4 najlepsze treningi AB, aby zdobyć latem sześciopak

Utrzymuję stabilność w moim życiu, koncentrując się na inwestycjach, które mogę wpływać, a nie na tych, których nie mogę. Właśnie dlatego kładę ogromny nacisk na moje zdrowie. Moja wypróbowana rutyna: uderzanie na siłownię przez godzinę przed pracą. Te poranne treningi AB nie tylko wypłacają dywidendy na froncie mentalnym, zapewniając mile widziany ujście stresu, ale także uczyniły mnie w najlepszym kształcie mojego życia.

Wiele kredytów trafia do mojego osobistego trenera, Johna Sitaras. W naszych cotygodniowych sesjach nauczył mnie włączać proste, ale rozdzierające treningi AB w moich rutynach, a nie po prostu jeździć na końcu, czyli wtedy, gdy najprawdopodobniej będziesz wyczerpany lub po prostu się leniwy. Sitaras's Take: Dlaczego chcesz zmienić swój rdzeń, najważniejszą grupę mięśni w twoim ciele? Przegląda to wzmocnienie, mówi, a twoje plecy wchłoną presję, a to tylko prosi o kłopoty, zwłaszcza gdy się starzejesz.

Moja ciężko zarobiona siła rdzenia zrobiła różnicę na świecie. Na siłowni podnoszę zaskakująco ciężkie ciężary dla dziesiątek powtórzeń. W weekendy jestem szybszym rowerzystą. Co najlepsze, pod koniec każdego dnia pozostało mi tyle energii, że wciąż mogę zmęczyć moich synów. Oto cztery z moich ulubionych ruchów dla mocnego rdzenia. Dla tłumu ponad 30, zdobycie marzenia sześciopak może być nadal rzeczywistością. Osiągnąć swoje cele fitness z tymi 30 sposobami na uzyskanie sześciopak ABS po 30.

1 wiszące podnośniki nóg

Włóż z podbródka. Twoje dłonie powinny być nieco więcej niż szerokość ramion, a stopy nie powinny dotykać podłogi. (Użyj pasków ramienia, jeśli nie masz mocnych mięśni górnego ciała.) Utrzymując proste plecy, powoli podnoś kolana, aż uda będą równoległe do podłogi, a cielęta są prostopadłe. Trzymaj tę pozycję przez jedną lub dwie sekundy, a następnie powoli opuść nogi. W 10. i ostatecznym przedstawicielu, trzymaj pozycję nogi na 10 sekund. Wykonaj trzy zestawy. Gdy stajesz się silniejszy, dodaj zestawy, aż będzie można ukończyć 10 zestawów 10 powtórzeń z idealną formą. Jeśli szukasz szybkich zysków mięśni, sprawdź 10 sposobów szybkiego budowania mięśni. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

2 odwrócone pulsujące brzucha

Podnieś odwróconą ławkę pod względem najwyższego kąta. Włóż stopy do nóg i połóż płasko na ławce. Wyciągnij ramiona, aby były prostopadłe do tułowia. Trzymając plecy prosto, powoli unieś głowę, szyję i ramiona z ławki o dwa do trzech cali. Trzymaj tę pozycję przez jedną lub dwie sekundy, a następnie opuść się z powrotem do ławki i powtórz. W tym ćwiczeniu powinieneś zrobić trzy zestawy 20 powtórzeń. Chcę srebrnego ekranu Abs? Oto jak zdobyć Alicia Vikander's Tomb Raider Abs.

3 odwrotne loki z niższymi ABS

Pozostań na odwróconej ławce sit-up (utrzymuj ją pod najwyższym kątem), ale tym razem leżą na plecach, a głowa spoczywa na nogach. Mocno chwyć stopę wspornikami rękami; Twoje łokcie powinny wskazywać do przodu, podczas gdy przedramiona delikatnie dotykają uszu. Ustaw nogi, aby kolana były zgięte, a obcasy dotykają twoich pośladków. Powoli podnosuj nogi do klatki piersiowej tak daleko, jak to możliwe, trzymając pięty w pośladkach. Trzymaj pozycję przez jedną lub dwie sekundy, a następnie opuść nogi. W tym treningu AB powinieneś zrobić trzy zestawy 12 powtórzeń. Zawsze zbyt leniwy, aby ukończyć trening? Wypróbuj te 20 genialnych sposobów, aby być mniej leniwym.

4 freestyle pełnoprawne sitny

Leżeć płasko na podłodze. Zegnij kolana pod kątem prostym i podnieś je w powietrze, jakbyś odpoczywał łydki na ławce. Wyciągnij ręce nad głową. Sięgnij do przodu z tej pozycji, dotknij palców, a następnie z powrotem na podłogę. Do tego treningu ABS wykonaj trzy zestawy 20 powtórzeń. Aby uzyskać więcej sposobów na uzyskanie idealnego letniego ciała bikini, sprawdź te 30 treningów, które spalają ponad 500 kalorii na godzinę.

 Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!