że życie w zbyt czystości środowiska-które obejmuje nadmierne mycie rąk-może szkodzić układowi odpornościowe i zapobiegaj ciału właściwego walki z infekcjami.

8 Nie pij wystarczającej ilości wody

Istnieje powód, dla którego lekarze zalecają picie co najmniej ośmiu szklanek wody każdego dnia. Kiedy jesteś odwodniony, ograniczasz wydzielanie białek przeciwdrobnoustrojowych do twojej śliny, jako jedno badanie z 2012 roku w czasopiśmie Fizjologia stosowana, żywienie i metabolizm wyjaśnia. Ponieważ te białka odgrywają ogromną rolę w naturalnej obronie organizmu, a nie picie wystarczającej ilości wody ostatecznie utrudnia twoją zdolność do odepchnięcia infekcji.

9 Ćwiczenia zbyt ciężko

Chociaż możesz nie chcieć powstrzymać swoich intensywnych treningów tylko dlatego, że masz trochę wąchania lub kaszlu, nadążanie za harmonogramem siłowni, podczas gdy chory mógłby przedłużyć infekcję, a nawet pogorszyć, zgodnie z jednym artykułem opublikowanym w 1994 roku opublikowanym w International Journal of Sports Medicine.

Dobre wieści? Kolejne badanie z 2017 roku opublikowane w Mózg, zachowanie i odporność stwierdził, że tylko jedna 20-minutowa sesja umiarkowanych ćwiczeń może przynieść korzyści układowi odpornościowe i pomóc zwalczanie infekcji. Więc tak, ty Móc ćwiczyć, gdy masz zimne, pamiętaj, aby zachować światło.

10 lub użyj maszyn na siłowni

Dla wszystkich innych najlepiej nie używać żadnego sprzętu ani maszyn na siłowni, dopóki nie poczujesz, że zimno opuści system. „Jeśli nie lubisz osoby obok ciebie na bieżni lub która kończy przed tobą na eliptycznym kichaniu, kaszleniu i wycieraniu nosa, a następnie zrób kolegów z siłowni i wykonaj lżejszy trening w domu” Richard e. Besser, MD, powiedział Zdrowie.

11 Użyj zbyt dużej ilości sprayu nosowego

Uważaj na użycie zbyt dużej ilości natrysku nosowego na zatłoczonym nosie. Może to spowodować coś, co nazywa się zjawiskiem odbicia, w którym naczynia krwionośne w nosie stają.

12 jedz słodkie przekąski

Nikt nie chce rezygnować z ulubionych cukierków i wypieków, ale będziesz musiał przynajmniej przez kilka dni-jeśli chcesz pozbyć się przeziębienia raz na zawsze. Wynika to z faktu, że „jedzenie cukru może znacznie spowolnić funkcję komórki układu odpornościowego i zakłócać zdolność do znajdowania i zwalczania bakterii, których próbujesz uniknąć”, wyjaśnia lekarz naturopatyczny Julia ST. Clair.

13 dym

Jeśli twoje przeziębienie powoduje, że kaszlisz wszelkiego rodzaju obce substancje, wówczas oświetlenie tylko pogorszy twoje objawy. Jak Brandi Black, Zarejestrowany holistyczny dietetyk, wyjaśnia, papierosy są „znane z noszenia układu odpornościowego.„Kiedy jesteś chory przez przeziębienie, płuca już pracują dwa razy trudniej, aby pozbyć się ciała infekcji, a ostatnią rzeczą, jaką potrzebują, jest napływ dymu papierosowego, aby ich praca była jeszcze trudniejsza.

14 Pij alkohol

Kiedy podejrzewasz, że schodzisz z przeziębienia, anuluj wszelkie zamieszkane plany, które kusi cię do picia alkoholu. Badanie z 2015 r. Opublikowane w czasopiśmie Alkohol stwierdził, że tylko jedna noc ciężkiego picia może znacznie pogorszyć zdolność układu odpornościowego do wykonywania swojej pracy.

15 Podróż

„Jeśli masz przeziębienie, nie możesz kontrolować leków bez recepty, wcale nie latałbym” Jeffrey Linder, MD, stowarzyszony lekarz w Brigham and Women's Hospital w Bostonie, powiedział Condé Nast Traveller. Latanie nie tylko naraża kolegów pasażerów, ale także sprawi, że twoje doświadczenie w powietrzu będzie nieszczęśliwe (czytaj: boleśnie zatkane uszy przez wiele dni). Koniec po prostu nie uzasadnia środków.

16 Idź do pracy

Nawet jeśli nie chcesz przyznać sobie, że coś z nią zejdziesz, nie jest w porządku, aby iść z przeziębieniem i narażać współpracowników, kaszląc i kichając w ich obecności. „Dni w biurze mogą być zajęte, co może sprawić, że zapomnisz, jak się czuje twoje ciało i czego potrzebuje” - wyjaśnia zarejestrowana pielęgniarka praktyczna Jocelyn Nadua, Koordynator opieki w C-Care Health Services. „Jeśli pójdziesz do pracy, możesz nie mieć czasu na wypicie odpowiednią ilości płynów i zjedzenie składników odżywczych, które potrzebuje twoje ciało."

17 Nie spożywaj witaminy C

Tylko dlatego, że nie powinieneś pić soku pomarańczowego podczas chorych przeziębieniem, nie oznacza, że ​​powinieneś skąpić na spożycie witaminy C. Kiedy naukowcy z University of Helsinki badali wpływ witaminy na wirusa w 2017 r.

Nie jestem pewien, co jeść, aby uzyskać witaminę C poza O.J.? Wypróbuj zieloną i czerwoną paprykę, jarmuż i brokuły.

18 Oskrim na cynku

Kiedy czujesz się pod pogodą, kolejnym składnikiem odżywczym, który będziesz chciał upewnić się, że masz wystarczającą ilość, jest cynk. Według jednego badania z 2017 r. Opublikowanego w czasopiśmie Otwarte forum choroby zakaźne, Ludzie, którzy spożywają ssaki z octanu cynku, podczas gdy chorzy z zimnem wyzdrowieć trzy razy szybciej niż ci, którzy ich nie używają.

19 Unikaj probiotyków

Jeśli chcesz odkupić przeziębienie w zarodku, powinieneś poważnie zwiększyć spożycie probiotyczne, podczas gdy twoje ciało znów działa, aby stać się zdrowie. Dlaczego? Kiedy naukowcy z University of Medicine and Dentistry of New Jersey badali wskaźniki choroby wśród studentów w 2013 r., Odkryli, że ci, którzy wzięli probiotyki, mieli objawy o 34 procent mniej poważnych i przeziębienia, które były dwa dni krótsze niż studenci, którzy zrobili to. T Weź wszelkie suplementy probiotyczne.

20 kaszel w dłoni

Kiedy kaszel pojawia się w zatłoczonej przestrzeni publicznej, większość ludzi ma natychmiastowy instynkt użycia ręki do zakrycia ust i zapobiegania rozprzestrzenianiu się zarazków. Ale chociaż ten gest pochodzi z dobrego miejsca, niefortunna rzeczywistość polega na tym, że kaszel w dłoni jest w rzeczywistości gorszy niż po prostu wypuszczenie go na otwartość.

Według U.K.Narodowa służba zdrowia, Rhinowirus żyje dłużej na powierzchniach niż w powietrzu. Aby uniknąć przeniesienia przeziębienia na innych, najlepszym rozwiązaniem jest kaszel do rękawa, co zwykle przyczynia się również z innymi i innymi powierzchniami.

21 Drive

Połączenie braku snu i senności wywołanej przez leki sprawia, że ​​jazda z przeziębieniem jest złym pomysłem. Według National Highway Traffic Safety Administration, jak donosi CDC, około 72 000 wypadków i 44 000 obrażeń w 2013 r. Zrób sobie i wszystkich wokół siebie i po prostu zadzwoń do Ubera, jeśli naprawdę potrzebujesz gdzieś, gdy jesteś chory.

22 Pomiń śniadanie

Chociaż śniadanie jest zawsze ważne, poranny posiłek jest szczególnie ważny, jeśli chodzi o walkę z przeziębieniem. Kiedy naukowcy z Cardiff University studiowali Rhinowirus w 2002 r.

23 Bądź pesymistyczny

Kiedy masz przeziębienie, jak zdecydujesz się postrzegać swoją sytuację, może być różnicą między szybkim odzyskaniem a dni. W rzeczywistości, zgodnie z ostatecznym badaniem z 2011 r. Z Carnegie Mellon University, optymistyczne osoby rzadziej doświadczają typowych oznak i objawów związanych z przeziębieniem, nawet jeśli są zarażone wirusem.